Zsíros máj: Természetes tippek a máj egészségének helyreállításához

Gondolhatja, hogy a zsírmáj olyan dolog, ami miatt csak a nagy ivóknak vagy a sült ételek rajongóinak kell aggódniuk. Azonban az olyan állapotok, mint a zsírmáj, egyre gyakoribbak azok között, akik egyáltalán nem fogyasztanak sok alkoholt. Valójában a zsírmáj akár 25-30 százalékunkat is érinti. Hatása pedig messzemenő lehet.

tippek

Máj steatosis

Kezdjük egy fontos megkülönböztetéssel. Igaz, hogy az alkoholisták hajlamosabbak a zsírmájra vagy a máj steatosisára. Amikor egy problémás ivó májának túl sok zsírja van, alkoholos zsírmáj betegségnek is nevezik. Nem alkoholistáknál ezt az állapotot alkoholmentes zsírmájbetegségnek (NAFLD) nevezik.

Mi is pontosan a zsírmáj?

Az egészséges máj zsírtartalma általában 5-10%. Ha a zsírtartalom meghaladja a 10% -ot, a májat „zsírosnak” tekintik. Általánosságban elmondható, hogy az extra zsír nem túl problematikus, de időnként a máj gyulladásának intenzív növekedéséhez vezethet, ami a NAFLD-t alkoholmentes steatohepatitisre (NASH) változtatja. Amikor a máj gyulladt, idővel, általában évtizedek alatt kialakulhat hegszövet - fibrózis néven -, majd elhalt szöveti csomók alakulhatnak ki (cirrhosis). A májban rák is kialakulhat, és teljesen kudarcot vallhat, májátültetést igényel. Valójában a májelégtelenség okozta halál a 12. leggyakoribb halálok az Egyesült Államokban.

Természetesen a legtöbbünk számára a zsíros máj következményei nem olyan súlyosak. A zsíros máj azonban nagy károkat okozhat az egész közérzetében és az energiaszintben.

Hogyan alakul ki az alkoholmentes zsírmáj?

A NAFLD, őszintén szólva, olyan állapot, amely leginkább a túlsúlyos vagy elhízott emberekhez kapcsolódik. Ha túl sok zsír van a testben, különösen a hasi területen, akkor sokkal könnyebben megy feleslegesen a májba, és ott tárolódik. Minél magasabb a BMI, annál magasabb lesz a zsíros máj aránya.

Mi okozza a túlsúlyt vagy az elhízást:

  1. Túlevés, túl sok szénhidrát fogyasztása,
  2. Testmozgás hiánya
  3. Obstruktív alvási apnoe
  4. Környezeti méreganyagok
  5. Hormonális egyensúlyhiány
  6. Tápanyaghiányok
  7. Hasi felesleges zsír

A NAFLD és a NASH diagnosztizálása nem nehéz. A zsírmájat rendszeres laboratóriumokban diagnosztizálják: általában először emelkedett ferritin- vagy GGT-szintet észlelnek. Ha NASH fordul elő, általában megemelkedett májenzimek láthatók. A máj hasi ultrahangja fokozott „echogenicitást” mutat a májban, az alkalmazott orvosi kifejezés azt mutatja, hogy a máj túl zsíros.

A túlsúlyos vagy elhízott személyekkel kapcsolatos tüneteken és tüneteken kívül a zsírmájnak nincsenek valós tünetei. Ez magában foglalhatja a fáradtságot, fájdalmat, a testmozgással járó légszomjat, az étvágyat és a rossz alvást.

A zsíros máj kezelése

Fogyás

Tanulmányok szerint a zsírmáj kezelésének leghatékonyabb módja a fogyás. Kis súlycsökkenés is segíthet csökkenteni a gyulladást, javítani a zsíranyagcserét és javítani a máj működését.

Egészséges táplálkozás

A teljes font, alacsony szénhidráttartalmú megközelítés a kilók leadásának gyakran hatékony. A máj egészségét segítő stratégiák a következők:

  • Sok rost fogyasztása az elimináció javítása érdekében
  • Antioxidáns zöld tea fogyasztása
  • Az egészséges egyszeresen telítetlen zsírok kiválasztása, amelyek megtalálhatók olyan élelmiszerekben, mint az avokádó, az olívaolaj és a diófélék
  • Rengeteg tápláló és gyulladáscsökkentő zöld zöldség, például brokkoli hozzáadása
  • Magas omega 3 zsírsavtartalmú halak, például lazac és szardínia kiválasztása

Ugyanakkor korlátoznia kell:

  • Alkohol
  • Cukor
  • Hagyományosan termesztett vörös hús és baromfi
  • Finomított fehér szénhidrátok, például fehér kenyér és fehér rizs

Gyakorlat

Ezenkívül a testmozgás segíthet csökkenteni a máj zsírtartalmát. Érdekes módon a testmozgás előnyei akkor is jelentkeznek, ha a fogyás nem a végeredmény.

Az alacsony intenzitású kardió, a nagy intenzitású intervall edzés és az erőnléti edzés mind bizonyítottan hatékony. A legfontosabb az, hogy következetes legyen az általad kedvelt tevékenységekkel.

Ellenőrizze az obstruktív alvási apnoét (OSA)

Ha alvási problémái vannak, horkol, vagy valaki tájékoztatja Önt arról, hogy alvás közben abbahagyja a légzést, és/vagy nagyon fáradt a nap folyamán, akkor meg kell vizsgálnia az OSA-t. Az OSA kijavítása CPAP vagy BiPAP géppel, fogorvosi eszközzel, Provent terápiával vagy Inspire segítségével jelentős hatással lehet arra, hogy jobban kontrollálja az étvágyat és elkezd fogyni. Az OSA az elhízással, a cukorbetegséggel és a szív- és érrendszeri betegségekkel társul, ezért diagnosztizálni és kezelni kell.

Kerülendő dolgok:

  1. Környezetvédelmi vegyszerek: ne használjon tipikus vegyszereket rovarirtókhoz és gyomirtókhoz otthonában. SOHA ne vásároljon olyan terméket, amelyben illat van; ezek a legrosszabb méreganyagok. Használjon természetes tisztítószereket. Vásároljon bio ételeket.
  2. Alkohol: Ha NAFLD vagy NASH van, az alkohol pusztító a legyengült májban, és jelentős kárt okozhat.
  3. Egyéb vény nélkül kapható gyógyszerek és vényköteles gyógyszerek: Próbáljon csökkenteni a májára gyakorolt ​​negatívabb hatásokat, elkerülve annyi egyéb dolgot, amelyet méregteleníteni kell rajta keresztül: koffein, Tylenol, egyéb gyógyszerek.

A máj anyagcseréjét támogató kiegészítők

Számos kiegészítés ígéretesnek bizonyul a zsírmáj kezelésében, ideértve a bogáncsot, az alfa-liponsavat, az NAC-ot, a zöld tea kivonatot, a cordycepszet, a berberint, a pitypangot stb. Beszélje meg ezeket Naturopathic orvosával, hogy megbizonyosodjon róla, hogy Önnek megfelelőek-e.

Mája elképesztően ellenálló, valójában ez az egyetlen zsigeri szerv a testében, amely képes regenerálódni. A teljes máj az eredeti máj 25% -ától is regenerálódhat! A máj egészségének védelme érdekében meg fogja védeni az energiaszintjét, és megelőzheti az úton lévő komolyabb egészségügyi problémákat.

Ha zsírmájbetegséget diagnosztizáltak Önnél, vagy ha át szeretné nézni azokat az életmódbeli változásokat, amelyek segíthetnek megakadályozni a májkárosodást, hívjon minket, és segíthetünk.