Táplálkozási tanácsok

• Költségek
• Termékenységi fedél
• Közfinanszírozás és támogathatóság
• Online fizetések
• Pénzügyi lehetőség: Q kártya

• Legyen petesejtadó
• Legyen spermadonor
• Legyen embrió donor
• Legyen helyettes

• Hogyan befolyásolja az életkor a termékenységet
• A termékenység fokozása
• Meddőség magyarázva
• Mikor beszéljen velünk
• Termékenységi nyelv - szószedet
• Biológiai óra
• BMI kalkulátor
• Webinar sorozat 2020
• Szeptemberi webináriumi ajánlat

• Mire lehet számítani az első orvosi találkozón
• Kommunikáció az FA-val
• Termékenységi információs események
• Virtuális konzultációk

• Tanácsadás és támogatás
• Táplálkozási tanácsok
• Az élet és a termékenységi kezelés egyensúlya
• Jóga
• A kezelés és az eredmények után
• Termékenység NZ

• Szolgáltatásaink
• Találkozzon az orvosi csapattal
• Endokrinológia
• Siker arányok
• A legújabb technológiák
• Kapcsolatok és klinikák
• Karrier
• Minőség, magánélet és jogai
• CREI
• Termékenységi kutatás
• Termékenységi munkatársak Malajziában
• Igazgatóság
• Események

• Találkozzon az orvosi csapattal
• Mikor és hogyan kell a beteget beutalni
• Magyarázható hormonok (FSH, progeszteron)
• Vegye fel velünk a kapcsolatot és a klinika részleteit
• Állami finanszírozásra utalás a háziorvosok számára
• Kezelési költségek és fizetési lehetőségek
• Háziorvosi rendezvények
• FAC prezentációk

• 生殖 医疗 技术
• 了解 生育 能力
• 对 生育 能力 有何 影响？
• 提高 生育 能力
• 您 的 生物钟
• 您 的 首次 问诊
• 免费 电话 咨询
• 预约
• Egg 冷冻 (tojásfagyasztás)

Alice Gormack, az FA dietetikusa

Itt tekintheti meg a "A termékenység és táplálkozás alapjai" című internetes szemináriumokat!

Mediterrán stílusú táplálkozás

Egyre több bizonyíték áll rendelkezésre arról, hogy a mediterrán stílusú ételbevitel csökkenti a teherbe esés kockázatát, és javíthatja a terhesség esélyét a kezelés segítségével.

Mi a mediterrán stílusú táplálkozás? Tartalmazzon sok zöldséget, gyümölcsöt, folyékony növényi olajat, halat, babot/hüvelyeseket, diót, magot, baromfit és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Minimalizálja a feldolgozott ételeket, a finomított szénhidrátokat, a cukros italokat, kezelje az ételeket és ritkábban legyen vörös hús. Míg a táplálkozás és a termékenység közötti összefüggést még vizsgálják, ennek az étrendnek a betartása egyébként is nagyszerű egészségi állapotunk szempontjából.

Egyél breakfa st, ebédet és vacsorát minden nap

Ne essen pánikba attól, hogy ételeinek tökéletesen kiegyensúlyozottnak kell lenniük - egy darab gyümölcs, egy kevés joghurt vagy egy pár szelet barna pirítós mind jobb, mint kihagyni az étkezést vagy vásárolni kevésbé egészségeset.

Válasszon sok teljes kiőrlésű szénhidrátot - ezek kiválóak a B-vitaminokhoz és az élelmi rostokhoz. Nincs szükség gluténmentes ételekre, kivéve, ha celiakia van, vagy alacsony FODMAP diétát próbál ki.

Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget

A gyümölcs és zöldség rengeteg vitamint, antioxidánst és rostot ad nekünk. Célozzon legalább két marék gyümölcsöt és három marék színes zöldséget naponta - annál jobb!

• Nem kell bio gyümölcsöt és zöldséget vásárolni - csak mindig alaposan mossa meg őket.
• A fagyasztott zöldségek kiváló választás, és gyakran sokkal olcsóbbak, mint a frissek.
• A gyümölcs- és zöldségkonzervek szintén jók, de alacsony cukortartalmú/alacsony sótartalmú fajtákra törekednek, és lehetőség szerint keressenek BPA-mentes dobozokat.
• Válasszon rengeteg színes zöldséget főétkezéséhez; az ezekben található C-vitamin növeli a vas felszívódását.
• Válasszon inkább gyümölcsdarabokat, mint gyümölcslét. A gyümölcslé ugyanolyan magas cukrot tartalmaz, mint az üdítő, és hiányzik a rost.

Válasszon sovány fehérjét

Az új-zélandiak többsége rengeteg fehérjét eszik, és nem valószínű, hogy a termékenységi kezelés alatt többre lesz szüksége. A kiegyensúlyozott bevitelhez állati és vegetáriánus fehérjék keverékét válasszuk.

Az olajos hal a legjobb láncú omega-3 zsírok forrása, amelyek kiválóan alkalmasak termékenységünkre és általános egészségi állapotunkra. Tartalmazzon hetente két adag olajos halat, mint például lazac, tonhal, szardínia vagy makréla. Higany szempontból a legtöbb, NZ-ben fogyasztott hal- és tenger gyümölcstípus (beleértve a tonhalkonzerveket) heti 3-4 adagban biztonságos.

A vörös hús a könnyen felszívódó vas leggazdagabb forrása, de telített zsírokat is tartalmaz. Válasszon kis adagokat, sovány darabokat és havonta 2-3 adag vörös húst. Ha kevés vas van, legalább hetente kétszer válasszon vörös húst.

Ha vegetáriánus vagy vegán táplálékot követ, akkor mindenképpen különféle hüvelyeseket (például csicseriborsót, babot és lencsét), tofut/tempeh-t, diót és magot fogyasszon. A chia mag, dió, lenmag/lenmag jó vegetáriánus/vegán omega-3 zsírforrás.

Tartsa fenn a kalcium bevitelét

A tejtermékek a fő kalciumforrásunk és jó fehérjeforrásunk is. A csökkentett zsírtartalmú tejtermékek általában magasabb kalciumban és fehérjében vannak, mint a szokásos termékek, és alacsonyabbak a telített zsírok. Ellenőrizze a joghurtok cukortartalmát, és lehetőség szerint törekedjen cukrozatlan fajtákra. Ha inkább az ízesített joghurtot választja, akkor válasszon egyet, amelynek kevesebb, mint 8–9 g cukor/100 g joghurt (ellenőrizze a táplálkozási panelt).

A csökkentett zsírtartalmú tehéntej tejtermékek táplálkozási szempontból kiválóak. Ha laktóz-intoleráns vagy bármilyen okból kerüli a tehéntejet, akkor a legjobb helyettesítő a dúsított szójatej. A rizs-, zab-, mandula- és kókusztej minimális fehérjét és kalciumot tartalmaz; mindenképpen kalciummal dúsított termékeket válasszon, ha ezeket a fajtákat szeretné használni. A legtöbb laktóz-intoleráns ember rendszeresen fogyaszthat joghurtot és sajtot, mivel ezek a termékek sokkal alacsonyabbak a laktózszintben.

A sajtban sok a telített zsír, és nem tartalmaz annyi kalciumot vagy fehérjét, mint a tej és a joghurt. Tartsa az adagokat kicsiben, és kerülje a kettős krémfajtákat.

Nem tejszerű kalciumforrások: brokkoli, leveles zöldségfélék, mandula, chia és szezámmag, szárított gyümölcs, bab és lencse, valamint csontos konzerves hal.

Váltás telített zsírról telítetlen zsírra

A telített zsír nem jó hír a termékenység szempontjából; az ilyen típusú zsírok gyulladáscsökkentők. Az új-zélandiak étrendjének legtöbb telített zsírja húszsírból, csirkehéjból, elvihetőkből, süteményalapú termékekből, vajból, zsírtartalmú tejtermékekből és feldolgozott snackekből (pl. Sütés, chips és csokoládé) származik. A kókusztermékekben is sok a telített zsír, és nem egészséges választás.

A margarin egészségesebb választás, mint a vaj, mivel folyékony növényi olajból készül. Ha nem akarja használni a margarint, válasszon helyette avokádót vagy dióalapú keneget.

A telítetlen zsírok gyulladáscsökkentők és nagyon hasznosak számunkra. A telítetlen zsírok táplálékforrásai a diófélék, a magvak, az olajos halak, az avokádó és a folyékony növényi olajok. Tartsa az adagokat kicsi a súlykontroll érdekében.

Kerülje a koffeint és az alkoholt

A kávé és az alkohol nagy része az életnek Új-Zélandon; nehéz lehet a bevitel megváltoztatása.

Ennek ellenére az alkohol elkerülése és a koffein korlátozása fontos, mivel ezek az italok egyes tanulmányok szerint mindkét nemnél csökkentik a termékenységet. Sokan megvárják, amíg a kezelés megkezdődik, mielőtt visszavágnák, de jó, ha jó előre megkezdik (legalább néhány hónappal a kezelés előtt).

A koffein általános forrásai a kávé, a tea, a zöld tea, a kóla, a kombucha és az energiaitalok.

A kakaótartalmú ételek és italok (csokoládé, csokoládéfogyasztás) szintén tartalmaznak koffeint, de csak kis mennyiségben.

A napi egy csésze rendszeres kávé vagy tea nem valószínű, hogy negatívan befolyásolja termékenységét, de a nap többi italához koffeinmentes/koffeinmentes fajtákat válasszon. A lehető legnagyobb mértékben korlátozza az alkoholt mind a férfiak, mind a nők számára, és a nőknek az embriótranszfer során teljesen le kell állítaniuk az alkoholt.

A víz és a csökkentett zsírtartalmú tej a legegészségesebb ital.

Vegyünk folsav-kiegészítést

A termékenységi kezelés alatt vagy azt megelőzően nem szükséges sok étrend-kiegészítőt bevenni; ha sokféle ételt fogyaszt, akkor megfelelő mennyiségű vitaminnal, ásványi anyaggal és rostdal kell rendelkeznie. A tápanyagok általában jobban felszívódnak az ételtől, mint a kapszulák.

Kivételt képez a folsav; a nőknek 800mcg/nap (más néven 0,8mg) folsavat kell szedniük legalább 4 hétig a termékenységi kezelés előtt és a terhesség első 12 hetében. Néhány nőnek magasabb folsavszintre van szüksége - orvosa tanácsot ad Önnek, ha többre van szüksége.

Ha teherbe esik, orvosa 150 mcg/nap jód-kiegészítőt is ad Önnek, amelyet terhesség és szoptatás alatt szedhet. Választhat, hogy kap egy 800mcg folsav-kiegészítést és a Neurokare 150mcg jód-kiegészítőt orvosa receptje alapján, vagy használhatja az „Elevit jóddal”.

Nincs bizonyíték arra, hogy az omega-3 halolaj vagy a B-vitamin-kiegészítők megváltoztatnák a termékenységi állapotot; célja, hogy ezeket olajos halakból és teljes kiőrlésű szénhidrátokból szerezzük be, amelyekről tudjuk, hogy nagyszerűek számunkra.

Győződjön meg róla, hogy van elegendő vas és szelén

Az alacsony vastartalmú nőknek speciális étrend-változtatásokat kell végrehajtaniuk, és kombinált vas- és C-vitamin-kiegészítést kell alkalmazniuk.

Sok új-zélandiaknál alacsony a szelénbevitel is. Napi 1-2 brazil dió teljesíti a napi igényt, míg a szezámmag, a napraforgómag, a hús, a csirke, a tojás és a tenger gyümölcsei is jó források.

Fertilitási munkatársak dietetikus:

Alice Gormack dietetikusunk személyre szabott termékenységi táplálkozási tervet tartalmaz; termékenységi rendellenességekre és terhességi táplálkozásra szakosodott.

Szívesen küldünk e-mailt Alice-nek, és felteszünk neki egy kérdést az életmóddal és a jelenlegi étkezési szokásokkal kapcsolatban. Az [email protected] címen lehet kapcsolatba lépni vele

Foglaljon egy Időpont egyeztetés:

Alice aucklandi klinikánkon van. Video/telefonos konzultációkra is elérhető, például Új-Zéland más részein élő emberek számára.

Nem kell Fertility Associates betegnek lennie ahhoz, hogy időpontot rendeljen Alice-hoz. Konzultáció lefoglalása, kérlek kattints ide.

• Ehet desszertet mindennap, és továbbra is fogyhat; A tudomány támogatta az egészségügyet; Táplálkozási tanácsok
• Kimchi okoz-e rákot - táplálkozási tanácsok Dr.
• Működik a kalória korlátozás a fogyás érdekében; A tudomány támogatta az egészségügyet; Táplálkozási tanácsok
• Fahéj - a fogyás és a cukorbetegség bizonyítékai Patrick egészségügyi és táplálkozási tanácsai
• Táplálkozási tanácsok által megzavarva íme 6 tipp, amelyek segítenek a helyes étrendben; Egészségügyi alapanyagok