10 legjobb arcgyakorlat a kettős áll megszabadulása érdekében

Ha megjelenésről van szó, az arc messze a leg figyelemre méltóbb testrész, amelyet mások észrevesznek először. Nem elég csak külsőleg kényeztetni a bőrt; egy vésett állkapocs és a magas arccsont az a tendencia, amely meghatározza az arcot, és éles szélt kölcsönöz neki. Az arc tonizálására szolgáló arcgyakorlatok ugyanolyan fontosak, mint azok a fizikai gyakorlatok, amelyek segítenek a fogyásban és a test tonizálásában. Természetesen adieu ajánlatot ad a duci arcokra és a rettegett kettős állra ezekkel az egyszerű arcgyakorlatokkal.

Gyakorlatok kettős állhoz

Az áll megereszkedését, amelyet elsősorban az életkor növekedése, a kollagénvesztés és a túlzott súly okoz, kettős állnak nevezzük. Szerencsére az áll és a nyak hatékonyan tonizálható ezekkel az arcgyakorlatokkal, műtét nélkül.

Álllift

Az állaemelés a legjobb módja annak, hogy megszabaduljon a kettős álltól. Segít a legtöbb arcizom megmunkálásában és nyújtásában, beleértve az állkapcsot, a torkot és a nyakat. De ügyeljen arra, hogy a gyakorlat során ne használjon az arcán kívül más arcizmot. Ezt a gyakorlatot ülő vagy álló helyzetben is elvégezheti. Kezdje úgy, hogy a fejét a mennyezet felé billenti, miközben a szemeit fixen tartja. Tegye szorosan ajkait, mintha meg akarná csókolni a mennyezetet, tartsa 5 másodpercig, és lazítson. Ismételje meg 10-20 alkalommal egy szakaszon.

Platysma Tone

A platysma tónus egy csodálatos kettős állgyakorlat, amely segíti az áll és az arc izmainak tonizálását, és kiemelkedő állkapcsot biztosít. A platysma az állból fakadó és vállig tartó izom. A platysma megmunkálása szintén segít a nyakkivágás megerősítésében és megakadályozza a nyak megereszkedését. Kezdje egyenes testtartásban ülve vagy állva. Nyissa ki a száját kissé szorosan húzva vissza az ajkait, és fordítsa lefelé, mozgassa az állkapcsát felfelé és lefelé, miközben az ajkait a fogakhoz nyomja. Ne feledje, hogy az állkapocs izmainak össze kell kapcsolódniuk, és a nyak inaknak érezniük kell a feszültséget. 20-szor mozgassa fel és le az állkapcsát nyújtás közben, és lazítson. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 20-szor.

Nyakat görgetni

A nyak megforgatása az egyik leghatékonyabb gyakorlat a kettős áll megszabadulásához. Segít az áll, az állkapocs és a nyak izmainak tonizálásában, valamint hatékony gyakorlat az alvás elősegítésére és a stressz csökkentésére. Segít a nyak bőrének feszesebbé tételében, valamint a ráncok és a megereszkedett bőr megjelenésének csökkentésében. Gyakorolhatja ülő vagy álló helyzetben is. Kezdje egyenes helyzetben úgy, hogy a fejét a normál helyzetben tartja. Most finoman hajlítsa meg a fejét az egyik oldalára, és bélelje az állát, majd lassan fordítsa a fejét arra, hogy teljes körkörös forgást végezzen. Ne feledje, hogy a gerincét mindig egyenesen és a vállát tartsa lefelé. Ismételje meg mind az óramutató járásával megegyező, mind az óramutató járásával ellentétes irányban 3-4 percig.

Ajakhúzás

Az ajakhúzás az egyik leghatékonyabb arcjógagyakorlat, amelyet rendszeresen végezve elősegítheti az arcizmok felemelését, és éveket vonhat el az arcától, fiatalosabbá teheti a magas arccsontot és az állkapcsot. Kezdje álló vagy ülő helyzetben, a fejét normál helyzetben. Most emelje fel az alsó ajkát, amennyire csak lehetséges, az alsó állkapocs kinyomásával. Érezni fogja az áll izmainak és állkapcsának feszülését és feszültségét. Maradjon ebben a testtartásban 10-15 másodpercig, és lazítson. Végezze el az ajakhúzási gyakorlatot 10-15 alkalommal, egy szakaszon.

Jaw Release

Szerezzen vonzó, erős arccsontokat és kiemelkedő állkapocsvonalat az állkapocskioldó gyakorlattal, amely az egyik leghatékonyabb arcgyakorlat a kettős állcsökkentéshez. Segít az ajkak, az állkapcsok és az arcok körüli izmok nyújtásában és megterhelésében. Kezdje azzal, hogy egyenes testtartásban ül vagy áll, és mozgatja az állkapcsát, mintha rágna, miközben ajkait zárva tartja. Lélegezzen be mélyen, és dúdolva lélegezzen ki. Ezután nyissa ki tágra a száját úgy, hogy nyelvét az alsó fogához nyomja. Tartsa ezt a testtartást 5 másodpercig, most lélegezzen be és ki újra. Ez egy ismétlést eredményez. Ismételje meg ezt az egész gyakorlatot 10-15 alkalommal, egy szakaszon.

Gyakorlatok pufók orcáknak

A csecsemő aranyos és pufók arca talán a legaranyosabb dolog a földön, de ahogy felnövünk, a szépség meghatározása megváltozik, a jól faragott állkapocs vonal és a kiemelkedő arccsont kívánatosabbá válik. Íme néhány egyszerű mozdulat, amelyek segíthetnek a baba zsírjának az arcból történő kihúzásában és a faragott arccsontok biztosításában.

Halarc

A halarc gyakorlat, más néven „mosolygós halarc”, egy egyszerű és az egyik legjobb arcgyakorlat az arcra, amelyet bárhol megtehet, miközben T.V-t néz, zuhanyozik vagy elolvassa kedvenc könyvét. Ez a gyakorlat segít az arcizmok tonizálásában és nyújtásában, valamint a petyhüdtség csökkentésében. Egyszerűen szívja be az arcát és az ajkát, ahogy gyerekkorunkban szoktuk, és halarcot képezünk. Most próbáljon meg mosolyogni, tartsa a testtartást 5 másodpercig, érezni fogja az égését az arcán és az állán. Most lazítson és ismételje meg 15-20 alkalommal egy szakaszon a legjobb eredmény érdekében.

Az X-O póz

A szokásos arcmozgások, amikor beszélünk vagy rágunk, szintén segítenek az arc izmai megdolgozásában és tonizálásában. Az X-O póz egy újabb egyszerű arcgyakorlat, hogy megszabaduljon a duci arcától. Ez a gyakorlat egyszerűen magában foglalja az arcod manőverezését az X és O ábécé ismételt, kiejtett kiejtésére, így az állkapcsokat, az arcokat és a nyakizmokat megdolgoztatja. A legjobb az, hogy ez a gyakorlat bárhol és bármikor elvégezhető, autójában, asztalánál, miközben T.V-t néz, vagy csak pihen. Ez a gyakorlat mindkét módon elősegíti az állcsontok mozgatását, valamint segít az arcok zsírégetésében és az arcizmok tonizálásában.

Pofaemelő

A széles mosoly az egyik legjobb gyakorlat az arcizmok tonizálására, és az arcemelő gyakorlat magának a mosolymozgásnak az alapja. Segít a lelógó arcok alakformálásában és feszesítésében, valamint az arcráncok simításában, hogy fiatalabb arcot kapjon. Kezdje kényelmes ülő helyzetben, és mosolyogjon minél szélesebb körben, és emelje fel arcát a szeme felé. Érezni fogja az arcizmainak nyújtását és megerőltetését. Ezt a gyakorlatot úgy hajtja végre, hogy lehunyja a szemét a jobb emelés érdekében. Tartsa a testtartást 15 másodpercig, és lazítsa el az arcát. Ismételje meg 15-ször egy szakaszon a legjobb eredmény érdekében.

Fújó léggyakorlat

A fújó léggyakorlat segít szinte az összes arc- és nyakizom megmunkálásában, és egyike a hatékony arcgyakorlatoknak a kettős áll csökkentésére és a duci arcok megszabadulására. Megcélozza az arcát, az állkapcsát és a nyaki izmait, és tonizálja őket, hogy természetes arcemelést nyújtson, hogy karcsúbb legyen. Üljön le egy székre egyenes gerinccel, hajtsa hátra a fejét, amennyire csak lehet, hogy a mennyezet felé nézzen, az ajkait megdugja és a levegőt kifújja a szájából. Folytassa 5-10 másodpercig, és lazítson. Ismételje meg 15-20 alkalommal egy szakaszon a legjobb eredmény érdekében.

Szájvíz Mozgás

A szájvíz mozdulat egy egyszerű arcgyakorlat, amely segít az arcizmok nyújtásában és megmunkálásában, és csökkenti az arcok petyhüdtségét. Segít megerősíteni és felépíteni az arcizmokat, és segít a kettős áll csökkentésében is. Kezdje úgy, hogy kényelmes helyzetben ül; töltse fel az egyik arcát levegővel, és vigye át a levegőt az egyik arcáról a másikra, ahogyan a szájvízzel tenné. Folytassa 1 percig, és lazítson. Ismételje meg 5-10 alkalommal egy szakaszon a legjobb eredmény érdekében.

Tippek az arczsír csökkentésére

Ezeknek az egyszerű tippeknek a fent említett gyakorlatokkal együtt történő követése segíthet az arcodon lévő pelyhek csökkentésében.

Tartsa magát hidratáltan. A dagadt arc a kiszáradás következménye lehet.
Tervezzen étrendet alacsony zsír- és cukor-, valamint magas gyümölcs- és zöldségfélékkel.
Ne felejtsen el reggelit enni, hogy felgyorsítsa az anyagcserét a fogyás érdekében.
Mondj nemet az alkoholra és a dohányzásra.
Tartsa magát aktívan, és végezzen napi 30 perc fizikai aktivitást.
Ne engedj kompromisszumot a nyolc órás nyugodt alvásoddal kapcsolatban.

Szerezzen most sovány és fiatalos arcot, jól körülhatárolható állkapocsvonalat és olyan kiemelkedő arccsontokat, mint a hírességek, természetesen a műtétek gondja nélkül, ezekkel az egyszerűen elvégezhető arcgyakorlatokkal.

Képforrások: thetimes.co.uk, webmd.com, facialexercisesguide.com, tavmd.com, galleryhip.com.

Devi Gajendran posztgraduális táplálkozási képzés (Madrasi Egyetem, Tamil Nadu), és rengeteg tapasztalata van a fitneszben és a táplálkozásban. Ő a Fit Indian főtanácsadója és teljes munkaidőben közreműködője, és a Fit Indian paradigma minden szegmenséhez, így a szépséghez, fitneszhez, otthoni gyógymódokhoz, betegségekhez, diétás tippekhez, fogyáshoz, súlygyarapodáshoz stb. . Élelmiszeripari, hisz a Hippokratész-idézetben: „Az étel legyen a te gyógyszered, a gyógyszer pedig a te ételed.” A fitnesz rajongója szerinte az étrend és a testmozgás kombinációja csodákra képes. Amikor nem osztja meg az ételekről és a fitneszről szóló értékes ismereteit, szeret minőségi időt tölteni családtagjaival, egészséges sütést és lágy, lelkes zenét hallgatni.