WHFoods Az étkezés legegészségesebb módja

I. rész - Fedezze fel az étkezési terv leghatékonyabb és legegészségesebb módját, amely minden egészséget elősegítő ételt biztosít az optimális egészséghez minden nap.

Ha kíváncsi arra, milyen ételeket kell fogyasztania, hogy egészséges maradjon, nem kell tovább csodálkoznia. Évekig dolgoztam egy nagyszerű terv kidolgozásán, amely kitér arra, hogy a tápanyagokban gazdag világ legegészségesebb ételei hogyan segíthetnek Önnek minden nap egészségesebb táplálkozásban.

Számos táplálkozási szükséglet kielégítésére hozták létre (az amerikai Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal által meghatározott napi értékek. A terv a több energia és a jobb egészség kapuja az étkezés legegészségesebb módján keresztül. És még néhányat elveszíthet. felesleges fontokat!

A terv segíthet megvédeni a tápanyaghiánnyal járó számos egészségügyi problémától, mivel a terv minden nap teljesíti napi értékének (DV) 100% -át 18 vagy több tápanyagra az Ön által kedvelt ételektől. A terv hatalmas, mert ezek a tápanyagok sejtszinten működnek az optimális egészség elősegítése érdekében. És mindezt a legkevesebb kalóriaért, multivitaminok használata nélkül.

A Terv nem diéta, és nem is drága, időigényes program. Ez lehetővé teszi az életmód megváltoztatását az étkezés legegészségesebb módjára. És mi mindent elvégeztünk érted, így könnyű! Olyan recepteket adok Önnek, amelyek nemcsak nagyszerű ízűek, hanem csak néhány percet vesznek igénybe az elkészítéséhez - a legtöbb 7 percet vagy kevesebbet vesz igénybe, és egy teljes ételt mindössze 15 perc alatt elkészíthet! Csak be kell vásárolnia, és nem kell feltörnie a bankot, hogy megvásárolja az ezekben a receptekben szereplő ételeket.

Az étkezés legegészségesebb módja biztosítja mindazt, amire reggelire, ebédre, vacsorára és harapnivalóra van szükség

A legegészségesebb főzési módszereim a 21. század főzésének új hullámát tükrözik! Biztosítják, hogy a Tervben használt receptek nemcsak kiváló ízt adnak Önnek, hanem a tápanyagok maximális számát is megtartják. Ezt összehasonlítják a hagyományos főzési módszerekkel, amelyekről kiderült, hogy a zöldségek elkészítésekor a tápanyagok 50-80% -át veszítik el. Az én al dente a zöldségek főzésének módja olyan zöldségeket eredményez, amelyek kívülről gyengék és belül kissé ropogósak, biztosítva a maximális tápanyag- és ízszámot, miközben lágyítják a rostjaikat az egyszerűbb emésztés érdekében.

Emellett nem kell lemondania kedvenc ételeiről az Egészségesebb étkezési terv alkalmazásával. Kiemelkedő hal-, csirke-, sovány hús-, vegetáriánus- és ropogós saláta receptek, valamint egészséges reggelire és akár egészséges desszertekre vonatkozó receptek is találhatók! Ezeknek a finom recepteknek a többsége 7 perc alatt vagy rövidebb idő alatt elkészíthető, míg a harapnivalók ritkán igényelnek előkészítést.

Ez egy teljes terv, amely teljesíti a tápanyagok napi értékeinek sokaságát. Ebben a tervben bármelyik reggelit, ebédet vagy vacsorát felcserélheti a 7 nap bármelyikéből, és továbbra is élvezheti az egészségügyi előnyöket, ha betartja a Tervet.

Mennyibe kerül az étkezés legegészségesebb módja?

Hogyan segítették olvasóinkat a világ legegészségesebb ételei és az étkezés legegészségesebb módja?

A legcsodálatosabb egészségügyi könyv, amit valaha olvastam ! Ez nemcsak arra tanít meg, hogy a testének mihez kell a legjobb teljesítménye érdekében, hanem abban is, hogy NAGYON KÖNNYEN áttérhessen az egészségesebb életmódra! Vannak menük, amelyeket követhet, és körülbelül egy hónapig elegendőek. Már 4 napja követem a menüt, és ezek az eddigi eredményeim:

5 kg-ot fogytam!
Az energiám a tetőn van!
Semmi étkezés után nem érzem magam súlyosan!
A belem szeret!
Időt nyertem, mert ezek a receptek olyan gyorsan és egyszerűen elkészíthetők.
Értékelésem és a zöldségekkel kapcsolatos ismereteim, amelyek korábban megijesztettek a szupermarketben, új ízeket nyitnak meg!
Soha nem vagyok éhes ettől a tervtől, így nem vágyom egészségtelen dolgokra!

Említettem már csak 4 napja! Alig várom, hogy megnézzem, mi lesz egy hónap múlva! - CT

Több mint 60 fontot fogytam. Több energiám van, mint amennyit felhasználni tudok, és jobb a bőröm, mint azt valaha is gondoltam volna. Köszönjük, hogy évek óta elkötelezte magát a könyv elkészítéséért, és hogy a legmagasabb szintű evésre vitt! - Rozmaring

4 héten át nem ettem mást, csak ételt a könyvéből, és hirtelen csodálatosnak éreztem magam. Örömmel mondhatom, hogy most receptjei, valamint a jóga és a Pilates segítségével 145 kg-os vagyok! Nemcsak lefogytam, hanem az egész anyagcserém is megváltozott. Már nem vágytam édességre vagy zsíros ételekre, és alkalmanként azt tapasztalom, hogy nem hízok olyan gyorsan. Korábban lefogytam más étrendektől, de mindig visszanyerem, ha visszatérek a rossz étkezéshez, de ez nem diéta, hanem életmód. Esküszöm a könyvedre, és recepteket készítek minden barátomnak. Válogatósak és imádják a receptjeit! - Amy

Szeretném hallani a sikertörténeteidet is. Küldj egy emailt nekünk

Hogy kezdjed

A Terv 7 napos étkezésből áll. A Mindennapok tartalmaznak egy menüt az adott napra és az aznapi menü előnyeit.

Ebben a tervben megismerheti az összes táplálékot, amelyek táplálják önmagát. És a Terv mindezt megteszi helyetted! Kezdje az 1. nappal, és 7 nap elteltével egy teljes hétmenü áll rendelkezésére, olyan ételekkel, amelyeket úgy keverhet össze, ahogy akar. A friss alapanyagok helyettesíthetők más friss alapanyagokkal, a tejtermékek pedig szója- vagy rizstejjel (vagy más tejmentes italokkal).

A Tervet olyan ütemben fogadhatja el, amely a legkényelmesebbnek érzi magát. Ha nincs ideje egy teljes héten át követni a tervet, próbáljon egy napig követni. Ha nincs ideje egy egész napra, próbáljon meg egy étkezést. A terv megközelítésének egy másik módja, amely véleményem szerint jól működik, az az, ha egy napig csak egy étkezést változtatunk egy teljes héten át. Például az első héten a reggeli menük követésére, a második héten az ebédmenük követésére, a harmadik héten pedig a vacsoramenük követésére összpontosít. Bárhogy is választja a Terv betartását, nem lesz vesztenivalója, csak mindent megszerezhet.

Az étkezés legegészségesebb módja szintén úgy lett kialakítva, hogy könnyen igazodjon személyes ízléséhez és életstílusához. Élvezze az első napi reggelit az ötödik napon, és akkor is megkapja a héthez szükséges tápanyagok nagy részét. Vagy ha Ön rendkívül elfoglalt menetrenddel rendelkezik, akkor cseréljen le egy nagyon gyors receptet, amelynek elkészítése kissé tovább tarthat. Még akkor is, ha étkezéseket vagy rágcsálnivalókat cserél a menüben szereplő különböző napok között, biztos lehet abban, hogy a legtöbb tápanyagot a szükséges remek érzéshez fogja kapni.

II. Rész - Az étkezés legegészségesebb módja

1. nap - nagyszerű érzés a menüben

1. nap - egészségfejlesztő előnyök

A kalóriák, a szénhidrátok, a zsírok, a telített zsírok, a koleszterin és a nátrium alacsonyabb, mint 100% a DV-eknél, ami a legtöbb egyén számára kívánatos.

A következő tápanyagok elemzése nem áll rendelkezésre: biotin, króm és jód (a tengeri zöldségekben található).

D-vitamint kaphat a naptól; 15 perc a nap közepén megkapja a D-vitamin DV-jét. Vagy adhat hozzá 3,5 oz sockeye lazacot, amely 247% DV-t biztosít a D-vitaminhoz, vagy 3,5 oz ahi tonhalat, amely 101% DV-t biztosít a az aznapi menü.

Mivel nincsenek napi értékek a triptofánhoz, az omega-3 zsírsavakhoz, a béta-karotinhoz, a lutein/zeaxantinhoz, a likopinhoz és az antocianinokhoz (a terv az összes fitotápanyag nagy forrása), ezeknek a tápanyagoknak az abszolút mennyisége megtalálható az 1. nap menüjében a fenti ábra mutatja.

Az omega-3 zsírsavak bevitelének növelése érdekében több lazacot, szardíniat, lenmagot és diót tartalmazzon a napi menüben.

Az amerikai Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal "A Food Labeling Guide" (USA FDA, Élelmiszerbiztonsági és Alkalmazott Táplálkozási Központ/Táplálkozási, Címkézési és Étrend-kiegészítők Hivatala, 2008. április) alapját képezte azoknak a napi értékeknek, amelyeket értékelünk az étkezés legegészségesebb módja. Amikor látja a "100% DV" kifejezést, ez azt jelenti, hogy a napi érték (DV) 100% -át vagy annál többet kapja.

2. nap - nagyszerű érzés a menüben

2. nap - egészségfejlesztő előnyök

A kalóriák, a szénhidrátok, a zsírok, a telített zsírok, a koleszterin és a nátrium kevesebb, mint 100% a DV-eknél, ami a legtöbb egyén számára kívánatos.

A következő tápanyagok elemzése nem áll rendelkezésre: biotin, króm és jód (a tengeri zöldségekben található).

D-vitamint kaphat a naptól; 15 perc a nap közepén biztosítja a D-vitamin DV-jét. Vagy adhat hozzá 3,5 oz sockeye lazacot, amely 247% DV-t biztosít a D-vitaminhoz vagy 3,5 oz ahi tonhalat, amely 101% DV-t biztosít a menü a napra.

Az omega-3 zsírsavak bevitelének növelése érdekében több lazacot, szardíniat, lenmagot és diót tartalmazzon a napi menüben.

Az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatalának „A Food Labeling Guide” (USA FDA, Élelmiszerbiztonsági és Alkalmazott Táplálkozási Központ/Táplálkozási, Címkézési és Étrend-kiegészítők Irodája, 2008. április) alapját képezte a napi értékek értékeléséhez. az étkezés legegészségesebb módja. Amikor látja a "100% DV" kifejezést, ez azt jelenti, hogy a napi érték (DV) 100% -át vagy annál többet kapja.

3. nap - Nagyszerű érzés a menüben

3. nap - egészségfejlesztő előnyök

A kalóriák, a szénhidrátok, a zsírok, a telített zsírok, a koleszterin és a nátrium kevesebb, mint 100% a DV-eknél, ami a legtöbb egyén számára kívánatos.

A következő tápanyagok elemzése nem áll rendelkezésre: biotin, króm és jód (a tengeri zöldségekben található).

Az omega-3 zsírsavak bevitelének növelése érdekében több lazacot, szardíniat, lenmagot és diót tartalmazzon a napi menüben.

4. nap - Nagyszerű menü érzés

4. nap - egészségfejlesztő előnyök

A kalóriák, a szénhidrátok, a zsírok, a telített zsírok, a koleszterin és a nátrium kevesebb, mint 100% a DV-eknél, ami a legtöbb egyén számára kívánatos.

A következő tápanyagok elemzése nem áll rendelkezésre: biotin, króm és jód (a tengeri zöldségekben található).

Az omega-3 zsírsavak bevitelének növelése érdekében több lazacot, szardíniat, lenmagot és diót tartalmazzon a napi menüben.

5. nap - Nagyszerű érzés a menüben

5. nap - egészségfejlesztő előnyök

Az étkezés legegészségesebb módjának 5. napja biztosítja a 18 egészséget elősegítő tápanyag napi értékének 100% -át és annál nagyobb összegét, valamint az összes egészségre gyakorolt előnyét az egészség megőrzéséhez. A terv segít elkerülni a tápanyaghiányt, mert amint láthatja, tápanyagokban gazdag ételek köré épül, gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban, nehezen megtalálható omega-3 zsírsavakban, fehérjékben, rostokban, antioxidánsokban és sok más tápanyagban - több mint 8000 mg tápanyag, amely elősegíti az optimális egészséget. A Terv tápanyagban gazdag ételei olyan tápanyagokat nyújthatnak, amelyek az Ön számára elérhetőbbek, mint a legtöbb táplálkozási kapszula. Gyulladáscsökkentő és immunitási terv, mert segít megvédeni a gyulladást, csökkenti a szabad gyököket és erősíti az immunrendszert.

A kalóriák, a szénhidrátok, a zsírok, a telített zsírok, a koleszterin és a nátrium kevesebb, mint 100% a DV-eknél, ami a legtöbb egyén számára kívánatos.

A következő tápanyagok elemzése nem áll rendelkezésre: biotin, króm és jód (a tengeri zöldségekben található).

Az omega-3 zsírsavak bevitelének növelése érdekében több lazacot, szardíniat, lenmagot és diót tartalmazzon a napi menüben.

6. nap - Nagyszerű étlap

6. nap - egészségfejlesztő előnyök

A kalóriák, a szénhidrátok, a zsírok, a telített zsírok, a koleszterin és a nátrium kevesebb, mint 100% a DV-eknél, ami a legtöbb egyén számára kívánatos.

A következő tápanyagok elemzése nem áll rendelkezésre: biotin, króm és jód (a tengeri zöldségekben található).

Az omega-3 zsírsavak bevitelének növelése érdekében több lazacot, szardíniat, lenmagot és diót tartalmazzon a napi menüben.

7. nap - Nagyszerű érzés a menüben

7. nap - egészségfejlesztő előnyök

A legegészségesebb étkezési terv 7. napja biztosítja a 19 egészséget elősegítő tápanyag napi értékének 100% -át és annál többet, és minden egészségre gyakorolt előnyét az egészség megőrzéséhez. A terv segít elkerülni a tápanyaghiányt, mert amint láthatja, tápanyagokban gazdag ételek köré épül, gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban, nehezen megtalálható omega-3 zsírsavakban, fehérjékben, rostokban, antioxidánsokban és sok más tápanyagban - több mint 8000 mg tápanyag, amely elősegíti az optimális egészséget. A Terv tápanyagban gazdag ételei olyan tápanyagokat nyújthatnak, amelyek az Ön számára elérhetőbbek, mint a legtöbb táplálkozási kapszula. Gyulladáscsökkentő és immunitási terv, mert segít megvédeni a gyulladást, csökkenti a szabad gyököket és erősíti az immunrendszert.

A kalóriák, a szénhidrátok, a zsírok, a telített zsírok, a koleszterin és a nátrium kevesebb, mint 100% a DV-eknél, ami a legtöbb egyén számára kívánatos.

A következő tápanyagok elemzése nem áll rendelkezésre: biotin, króm és jód (a tengeri zöldségekben található).

Az omega-3 zsírsavak bevitelének növelése érdekében több lazacot, szardíniat, lenmagot és diót tartalmazzon a napi menüben.

Elkötelezettségem az étkezés legegészségesebb módja iránt

A jó egészség ajándéka az, amit szeretnék megosztani veletek ebben a tervben. Az információknak, amelyekkel megosztom, egyetlen célja van - az egészségesebb táplálkozás elősegítése. Életemet másoknak segítettem. Soha nem kötök kompromisszumot. A legjobbakat akarom neked, és nem elégszem meg kevesebbel. A világ legegészségesebb ételei egészséget elősegítő ételek, amelyek úgy érzem, hogy szinte mindenki számára hasznosak lehetnek. Kiváló eredménnyel teszteltem magamban a tervet. Ma ezek azok az ételek, amelyek személyes étkezési módomat tartalmazzák, mert az egészség minden előnyét megadják nekem anélkül, hogy növelnék a kalóriabevitelt.