10 dolog, amit nem szabad megtenni, miután hízott

Nők egészségea fogyókúrával foglalkozó rezidens és R. D. megosztja legfontosabb tippjeit, mit szabad kerülni, ha nagyobb méretet ért el.

Felhívott néhány kilót. Megtörténik. És rendben van. Olyan gyakran bombáznak minket olyan dolgok, amelyeket el kell kezdeni a fogyás érdekében. De mi van azokkal a dolgokkal, amelyeket már csinálsz, amelyek hozzáadhatják a problémát? Bármennyire is utálom, hogy "nem szabad" helyről érkeznem, íme egy lista azokról a dolgokról, amelyeket nem érdemes megtenni, ha hízott.

Ne kezdje el kihagyni az étkezéseket
Az étkezések kihagyása hosszú távon nem segít a fogyásban. A tanulmányok azt mutatják, hogy a néhány óránként történő evés segít stabilizálni a vércukorszintet, és megakadályozza, hogy a következő étkezéskor rossz döntéseket hozzon (mivel máskülönben éhes lenne). Tervezzen előre, és ne felejtsen el néhány óránként enni. Az előre megtervezett adagolt harapnivalók és étkezések jót tesznek a testnek, és megakadályozzák a későbbi zabálást.

Ne büntesse meg magát mentálisan
Az a büntetés, hogy dühödten bámulsz a tükörbe, vagy "zsírosnak" nevezed magad, vagy megmutatod barátodnak a muffin tetejét, nem fogja varázsütésre megolvasztani a derekad körüli zsírt - és ez ellened fog működni. A kutatások azt mutatják, hogy az önérzetet gyakorló emberek hatékonyabban változtatják meg viselkedésüket. Ha nem szeretsz magaddal szemben, akkor jobban ideges vagy, és valószínűleg érzelmi evéshez vezet. Fogadja el a súlygyarapodását (pillanatnyilag), és koncentráljon mindazokra a csodálatos pozitív döntésekre, amelyeket hoz.

Ne költsön egy tonnát sem az új ruhákra
A fogyás időbe telik, így eltarthat egy ideig, amíg be nem illeszkedik a vékony farmerbe. Addig is foglaljon le néhány alku vásárlást. Felesleges fröcsögni, mivel a súlygyarapodás csak átmeneti, de néhány darab felhalmozása jó ötlet a megjelenésében. (Nincs annál érzelmileg jobban kimerítő, mint hogy nem tudsz lélegezni a farmeredben.) Ne feledd, hogy a jobb érzés segít jobb ételválasztásban.

Ne kényszerítse magát kényszeresen
Az egészséges fogyás kulcsa az, hogy következetes maradjon és türelmes legyen az étrenddel és a testmozgással, a megfelelő alvás és a stresszszint szabályozása alatt. Jellemzően egy személy nem fogyhat többet egy-két fontnál hetente, de ez többé-kevésbé lehet Öntől és testétől függően. Ne feledje, hogy a súlya ingadozni fog attól függően, hogy mennyi vizet tart vissza, milyen napszakban és milyen a hormonszintje. Próbáljon meg heti egyszer mérlegelni reggel. Így nem a számra, hanem a folyamatra koncentrálhat.

Ne tornázzon túl
Indítson lassan és stabilan, és legyen következetes. Ha túl ambiciózus vagy, az egész terv mellőzhető. Ehelyett legyél reális. Emellett a túlzott testedzés túlevéshez vezethet - ami tulajdonképpen nagyobb súlygyarapodást okozhat.

. De ne hagyja abba a testmozgást
Gondolod, hogy a súlygyarapodásod túl sok izomtömegnek köszönhető? Mielőtt kidobná a szabad súlyokat, érdemes átgondolni. Egyes nők attól tartanak, hogy a súlyemelés miatt tömegesek lehetnek, de ez nem valószínű. Az izomzat metabolikusan aktívabb, mint más szövet, és végső soron segít a fogyásban. Karcsúbb lesz és javítja a csontok egészségét.

Ne próbáljon divatos diétát
A "diétákkal" az a probléma, hogy nem hosszú ideig követik őket. Nem csak a legegyszerűbb és leggyorsabb utat keresi az új farmer méretéből. Szeretne lefogyni és fenntartani ezt az egészségesebbek számára hosszú távon. A diéták általában a fogyás valamilyen csodareceptjét népszerűsítik, például egy adott ételcsoport kivágását. A probléma az, hogy ha eltér a diétától, akkor visszahozza a súlyát. és sokszor ez gyorsabban és dühösebben jelentkezik. A tartós fogyás kulcsa az igazi (nem feldolgozott) ételek fogyasztása, amelyek tartalmazzák az egészséges zsírok, tápanyag-sűrű szénhidrátok és sovány fehérje egyensúlyát.

Ne hagyja figyelmen kívül az éhségjelzéseit
Azáltal, hogy megtanul figyelni az éhségjelekre és meghallgatja testét, megállítja magát a túlevésben, és megtanítja magát arra, hogy megfelelően kielégítse éhségét anélkül, hogy hülyét tömne magának. Ez nem egyik napról a másikra történik, de megtanulhatja megtenni. Enni kell, ha enyhén éhes vagy, és abbahagyni az étkezést, ha kissé elégedett vagy. Ha hallgat a testére, soha nem fog túl drámai módon elfogyasztani, még akkor sem, ha az elfogyasztott étel dekadens.

Ne arra koncentráljon, amit nem ehet
Miért pazarolja az energiáját arra, amit nem ehet meg, amikor figyelmét az összes elképesztő és szuperhatékony ételre összpontosíthatja, amelyet megehet? Sokkal boldogabb leszel, ha erőfeszítéseket teszel a gondolkodásod ilyen módon történő megváltoztatására.

Ne hívd, hogy abbahagyja és elfogadja a súlygyarapodást
Maradjon felhatalmazva kicsi, elérhető célok kitűzésével. Amint látja, hogy képes megvalósítani ezeket a célokat, még inkább motiváltnak érzi magát az egészséges szokások gyakorlásához. Koncentrálj. Maradj pozitív.