Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

Valószínűleg hallottál a híres 1960-as "pillecukor-kísérletről", ahol egy Stanford-kutató egy pillecukrot tett egy gyermek elé, és azt mondta, hogy ha 15 percig ellenállna a pillecukor fogyasztásának, akkor két pillecukrot kap.

A vizsgálatban részt vevő gyermekek csupán 30 százaléka ellenállt a kísértésnek, hogy megehesse a pillecukrot - 70 százaléka kapkodta el a pillecukrot a hangjelző előtt. Utánkövető tanulmányokban a kutatók arról számoltak be, hogy azok a gyerekek, akik ellenálltak a pillecukornak, jobb életkimeneteleket (egészség, SAT pontszámok, személyközi kapcsolatok) tapasztaltak, mint azok a gyerekek, akik kísértésbe estek. A kutatók feltételezték, hogy a kielégítés elhalasztásának képessége egy magasabb cél elérése érdekében (ebben az esetben két pillecukor) kulcsfontosságú elem volt az életcélok elérésében.

Sokan beletörődünk a pillecukorba az életben, legyen szó fogyókúrás étkezésről, netezésről, amikor tanulnunk kell, fröcsögjünk, amikor spórolni kellene, vagy kihagyjuk az edzőtermet a villásreggeli mellett. De az a személyes tapasztalatom, hogy kis magatartásváltásokkal - mikroregulációkkal - javítottam magam, megtanított arra, hogy egy megrögzött marshmallow gobbler nem ítélhető örökre egészségtelen impulzusokra.

Éveken keresztül drasztikus diétás elhatározásaim (ellenálljak a fehérmályva x 100-nak) azzal végződtek, hogy feladtam és megadtam magam. A fogyás sikere csak akkor jött létre, amikor azt tapasztaltam, hogy még a látszólag megoldhatatlannak tűnő étkezési szokások is elsajátíthatók, ha szűken célozzák meg őket, és szüntelenül összpontosítanak rájuk. Egyszerre étkezési magatartásként megtanultam, hogyan tegyem le a mályvacukrot. Az alábbiakban felsorolt mikrofelbontások mindegyike egyetlen viselkedésbeli változásra összpontosított, amely lehetővé tette számomra, hogy megtapasztaljam az önkontroll gyakorlásának erejét és hasznát:

Úgy döntöttem, hogy nem vacsorázok vacsora főzése közben. Ez az állásfoglalás nagyobb étvágyat és megbecsülést váltott ki a családi étkezés iránt, és napi kb. 200 kalóriát vetett ki az étrendemből (tudod, az a kis darab francia kenyér, az a pohár extra bor).

Elhatározom, hogy mindig hagyok valamit a tányéromon. Ha elfogyaszt egy ízletes falatot valami el nem fogyasztottról, akkor az önuralom csatája csak az utolsó falat ellenállására vált át, nem pedig egy tányér másodpercre.

Csak úgy döntök, hogy enni ülök. Ez az állásfoglalás megakadályozta, hogy a kosárból egyek, miközben a kávézóban fizethetek, és közvetlenül a hűtőszekrényből.

Elhatároztam, hogy ebéd után 15 percet várok, mielőtt valami édeset eszem. Elsöprő vágyam, hogy valami cukrosat egyek, ebéd után azonnal beindul, de körülbelül tizenöt perc múlva eloszlik. Azzal, hogy megtanítottam magam várni, kiküszöböltem a nap legkalórikusabb snackjét.

Elhatároztam, hogy nyugodtan vacsorázom, és ízlelgetem az ételeket és italokat. Az ételeim megkóstolása megmutatta, hogy ha étkezésről van szó, a sétálás sokkal kielégítőbb, mint a lépkedés.

Ezek az elhatározások megtanítottak a várakozás és az élvezet örömére, és végleges, 20 fontos fogyáshoz vezettek. A pillecukorral szembeni ellenállás megtanulása valóban nagyobb megelégedettséghez vezetett az étkezésben és egy régóta halasztott cél elérésében (súlykontroll).

A pillecukor elv az önfejlesztés szinte minden területén érvényes. A savanyú szemrehányásoktól mentes este azon állhat, hogy ellenáll az azonnali kielégülésnek, ha azt mondja: "Mondtam neked" partnerednek. Az első lépés a rendetlenség elsajátítása lehet a kabát felakasztása, ahelyett, hogy a kísértésbe esne, hogy csak hazaérve dobja a székre. Az impulzusvásárlás ellenőrzése azzal kezdődhet, hogy 22:00 után lemond az internetes vásárlásokról.

A magatartásbeli változások a kulcsok ahhoz, hogy bármely cél középpontjába kerüljünk. Megtanulni, hogyan lehet késleltetni akár egy kisebb kielégülést is, segít olyan gondolkodásmód kialakításában, amely támogatja az ambiciózus személyes célokat. Soha nem késő megtanítani magadnak, hogyan tedd le a marshmallow tesztet.