Zsírtömeg-index | Mivel a BMI és a testzsír százalékos szívás

A megosztás törődés!

Hallottál már a zsírtömeg-indexről (FMI)?

Valószínűleg nem. A legtöbb ember nem.

De tisztában kell lennie vele, mert ez megbízhatóbb mutatót adhat a relatív zsírtartalomról.

Mi a zsírtömeg-index?

A zsírtömeg-index egy egyszerű mutató arra vonatkozóan, hogy mennyi zsírsúly van a saját magasságához képest.

A zsírtömeg-indexben az a jó, hogy nem büntet a sok izomért (jó hír a jól izmolt fitt emberek számára!).

Ha más klinikai biomarkerekkel (például vérnyomás, vércukorszint, lipidek, derék kerülete stb.) Együtt alkalmazzák, a zsírtömeg-index segíthet azonosítani az olyan betegségek kialakulásának egészségügyi kockázatait, mint a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegség.

Ha pajzsmirigybetegsége van, ez befolyásolhatja a hormonszintet és következésképpen a testösszetételét (keresse fel orvosát).

Hogyan számítják ki a zsírtömeg-indexet?

A zsírtömeg-index kiszámításakor a zsír tömegét kilogrammban elosztjuk magasságával, négyzetméterben kifejezve.

Figyelje meg, hogy ez mennyiben tér el a testtömeg-indextől. A BMI figyelembe veszi ÖSSZESEN súlyát a „hússkálán” a magassághoz viszonyítva.

A zsírtömeg-index viszont ennek a teljes testtömegnek csak a zsírrészét vizsgálja.

Ezért a zsírtömeg-indexe sokkal kisebb szám lesz, mint a BMI.

Birodalmi metrikus konverziós tényezők

Ha a három birodalmi intézkedést alkalmazó három ország egyikében élsz (Egyesült Államok, Libéria és Mianmar), akkor lehet, hogy a metrikára nézel, mint egy szarvas a fényszórókban.

Ha igen, íme az átalakítások, amelyek segítenek megfelelni a civilizált világ többi részének.

Egyébként az Egyesült Államokból származom, de a tengerentúlon élek, úgyhogy tudom, hogy a mutató zavaró lehet, ha még soha nem kellett használnia.

Ez azonban meglehetősen egyszerű, mert 10-szeres többszöröseként működik, és standard mérőszámként alkalmazzák az összes tudományban. Elnézést a birodalmi intézkedésért!

Súlykonverziók

1 font = 0,454 kg
1 kilogramm = 2,2 font

Tehát, ha a zsír súlya 30 font, ossza el 2,2-vel, hogy kilogrammban megkapja a súlyát:
30/2,2 = 13,63 kg

Magasság konverziók

1 hüvelyk = 0,0254 méter

Tehát, ha 70 hüvelyk magasságú vagy, szorozd meg 0,0254-tel, hogy magasságot méterben kapd meg:
70 hüvelyk x 0,0254 = 1,78 méter

Miután megadta zsírtartalmát és magasságát metrikus egységekben, folytathatja az FMI számítását.

Íme egy minta FMI számítás:

A zsír súlya = 10 kg (22 font)
A magassága = 1,72 m (5'6 "láb)

1. lépés: szorozza meg magasságát önmagával (tehát 1,72 x 1,72 = 2,96)
2. lépés: ossza el zsírtömegét (10 kg) 2,96-mal
3. lépés: FMI = 10/2,96 = 3,38 kg/m 2

FMI vs BMI: a számok zsarnoksága

Mielőtt tovább ásnánk a zsírtömeg-indexet, állítsuk be a jelenetet a testtömeg-index (BMI) gyors áttekintésével.

A BMI képlete a súlya kilogrammban osztva a magassága méterben (kg/m 2).

A testtömeg-indexnek sok ellensége van, mert nem veszi figyelembe a testösszetételt.

Ez problémát jelent néhány ember számára, mert ha sok izma van (azaz testépítők), akkor „túlsúlyosnak” vagy „elhízottnak” minősítheti, még akkor is, ha alacsony a testzsírja.

Amikor az ügyfelekkel beszélgetek, azt tapasztalom, hogy sokan hajlamosak a testzsír százalékos arányára, mint az egészség végső szent grálájára.

Sajnos a testzsírszázalék ugyanolyan megtévesztő lehet, mint a testtömeg-index, mert ez a zsírmentes tömegétől (azaz izomtól és csonttól) függ.

Ha alacsony az izomzatod, akkor ez mesterségesen megnöveli a testzsír százalékos arányát, annak ellenére, hogy alacsony vagy normális zsírmennyiséged van kilogrammban (amit közönségesen „sovány zsírnak” neveznek).

Írja be a zsírtömeg-indexet a mentéshez.

A zsírtömeg-index előnye a testzsírszázalékkal és a testtömeg-indexdel szemben, mivel a zsírmentes tömeg nem befolyásolja.

A magasság azonban befolyásolja, így attól függően, hogy nagyon magas vagy alacsony vagy-e, ez hihetően befolyásolhatja az eredményedet.

Annak bemutatásához, hogy a BMI hogyan veszi el a jelet, és az FMI visszavezet minket a pályára, hivatkozzunk a fenti példára, és gyorsan kiszámoljuk a testtömegindexet 100 kg (220 font) össztömeg és ugyanolyan 1,72 méteres magasság (vagy 2,96 méter négyzetben).

BMI = 100 kg/2,96 = 33,78 kg/m 2

Tehát itt azt látjuk, hogy a teljes 33,78 BMI-ből ennek csak 3,38 származik a testzsírból (a korábbi mintaszámítás alapján).

Tehát ezt a személyt a BMI-szabványok szerint „elhízottnak” tartanák, de valójában az illetőnek alacsony a zsírtartalma a magasságához képest.

Megbízható-e a testtömeg-index?

Bár úgy tűnhet, hogy a testtömeg-indexet bontom, fontosnak tartom kiemelni, hogy ez nem teljesen értéktelen, és összefüggésbe kell hozni.

Először is, amikor a BMI-t populációs vizsgálatokban alkalmazzuk, ahol mondjuk 100 000 ember magasságát és súlyát mérjük, igaz, hogy egy magasabb BMI-vel rendelkező populációnak nagyobb az egészségügyi problémák kockázata. A mintában szereplő testépítők magas BMI-jének hatását valószínűleg a nagy minta nagysága mossa ki.
Másodszor, a testtömeg-index nem használható önálló egészségügyi mutatóként. Meg kell erősíteni más egészségügyi biomarkerekkel, mint például a testösszetétel, a központi elhízás mérése, a vércukorszint, a vér lipidje, a vérnyomás stb.
Harmadszor, egy személy hordozhat egy kis testzsírt, megemelkedett a testtömeg-indexe, ugyanakkor nagyon sportosan alkalmas a rendszeres testmozgáshoz. Más szavakkal, ez a személy anyagcserére alkalmas lehet belülről az edzés kondicionáló hatásaiból.

Zsírtömeg-index képekben

Az alábbi kép egymás mellett hasonlítja össze az alacsony testzsírtartalmú két embert, de az egyiknek alacsony az izomzata, a másiknak pedig magas az izomzata.

A bal oldali „sovány kövér” embernek lehet magas a testzsírszázaléka, a BMI szerint alsúlyosnak tekintenék.

A jobb oldali ember alacsony zsírtartalmú, de magas izomtömegű, és a BMI szerint „elhízottnak” tekintenék (egyértelműen hamis pozitív).

Mindkét esetben zsírtömeg-indexük alacsony lenne a tényleges zsírtömegük alapján.

*Ha többet szeretne tudni az egészséges testzsírszintről, olvassa el cikkemet: Mennyi testzsírom legyen?

Mi a normális zsírtömeg-index?

A zsírtömeg-index gyakorlati megértése érdekében tegyük perspektívába néhány normatív értékkel.

Egy 5635 résztvevőből álló svájci tanulmányban meghatározták a zsírtömeg-index percentilis értékeit 18 és 98 év közötti férfiak és nők esetében.

E cikk céljából kivontam a 25. és a 75. percentilis adatait, mivel ezek elég széles hálót vetnek fel ahhoz, hogy meglássam, hol hajlamosak a legtöbb ember gravitálni.

FMI diagram (nők)

Életkor 25. százalék (kg/m 2) 75. százalék (kg/m 2)

18–34	4.6	6.6
35 - 54	4.8	7.3
55 - 74	6.5	10.3
75+	7.5	11.4

FMI diagram (férfiak)

Életkor 25. százalék (kg/m 2) 75. százalék (kg/m 2)

18–34	3.2	5.0
35 - 54	3.7	6.0
55 - 74	4.3	7.2
75+	5.2	7.6

Forrás: Schutz és mtsai. International Journal of Obesity (2002) 26: 953–960

Tehát mit jelentenek a zsírtömeg-indexek gyakorlati értelemben?

1. példa
Tegyük fel, hogy 40 éves férfi vagy, és a zsírtömeg-indexed 3,7. Ezzel a 25. percentilisre kerülne.

Egyszerű angolra lefordítva ez azt jelenti, hogy az emberek 25% -ának alacsonyabb a testsúlya, mint neked a magassághoz képest, és az emberek 75% -ának TÖBB a zsírtartalma, mint neked a magassághoz képest.

2. példa
Ha 55 éves nő vagy, és a zsírtömeg-indexed 10,3, akkor ez azt jelenti, hogy a testmagassághoz képest nagyobb a testsúlyod, mint a többi nő 75% -ának, és a többi nő 25% -ának nagyobb a testsúlya a magassághoz képest mint te.

A zsír tömegének mérése?

A zsírtömeg-index kiszámításához először meg kell derítenie, hogy hány kilogramm zsír van a testében.

Javaslom egy DEXA vizsgálat elvégzését, mivel ez egy sokkal hozzáférhetőbb és olcsóbb technológia, amely pontosabb mérést ad a zsír- és sovány tömegről, mint az olyan módszerek, mint a bioimpedancia-elemzés (BIA) vagy a bőrhajlító féknyergek (a bőrcsípés teszt lásd az edzőtermekben).

A BIA eredményei a testvíz ingadozásainak vannak kitéve, és a bőrrétegek féknyeregei köztudottan hajlamosak a tesztelő hibájára (azaz rossz technikára).

Ez az. Ha megvan a zsírsúlya kilóban, akkor ez csak egy egyszerű eset, amikor bekapcsolja a számát a fenti zsírtömeg-index képletbe.

Megjegyzendő üzenetet

A zsírtömeg-index lassan lendületet vesz az egészség területén, mint értékes biomarker.

Megoldja a BMI és a testzsírszázalék által támasztott korlátokat, és más egészségügyi mutatókkal együtt használva jobban megismerheti az egyéni egészségi és fitnesz szintet.

Ajánlott olvasmány

Schutz, Y, Kyle, UUG, Pichard, C. Zsírmentes tömegindex és zsírtömeg-index százalékok 18–98 éves kaukázusiaknál. International Journal of Obesity (2002) 26, 953–960. Doi: 10.1038 = sj.ijo.0802037 (link)

Peltz, G. és munkatársai. A zsírtömeg-index szerepe az elhízás meghatározásában. Am J Hum Biol. 2010. szeptember-okt .; 22 (5): 639–647. doi: 10.1002/ajhb.21056 (link)

További információ az egészségügyi testzsírszintről ezen a weboldalon: Mennyi testzsírom legyen?