7 napos étlap menü Fatgirlskinny | Karcsúsító világ

Fogalmad sincs, hol kezdhetnéd a 7 napos étlap menü tervezésével a Karcsúsító Világ segítségével? Kövesse az alábbi tervemet (az adagok megváltoztatása a kedvenceire), és nézze meg, hogy lefogy-e.

Ha egy rózsaszín linket lát . kattintson rá, mert az a termékhez vezet.

Legfeljebb 15 Syns naponta, de általában napi 8 körül tartok. Felhívjuk figyelmét, hogy a 15 szin az én súlyom/női státuszom pótléka. Kérjük, csatlakozzon az SW-hez, hogy megtudja a Syn-t.
2 egészséges Extra A naponta . További információkért lásd ezt a listát.
1 egészséges Extra B naponta . További információkért lásd ezt a listát.
Ragaszkodjon napi 1 vagy 2 adag gyümölcshöz. A gyümölcs sok cukrot tartalmaz.
Ha lehetséges, először töltse fel a tányérját gyorsételekkel. Lásd ezt a listát.

Reggeli
3 szelet Kingsmill teljes kiőrlésű, kéreg nélküli kenyér (egészséges Extra B)
2 tojással, egy csipet sóval és borssal készült rántotta
Koktélparadicsom
Egy marék friss spenót
1 szelet sonka

Reggel közepén snack
1 banán

Ebéd
Sült krumpli
1/2 ón csökkentett cukor bab
Oldalsaláta

Vacsora
Finom Syn mentes spagetti Bolognese
30g reszelt Cheddar sajttal (Healthy Extra A) meghintve

Snackek
1 x 2 ujjas készlet kat (5.5 Syns)
1 x 175 g fazék Mullerlight joghurt (bármilyen ízű) (1 Syn)
250 ml félzsíros tej, amelyet egész nap használnak teában/kávéban.

ÖSSZES JEL: 6.5

Reggeli
1 tasakos zab olyan egyszerű zabkása (Healthy Extra B) 200 ml teljes tejjel (Healthy Extra A). Málnával és Szederrel keverve.

Reggel közepén snack
1 x almahámozott és szeletelt.

Ebéd
3 tojásos omlett spenóttal, sonkával és 30 g Cheddar sajttal (Healthy Extra A).
Paradicsom, uborka és saláta.

Vacsora
Finom Syn ingyenes KFC fakeaway
Syn Free chips-szel és oldalsó salátával

Desszert
1 Mullerlight joghurt apróra vágott friss gyümölccsel (1 Syn)

Snackek
1 Alpen light Fudge és csokoládé (3,5 Syn)
1 opció Forró csokoládé, egészséges extra A tej adaggal (2 szin)

ÖSSZES JEL: 6.5

Reggeli
2 Weetabix (Healthy Extra B)
125 ml félzsíros tej (az egészséges extra A fele)
Apróra vágott eper

Reggel közepén snack
Szelet dinnye és szőlő

Ebéd
Sült burgonya sült babgal és 30 g reszelt cheddar sajttal (Healthy Extra A)
3 szelet sonka

Vacsora
Finom Low Syn marhahúsunk fekete babmártásban (1 Syn)
Brokkolival és egy kis adag egész étkezési rizzsel tálaljuk.

Snackek
1 nagy csokoládé snack egy jack (3 Syns)
1 Freddo bár (5 szinkron)
125ml félzsíros tej teához/kávéhoz (Half Healthy Extra A)

ÖSSZES JEL: 9

Reggeli
45g korpapehely (egészséges Extra B)
250ml félzsíros tej (Healthy Extra A)
Friss málnával

Reggel közepén snack
1 alma zsírmentes túróval felszeletelve

Ebéd
Saláta, paradicsom, cékla, friss csirke főtt csirke

Vacsora

Nando fakeaway receptje ékeket, rizst és kukoricát tartalmaz.

Desszert
Szeletelt banán banán Mullerlight joghurttal (1 szin)

Snackek
2 Oreo keksz (5 Syn)
1 Clementine
250ml félzsíros tej teához/kávéhoz (Healthy Extra A)

ÖSSZES JEL: 6

Reggeli
2 tojás rántotta
Füstölt lazac
Spenót és grillezett paradicsom

Reggel közepén snack
Friss ananász darabok

Ebéd
1 vékony szendvics (Healthy Extra B)
Ostya vékony szendvics sonka 30g sajttal (Healthy Extra A)
Saláta és paradicsom
1 x Quavers csomag 16g (4.5 Syns)

Vacsora
Finom Syn mentes Carbonara (Healthy Extra A)

Snackek
1 Apple
1 Alpen fénysáv (3,5 szinkron)

ÖSSZES JEL: 10

Reggeli
2 Weetabix (Healthy Extra B)
zúzva és összekeverve zsírmentes görög stílusú joghurttal
Málnával, eperrel és áfonyával keverve

Ebéd
1 x sült burgonya, meghintve 30g Cheddar sajttal (Healthy Extra A)
1 ón tonhal, szeletelt koktélparadicsommal, csemegekukoricával és 1/2 teáskanál balzsamecettel
Saláta köret

Vacsora
Karcsúsító World Chicken balti készétel Izlandból
Zöldségekkel és kis adag teljes kiőrlésű rizzsel tálaljuk.

Snackek
Arla Lactofree csokoládé ízű tejital 250ml (Healthy Extra A)
1 x 2 Finger Kit Kat (5.5 Syns)
1 banán

ÖSSZES JEL: 5.5

Reggeli
2 szelet fürge teljes kiőrlésű kenyér pirítva (Healthy Extra B)
2 Frylight-ban sült tojás
3 szalonnás medál Frylight-ban sütve
2 Syn ingyenes Karcsúsító Világ kolbász
1 finom Syn free Hash barnánk
1/2 ón sült bab
3 Frylight-ban sült gomba

Ebéd
Finom Syn menta és borsólevesünk

Vacsora
1 Bőr nélküli csirkemell
OXO sült burgonya receptünk
Zöldségek tetszés szerint
2 finom 1 Syn yorkshire-i pudingunk (1/2 Healthy Extra A) (2 Syn)
Finom Syn mentes Mushy borsó mártásunk

Desszert
2 ízletes 1 Syn palacsintánk citromlével és édesítőszerrel (1/2 Healthy Extra A) (2 Syn)
1 Freddo Bár (5 szinkron)
Opciók Forró csokoládé (2 szin), 250 ml félzsíros tejjel (Egészséges Extra A)