Vízvisszatartás és fogyás; Stark személyi edző tornaterem Newport Beachen és Irvine-ben, Kaliforniában

Május 21. Vízvisszatartás és fogyás

1995 júliusában a Universal Studios kiadta a “Waterworld” -t Kevin Costner főszereplésével. Abban az időben ez volt a legdrágább film, amit valaha készítettek. A kritikusok beugrottak. A közönség nem jelent meg rekordszámban, hogy lássa. Lehet, hogy ma kicsi kultusza van, de 1995-ben kasszás flop volt.

2018 van, és itt van a folytatás: „Waterworld II”, és te vagy a sztár. Ez a magas elvárások és a lehetséges cserbenhagyások története. Mi köze ennek a fitneszhez? Hadd állítsam be a jelenetet neked.

Úgy döntött, hogy elveszíti a testzsírját, és elindít egy programot. Ebben a történetben a megfelelő döntéseket hozod. Te irányítod a kalóriabeviteledet. Fehérjében gazdag ételeket eszel. Nem riad vissza a súlyemelés elől. Elérte a 10 000 lépéses kvótáját, és jó kis mérleget folytat egy kis extra kardióval az oldalon. Mindent figyelembe véve, jól csinálod.

Bármely ésszerű ember elvárhatja a testzsír csökkenését. Ebben a történetben sajnos az, amit a skálán lát, nem felel meg az elvárásoknak.

Mi ad?! Túl van rajtad az érzelem.

„Ez a helyes étkezési és testmozgás átverés! Miért nem fogyok ?! ” Nem vagy egyedül ezekkel a csalódásokkal. Te vagy a “Waterworld II” sztárja.

A vízvisszatartás:

kövérnek érzi magát
maszk vizuális haladás
megakadályozza a skála súlyának változását

Mi okozza ezt a rengeteget?

1) Stressz

A stresszre adott válaszként (bármilyen) a test hajlamos a vizet visszatartani.

Képzelje el, hogy a fent vázolt 3 hét alatt a következőket tapasztalta:

egy fontos munka projekt
alváshiány
honatyái a városban vannak
a gyereked szétszedte az iPadedet, hogy „lássa, hogyan működik”

Yikes, stresszes vagyok, ha megnézem a listát. Ezekre és más stresszorokra reagálva teste felgyorsítja a vízvisszatartást.

2) Szénhidrát

Gondolj a Szénhidrát szóra. Szén + H-2-O. Ez túl egyszerűsítés, de megkapja az ötletet. Minden elfogyasztott szénhidrátért megtartja

2,7 g vizet. Ez magyarázza a gyors fogyást, amikor valaki alacsony szénhidráttartalmú étrendet kezd. Ez megmagyarázza a víz hullámát is, amely akkor következik be, amikor az illető ismét szénhidrátot fogyaszt. A szénhidrátoktól való vízvisszatartás jó dolog. Segít a keményebb edzésben, az izmok "fittebb" megjelenésében és a sejtek hidratálásában.

3) Túlzott nátrium

1000 kalóriánként általában 1 g nátriumot javasolunk. Tehát, ha 1500 kalóriát eszel, akkor ez 1500mg nátrium. Az átlag amerikai fogyaszt

3400/nap. Ez elegendő ahhoz, hogy megemelkedjen a vérnyomása, és megtartsa a több mint 2 kg víztömeget.

Tehát mit tehetünk ez ellen? Örökre csapdába esünk ebben a „Vízvilágban”? Szerencsére van remény. Íme néhány dolog, amely segít:

Legyél türelmes.

A fennsíkok nem „be/ki” események. Fokozatosak. Ne számítson azonnal rekord súlyú súlyváltozásokra.

2) Kezelje a stresszt.

Meditálj, imádkozz, menekülj, fürödj, pedikűrözz, masszírozz. Lélegzik. A haladás nem lineáris.

3) Javítsa ki az alvását.

Az elégtelen alvás a stresszt növelő rémálom. Ne feledje, hogy a magas stressz = magas a vízvisszatartás. Emellett fokozott étvágyat (több kalóriát) és csökkent energiát (kevesebb testmozgást) is okozhat. A kombináció megállíthatja a zsírvesztést.

4) Ne alapértelmezés szerint válasszon alacsony szénhidráttartalmat

Ne érts félre. Az alacsony szénhidráttartalmú diéták működnek. A magasabb szénhidráttartalmú étrend is működik. Az, hogy melyiket választja, sok tényezőtől függ. Ne feltételezzük, hogy a nagyon alacsony szénhidrátfogyasztás teljesen távol tartja a vizet. Ebben a feltételezésben tévedne.

5) Ne vegyen vizelethajtókat

Bízzon ebben. Vizet veszít, de elveszíti a nátriumot és a káliumot is. Ezek elengedhetetlenek többek között a sejtjei működéséhez, a vérnyomáshoz. A végeredmény katasztrofális lehet. A kevésbé súlyos végén: fáradtság. A szélső oldalon: kóma.

Maradjon hű a programjához, és használja ezeket a stratégiákat. Ennek során a következőket láthatja:

Talán megnevezhetjük a folytatást: „Waterworld II: Megmenekülni Vízi világ.”