Zabpehely diéta fogyás terve

Zabpehely fogyókúra

Nem ritka, hogy a zabpehely egészséges reggeli lehetőségként szerepel, amely segít a fogyásban. A zabpehely a rajongók egyik legkedveltebb rajongója, amely arról ismert, hogy teljes kiőrlésű, magas rosttartalmú, könnyen elkészíthető, sokoldalú és finom!

De amit talán még nem vettél volna észre, az az, hogy valójában egy teljes fogyókúrás étrend áll a napi zabpehely fogyasztása körül. Azt már tudjuk, hogy a zabpehely egészséges étrend lehet minden étrendben, de vajon valóban lehetséges-e fogyni és véglegesen tartani a teljes zabpehely-étrendet követően?

Vizsgáljuk meg közelebbről, hogy pontosan mit is jelent a zabpehely-étrend, milyen előnyökkel jár a zabpehely a hosszú távú fogyás érdekében, és derítsük ki, hogy a zabpehely-étrend csak egy újabb divat-étrend, vagy valóban érdemes-e megközelíteni a hosszú távú étrendet fogyás.

Mi a zabpehely diéta?

1. fázis: A nap minden étkezéséhez főleg zabpelyhet fogyaszt. Ez általában egy hétig tart.
2. fázis: Még mindig kb. ½ c zabpelyhet eszel minden étkezéshez, de friss gyümölcsöket és zöldségeket adjon hozzá étkezés közben vagy snackként.
3. fázis: Visszalép a korlátozott kalóriatartalmú, tápanyag-sűrű étrendbe, amely alkalmanként tartalmaz zabpelyhet, nem pedig minden étkezéshez.

Miért jó neked a zabpehely?

A hántolt zabszemekből, amelyeket hengereltek, őröltek vagy acélból vágtak, a zabpehely különféle kulináris formákban használt liszt. A zabpehely különféle okok miatt jó az Ön számára. A zabpehely fogyasztása nemcsak az olyan egészségügyi előnyökhöz kapcsolódik, mint a fogyás és a jobb vérnyomás, hanem a zabpehely rendszeres fogyasztása a megnövekedett tápanyag-bevitelhez és a jobb minőségű étrendhez is társul mind a gyermekek, mind a felnőttek körében.

Most, ha extrém zabpehely-étrendet követ, és csak minden étkezésnél fogyaszt zab- és zabpehelyet, nehéznek bizonyulhat az összes szükséges tápanyag és a legkülönbözőbb élelmiszercsoportok bepiszkálása. Másrészt, ha a zabpehely és más zabalapú termékek étkezésének rendszeres részét képezi, könnyen elképzelhető, hogyan lehet párosítani a zabpehelyet rengeteg más egészséges, töltelékes, tápanyagban sűrű zöld étellel!

Étkezés megtervezése zabpehellyel

Például, itt van egy minta 3 napos zabpehely a fogyókúrás étkezési tervhez, napi 1500 kalóriás étrendhez, amely nehéz a zabpehelyben, de nem korlátozódik teljesen a zabpehelyre minden nap vagy többször. Miután átnézte az alábbi mintatervet, talán arra kíváncsi, hogyan állhat elő saját személyre szabott étrend-tervével. Ha igen, nézze meg ezeket a tippeket 9 étkezés előkészítő tipp! És ha csak növényi eredetű ételekre akarja korlátozni a tervét, kezdje el itt, hogy elkészítse a 7 napos vegetáriánus étkezési tervet.

Zabpehely diéta receptek

Könnyű úgy gondolni, hogy a zabpehely étrend gyengéd, unalmas és gyorsan öregszik. Emiatt csábító a cukorra támaszkodni, amikor egy tál zabpehelyet próbál fűszerezni. De ha csak néhány extra hozzávalót dobunk be (gondoljunk csak friss gyümölcsre, szárított gyümölcsre vagy akár zöldségre!), És a cukrot elhagyva, minden alkalommal vadonatúj és tápláló zabpehely élményben lehet részünk.

Reggeli zabpehely receptek

Ami a reggelit illeti, a legtöbben valószínűleg hajlamosak vagyunk a zabpehely felé haladni a hagyományos formájában. De a hagyományos zabkása mellett is végtelen a lehetőség!

½ c zabpehely + 1 evőkanál mogyoróvaj + 1 kis alma + fahéj
½ c zabpehely + 1 evőkanál joghurt + ½ csésze fagyasztott áfonya + egy csepegtető méz
½ c zabpehely + 1 evőkanál apróra vágott mandula vagy mandulavaj + ½ csésze szeletelt banán + kötő vanília
½ c zabpehely + 1 buggyantott tojás + ½ c kelkáposzta + paprika
½ c zabpehely + 1 evőkanál apróra vágott kesudió + ½ c pirított zöldség + curry por

Ebéd és vacsora zabpehely receptek

Lehet, hogy megnézi az itt található egészséges zabpehely recepteket, és arra gondol, hogy „Zabpehely levesben? Mondd mi?" De bízz bennem ebben, a zabpehely nem korlátozódik csak a reggelire. Adj egy lövést ebből a sós rizottó receptből, és olyan érzésem támadt, amire csak szükséged lesz, hogy meggondold magad.

Snack zabpehely receptek

Bár könnyen lehet, a zabpehelynek nem kell teljes étkezésnek lennie. Gyors, egészséges és gondtalan menet közbeni snack-lehetőséget is kínálhat! És csakúgy, mint a reggelinél, a zabpehely alapú snackekben is az a nagyszerű, hogy ha már megkapta az alapreceptet, olyan egyszerű kicserélni néhány összetevőt, és minden alkalommal elkészíteni az új életet ennek a receptnek. Íme néhány ötlet a kezdéshez.

A zabpehely egészségügyi előnyei

Amellett, hogy hozzájárul a magasabb minőségű étrendhez, a zabpehely (más teljes kiőrlésű gabonával kombinálva) szintén ismert, mivel segít csökkenteni a koleszterinszintet, a vérnyomásszintet és a szívbetegségek kockázatát. De ez még mindig nem áll meg. A zabpehely számos egészségügyi előnye a gabona magas rosttartalmának eredménye.

Hány kalória van a zabpehelyben?

1 csésze zabpehely, főzve (vízzel elkészítve) körülbelül 159 kalóriát tartalmaz.
1 csésze száraz zabpehely körülbelül 341 kalóriát tartalmaz.

Hány szénhidrát van a zabpehelyben?

1 csésze főtt zabpehely körülbelül 27 gramm szénhidrátot tartalmaz.
1 csésze száraz zabpehely körülbelül 58 gramm szénhidrátot tartalmaz.

Mennyi fehérje van a zabpehelyben?

1 csésze főtt zabpehely körülbelül 5½ gramm fehérjét tartalmaz.
1 csésze száraz zabpehely körülbelül 12 gramm fehérjét tartalmaz.

Mennyi rost van a zabpehelyben?

1 csésze főtt zabpehely körülbelül 4 gramm rostot tartalmaz
1 csésze száraz zabpehely körülbelül 8 ½ gramm rostot tartalmaz.

Milyen egyéb tápanyagok vannak a zabpehelyben?

A zabpehely kiváló vitamin- és ásványi anyagforrás, beleértve:

Vas
Kalcium
Foszfor
Niacin
Folsav
A-vitamin

Zabpehely és fogyás

A zabpehely oldható rostokat (például béta-glükánt) és oldhatatlan (nem oldódó) rostokat egyaránt tartalmaz. Ezek a rostok elősegítik az emésztőrendszer egészségét, és segítenek a vércukorszint stabilizálásában is - ez óriási előny a cukorbetegek számára, vagy bárki másnak, aki mérsékelt kalóriatartalmú étrend mellett igyekszik szabályozni a vércukorszintet. A fogyás érdekében a zabpehely-étrend magas rosttartalma miatt hozzájárulhat a csökkentett kalóriabevitelhez. A zabban lévő rost és az elkészített zabpehelyben lévő víz együttesen segít abban, hogy hosszabb ideig jóllakjon és jóllakjon, ami viszont a nap folyamán csökkent kalóriabevitelhez vezet.

Noha a zabpehely rendszeresen bekerül az étrendbe, segíthet a fogyásban, mégis elgondolkodhat azon, hogy a zabpehely-étrend a legjobb az Ön számára. Ha úgy dönt, hogy kipróbálja a zabpehely-étrendet, íme az előnyök és kockázatok, amelyeket érdemes szem előtt tartania:

A zabpehely étrend terve: előnyök és hátrányok

A zabpehely-étrend előnyei, hogy ez viszonylag egyszerű és strukturált módon korlátozza a kalóriaszámot a nap folyamán, és mégis jól érzi magát a zabpehely rostja és vize miatt. Ez nagy plusz a fogyáshoz. Ezenkívül maga a zabpehely számos más egészségügyi előnnyel jár, például hozzájárul az egészséges emésztőrendszerhez és segít a vérnyomásszint szabályozásában. Végül a zabpehely gyors, olcsó és viszonylag könnyen elkészíthető étel.

A zabpehely-étrend kockázata az, hogy nagyon jó esély van arra, hogy már elég fáradtnak érzi magát a zabpehely fogyasztásából, mire elérte az 1. fázis végét. A zabpehely-diéta nem kínál sokféle változatot az étkezéstípusokban megengedett a fogyasztás, és ha őszinték vagyunk, ez nem igazán készíti fel Önt arra, hogy megtanulja, hogyan kell napi szinten fogyasztani az egészséges étrendet, miután befejezte a terv mindhárom szakaszát. Mivel a zabpehely étrend olyan kevés változatosságot kínál, valószínű, hogy hiányozhat néhány más tápcsoportban található legfontosabb tápanyag.

A fogyás terve a Noom segítségével

Itt lehet hasznos a fogyás fenntarthatóbb megközelítése, például a Noom alkalmazás. A Noom-nál továbbra is arra ösztönöznek, hogy fogyasszon különféle ételeket, amelyekben sok a víz. De soha nem fogja ösztönözni, hogy csak egyféle ilyen ételt fogyasszon - legyen az instant zabpehely, tojásfehérje vagy zöld tea. A divatos diéták rövid távon segíthetnek a fogyásban, de egyszerűen nem fenntarthatóak.

Ehelyett a Noom azt javasolja, hogy válasszon olyan ételeket, amelyek magas tápanyag-sűrűségűek és alacsony kalóriasűrűségűek a fogyáshoz. Ráadásul a Noom egyedi súlycsökkentési tervet és számos eszközt biztosít Önnek, amelyek segítségével a pályán maradhat. És a legjobb az, hogy ezeket az eszközöket közvetlenül a telefonján érheti el a nap 24 órájában, a hét minden napján.