10 alacsony kalóriatartalmú fogyókúrás leves recept

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat. További információért kérjük, olvassa el a közleményünket.

Ami a fogyást illeti, az emberek általában azt gondolják, hogy az egész étrendjüknek főleg salátákból kell állnia. Nem csak olyan messze van az igazságtól, de gyakran elfelejtik, hogy a levesek milyen nagyszerűek a fogyáshoz! És szerencsére rengeteg különféle alacsony kalóriatartalmú fogyókúrás leves recept közül lehet választani!

alacsony

A levesek nemcsak ízlésesen melengetnek, de a magas víztartalom miatt rendkívül telítőek is. Ezért a levesek általában elég alacsony kalóriatartalmú ételek.

Nem beszélve arról, hogy az USDA azt javasolja, hogy minden nap fogyasszon legalább 2-3 csésze zöldséget. A levesek ideális módszerek arra, hogy megpróbálják beilleszteni ezeket a zöldségeket az étrendbe!

Ráadásul rengeteg különböző fogyókúrás leves recept közül lehet választani, ezért biztosak vagyunk benne, hogy talál legalább egyet az ízlése szerint.

Tehát minden további nélkül bemutatunk 10 finom és egészséges fogyókúrás leves receptet.

1. Pörkölt Butternut Squash leves

A listánk első fogyókúrás leves receptje ez a sült vajmogyorós tök leves. És mindenképpen őszi kedvencem! Csupa egészséges összetevő és íz rendkívül könnyen elkészíthető.

Ráadásul nagyszerű lehetőség az idő előtti elkészítésre (személy szerint szerintem másnap még jobban ízlett)!

Hozzávalók:

  • 2 csésze sült és pépes vajas mogyorótök
  • 3 csésze zöldség (vagy csirke) húsleves
  • 2 gerezd fokhagyma (apróra vágva)
  • 1 hagyma (apróra vágva)
  • 1 közepes mézesfű alma (hámozva és aprítva)
  • 1 evőkanál olívaolaj
  • Só + bors ízlés szerint
  • Bazsalikom (opcionális)

Utasítás:

  1. Közepes serpenyőben olajat hevítünk, és az apróra vágott hagymát barnára pirítjuk.
  2. Adjunk hozzá apróra vágott mézesmálna almát és fokhagymát, és még 2 percig pirítsuk.
  3. Adjunk hozzá zöldséges (vagy csirke) húslevest és vajtökötőt az edénybe, és forraljuk fel.
  4. Csökkentse a hőt, és kb. 20 percig párolja.
  5. A levest turmixgépen simára és krémesre dolgozza fel.
  6. Fűszerezzük sóval és borssal.
  7. Díszítsük friss bazsalikommal (opcionális).

2. Csirke csontleves

Ez a csirkecsontleves kiválóan alkalmas a bél és általában az egészségére! Mindig ezt készítem, ha kicsit érzem magam az időjárás alatt, és ez nagyon felmelegít.

Hozzávalók:

  • Nyers csirke csontokkal
  • 1 hagyma (apróra vágva)
  • 2 gerezd fokhagyma (összetört)
  • 2 szár zeller (apróra vágva)
  • 2 sárgarépa (apróra vágva)
  • 1 evőkanál almaecetet
  • Só + bors ízlés szerint

Utasítás:

  1. Helyezzen csirkét egy nagy edénybe, és fedje le vízzel.
  2. Adjuk hozzá a zöldségeket és az almaecetet.
  3. Pároljuk a levest alacsony hőfokon legalább 12 órán át.
  4. Fűszerezzük sóval és borssal.

3. Minestrone leves

Fészek a fogyókúrás leves receptek listáján ez a minestrone leves. Rengeteg különféle zöldséggel készül, így egyszerre rendkívül ízletes és egészséges! Tökéletes minden évszakhoz.

A levesbe általában tészta vagy rizs is tartozik, de nem teszem hozzá, mivel nem szeretem az extra szénhidrátokat.

Hozzávalók:

  • 2 sárgarépa (kockára vágva)
  • 2 szár zeller (kockára vágva)
  • 1 hagyma (kockára vágva)
  • 3 gerezd fokhagyma (darált)
  • 2 burgonya (apróra vágva)
  • 1 doboz csicseriborsó (lecsöpögtetve és leöblítve)
  • 1 liter zöldség/csirke/csontleves
  • 1 evőkanál szárított bazsalikom
  • 1 evőkanál szárított oregánó
  • 1 doboz kockára vágott paradicsom
  • 1 evőkanál paradicsompüré
  • 1 evőkanál olívaolaj
  • Só + bors ízlés szerint
  • Friss fűszernövények díszítéséhez (opcionális)

Utasítás:

  1. Melegítsük fel az olívaolajat egy nagy serpenyőben, és sütjük sárgarépát, zellert, hagymát és fokhagymát körülbelül 5 percig.
  2. Beledobjuk a burgonyát, és további 5 percig puhára sütjük.
  3. Hozzáadjuk a paradicsompürét, az oreganót és a bazsalikomot, és még 1 percig főzzük.
  4. Hozzáadjuk a paradicsomot, a csicseriborsót és a húslevest. Forraljuk fel, majd lassú tűzön pároljuk kb. 30 percig.
  5. Fűszerezzük sóval és borssal.
  6. Díszítsük friss fűszernövényekkel (opcionális).

4. Spenótkender leves

A spenótból rengeteg vitamin és a kendermag növényi fehérje tele van - ez a leves a finom és tápláló tökéletes kombinációja. Nem is beszélve róla, hogy elkészítése rendkívül egyszerű, és nem tart tovább 5 percnél tovább!

Hozzávalók:

  • 2 csésze zöldség/csirke/csontleves
  • 8 csésze spenót
  • 1/4 csésze kender szív
  • 1 evőkanál citromlé
  • 2 zöld hagyma
  • Só + bors ízlés szerint
  • Friss fűszernövények díszítéséhez (opcionális)

Utasítás:

  1. Melegítsük fel a zöldség/csirke/csontlevest.
  2. Adja az összes hozzávalót turmixgépbe, amíg sima és krémes nem lesz.
  3. Díszítsük friss fűszernövényekkel (opcionális).

5. Chili

Ez a chili komolyan az egyik kedvenc étkezésem. Ez egyike azoknak a fogyókúrás leves recepteknek, amelyeket nagyon könnyű elkészíteni, és fehérjével is tele vannak. Tehát remek edzés utáni étkezés!

Hozzávalók:

  • 2 font sovány darált marhahús
  • 1 evőkanál olívaolaj
  • 2 fokhagymagerezd (kockára vágva)
  • 1 hagyma (kockára vágva)
  • 1 doboz paradicsomszósz (hozzáadott cukor nélkül!)
  • 1 doboz vese bab (lecsepegtetve és leöblítve)
  • 1 doboz pinto bab (lecsepegtetve és leöblítve)
  • 1 doboz hámozott paradicsom
  • 1 teáskanál szárított oregánó
  • 1 teáskanál szárított bazsalikom
  • Csipet cayenne bors
  • 1 evőkanál chili por
  • 1 evőkanál őrölt kömény
  • Só ízlés szerint
  • Avokádó (opcionális)
  • Friss koriander (opcionális)

Utasítás:

  1. Melegítsen olívaolajat egy nagy serpenyőben, és adjon hozzá hagymát és fokhagymát. Sautee körülbelül 5 percig.
  2. Adjunk hozzá sovány darált marhahúst, és főzzük körülbelül 7 percig.
  3. Öntsük bele a paradicsomszószt és főzzük még egy percig.
  4. Adjunk hozzá vesebabot, pinto babot, hámozott paradicsomot, oregánót, bazsalikomot, cayenne-i borsot, chilis port, őrölt köményt és sót. Hagyja lassú tűzön 20 percig párolni.
  5. Díszítsük friss avokádó és koriander szeletekkel (opcionális)

6. Krémes karfiolleves

A fogyókúrás leves receptek listáján a hatodik hely ez a karfiolleves! Finom krémes, ugyanakkor abszolút tejmentes!

Hozzávalók:

  • 1 fej karfiol (apróra vágva)
  • 1 közepes hagyma (kockára vágva)
  • 3 gerezd fokhagyma (darált)
  • 1 doboz kókusztej
  • 2 csésze zöldség/csirke alapanyag
  • 1 evőkanál olívaolaj
  • Só + bors ízlés szerint

Utasítás:

  1. Saute a hagymát és a fokhagymát körülbelül 5 percig egy közepes serpenyőben.
  2. Hozzáadjuk az apróra vágott karfiolvirágokat, a kókusztejet, az alaplét. Pároljuk, amíg a karfiol megpuhul.
  3. A levest turmixgépben turmixoljuk simára és krémesre.
  4. Fűszerezzük sóval és borssal.

7. Paradicsom-bazsalikom leves

Ez az egyik kedvenc fogyókúrás receptem. Olyan egyszerű, csak néhány hozzávalóval, mégis olyan jó íze van! Néha ez még segít a gyorsétel utáni vágyakozásomban is, így ez win-win!

Hozzávalók:

  • 20 piros roma paradicsom
  • 3 teáskanál őrölt kömény
  • 3 teáskanál szárított bazsalikom
  • 1 evőkanál barna cukor
  • 1 evőkanál olívaolaj
  • Só + bors ízlés szerint
  • Friss bazsalikomlevél díszítéshez (opcionális)

Utasítás:

  1. Melegítse fel a sütőt 400F-ra.
  2. Vágja félbe a paradicsomot, és tegye egy tepsibe vágott oldalával felfelé.
  3. Megszórjuk a paradicsomot barna cukorral, köménnyel, szárított bazsalikommal, sóval és borssal. Csepegtessen olívaolajjal és süsse kb. 20 percig (amíg a paradicsom karamellizálódik).
  4. A turmixgépben turmixoljuk a paradicsomot sima és krémesre.
  5. Díszítsük friss bazsalikom levelekkel (opcionális).

8. Fűszeres kókuszos thai leves

Ez a fogyókúrás leves meleg, fűszeres és rendkívül ízes - így tökéletes lehetőség azoknak a hideg téli éjszakáknak! Tökéletesen kiegyensúlyozott étkezéshez az összes makrotápanyaggal töltve ez a leves egész héten kiváló ételkészítéshez.

Hozzávalók:

  • 1 font főtt garnélarák
  • 4 csésze zöldség/csirke/csontleves
  • 1 doboz kókusztej
  • 1 evőkanál kókuszolaj
  • 4 sárgarépa (hámozva és kockára vágva)
  • 1 pirospaprika (kockára vágva)
  • 4 fokhagymagerezd (darált)
  • 1 édesburgonya (hámozva és aprítva)
  • 1 hagyma (kockára vágva)
  • 5 evőkanál vörös curry paszta
  • 1 evőkanál sriracha
  • Só ízlés szerint
  • 2 evőkanál koriander (apróra vágva)
  • 1 mész (leves)

Utasítás:

  1. Egy nagy edényben melegítsen kókuszolajat, és adjon hozzá édesburgonyát és sárgarépát. Főzzük körülbelül 10 percig.
  2. Adjunk hozzá hagymát, pirospaprikát és fokhagymát. Főzzük még 3 percig.
  3. Öntsön bele húslevest, kókusztejet, garnélarákot, vörös curry pasztát, srirachát, lime levet és sót. Forraljuk fel, majd lassú tűzön pároljuk 15 percig.
  4. Díszítsük friss korianderrel.

9. Édeskömény spárgaleves

Ez az édeskömény spárgaleves nagyon frissítő ízű. Tökéletes testének méregtelenítésére!

Hozzávalók:

  • 1 lb spárga (apróra vágva)
  • 1 édeskömény hagyma (apróra vágva)
  • 3 gerezd fokhagyma (darált)
  • 1 hagyma (apróra vágva)
  • 2 evőkanál olívaolaj
  • 1/2 csésze friss bazsalikom
  • 3 csésze zöldség/csontleves
  • Só + bors ízlés szerint

Utasítás:

  1. Melegítsen olívaolajat egy nagy edénybe, és adjon hozzá hagymát és édesköményt. Sautee körülbelül 5 percig.
  2. Hozzáadjuk a fokhagymát, és még néhány percig főzzük.
  3. Öntsük bele a húslevest, és lassú tűzön pároljuk körülbelül 15 percig.
  4. Adjunk hozzá spárgát és pár percig pároljuk.
  5. A levest és a bazsalikomot turmixgépbe tesszük, és simára turmixoljuk.
  6. Ízlés szerint sózzuk és borsozzuk.

10. Sárgarépa-gyömbér leves

Végül, de nem utolsósorban a fogyókúrás leves receptek listáján ez a sárgarépa-gyömbér leves. Friss sárgarépából és egy kis gyömbérből készült krémes leves minden vágyat kielégít. Az egyik kedvencem egy hideg őszi estén.

Hozzávalók:

  • 1 hagyma (apróra vágva)
  • 1 font sárgarépa (hámozott és apróra vágott)
  • 2,5 csésze zöldségleves
  • 1/2 csésze kókusztej
  • 1 evőkanál friss gyömbér (reszelt)
  • Só + bors ízlés szerint
  • Mikroszöld (opcionális)
  • 1 evőkanál olívaolaj

Utasítás:

  1. Közepes serpenyőben melegítsen olívaolajat és párold sárgarépát, hagymát és fokhagymát, amíg a sárgarépa megpuhul. Víz hozzáadása a serpenyőben túl száraz lesz.
  2. Öntsünk hozzá zöldséglevest és kókusztejet, és forraljuk fel. Ezután lassú tűzön pároljuk körülbelül 15 percig.
  3. Adja hozzá a levest és a gyömbért turmixgépbe, és turmixolja simára és krémesre.
  4. Ízlés szerint sózzuk és borsozzuk.
  5. Díszítés mikrozöldekkel (opcionális).

És itt van! 7 finom, alacsony kalóriatartalmú fogyókúrás leves recept, amelyet az étrendjébe illeszthet!

Ha tudja, hogyan kombinálja ezeket a kulcsfontosságú összetevőket a sikeres fogyás érdekében - YAY, örülök neked! Ha nem, akkor nagyon javasoljuk, hogy fektessen be egy TELJES fogyókúrába, amely elmondja Önnek Pontosan mit kell tenni a fogyás érdekében.

A 2 hetes diéta gyors fogyókúrás megoldást kínál, amely tartós lesz. Gondoljon legalább 6 fontra 14 nap alatt, olyan gyorsan!

Egyszerű, egyedi testre szabott utasításokat kap, amelyek 2 hét alatt legalább 6 kg-ot veszítenek!

A legjobb az, hogy nem kell edzőterembe járni. A tevékenységi útmutató kifejezetten elfoglalt emberek számára készült, így könnyedén edzhet otthon!

Ráadásul 100% -os pénz-visszafizetési garanciát kínálnak! Csak te állítasz meg te magad…