Zsigeri zsír: Mi ez, és 6 módja annak csökkentésére

Legtöbben tudjuk, hogy nem egészséges a felesleges testzsírt hordozni. Bizonyos zsírtípusok azonban még ártalmasabbak lehetnek, mint azt észrevennénk, különösen, ha túl sokat fejlesztünk belőle. A szervei körül raktározott zsigeri zsír számos veszélyes egészségi állapothoz hozzájárul, például szívbetegséghez, demenciához és rákhoz.

Ez a blog elmagyarázza mi ez a fajta zsír van, hogyan alakul és hogyan lehet csökkenteni.

Mi a zsigeri zsír?

A zsigeri zsír lényegében az intraabdominális zsírszövet felhalmozódása ... Vagy egyszerűbben kifejezve: a zsír a mélyebb zsírtartalmú, mint a hasi zsír. Körbeöleli főbb szerveit, beleértve a májat, a hasnyálmirigyet és a vesét. Csúnya dolgok.

Ezek a zsírsejtek nem csupán növelik az öv bevágását - megváltoztatják testének néhány létfontosságú funkcióját is. Például a zsigeri zsírszövet maga is egy szervként viselkedik, felszabadítva a hormonokat és a citokineknek nevezett gyulladásos vegyszereket, amelyeket csak a máj képes feldolgozni. Ezen túlmenően ezek az anyagok gyulladást okozhatnak és zavarhatják a hormonokat, ami az éhség, a súly és a hangulat megváltozásához vezet.

A túl sok zsigeri zsír a rendszerben megnehezítheti az inzulin előállítását. Ez növeli a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.

Van zsigeri zsírom?

A pontos méréshez költséges CT-vizsgálatra van szükség. De a zsigeri zsírszint mérésének egyszerű módja megtalálható a has és a derék méretének megnézésével. Ha kiálló, akkor valószínűleg van zsigeri zsírtartalma.

Pontosabban a derék: csípő arány mutatja, hogy milyen magas a zsigeri zsírmérés. (Ennek mérésére elosztja a derékmérését a csípőmérésével).

Férfiak esetében az 1 feletti derék: csípő arány magas. Bármi, ami 0,95 alatt van, alacsonyabb kockázatot jelent a betegségre.
A nők esetében a derék: csípő arány 0,85 feletti. Bármi, ami 0,8 alatt van, alacsonyabb kockázatot jelent a betegségre.

Érdekli a testmérésed figyelemmel kísérése? Az örökzöld élet alkalmazással nyomon követheti a változásokat. Konkrétan, a személyes egészség- és fitneszmonitor funkciónk segítségével különféle eredményeket rögzíthet, így megértheti a fogyás előrehaladását.

6 módszer a zsigeri zsír csökkentésére

Megállapította, hogy a derék: csípő aránya meghaladja a biztonságos határt? Ne aggódjon - van mód arra, hogy a zsigeri zsírokat egészségesebbre csökkentse. Kövesse tippjeinket az egészség javításáért:

Nem olyan gyorsan. étel!

A telített zsírok, finomított szénhidrátok és cukrok nagyban hozzájárulnak a zsírraktározáshoz. Először próbáld meg mérsékelten helyettesíteni a cukrot egészséges természetes édesítőszerekkel. Az egészséges zsírok, mint például az extra szűz olívaolaj, az avokádó és a dió, vagy az erjesztett ételek, például a kimchi, az élő joghurt és a miso fogyasztása javíthatja az inzulin egyensúlyt, a bélbaktériumokat, a hormonokat és a súlykezelést.

Sovány és tiszta fehérje

Verje meg az éhségérzetet és csökkentse az inzulintüskéket az egészséges fehérjeválasztással. Kerülje a zsíros hamburgereket, szalonnát és feldolgozott kolbászokat a vadon kifogott halak, sovány húsok, például pulyka vagy csirke, valamint a szabadon tartott tojások javára.

Veszítse el a piát?

Az alkohol hízik a középszakasz körül, anélkül, hogy észrevennéd. Olyan könnyű folyékony kalóriák százait, sőt ezreit is elcsigázni sör, bor vagy koktélok fogyasztásával. Az extra alkoholegységek megterhelik a májat is, amely idővel már dolgozik a mérgező zsigeri zsírsavak lebontásán. Adjon pihenést a májának - váltakozó söröket vízzel vagy más cukormentes alternatívákkal.

Dohányzás - légy leszokó

Mint mindenki jól tudja, a cigaretta szinte az egész testét megterheli. Különösen a dohányzás járul hozzá a zsigeri zsír túlzott tárolásához. Fontolja meg a heti cigik számának csökkentését, és a derékvonal (és a bankszámla!) Köszönetet mond. Hízhat, amikor abbahagyja a dohányzást. Ez a súlygyarapodás általában nem tart túl sokáig. Mindenesetre a dohányzás abbahagyásának előnyei messze felülmúlják a súlygyarapodás hátrányait!

Szomjúságsegítő képzés

A rendszeres hidratálás biztosítja, hogy szervei megfelelően működjenek. Emiatt a zsigeri zsír csökkentése csak akkor történik meg, ha elegendő vizet iszik. Az NHS Choices naponta 6-8 pohár vizet javasol. De ha edz, vagy különösen forró az idő, akkor növelje a vízbevitelt, hogy az izzadság révén pótolja az elveszített folyadékokat!

Mozgatni

A szív egészségére vonatkozó tanulmány szerint a fogyókúra csak a fehérzsírt veszíti el a zsigeri zsír helyett. A zsigeri zsírvesztés garantálásához kombináljon jó fitneszrutint és egészséges ételeket - mindkettő elengedhetetlen a hormonszabályozáshoz. A kutatás megállapította, hogy a magas intenzitású edzés (más néven HIRT) a legjobb módszer a zsigeri zsír elvesztésére.

Örökzöld DNS

Tudta, hogy génjei befolyásolhatják a fogyást és a hízást? Genetikailag jobban hajlik a zsír tárolására? Valószínűleg visszanyeri a súlyt a fogyás után? DNS-anyagcsere-tesztünk segíthet abban, hogy döntéseket hozzon a kívánt súly elérése érdekében.

Tudjon meg további tesztjeinket és rendeljen most: