A Marshmallow teszt

2010. január 15. - Feladva az eredmények között

Az emberek gyakran hajlandóak lesznek elmagyarázni neked, hogy életük számos korlátja miért akadályozta őket abban, hogy elérjék céljukat.

Annyi minden más történik az életükben. Munkahely, barátnő, társasági események. Időrabló hobbik. Javításra szoruló autó vagy más kritikus fontosságú projekt. Ez az oka annak, hogy nincsenek formában, vagy csak közepes eredményeket értek el.

Számukra a testzsír elvesztésének vagy az izomszerzésnek az ideje. Az a gondolat, hogy órákat kell tölteni az edzőteremben, és minden nap aprólékosan meg kell terveznie étrendjét, elfogadott tény. Úgy gondolják, hogy ha csak elegendő időt találnának, akkor könnyen megszereznék az előlap fitnesz modelljéhez hasonló testalkatot. De az élet akadályba ütközik.

Amikor egy beszélgetés eléri ezt a pontot, és tapasztalataim szerint gyakran sikerül, megpróbálom lezárni a vitát, vagy másik témára váltani. Nagyon alacsony a tolerancia az ilyen hajtásokra.

Néhány legsikeresebb ügyfelem nagyon elfoglalt ember. Kiváló formába kerülnek, annak ellenére, hogy irányítják a vállalkozást, a családot és sok más kötelezettséget. Valójában meg vagyok győződve arról, hogy a túl sok szabadidő kontraproduktív. Természetesen logikus lenne azt feltételezni, hogy a kardió, az edzés és a főzés korlátlan ideje jobb eredményekkel járna, és a zsírvesztés a parkban sétálna? Nem úgy. Hogyan magyarázható ez a paradoxon?

A Marshmallow teszt

A hetvenes évek elején egy Walter Mischel nevű pszichológus kísérletet végzett négyéves gyerekek bevonásával. Minden gyermeket elhelyezett egy szobában, ahol leültek egy asztalhoz. Előttük egy pillecukor. Ezután Mischel minden gyermeknek ajánlatot tett. Rögtön megeheti a pillecukrot, vagy várhat még néhány percet, és kaphat még egyet. Szinte mindenki úgy döntött, hogy vár. Ezután Mischel húsz percre elhagyta a szobát.

Míg a négyéves gyerekek közül néhány tizenöt percig képes volt ellenállni a kísértésnek, sokan kevesebb, mint egy percig bírtak. Mások csak megették a pillecukrot, amint Mischel elhagyta a szobát.

Ez az önuralom próbája volt. Ha a gyermek el akarta érni azt a célt, hogy újabb pillecukrot kapjon, akkor ideiglenesen figyelmen kívül kellett hagynia az érzéseit, és még néhány percig el kellett halasztania a kielégülést. Amit ez a tanulmány kimutatott, az az volt, hogy néhány gyermek már kora négyéves korában sokkal jobb volt ebben, mint mások.

Érdekesnek találtam azokat a stratégiákat, amelyeket a sikeres gyerekek alkalmaztak a kísérlet elviseléséhez. Zavarták magukat. Letakarták a szemüket, a kezükkel játszottak vagy éppen transzszerű állapotba kerültek, ahol úgy tűnt, elvesznek a gondolataikban. Figyelmük másutt volt.

A sikertelen gyerekek kudarcot valló stratégiája ennek teljes ellentéte volt; lényegében szinte úgy rögzítették a mályvacukrot, mintha megpróbálták volna lebámulni, aktívan küzdve a kísértés ellen.

Hogyan lehet ezt lefordítani a fitnesz tömeg által használt különféle stratégiákra?

Amikor egyesek fogyókúráznak, akkor DIÉTÁZNAK. Teljes munkaidőben kezelik, és minden nap az edzőteremben vannak, néha naponta kétszer. Spártai étrendjüket gondosan megtervezik és gondosan adagolják a nap folyamán. Ők rögzülnek a pillecukorban.

Mások kiegyensúlyozottabb megközelítést alkalmaznak. A diéta és az edzés az életük része, de gyönyörűen beolvad. Ők próbálják megfeledkezni a pillecukorról. Ez háttérzaj számukra.

Mondok egy konkrét példát, hogy megmutassam, mire gondolok. Vannak, akik egy heti csalási napot ütemeznek, amely általában egy napot tartalmaz a hétvégén, amikor azt ehetnek, amit akarnak. Gyakorlati szempontból ez gyakran azt jelenti, hogy torporszerű állapotban disznóznak ki és kerülnek a kanapéra. Ez a nap válik a hét csúcspontjává. Az egész héten szigorúan korlátozzák a kalóriákat, hogy megengedjék maguknak a csalás napját. Edzésük általában órás kardiót tartalmaz. Csütörtökön kezdik tervezni bevásárlólistájukat szombatra, pénteken pedig álmatlanul fekszenek szédülten, várva a közelgő ételünnepet. Rögzítik a pillecukrot, ezzel a világ központjává válnak.

Mondhatnék egy hasonló példát a képzésről. A túlságosan lelkes fiatal srác egy 6 napos szétválásba kezd, amely végül túledzett, beteg vagy bántott. Ő is a pillecukorba rögzült.

A megoldás ekkor az, hogy zavaró marad.

Nem szabad belemerülnie a mítoszba, hogy mi kell a céljainak eléréséhez. Félreértés ne essék, odaadásra van szükség. Izzad, igen. De ezt rendszeres, hosszú távú elkötelezettségként fenn kell tartani. És ezt lehetetlen megtenni, ha folyamatosan gondolkodik rajta. A napi rutin része kell, hogy legyen, de bele kell keverednie. Ismét háttérzaj és kiegyensúlyozott. Vagy különben nem fogsz kitartani.

Ha túlságosan ragaszkodik a pillecukorhoz, előbb-utóbb megeszi. Ebben az összefüggésben azt jelenti, hogy elcseszi a diétáját és/vagy az edzését, kiég és elveszíti minden motivációját. Minél több fizikai és szellemi energiát fektet be edzésébe és étrendjébe, annál valószínűbb, hogy kudarcot vall.

És ez az oka annak, hogy a legforgalmasabb emberek a legsikeresebbek, amikor testalkatukra törekszenek. Más dolgokra is gondolniuk kell.

Irányelvek és hozzáállás az élethez

Töltsön túl sok időt arra, hogy a céljára koncentráljon, és végül szabotálja magát. Ez nem biztos, hogy nagy teret jelent az élet más területein, ahol a siker érdekében az összpontosítás és az időbefektetés kritikus fontosságú; mint például üzletépítés, nagyvállalat irányítása vagy erősen versenyző élsportolóvá válás. De mindenképpen ez vonatkozik az átlagos Joe étrendjére és erősítő edzésére. Maradjon zavaró. Legyen hobbija. Legyen életed. Ha az étrend és az edzés válik a napi rutinjának egyedüli középpontjába, akkor a célokhoz vezető út valóban nagyon hosszú útnak tűnik.
A hosszabb időn át elkötelezettség és elkötelezettség felülmúlja a koncentráltabb erőfeszítéseket. Ez utóbbinak nagyobb a meghibásodási aránya és nagyobb az esélye a visszaütésre, és ezért esnek le az emberek a kocsiról. Ez az én személyes tapasztalatom, de a tanulmányok is alátámasztják. Jó példa erre a szilveszter után felbukkanó számos megreformált egészségügyi rajongó. Néhány hétig keményen foglalkoznak vele, de februárra gyakran visszatérnek a régi szórványos edzésmintáikhoz és az alacsonyabb szintű étrendhez. Egy másik példa az a visszapattanás, amelyet sok versenyző tapasztal meg a diétázás után. Kerülje ezt kiegyensúlyozott, szélsőségek nélküli megközelítéssel.
A legtöbb embernek nem lesz előnye a heti négynél több edzésből, amikor izomtömeg növelésére tesz kísérletet.
A nagy többségnek hetente háromszor nem szabad az edzőteremben lennie vágáskor. A kardióhoz nincs szüksége az edzőterembe. Menj ki.
Ellenőrzőpontokkal segíthet a hosszú és nem rövid távú fejlődésre összpontosítani
Soha ne próbáljon kalóriadeficitbe edzeni magát. Ne töltsön órákat a futópadon. Az étrend az első, a kardió a második. A valaha kidolgozott leghülyébb zsírvesztési stratégiát azok az emberek alkalmazzák, akik kora reggel felébrednek, mielőtt munkába mennek, hogy kardióznak, és ezt “helyreállítási rázkódással” követik. Gratulálok, csak két órát pazaroltál életedből. A kardió jót tesz a szív- és érrendszeri egészségnek, de a legtöbb ember a kardiót zsírégető eszközként használja - és olyan kúrákon kényszeríti ki magát, amelyek nem nagyon kedveznek a mindennapi rutinjuknak (vagy szellemi józan eszüknek). Legközelebb hagyja ki a rázást és a kardiót. Aludj két órával tovább, de hagyd ki a reggelit és böjtölj ebédidőig. Így ugyanazt a kalóriadeficitet hozhatja létre azzal a bónusszal, hogy kipihentebbnek érzi magát, és több időt spórolt meg. Sokkal jobban jársz.
Az időszakos böjt a kalóriahiány létrehozásának egyszerű módja. A „kardió” az, hogy produktív maradjon a böjt és a munka során. Ha nincs munkája, akkor dolgozzon olyan projekteken, amelyek fontosak Önnek. Tanul. Könyveket olvasni. Ír. Ne üljön körül, és ne fészkeljen az étrendjéről, vagy arról, hogy mi van a hűtőben.

Záró megjegyzés: A pillecukor-tesztről először ben tanultam
Hogyan döntünk Jonah Lehrer. Jó olvasmány, ha érdekli az emberi viselkedés és a pszichológia. Érdekes megjegyezni, hogy a pillecukor teszt jövőbeni jövőt jósolt az élet számos más területén. Amikor húsz évvel később elvégezték az utódvizsgálatot minden egyes gyermekről, kiderült, hogy a hosszabb ideig várakozó gyermekek tanulmányi sikerei és viselkedési problémái is kevesebbek voltak, mint azok, akik hamarabb ették a csemegét.

Oszd meg ezt a posztot

Martin Berkhan

A nevem Martin Berkhan, táplálkozási tanácsadóként, magaziníróként és személyi edzőként dolgozom.