9 lépés az egészséges ételek tisztításához

A "tisztítás" és a "méregtelenítés" olyan szavak, amelyeket elég sokat hallasz. Mostanra már egészen biztos vagyok benne, hogy mindannyian tudjuk, hogy a kizárólag gyümölcslevet tartalmazó tisztítószer rövid útra küldhet az olvadás felé, és egyáltalán nem segíthet ügyén. De nem kell teljesen kidobni a "megtisztítani" kifejezést. Az egész, a valódi ételek megtisztíthatják az általános egészségesebb étkezési szokások hosszú életének kezdetét - ha jól csinálod.

A legfontosabb szempont az egész, tápláló, tisztító ételek fogyasztása, de ennél sokkal többről van szó. Itt van az útmutatóm, amely segít megtisztulni, fontokat leadni és boldogan mosolyogni.

1. Fogyasszon folyamatosan a nap folyamán, körülbelül három-négy óránként.

Ez távol tartja a fogas pillanatait, és segít az egészségesebb választásban étkezés közben. Kezdje reggelét reggelivel, soha ne hagyja ki az ebédet, tervezze meg a vacsorát, és nyomjon bele legalább egy, ha nem kettőt, igazi étkezési harapnivalót. És miközben egész nap eszik, hallgassa a testét. Ezt a bevált eszközt nevezem éhség hányadának, az 1-től 10-ig terjedő skálát, amely segít felmérni, mennyire éhes vagy bármikor. Ha ezt elsajátítod, és semmi mást, akkor 10 lépéssel előrébb vagy.

lépés

Csepp 10 MA: Hogyan lehet zöldségeket ízletes és egészséges

2. Egyél minél több friss, valódi, teljes ételt.

Próbáljon kerülni mindent, ami zacskóban vagy dobozban van. A feldolgozott ételek az ellenségei a tisztítás során. Kezdje reggelét reggelivel, mint két kemény tojás és pirított zöld. Reggel közepére fogyasszon el egy snacket, mint egy kis alma és 2 teáskanál mandulavaj. Ebédidőben több zöldet vásároljon, és egy sovány fehérjeforrás, például grillezett garnélarák vagy fűvel táplált marhahús is megfelelő. Vacsorára ragaszkodjon sok zöldséghez, például brokkoli rabe, paprika, karfiol vagy saláta zöld, fehérjével és fél csésze adag komplex szénhidráttal, például édesburgonyával vagy barna rizzsel.

Grillezett garnélarák fűszerezett joghurtos öntettel, tavaszi retek salátával

Ne felejtsen el minden étkezésnél egy kis zsírt, például avokádót vagy olívaolajat. Még mindig éhes másodpercekig? Próbálja újra feltölteni a tányérját - zöldségekkel. Egyél belőled szíved szerint.

3. Használjon ecetet, gyógynövényeket és fűszereket az ételek ízesítéséhez.

Ez segít elkerülni a legtöbb fűszerben és szószban található vegyi anyagot, cukrot és nátriumot. Ezek a fűszernövények és fűszerek nemcsak érdekesek lesznek az ételek iránt, hanem a fűszerek is nagyszerű antioxidáns források. Balzsamecet, almaecet, kömény, chili por, fokhagyma, fahéj, zsálya, rozmaring - megnevezed, be tudod adni (és kell is!). Sült cékla balzsamecettel, vagy pumpáld fel az ízt és készítsen citromfüvet sült csirkemell.

4. Kerülje az összes hozzáadott cukrot.

Ez kemény lesz. Ha komoly cukor utáni vágyad van, akkor egészítsd ki egészséges módon egy félig megsült grépfrúttal vagy fahéjjal meghintett almaszelettel. A fahéj és a szerecsendió „édes” fűszer.

Idővel az ízlelőbimbói valóban alkalmazkodnak ahhoz, aminek kiteszik őket. Minél kevesebb édesség van az étrendben, annál kevésbé vágyik rá. Ráadásul még jobban értékelni fogja ezeket az édes dolgokat, ha megvannak. Valaha azt hitte, hogy egy sárgarépa édes? Próbáljon egy hétig kivágni az összes hozzáadott és csomagolt cukrot, majd próbálja meg újra ugyanazt a friss sárgarépát. Lehet, hogy megleped magad.