10 apró módja annak, hogy tartsa a súlyát

A fogyás elérése és fenntartása az egészség és az általános jólét felelősségének vállalásának aktív folyamata. Ha naponta egészségesebb döntéseket hoz a táplálkozásával, testével és elméjével kapcsolatban, akkor a fokozatos apró változtatások mély hatással lehetnek. Az alábbiakban bemutatunk 10 módot a fogyás elérésére és fenntartására.

annak

1. Outsmart éhség: Az éhség egy gyakori fogyás kihívás, de felülmúlhatja. Személyre szabott étkezési ütemterv készítésével egészítse ki napját anélkül, hogy túl éhes lenne. Tervezzen étkezéseket és harapnivalókat, amikor tudja, hogy éhes, körülbelül 2–4 órás különbséggel, és tartalmazzon egy magas fehérjetartalmú ételt, hogy hosszabb ideig érezze jól magát. Csökkentse étvágyát magas rosttartalmú ételekkel, például zöldségekkel, diófélékkel, gyümölcsökkel és teljes kiőrlésű gabonákkal. Ha még több rostot szeretne hozzáadni, fontolja meg a keverést Nutrilite ™ rostpor kedvenc italába vagy ételébe.

Az ivóvíz az éhség tompításához is hozzájárulhat. Célozzon legalább 8 pohár (64 uncia) vizet inni minden nap. Segíteni fog abban, hogy jóllakjon, és arra készteti, hogy kevesebbet egyen.

2. Legyen hozzáértő szupermarket-vásárló: Az egészségesebb étkezés az egészségesebb ételek vásárlásával kezdődik. Mielőtt elindulna a szupermarketbe, tervezze meg menüit és készítsen bevásárlólistát. Feltétlenül tartsa be magát a listájához, és kerülje az impulzusvásárlásokat. Vásárolja meg a külső folyosókat, ahol általában gyümölcsöt, zöldséget, sovány húst, tojást és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, például tejet és sajtot talál.

Olvassa el a táplálkozási címkéket, és vigyázzon az élelmiszerek cukortartalmára. A túl sok cukor nemkívánatos változásokat okozhat a vércukorszintben, súlygyarapodást okozhat, és éhségérzetet okozhat.

3. Egyél figyelmesen: Gondolj arra az időre, amikor fél táska burgonyaszeletet ettél tévénézés közben. Az esztelen evés miatt enni lehet, ha nem vagy éhes, vagy ha nem figyelsz, akkor extra kalóriákat fogyasztasz.

A tanulmányok azt mutatják, hogy az esztelen étkezést általában az ételek látványa és illata váltja ki. Emlékszel, amikor nem is voltál éhes, amíg meg nem láttad azt a fánkot a péksüteményben, vagy elakadtál valami főzésen? Készüljön fel egy egészséges harapnivalóval BodyKey ™ vékony popcorn kéznél vészhelyzetek esetén.

A stressz, a magány, a szomorúság, az unalom, sőt az izgalom is éhség nélküli étkezési vágyat vált ki. Vegye figyelembe a hangulatát - hozzájárul-e az étkezési vágyhoz? Ha ez a hangulata és nem az étele, akkor vonja el a figyelmét azzal, hogy felhív egy barátját vagy sétáljon, amíg a vágy elmúlik.

A zavart étkezés (tévénézés, telefonos beszélgetés, vezetés vagy számítógép közben) egy egész harapnivalót tartalmazó étel mellé vezethet, anélkül, hogy tudná, mit evett. Távolítsa el a zavaró tényezőket evés közben, hogy jobban figyeljen az éhség és a teltség jeleire, hogy elkerülje ezeket az extra kalóriákat.

4. Gyakorlat: A testmozgás az egyik legfontosabb intézkedés, amelyet megtehet az optimális egészség elérése érdekében, és az egészséges táplálkozással kombinálva segít jobban megtartani a testtömeg megszerzéséhez elveszített súlyát.

Bizonyos fizikai aktivitás jobb, mint a semmi - és bármely mennyiségnek van egészségügyi előnye, de jelentős egészségügyi előnyök elérése érdekében törekedjen arra, hogy minden héten 150 perc közepes intenzitású aerob fizikai aktivitás (például gyors séta vagy tenisz), minden héten 75 perc erőteljes- intenzitású aerob fizikai aktivitás (például kocogás vagy úszó körök), vagy ezek egyenértékű kombinációja. Ügyeljen arra, hogy edzései legalább 10 percesek legyenek és elterjedjenek a hét folyamán.

5. Szociális támogatás: A kutatások azt mutatják, hogy a társadalmi támogatás fontos a fogyás és a testsúly fenntartása szempontjából. Mondja el másoknak, hogy fogy, hogy megszerezzék támogatásukat és megnyugtatásukat. A házastárs vagy más jelentős személy akkor adhat biztatást, amikor a legnagyobb szükség van rá, míg a munkatárs, aki tápláló ebédet választ a kávézóban, „haverjává” válhat. Kérjen mások támogatását, hogy mazsorettek legyenek, és felelősségre vonja magát a siker érdekében. Még jobb, ha bekapcsolja őket, ha esti sétát tesznek veled, vagy részt vesznek egészséges ételeiben. Bónusz: ők is egészségesebbek lesznek.

6. Alvás: A tudomány szerint minden héten hét-kilenc órára van szükség alvásra mind a mentális, mind a testi egészség érdekében - beleértve a testsúly-szabályozást is. Az alvás normális szinten tartja az anyagcserét, míg az alváshiány csökkentheti. Sok hormont szabályoz, beleértve az étvágyhormonokat is, tehát nem vagy olyan éhes, és jobban tudod kezelni a nappali vágyakat, míg az alváshiány vágyat ad a zsíros, cukros ételek iránt.

Ha elzárja a szemét - tegyen lépéseket. Állítson be menetrendet a lefekvéshez (és az ébredéshez), és tartsa be magát. Gyakorolja a jó „alváshigiénét”, például a koffein elkerülését hat órával (vagy még több) lefekvés előtt, legalább 30 perccel lefekvés előtt kapcsolja ki a TV-t, az okostelefont, a táblagépeket és a számítógépeket, és hűvös, csendes szobában aludjon.
Ha gondjaid vannak alvással, fontold meg Nutrilite ™ Sleep Health, amely tartalmazza a valerian gyógynövényt, amely javíthatja az alvás minőségét és megkönnyítheti az alkalmi álmatlanságot.

7. Kerülje a stresszt: Tanulmányok azt mutatják, hogy a stressz idővel hízhat. A S tress nagyobb valószínűséggel fogyaszt magas zsír-, cukor- és kalóriatartalmú ételeket, mert ezek az ételek kiváltják az agy „jó érzését”. A stressz emeli a kortizol szintjét is, amely jelzi a testnek, hogy a zsír a hasában mélyen lerakódik, ami hasi zsírhoz vezet.

Csökkentse a stresszt rendszeres aerob edzéssel, valamint progresszív izomlazítással, mély légzéssel és pozitív képgyakorlatokkal. Gyakorold az éberséget meditációval vagy jógával, és támogasd a jó kapcsolatokat a támogató emberekkel.

8. Bölcsen válassza az étkezési idejét: A kutatások azt mutatják, hogy javult a fogyás és az anyagcsere-egészség, ha az étkezés egész nap elterjedt, és esténként kevesebb ételt fogyasztanak. A súlycsökkenés lépéseinek teljesítéséhez legyen lelkiismeretes az esti étkezés adagméretében, és csökkentse vagy szüntesse meg az esti harapnivalókat. Kezdje a táplálékfelvételt a nap elején, és ossza el a nap folyamán, hogy megakadályozza a túlevést az esti órákban.

Törje meg a szokásos éjszakai étkezést azzal, hogy zavaró tényezőket hoz létre a legkiszolgáltatottabb snack időpontokban. Vacsora után hagyja el a konyhát; tegyen egy esti sétát, vagy vegyen részt egy esti hobbiban, például rejtvényekben, kézművességben, játékokban vagy otthoni barkácsprojektekben.

9. Okos étkezés: Könnyen letérhet a pályáról, ha éttermi étkezés közben étkezik. Az előételek, italok és desszertek között feltölthet egy nap kalóriát anélkül, hogy még vállalkozása is lenne. Nem akarja azonban, hogy a fogyás útja megakadályozza, hogy jól érezze magát a barátaival. Ahelyett, hogy óvatosságot vetne a szélre, próbáljon ki néhány egyszerű testsúlykontrollt az étkezéshez.

Próbáljon meg inni egy étkezés utánpótlást BodyKey ™ a Nutrilite ™ csokoládé étkezés pótló shake keverékkel, mielőtt megérkezne az étterembe. Ezután csak egy kis könnyű salátát vagy párolt, nem keményítőtartalmú zöldségtálat rendeljen az étkezés pótlásához. Vagy egyél meg egy darab gyümölcsöt, és igyál meg egy teljes pohár vizet, mielőtt elmész az étterembe, hogy jobban érezd magad, és kevésbé csábítsák előételek.

Figyelje az adagok méretét. Számos étterem nagy adagokat ad Önnek, ezért tegye fontolóra, hogy a megfelelő adagot fogyassza, és rendeléskor kérjen menetrendszerű edényt. Dobd fel az étkezés felét, mielőtt eszel.

10. Kövesse nyomon a sikerét: Az étkezés, a testmozgás és a testsúly nyomon követése nemcsak a fogyás növelését segíti elő, hanem a súlyának megőrzését is. Annak tudata, hogy látni fogja ezeket a statisztikákat, erőteljes motiváló tényező arra, hogy "nem" mondjon a tervében nem szereplő ételekre és "igen" egy vacsora utáni sétára.!

A visszatekintés tanítási útmutató is lehet. Megmutathatja, hogyan és miért esett súlya másképp néhány hét alatt másokkal összehasonlítva. A követés lehetővé teszi a kis nyereségek korai elkapását és a gyors alkalmazkodás gyors döntéseit a jobb eredmények elérése érdekében.

A súlykezelés olyan életmód, amely minden nap egészségesebb döntéseket hoz, de az egyszerű súlykontroll-tanácsok betartásával elérheti és fenntarthatja az egészséges fogyást.