Zsírvesztés módba váltás. Hogyan kell csinálni hintákat

Ny Wc

2. szintű értékelt tag

Az edzéseket a következőképpen végzem:

Dolgozzon ki A
Fekvenyomás
Tisztítsa meg és nyomja meg

B edzés
Guggolás
Holtemelő
Húzódzkodás

Arra gondolok, hogy a B edzés végén hintákat kell tennem. Mit gondol, milyen készleteket és ismétléseket kellene használnom a zsírvesztés felgyorsítására? Mindig megértettem a hinták használatát a fatlosshoz. Úgy tűnik, mindig nehéz akarok lenni.

Feltételezem, hogy a hinták mindennapos elvégzése túlzott.

Mark Limbaga

7. szintű értékelt tag

JamesO

4. szintű értékelt tag

Ez inkább kapcsolódni fog ahhoz, hogy mennyi energiát veszel fel (eszel meg), ahelyett, hogy elhasználnál (munkát). A tárolt energia felhasználásához energiahiánynak kell lennie.

FWIW, heti öt napon dolgozom. Háromszor emelem és kétszer evezek (5k-t evezek). Két emelési napomat a percenkénti kétkezes hintával 10 percig fejezem be kissé nehéz haranggal, vagy mérsékelt súllyal. Többek között kondicionálási okokból, mint a zsírvesztés miatt csatlakoztatom őket ilyen módon, bár én is megpróbálok elveszíteni. Az evezés remek, és a maximális pulzusom 80% -át megtartom. A hinták és a szaggatások kicsit magasabbra visznek. Pedig nem zsírvesztés miatt vagyok, hanem azért, mert Kenneth Jay legújabb könyve hatott rám igazán, Cardio Code.

Ny Wc

2. szintű értékelt tag

Van egy rakás különféle harangom. Szeretek nehezebben menni, de feltételezem, hogy a könnyebb harangok valószínűleg jobbak a zsírvesztés szempontjából, mert nagyobb hangerőt kaphat? Ami a kötetet illeti, nem tudom, mit tegyek.

JamesO - Most kb. 2000 kalált eszem. Fogyok rendben, de szeretnék felgyorsítani a dolgokat anélkül, hogy kevesebbet ennék. Nekem azt mondták, hogy jobb az izmok fenntartására. Mindig azt csináltam, amit te csináltál az 1 szett/perccel, amilyen nehéz voltam. Pedig egyre több hintát/beállítást kezdenék kapni, így 10 percnél rövidebb lesz. Mindig erősebbet akartam végezni, ami nagyszerű az erősítéshez. Nem tudom, hogy ez a zsírégetés legjobb módja-e. Talán könnyebben kell mennem, több ismétlést kell végeznem, és éreznem kell a gyötrelmes égést?

3. szintű értékelt tag

Az ETK programra járnék. Minimális hinták: 10 perc hintázás heti 2 alkalommal. Tegyen annyit, amennyit csak tud, megfelelő formával; amikor a hinták között pihen, kocogjon, vagy kötelet ugorjon.

És mennék 2H-os hintákra, mivel alapvetően gyorsabbak, és rövidebb idő alatt többet is megtenne.

Ami a kettlebell súlyát illeti: testtömegétől és erejétől függ (mennyit hajt végre?) Amit tehet, az az, hogy megpróbálja 200 perc alatt megcsinálni 10 perc alatt 24 kg-os harangot. Ha meg tudod csinálni, szerezz be 32 kg-ot, ha nem ragaszkodsz a 24.-hez.

Mark Limbaga

7. szintű értékelt tag

Két lehetőséget tudok javasolni:

Ha van másolata a "kettlebell express" futási szezonról (vagy ha rendelkezik a TH felhasználói tanfolyamának másolatával, az ott is van)

Vásárolja meg a „swing logikát” Chris Lopez SFGII-től. Az egyik legragyogóbb kötetmenet, amit eddig láttam

3. szintű értékelt tag

Elgondolkodtam rajta, és úgy gondolom, hogy sokkal több, mint 200 hintát kell megtennie 10 perc alatt, hogy nagyobb súlyt érjen el. Azt mondanám, hogy ha pihenés nélkül képes megtenni 100 hintát, akkor elgondolkodhat a nehezebb kettlebell mellett.

Ja és az ETK PM 12 perc, nem 10.

Vasszelídítő

Erős, az igazság szónoka és keresője

Darren Best

6. szintű értékelt tag

conor78

6. szintű értékelt tag

Bencés szerzetes

3. szintű értékelt tag

Jelenleg heti 6-7 napon végzek S&S-t. A hét folyamán megszórt Hill Sprintekkel kísérletezem. Egy bólintással Vas Tamer felé,
Úgy gondolom, hogy a hintázás "zsírvesztés" hatása nagyon függ a testtömeg százalékában megingott súlytól. Nem hiszem, hogy a súly
Az általam használt (16 kg 185 kg testtömegnél) még elég lesz, ezért hozzáteszem.

(Különböző módon főzheti a rutinját, csak gondolatmeneteként kínálom, amely nem tartalmaz kalóriát, és valójában néhányat megéghet, ha belegondol
elég sokáig).

Kalóriáim alacsonyak és szigorúak. 2 hét alatt lenyűgöző mennyiségű súlyt és zsírt dobtam le, valószínűleg részben ideges miatt
a rendszer helyreállítása, de valószínűleg az újrahidratálás miatt is.

Bencés szerzetes

3. szintű értékelt tag

Sajnálom, elfelejtettem hozzáadni:

(1) Most vagyok 50 éves;

(2) Nagyjából 14 óráig nem eszem, majd csak este 8-ig táplálkozom. Olyan hatékonyan, napi 1-2 étkezés.

(3) 32 oz zöld tea reggel, 3 csomag zselatinnal (Geoff Neupert) és kókuszolajjal feltöltve
(jelenleg 1 evőkanálra korlátozva)

(4) Fűvel táplált vaj van, de golyóálló tea építése helyett a telített zsírfogyasztást egészen 2005-ig elhalasztom
14 és 20 óra között etetési ciklus.

(5) Kísérletezzen a nap folyamán szórt GTG állokkal vagy húzásokkal is.

Bencés szerzetes

3. szintű értékelt tag

Feltételezem, hogy a hinták mindennapos elvégzése túlzott.

ez a rutinodtól függ. Nem túlzott az S&S-nél, de a programtervezésnek más célja van, és hozzá kívánja adni
néhány kiegészítő tevékenységben a zsírvesztés elősegítésére.

A Rucking a Hill Sprints mellett vagy helyett választható lehetőség, és megteheti a Ruck Hill Sprints programot is.