Wellness szerda: Ez a Feelin ’Diet-y

Tökéletlen Wellness sorozat: Ha nem fogyókúrázik, akkor mi van? Az egészséges szokások megteremtése anélkül, hogy ezeket a szokásokat moralizálnánk, nehezebb volt, mint gondoltam.

Körülbelül nyolc évvel ezelőtt kemény diétát folytattam, amely abból állt, hogy együtt dolgoztam egy dietetikussal (aki 1300 kalóriás étkezési tervet készített), és futottam 5, 10 és fél maratont. Körülbelül egy intenzív év volt, ahol az egyetlen célom a súlycsökkenés volt. És megtettem. Majdnem 100 font (naptól függően). Rengeteg pozitív külső visszajelzést kaptam (jól nézel ki! Hogyan csináltad? Mit eszel?), Egy megereszkedett testet, és folyamatosan éhes voltam.

Gyors előrelépés a mai napra, és az egészségesebb szokásokra való törekvésemre összpontosítva, ugyanazt a MyFitnessPal-fiókot használom, amelyet abban az őrült időben használtam. Naplózom az ételválasztásomat a MyFitnessPal-on, és alvásomat a Fitbit nyomon követi. Rájöttem, hogy ezek az alkalmazások sok Diet vörös zászlót rúgnak, de az emberek kényelmesek.

Tegnap este a vacsorám naplózása közben rájöttem pár dologra: 1. Nem eszem olyan zöldségek gyümölcseinek közelében, amiket azt hittem, hogy tettem 2. Most nem igazán vagyok ebédszel (szeretek egy nagy reggelit és vacsorát ) 3. Megpróbálok egy bizonyos mennyiségű kalória alatt maradni, és kezdi étrendszerűen érezni magát.

Miután naplóztam a vacsorámat, és rájöttem, hogy a dolgok rettenetes étrenddé váltak, úgy döntöttem, hogy visszanézek, és megnézem, milyen volt a fogyásom az évekkel ezelőtti kemény diétám során. Amikor napi 5 mérföldet futottam és 1300 kalóriát fogyasztottam, havonta kb. 7-8 fontot fogytam. Akkor még nem vettem észre, hogy ez volt a hónap teljes fogyása (az akkori dietetikusom számomra nyomon követte az MFP-t). Aztán van egy időszak, amikor komoly családi felfordulás volt bennünk (átmentünk egy óceánon), és a súlyom stabil maradt. Ugrás után két hét alatt 15 fontra pakoltam, majd ott maradtam, amíg a súlyom ismét lassan fel nem kezd kúszni.

Nem emlékszem, miért híztam meg a 15 kilót két hét alatt, de emlékszem, hogy abbahagytam a diétát és inkább az intuitív étkezés felé hajoltam (ami végül diétának is tűnt), aztán végül egyáltalán nem figyeltem arra, hogy mi vagyok eszik vagy mikor.

Lenyűgözőnek tartom, hogy óriási erőfeszítésekre volt szükség ahhoz, hogy havonta 7 vagy 8 fontot leadjon, és nem kellett erőfeszítéseket tennie, hogy két hét alatt 15 fontot gyarapítson. Tudomásul veszem, hogy ez nem újdonság. Sokan tudjuk, milyen könnyű hízni, de kíváncsi voltam az ételhez való viszonyomra.

Nincsenek egyértelmű válaszok

Úgy gondolom, hogy az ételtudatosság teljes hiánya NEM tesz jót az egészségemnek. Azt is hiszem, hogy az élelmiszerek körüli főbb korlátozások és az ételek megszállása nem tesznek jót az egészségemnek. Miután ezt a hónapot arra használtam, hogy valóban átgondoljam az ételt, a testmozgást és a szokásaimat, azt veszem észre, hogy az ételt érzelmi mankóként használom. Amikor pihenni akarok, vagy enyhítenem a szorongásomat (amiben nagyon van), kényelmi ételekre támaszkodom, ami szerintem nem ritka (vagy szükségszerűen rossz) dolog.

Tehát mit csinál az ember, ha NEM akarja mankóként használni az ételt, javítani az egészségén és nem érzi magát diétásnak? A rövid válasz személyes. Nem hiszem, hogy bármelyik egészségügyi guru vagy orvosi szakember elmondhatja, mit kell tennem az egészségem érdekében. Az egészségügyi szakemberek felmérhetik az egészségemet és javaslatokat tehetnek személyes véleményük és esetleg kutatásaik alapján, DE ki kell találnom (talán próba és hiba útján), hogy mi működik a testem számára.

Az étkezés naplózása sok diétás érzést vált ki, de nem akarok folyamatosan félni attól, hogy esetleg valami diétát csinálok. Hallgattam másokat testemmel és egészségemmel kapcsolatban. Ez az első alkalom, hogy visszaléptem az egészségügyi arénába, és olyan dolgokat akartam csinálni, amelyek diétának tűnhetnek, és olyan dolgoknak, amelyek nem tűnnek étrendnek, mert mi van akkor, ha a legjobb egészségi állapotom ezeknek a dolgoknak a kombinációja?

Azt tudom, hogy nem akarom megtenni azt, amit 8 évvel ezelőtt a szuper alacsony kalóriatartalmú korlátozással és az intenzív testmozgással végeztem. 2500 kalóriánál vagy kevesebbnél maradni ésszerűnek érzi magát. Ez lehetővé teszi számomra, hogy megfelelően tápláljam a testemet, és megpróbáljam kezelni az érzelmi étkezési szempontokat. Végül szeretném az érzelmeimet kezelni és a szorongásomat konstruktívabban hasznosítani, például faipari projektek, kertem és a közelgő Farmer's Market rendezvények megtervezése érdekében.

Szeretném megtartani a jelenlegi futási ütemezésemet, és esetleg hozzáadnék egy napot. Mindig is szerettem volna maratont futni. Nem tudom biztosan, mikor szeretném ezt megtenni, de szeretnék elkezdeni olyan edzéseket, amelyeket esetleg késő ősszel vagy 2020 tavaszának elején tudnék lebonyolítani.

Itt van egy lista a kezdeti szokásaimról, és alább csíptem őket arra, amit jelenleg csinálok.

1. TÖBB gyümölcs és zöldség hozzáadása minden étkezéshez.

2. Vágja ki teljesen a húst (a húsleves kivételével) 90 napig (2019. április 8-án kezdődött - kivéve az anyák napját). Látogassa meg újra a húsfogyasztást 90 nap után. (Lehet, hogy ezt 60 napra módosítom, és a húsra koncentrálok egy étkezéskor, és megnézhetem, hogy érzem magam)

3. Tartson étkezési, alvási és időszaki naplót, hogy adatokat gyűjtsek a szokásaimról és szokásaimról.

4. Gyalogoljon háromszor egy héttel azután, hogy a gyerekeim befejezték az iskolát. (Jeff Galloway módszerével elindított egy séta/futtatás programot)

5. Gyakorold a jógát 2x egy héttel azután, hogy a gyerekeim befejezték az iskolát.

6. 90 napig száradjon (2019. április 8-án kezdődött - kivéve az anyák napját, ahol 2 sört fogyasztottam. Ember jó volt). Pihenjen az alkoholnak.

7. Használjon terapeutát, hogy segítsen nekem mindent feldolgozni, ami ebben a folyamatban fel van rúgva.

8. Adjon hozzá olyan ételeket, amelyekben magasabb a magnézium szintje, hogy csökkentse a vérnyomást.

9. Igyon teát, amely támogatja a szív- és érrendszert.