Vízvisszatartás és fogyás: A hideg kemény tények

Sok ember a világ minden táján ugrik egy skálán naponta, és csalódott a fejlődésében.

hideg

Azok az emberek, akik kétségbeesetten próbálnak lefogyni, nyilvánvalóan rendkívül frusztráltak, amikor azt látják, hogy az elmúlt négy napban valóban felszedtek egy fontot. De hogy lehet ez? Kétszer tornáztál, elég egészségesen ettél, és még NEM is mondtad azt az irodai sajttortát!

Másrészt azok az emberek, akik soványak és próbálnak sovány izomtömeget építeni és méretre pakolni, csalódottak, amikor egy hét kemény edzés és nehéz evés után skálára ugranak, csak hogy észrevegyék, hogy FOGADNAK egy fontot.

Valóban azt jelenti, hogy a skála azt jelenti, hogy az első példa egy kiló testzsírhoz jutott, a második példa pedig egy kiló sovány izomtömeghez vezetett?

A fogyás megtorpanása nem jelenti a zsírvesztés megtorpanását

Ez nagyon félrevezető lehet a víz súlya és a testben lévő vízvisszatartás miatt. Számos tényező vezet vízvisszatartáshoz, például intenzív testmozgás, ingadozó nátrium, és a test legfontosabb elektrolitjai nincsenek ütve.

Az ingadozó víztömeg az egyik fő oka annak, hogy néhány hetes fogyókúra után is „kövérebbnek” tűnhet. Azok, akik fitnesz-modellezéssel és testépítéssel foglalkoznak, szakértők abban, hogy tudják kihúzni testükből az utolsó egy uncia vizet, de egy átlagos ember számára, aki elég normális étrendet és rutint követ, ez kissé trükkös lehet.

Megoldások a víz súlyára

Ez a cikk lebontja a víz súlyával kapcsolatos összes szempontot, és megtanítja Önt, hogyan kell rendszeresen kiöblíteni a testéből, hogy elérje azt a szoros, zsugorodott érzést, amelyet a magazin borítói modellek elérnek.

Van néhány igazán egyszerű elv, amelyet be kell tartanod, ha azt akarod biztosítani, hogy a tested ne tárolja a víz súlyát.

Kinek ideális ez a tanács? Ha az elmúlt hetekben megmérte magát, és még nem fogyott annyit, mint gondolta, és 100% -ban biztos abban, hogy csökkent kalóriatartalmú volt, akkor valószínűleg sok víztömeget tárol.

Ezek a tippek segítenek csökkenteni a víztömeget és visszatérni a normális szintre, így pontosan nyomon követheti a fogyás előrehaladását, és azonnal „vékonyabb” megjelenést mutat.

Ez annak az átlagembernek is hasznára válhat, aki csak mindig a legjobban akar kinézni és nem látszik dagadtnak. Ha tele van víztömeggel, sokkal nehezebbnek tűnik, mint te, és ha nagyon sovány akarsz maradni, és mindig úgy nézel ki, mintha hat csomagos hasad lenne, akkor ez is előnyös lesz neked.

Hogyan lehet megállítani a vízvisszatartást

1. Igyon TÖBB vizet

Az egyik legjobb dolog, amit tehetsz azért, hogy tested jó ritmusba kerüljön, ahol nem tárol vizet és gyorsan eltávolítja a szervezetedbe kerülő vizet, TÖBB vizet inni.

Ha nem iszik elég vizet, a teste kétségbeesetten tartja magát a kiszáradás megakadályozása érdekében. Ez egy túlélési taktika, amelyet a tested használ, hogy megvédje magát a kiszáradástól.

Ha azt szeretné, hogy teste úgy működjön, mint egy finom gép, igyon legalább egy liter vizet naponta minden 150 font testtömegre. Ez különösen igaz, ha rendszeresen sportol.

Ha a tested nem jut elegendő vízhez, és gyakorlataid során rendszeresen izzadsz, akkor eldobod a tested természetes hidratáló és elektrolit rendszerét. Ezért rendkívül fontos a sok víz és az elektrolit-kiegészítő fogyasztása.

A jó hír az, hogy három teljes napos teljes hidratálás visszaállítja a normális szintet.

Ha testének elegendő vize van, és teljesen hidratált, akkor nem fogja meg a víz felesleges súlyát. Az ivott víz feltölti az izmaidat és a sejtjeidet, a többi pedig megszűnik.

Amikor nincs teljesen hidratálva, és vizet fogyaszt, a teste vészhelyzet esetén ezt a bőr alatt tartja, mert nem tudja, mikor kap több vizet.

2. Csökkentse a nátrium bevitelét

Szeretne egy kis természetes nátriumot olyan dolgokból, mint a tengeri só, de meg kell szüntetnie a nátriumot olyan rossz forrásokból, amelyek „puffadtnak” tűnnek és duzzadt megjelenést kölcsönöznek Önnek.

Itt van egy lista néhány magas nátriumtartalmú ételről, amelyekből túl sokat fogyaszthat:

  • Deli hús
  • Feldolgozott ételek
  • Kínai elvitel
  • Sült ételek
  • Kenyér
  • Húskonzervek
  • Zöldségkonzervek
  • Jégkrém
  • Cukorka
  • Perec
  • Burgonyaszirom
  • Ízesített vegyes diófélék, például csokoládé mandula

Mint láthatja, sok ilyen étel valójában nagyon egészségtelen az Ön számára, és semmiképpen sem szabad fogyni fogyókúrás étrenden.

Minél több nátrium van az étrendben, annál több vizet fog visszatartani, amikor issza; csökkentse a nátrium bevitelét, és érje el az eredményeket.

3. Emelje fel a súlyt

A rejtvény harmadik darabja a súlyok emelése legalább heti néhány napban, hogy az izomsejtek felvegyenek egy kis víztömeget. Ez azt is eredményezi, hogy a tested kevésbé valószínű, hogy vizet tárol a bőröd és az izmai között. Azt szeretné, hogy az összes víztömege megtöltse izmait, és a víz felesleges súlyát kiürítse a testéből, hogy ne okozzon felesleges puffadást.

Ez a kombináció lehetővé teszi, hogy folyamatosan öblítse ki a vizet a rendszeréből, és a nátrium hiánya biztosítja, hogy ne maradjon víz vagy puffadás.

Ez azt jelenti, hogy a bőre szorosan tapad a sovány izmokhoz, és hétről hétre pontosan képet kaphat a zsírvesztésről/a sovány izomgyarapodásról.

Ha kevesebb, mint 10% testzsír van, akkor is kövesse ezt a játéktervet, hogy fenntartsa ezeket az esztétikus megjelenésű, hat csomag abs!

4. Egyél több gyümölcsöt és zöldséget

Még egy dolog, amit megtehet, hogy megbizonyosodjon arról, hogy teste gépszerűen működik, és nem tárolja a felesleges víztömeget, az, hogy növelje a friss gyümölcsök és zöldségek bevitelét. Ezek mind természetes, magas rosttartalmú ételek, amelyek segítenek a testének az egészség és a hatékonyság csúcsfutásában.

Ha nagyon alacsony rosttartalmú étrenddel rendelkezik, az nem képes hatékonyan megszüntetni a hulladékot, és állandóan dagadtnak tűnik.

Összefoglalva, a vízvisszatartás és a fogyás nem rakétatudomány. Ha azt szeretné, hogy mindig a legjobban nézzen ki, és ne tárolja a felesleges víztömeget, kövesse ezt a négy egyszerű lépést.

Igyon legalább 1-2 liter vizet naponta (többet edzésnapokon)

Távolítson el annyi nátriumot az étrendből, amennyire csak lehetséges