10 barkácsprotein bár recept legfeljebb 5 hozzávalóval

Bár a bolti fehérjeszeletek kényelmesek, gyakran drágák, és mesterséges összetevőkkel és hozzáadott cukorral vannak tele. Házi bárokat készíteni helyette? Nem a legkönnyebb feladat. Hányszor indultál a konyhába készen arra, hogy feldobj egy adag harapnivalót, hogy végül a boltba kelljen szaladnod, hogy extra alapanyagokat vegyen fel? Soha többé, hála ezeknek az egyszerű házi fehérjeszelet recepteknek. Mindegyik percek alatt felkorbácsolható, és csak öt vagy kevesebb hozzávalót igényel - amelyek többsége valószínűleg már kéznél van - pontszámot! A süteményes tésztával ízesített rudaktól a brownie falatokig ezek a 10 egészséges, barkácsoló fehérjeszelet nagyszerű ízű, nincs szükség hosszú élelmiszerboltlistára.

10 házi fehérjetartó, legfeljebb 5 hozzávalóval

1. Sütés nélküli csokoládé-mogyoróvaj-fehérje gabonapelyhek
Ha kedveli a vaskos textúrájú bárokat, ez a recept az Ön számára. Az alap dióvajból, rizs gabonából, fehérjeporból és az Ön által választott dióból és magból áll. Ráadásul az ízeket nagyon könnyű testre szabni - keverje össze a mogyoróvajas fajtát, válassza ki kedvenc fehérjeporos ízét, és adjon hozzá textúrát különféle keverékekkel. Fotó és recept: Sarah/Kakukkfű készítése az egészségért

2. Klasszikus Granola bárok
A datolyák, a mandula, a zab és a mogyoróvaj ezen kombinációja tökéletes textúrát és finom, édes ízt kínál. Ráadásul maradóképességük van - a diófélékből származó lassan emészthető rostok jóllaknak a következő étkezésig. Nagy tételt szeretne készíteni későbbi megtakarításra? Ezek a bárok jól tárolhatók a fagyasztóban. Fotó és recept: Dana és John/Minimalista Baker

3. Leánycserkész süti bárok
Ezek a bárok olyanok, mint a Samoa Girl Scout süti és egy Larabar tökéletes házassága. A snack nagy részét datolya és aprított kókuszdió alkotja, a csokoládé chipsnek köszönhetően egy csokoládé árnyalattal. Adjon hozzá egy kanál fehérjeport a fehérjetartalom növeléséhez. Fotó és recept: Katie/Csokoládéval borított Katie

4. Nyers csokoládé chips süti tészta
Ezek a dekadens bárok egy fene munkát végeznek, kielégítve a sütitészta utáni vágyakat! A mandula és a pekándió diós ízt nyújt, ugyanakkor egészséges adag vitamint és ásványi anyagot, például kalciumot és káliumot is kínál. Válasszon tejmentes csokoládé chipset, ha vegán szeretne maradni. Fotó és recept: Meg/Beard és Bonnet

5. 3 perces magas fehérjetartalmú granola rúd
A fehérjepor, a dióvaj és a zab nyerő kombináció, ha a könnyen elkészíthető fehérjetartókról van szó. Saját ízét szeretné testre szabni? Adjon hozzá olyan fűszereket, mint a fahéj vagy a sütőtökös fűszer, vagy változtassa meg a fehérjepor ízét, vagy válasszon másik dióvajjal. Fotó és recept: Katie/Csokoládéval borított Katie

6. 3-Ingredient Házi larabárok
A bolti bárok nagyszerűek a kényelem érdekében, de a házi készítésű változatok mindig egészségesebbek, ízletesebbek és költséghatékonyabbak. Ez a recept diófélékkel és szárított gyümölcsökkel van tele az egészséges rost- és fehérjeegyensúlyért. Változtassa meg az ízét fahéj, vanília kivonat vagy kakaópor hozzáadásával. Add hozzá a textúrát néhány kakaóhegy vagy chia mag keverésével! Fotó és recept: Renee Blair/Life by Daily Burn

7. Mogyoróvaj Brownie golyó
Fantáziáltál már egy rágós brownie-t edzés után? Ezek a fehérje golyók valósággá teszik a csokoládé álmait. Mindössze négy összetevőjével ezek a gabona-, tej-, glutén- és finomított cukormentes falatok egyszerű harapnivalót kínálnak útközben. Fotó és recept: Lee Hersh/Fit Foodie Finds

8. Egészséges, sütés nélküli banános kenyérszőkék
Ez nem közönséges vaj és cukorral töltött blondie. Banánpüré, kókuszliszt, kesudióvaj és egy kis juharszirup kombinálva állítják elő ezeket az édes rosttartalmú csemegéket. A fehérjeszeretők, könnyedén hozzáadhatja kedvenc fehérjeporját a fehérjetartalom növelése érdekében is. A legjobb rész? Csak öt percbe telik egy serpenyő felverése ezekből a csemegékből. Fotó és recept: Arman/A nagy ember világa

9. Csokoládé chips fehérjetartók
Lehet, hogy ezeknek a rudaknak hat összetevője van, de megígérjük, hogy ugyanolyan egyszerűen felkorbácsolják őket, mint a többi itteni receptet! Bár 12 gramm fehérje bárban, rengeteg energiád lesz reggeled vagy délutánod kezelésére. A földimogyoróvaj gazdagabb, több „mogyoróvajas pohár” ízt ad, míg a kesudió vaj vaníliafehérje porral kombinálva inkább „sütitészta” ízt fog adni. Fotó és recept: Lee Hersh/Life by Daily Burn

10. 3 összetevős sütés nélküli fehérjetartók
Ne keresse tovább az edzés utáni tökéletes snacket. Tartsa egyszerűnek, csak gyors zab, fehérjepor és tejmentes tej, vagy adjon hozzá néhány mini étcsokoládé chipset egy kis extra íz és textúra érdekében. Fotó és recept: Arman/A nagy ember világa