Zsírvesztés az izmok megőrzése közben!

Most hadd legyek reális: lehetetlen a zsírvesztés izomvesztés nélkül, és fordítva, gyógyszerek használata nélkül. De ha okosan cselekszel, akkor elég közel tudsz jönni.

Az egész szezonon kívül keményen dolgozott, hogy extra méretre csomagolhasson, és 10, 15, vagy talán még nagyobb súlyt hízott, mint azt valaha is gondoltad volna, és most készen állsz a versenyre. 12 héttel később, a testépítő kiállításodon rájöttél, hogy olyan extrém diétát folytattál, hogy 10, 15 vagy talán annál is több izomot vesztettél. Minden nehéz munka kiment az ablakon.

Most hadd legyek reális: lehetetlen a zsírvesztés izomvesztés nélkül, és fordítva, gyógyszerek használata nélkül. De ha okosan cselekszel, akkor elég közel tudsz jönni. Okos alatt azt értem, hogy ne próbálj meg 5 vagy 6 hét alatt 30 kilót leadni, különben sok az izom.

Miután eltöltöttem az elmúlt 8 hetet izomgyarapodással, most áttérek a zsírvesztés ciklusára, és csak márciusig tervezem a versenyzést. Körülbelül 18-20 hét, mire tervezem a versenyt. De a következő néhány hónapban csak néhány dolgot szeretnék finomhangolni, miközben heti egy fontot veszítek, talán valamivel többet.

Jelenleg 227 fontom van, és nem vagyok 100% -ban biztos abban, hogy milyen súlyban fogok versenyezni. Úgy képzelem, többet fogok tudni, amikor még fogyok, de becslésem szerint kb. 190 fonton fogok versenyezni.

Kulcsok a zsírégetéshez és az izmok kíméléséhez

Számos kulcsfontosságú dolgot kell tennie az izommegőrzés biztosítása érdekében, amikor egy műsor vagy bármilyen más okból megpróbál fogyni. Sokan forognak, kitaláltad, a diéta.

Fenntartja a magas fehérjefogyasztást

Ha korlátozott kalóriatartalmú étrendet folytat, győződjön meg arról, hogy továbbra is elegendő fehérjét szed be. A tejsavófehérje pornak, a csirkének, a pulykának, a sovány marhahúsnak, a tojásnak és a tejnek kell lennie a fő alapanyagnak. Ez elősegíti az izmok táplálkozását és nagyságukat, mivel az izmok fehérjéből táplálkoznak, hogy elősegítsék növekedésüket.

Legalább 1 gramm testtömeg-kilogrammonként beviszem, és mindenkinek ajánlom. Ezt akkor is növelni kell, ha a szénhidrát mennyisége csökken.

Fokozatosan vágja el a szénhidrátokat

A szezonon kívül a testépítők hajlamosak nagy mennyiségű szénhidrátot enni, ami teljesen rendben van. De ha a fogyásra vált, akkor nem tudja egyszerre csökkenteni a szénhidrátot, különben sokkja lesz a testének. Fokozatosan csökkentse a szénhidrátok mennyiségét minden étkezés során hétről hétre, és el kell kezdenie a zsírvesztést izomveszteség nélkül. A tested szénhidrátot használ üzemanyagként, és ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet tartasz, a tested inkább zsírégetésre vált.

Egyél gyakrabban

Jelenleg napi 6 ételt eszek, és ez jó szám, ha betartja az életmódját. Vannak napok, amikor nehéz, de aztán eszembe jut, ami fontos nekem. Napi három étkezés teljes ételből származik, a másik három pedig étrend-kiegészítő, például fehérje turmix vagy bár, néha extra szénhidráttal. Váltogatom az ételt és kiegészítem az étkezésemet.

Az 1. étkezés általában kiegészítés, utána étel, utána táplálék kiegészítés, és így tovább, amíg mindhármat be nem kapom a napra. A gyakori étkezés lehetővé teszi, hogy az étkezések kisebbek legyenek, és az anyagcserét stabilan tartja, anélkül, hogy egy hatalmas étkezéssel túlzásba vinné.

Éjszaka vágott szénhidrátot

Ezt kezdtem el csinálni. A nap utolsó két étele számomra nagyon kevés szénhidrátot tartalmaz, ha van ilyen. Ez megakadályozza, hogy éjszakánként zsírként tárolódjanak, amikor az anyagcsere lelassul.

Növelje fokozatosan a kardiót

Sok ember nem sokat csinál, ha valamilyen kardió a szezonon kívül. Ha nem, kezdje el 20 perccel minden súlyzós edzés után, és növelje heti 5 percben, és növelje addig, amíg elégetnie kell a kívánt zsírmennyiséget.

Diéta és táplálkozás

Itt van a jelenlegi étrend, amellyel csontig tépek az első jövő márciusi bemutatómra.