Norbekov módszere a növekedés növelésére: testmozgás. Norbekov Mirzakarim Sanakulovich

Nem minden ember elégedett a magasságával. Van egy vélemény, amely szerint az emberek 20 évig nőnek fel, de Norbekov növekedésnövelő módszere ezt az állítást teljesen cáfolja. Lehetővé teszi mindenki számára, aki magasabbra akar válni, kortól és nemtől függetlenül. A lényeg az, hogy ne lustálkodj és rendszeresen végezz gyakorlatot.

Norbekov életrajza

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov akadémikus, az orvostudomány pszichológusának és filozófiájának doktora. Tagsága számos orosz és külföldi akadémián van. Író, fotós, sportember, művész, utazó és a karate fekete övének tulajdonosa is. A különféle oktatási és szabadidős technikák megalkotója.

Mirzakarim Norbekov 1957. november 17-én született Farhadban (Üzbegisztán). Falusi családban nőtt fel, ahol rajta kívül még hat gyermek volt. A szülők gyermekkoruk óta tanítják a munkára. Gyerekként fáradhatatlanul dolgozott pamut területen más gyerekekkel.

Mirzakarim Norbekov gyermekkora óta sokat olvasott és rajzolt, a tájakat és a nemzeti mintákat részesítette előnyben. 1975-ben hadseregbe vitték. Egyszer, amikor ügyeletes volt, két kolléga lépett oda hozzá, akikkel verekedés alakult ki. Nem sikerült megverni Norbekovot. Másnap további öt barát segítségét kérték. A verekedés miatt Norbekov érvénytelen lett. Egy ilyen helyzet nem felelt meg neki, és Mirzakarim javulni kezdett, hogy helyreálljon. Tanulmányozta a természet alaptörvényeit, testének lehetőségeit, és megállapította a lelkiállapot és a fiziológia kapcsolatát.

1982-ben a szerző belépett az Andijan Institutecottonba, amelyet agronómus diplomával végzett. Ugyanakkor elsajátította a karatét, ahol fekete övet kapott, ami után elkezdett másokat edzeni. Itt a szerző nemcsak a testet fejleszti, hanem lelkileg is növekszik. Hamarosan létrehozza saját gyógyulási módszerét, amely előbb Üzbegisztánban, majd Oroszországban válik népszerűvé.

A 90-es években MS Norbekov Moszkvába költözött. Közelíti wellness-komplexumát az európai normákhoz. Aktívan tart szemináriumokat, oktat Oroszország fővárosában és más régióiban.

1998-ban megnyitotta az "Ön-helyreállító Intézetet", ahol naponta mintegy ezer embert foglalkoztatnak. Minden tanítási kurzus Mirzakarim Sanakulovich irányítása alatt áll, aki maga sem szűnik meg tanulni.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov (a szerzői könyvek nagyon népszerűek, és nem hagyják abba az energiával és humorral való töltést) sokat utazik. Folyamatosan fejleszti önmagát és saját módszereit. Szinte minden tudása megpróbálja megosztani az emberekkel Norbekov. Ezért könyveket jelentet meg az egészségfejlesztő technikák hozzáférhetőbbé tétele érdekében.

Mirzakarim Sanakulovich létrehozta saját központját, amely az egyetlen szervezet, amely hivatalosan Nobekov nevében dolgozik.

A növekedési módszertan jellemzői

A szerző által létrehozott számos technika hátterében kiemelik különösen Norbekov növekedésnövelő módszerét. Ezek a gyakorlatok csak az egyedülálló egészségügyi komplexum részét képezik. Lehetővé teszik a gyakorlók számára, hogy 2-10 cm-rel megnőjenek. Az eredmény egy hét rendszeres gyakorlás után jön.

Fokozott növekedés következik be az intervertebrális lemezek megnövekedett rugalmassága miatt, valamint a csigolyák közötti térben a porcszövet növekedése és a tubuláris csontok irritációja miatt.

A gyakorlatsor elvégzése után a gerinc bizonyos részeinek helyre kell állítaniuk a légzést. Ehhez az egyenes karok felemelkednek - belélegeznek egy vagy kettőt, az alsó - kilégzik (három vagy négy). A mozgás ötször történik.

Ellenjavallatok

Norbekov módszere a növekedés ellenjavallt a súlyos mentális betegségben szenvedők számára, akik szerepelnek a nyilvántartásban. Terhes nők és onkológiai betegek számára tilos a gyakorlatok elvégzése. Nem foglalkozhat olyan személyekkel, akik súlyos szív- és érrendszeri betegségekben szenvednek, valamint olyanokkal, akiket agyvérzés, szívroham és szívbetegség szenved. Ne ajánlja ezeket a gyakorlatokat magas vérnyomásban szenvedő betegek számára.

Torna a hát felső vállrészéhez

Norbekov növekedésnövelő módszere az emberi test bizonyos részein végzett gyakorlatok sorozatából áll. Kezdje a gerinc felső részének technikájával.

Az első gyakorlatban a vállak előre vannak irányítva, ésAz áll közelebb kerül a mellkashoz, majd a gyomorhoz húzódik. A hátsó íjra hasonlít, a vállízületek mozdulatlanok maradnak. Aztán visszalépnek a lejtőkre. A fejet hátulra húzzák és lehúzzák, a vállak pedig egymás felé irányulnak. Ha előre halad - lélegezzen ki, és dőlésszögekkel hátra - lélegezze be. 15 előre és hátra közelít. A gyakorlat 6 másodpercet kap.

A következő lépés a vállak emelése és süllyesztése. A mozgás végrehajtásakor a fej mozdulatlan, a gerinc kiegyenesedik. Amikor a vállak leereszkednek, a kezek erőfeszítéssel lefelé irányulnak, és fordítva, a vállízületek emelésekor a végtagok felemelkednek.

A gyakorlatok folytatásához varratok. Az egyik váll felfelé, a másik az ellenkező irányba irányul. A fej kissé hajlik a váll felé, amely lefelé megy. Minden foglalkozással meg kell nőnie a fej hajlásának. Hasonló lépéseket kell tenni az ellenkező irányba. A légzés önkényes. 3-6-szor mindkét irányban.

A következő gyakorlat a kéz körkörös mozgása. A testmozgás lassan kezd végződni, minden alkalommal növelve a mozgás amplitúdóját. Szabadon, erőfeszítés nélkül lélegeznek. 15-szer végezzen mindkét irányban.

A Norbekov-rendszer mentén a következő mozgások a lejtőket balra és jobbra irányítják. Fel kell kelni, a kezei a varratoknál vannak. Hajlítson jobbra, és próbálja megérinteni a jobb lábát a jobb kezével, hasonlóan döntse meg a bal oldalt is. Ebben a gyakorlatban nehéz elérni a lábakat, de valóban növeli a gerinc rugalmasságát. Tízszer kell megtenni mindkét irányban. A lefelé billentés során - kilégzés, míg a test felfelé emelése - belélegezni.

Gyakorlatok a mellkasra és a hát alsó részére

Norbekov módszere a mellkas és az ágyéki szakasz növekedésének növelésére két gyakorlatból áll, ezek a következők:

Lejtők előre. A mozgást egy széken ülve hajtják végre. A kezek megragadják a szék ülését, és a fejét a gyomorhoz húzzák. Kilégzés - előre dönt, belélegzés - visszatér a kiindulási helyzetbe. Végezzen 10 darab 6 másodperces ismétlést. A lejtők is visszatértek, és a fejtámlával próbálják elérni a feneket.
Gerincforgatás. A hát és a fej egyenes. A vállak a fejjel egyidejűleg jobbra fordulnak a megállóig, majd oszcillációs mozdulatokkal próbálnak még néhány centimétert elfordulni. Minden fordulónál végezzen 5 ismétlést. Tehát a bal oldalon lévő gyakorlatokat. A légzés önkényes, késedelem nélkül. A kanyarban 20 másodperc és egy másodperc kell az ingadozásokhoz.

E gyakorlat után Norbekov a derékon és a keresztcsonton történik. Ne felejtse el elvégezni a légzési edzést.

Torna Norbekova: gyakorlatok a lumbosacralis osztályon

Folytassa a gyakorlatok rendszerét az álló helyzet növelése érdekében. A lábak vállszélességűek, a kezek ökölbe szorultak, és a vese területéhez támaszkodnak. A könyök behúzott és közel van egymáshoz. Először döntse meg a fejet, majd az egész hátulját (az ív mentén a határig). Ne hajoljon le, végezzen néhány vibrációs manipulációt, ahol meg kell próbálnia a lehető legtöbb helyet elfoglalni. Végezzen 2 ismétlést az egyik és a másik oldalon, mindegyikben 15 rezgésnek kell lennie. Lélegzet egyenletes. A térd egyenes.

A következő gyakorlatot a padlón hajtják végre. Tegye a kezét a térdére, és hajtson előre, amíg a gerinc lehetővé teszi, hogy lejjebb hajoljon. Ezután erőfeszítéseket kell tennie, és meg kell próbálnia további helyet foglalni. Ideális esetben meg kell érintenie a térd orrát, és a jövőben - a szőnyeget.

Norbekov technikája a gerinc folytatódik, kinyújtott karokkal. Az ujjak bekapcsolódnak a zárban. A testmozgás állva áll. A lábakat a váll szélességére helyezzük, és a térd kiegyenesedik. A légzés önkényes. Itt a terhelés az egész gerincre megy.

A következő gyakorlat a lejtős kezek lesznek. Minden műveletet állva hajtanak végre. A lábak és a vállak azonos szinten vannak. A gyakorlatot az előzőként hajtják végre, de csak a jobb és a bal oldalon.

A komplexum továbbra is felemelt kézzel mozog. A "hét" rovására jobbra kell fordulnia és fel kell nyúlnia, ugyanezt kell tenni balra is.

A következő gyakorlat az oldalsó lejtők lesznek, a másik felé fordulva. A bal könyök itt felemelkedik, a jobb pedig lefelé csúszik. A könyökök kört alkotnak, és a jobb oldalba gördülnek, bebarlangoznak, amikor a hát alsó részén végeznek. A kilátást a mennyezetre kell irányítani, és a háta mögött kell menni. A testmozgást 6 alkalommal ismételjük meg. A manipuláció fejleszti a gerinc rugalmasságát.

A következő mozdulatokat a padlón ülve végezzük. A lábak külön vannak. A tenyereket a mellkasra fektetik, és megpróbálják elérni a jobb térdet a jobb vállukkal. Ugyanez történik a bal oldalon is. Aztán két vállával a padló felé hajolnak. A gyakorlat során a vállizmok a lehető legnagyobb mértékben megfordulnak. A jövőben ugyanazokat a mozgásokat kell elvégezni, hogy a váll megpróbálja elérni a lábujjakat. Mindegyik irányba - 10-szer.

További terhelés

Egyszer sem bizonyította Norbekov módszerének hatékonyságát. A gyakorlatokat a szerző összes ajánlásának betartásával kell végrehajtani, csak ebben az esetben érheti el a kívánt eredményt.

Az alapmozgások mellett a komplexum további mozgásokat is tartalmaz:

Szabadtéri Játékok. Hetente kétszer 1-2 órán át kell gyakorolni őket.
Fuss. Hetente négyszer, és nem kevesebb, mint 3 km.
Ugró kötéllel. Naponta kétszer 3 percig.
Egy torna bot van a vállán. Lábak - a vállizmok szélességén. Tegyen 25-50 meredekséget mindkét irányban.
Razoroty tornafával a vállán. A testmozgás maximális amplitúdóval történik, 25-50-szer balra és jobbra.
Ferde torna bottal a vállán ül. Az ismétlések száma 50-szeres.
Razvoroty tornapálcával a válla mögött ülő helyzetből. Az ajánlott mozgások száma egy irányban 25-50-szerese.
Alacsony székben ülve. A kefék összekapcsolásához a fej mögött, és a könyökcsuklókat szét kell osztani. A jobb könyöknek a bal térdre kell irányulnia, a balra pedig a jobbra. Az ismétlések száma 25-50-szeres mindkét irányban.

Ha 50 ismétlés során nem tapasztal fáradtságot, akkor 2-szer 50-szereset kell tennie.

A szerző tippjei

Mielőtt elkezdené használni Norbekov technikáját a növekedés növelése érdekében, alaposan tanulmányoznia kell a szerző összes ajánlását. Nincsenek olyan sokan, és így néznek ki:

Fokozatosan terhelje a testet, és 3-4 napos edzés után próbálja felmérni képességeit.
A komplexum előadása során ne kommunikáljon nyafogókkal és unatkozókkal.
Gyakorlatok végrehajtása közben ne beszéljen és ne zavarja el magát.
Minden mozdulatot könnyű meditatív zene alatt teljesíteni.
Nem gyakorolhat mechanikusan, gépiesen, a célnak, amelyet az ember el akar érni, meg kell fordulnia a fejében.
Ne kezdje el a súlyt a fejben gyakorolni, a gyakorlat során nem lehet túlterhelni.
Ne szunyókáljon az osztályban, az álmosság itt elfogadhatatlan.
Indokolatlan a lustasággal és passzivitással járó osztályok hiánya.
A komplexet nem tudja fáradtság és éhség állapotában végrehajtani.

A táplálkozási órák első két hetében távolítsa el a sót. Ez annak biztosítására szolgál, hogy a test megtérítse az ízületekben lévő só-lerakódások hiányát. Ebben az időszakban el kell hagynia a húst, kenyeret, tejet és az erjesztett tejtermékeket. Az étrendben hagyjon mézet, diót, zöldséget és gyümölcsöt, gabonaféléket.

Kitartónak kell lenni a cél felé, kijelölve azt az időt, amelyre a testnek „fel kell nőnie”.

A növekedés növelésére szolgáló gyakorlatsor végrehajtásakor a legfontosabb a rendszeresség. Naponta legalább egyszer, egy órán keresztül kell elvégezni őket.

Visszajelzés a módszertanról

Nem egyszer bizonyította hatékonyságátNorbekov. A vélemények megjegyzik, hogy az alkalmazás utáni eredmények többnyire pozitívak. Az emberek azt mondják, hogy rendszeres ülésekkel a növekedés növekedése 2-3 héten belül megfigyelhető (2,5 cm-től). Azok, akik nem nőttek fel, észreveszik, hogy a torna rugalmasságot adott nekik, elvették a hát és a derék fájdalmait. Javult az általános közérzet. Az egész testet felhúztam. A belső hangulat sokat segít, enélkül a hatás rosszabb. Megjegyezzük, hogy ha egy hónapon belül nincsenek eredmények, akkor is folytatnia kell a tanulmányokat.

Vannak emberek, akik negatívan viszonyulnak Norbekov összes módszeréhez. Kettős jelentést látnak bennük. Azt mondják, hogy a könyvekben szereplő összes állítás ostobaság. Vigye őket a szektáshoz.

Rendszerint negatív értékeléseket hagynak azok, akik megismerkedtek a könyv módszertanával, és nem alkalmazták azt az életben.

Norbekov: töltő és ízületi komplex

Jó eredmény a szerző által kifejlesztett spinegive ízületi mozgások nyújtására. Beállítják a csigolyarendszer munkáját és az ízületek működését. Jótékony hatással van a testre. Erősítse az immunitást.

A Norbekov-módszerrel végzett közös gyakorlatok célja a csontváz csontjainak mobilitásának növelése és a mozgásszervi szövet megerősítése. Segítsen irányítani a testét. Enyhítse az ízületek és a gerinc betegségeit.

Aki nem akarja ezeket a technikákat gyakorolni, reggel elvégezheti a töltést Norbekovon. Azt mondják, hogy ez hatalmas erőt és energiát tölt fel. Fejleszti az ízületek rugalmasságát, erősíti a gerincet, javítja a belső szervek munkáját.

A Norbekov-gyakorlatok fő titka a jó hangulat, amely elősegíti a sikerek elérését a mozgások végrehajtása során. A gyakorlat során ne feledkezzünk meg a célról sem, mert ő ad pszichológiai hozzáállást az eredmények elérése érdekében.