Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

munkahelyen

Egyesek számára a reggeli a kedvenc étkezésük a nap, ez az az idő, amikor néhány percet elfogyaszthatnak, és finom ételeket fogyaszthatnak, míg mások számára ez megterhelés.

Függetlenül attól, hogy állsz, a brekky fontos a testünk táplálásához egy éjszakai pihenés után, és mentálisan felkészül a napra.

"Ha elválasztja a" reggeli "szót, akkor az" a böjt törése "lesz, ami a lényeg - az éjszakai böjt törése" - mondta Chloe McLeod, az akkreditált gyakorló dietetikus és sport dietetikus a The Huffington Post Australia.

"A kutatás gyakran azt mutatja, hogy ha a reggelit teljesen kihagyják, akkor a nap folyamán a kalóriák túlzottan elfogyaszthatók, mivel ekkor már nagyon éhes vagy. Ez egy nagyon gyakori történet, amelyet az ügyfelektől hallok."

De ha nincs ideje reggelizni otthon (más néven alszik a riasztón - ez a legjobbakkal történik), vagy ha éhes nem ébred fel, akkor a munkahelyén remek ötlet.

Arról szól, hogy bármit megteszünk, ami a legjobban megfelel Önnek és a menetrendjének.

"Gyakran javasoljuk, hogy az ébredéstől számított egy órán belül együnk meg, de ha visszatérünk a dolgok étvágygerjesztő oldalára, ha ébredéskor nem éhes, de éhes, ha dolgozni kezd, akkor nincs probléma akkor megvan - mondta McLeod.

Bár azt mondták, hogy a reggeli ébredéskor fokozza az anyagcserét, McLeod szerint vannak kutatások, amelyek mást javasolnak, de hogy ez valóban az egyéntől függ, és nincs semmi baj abban, ha kicsit később reggelizünk.

"Úgy látom, hogy ha olyan típusú ember vagy, aki reggel edz, hazajön, zuhanyozik és reggelizik, az nagyon jó, ha ez neked beválik" - mondta McLeod.

"Ha felkelsz, készülj fel a munkára, ingázz dolgozni és reggelizzél, amikor odaérsz, az megint teljesen rendben van. Vagy talán azonnal felkelsz és reggelizel, mert éhes vagy. Ez is rendben van. Ez kb. bármit megtesz, ami a legjobban megfelel Önnek és a menetrendjének. "

Azok számára, akiknek nagyon hosszú ingázása van, a McLeod azt ajánlja, hogy reggelijét otthon, buszon vagy vonaton fogyassza el, hogy elkerülje a túl éhes érzést, mire munkába áll.

"Ha az embereknek valóban hosszú ingázásuk van a munkahelyükre, akkor a végén túl éhesek lehetnek, és többet fogyasztanak a kelleténél" - mondta McLeod. "Ebben az esetben megkaphatja azt a gyümölcsöt, amelyet általában a reggelinél fogyasztott, mielőtt elhagyta a házat, majd a reggeli többi részét a munkahelyén fogyasztotta el."

Ha kissé ijesztőnek érzi magát az ötlet miatt, amely szerint a munkához rendelt reggelit naponta rendezik, akkor McLeod egy felső tippet ajánl.

"A fő tippet meg kell szervezni" - mondta McLeod a HuffPost Australia-nak. "Ha a reggeli hozzávalóit munkába kell vinnie, készítse elő az előző este. Ellenkező esetben ez egy extra öt perces étkezési előkészítési idő reggel, amelyet alvással vagy a HuffPost olvasásával tölthet!"

Ha nem akarja magával vinni a reggeli hozzávalóit, tartson mindent a munkahelyén, hogy aztán gyorsan elkészíthesse.

"Vagy csinálhat egy kis keveréket. Lehet, hogy vesz egy cipót kenyeret a munkához, és bepattintja a fagyasztóba, így készen áll. És akkor otthonról hoz be pirítósöntetet, így megvan pár különböző lehetőség. Ugyanezt tehetnéd a joghurttal is, ha megveszel egy nagy kádat, és a héten hűtőben tartod. "

Itt van 10 reggeli ötlet, amelyet öt perc alatt elkészíthet a munkahelyén.

1. Avokádó teljes kiőrlésű pirítóson

Ehhez az aussi reggeli vágott elemhez csak néhány szelet teljes kiőrlésű kenyér, avokádó és kenyérpirító kell. A rost, a komplex szénhidrátok és az egészséges zsírok segítenek abban, hogy teljes táplálékot és elégedettséget élvezzünk a következő étkezésig.

"Az Avo pirítós a kedvenc" - mondta McLeod a HuffPost Australia-nak. - Szerencsénk, hogy elég állandó avokádó-készletünk van.

2. Gabona tejjel, joghurttal és gyümölccsel

"Ez nagyon szabványos, de a gabona tejjel, joghurttal és gyümölcsökkel remek" - mondta McLeod. "Olyanokat ajánlanék, amelyek magas rosttartalmúak, a lehető legkevesebb cukortartalmúak, alacsony sótartalmúak, és a zsírok dióból és magvakból származnak, nem pedig más forrásokból."

Ha a Weet-Bix az Ön gabonaféléje, a McLeod a többszemű változatot ajánlja, mivel alacsonyabb a GI-je, és hosszabb ideig teli.

"Vagy lehet sima, dióval és magvakkal, hogy alacsonyabb legyen a GI" - tette hozzá.

"Egyéb gabonafélék, amelyeket szeretem javasolni, az All-Bran vagy a Guardian - igen, kissé kedvesek, de magad is felöltözheted gyümölccsel, joghurttal, dióval és magvakkal. A jóság A Superfoods fehérje gabona az egyik célom, egy kicsit több fehérjét tartalmaz, mint más gabonafélék. Árpából készül, így nagyon alacsony a GI-je. "

3. Zabkása

"A zabkása nagyon jó" - mondta McLeod. "Amit gyakran csinálok, hogy helyet foglaljak a táskámban, a hét elején öt kis zacskót készítek a kedvenc zab-, chia- és diókása keverékemből, hogy minden nap munkához vigyem.

"Aztán főzöm a munkahelyen banánnal és vízzel, és a tetejére joghurtot teszek, amint megfőtt. Vagy tehet egy egyéni adagot egy tupperware-edénybe, és ezt mikrohullámú sütőbe hozza."

4. Mazsola pirítós dióvajjal

Mazsola pirítós fahéjjal és dióval tökéletes reggelit kínál az édesszájúak számára.

- Most nagyon jó teljes kiőrlésű mazsolakenyeret vásárolhat - mondta McLeod.

Tegyen néhány szeletet kedvenc dióvajával - a mogyoró, a mandula, a makadámia és a kesudió mind csodálatosak -, hogy egészséges zsírokkal növelje a táplálkozási profilt.

5. Lágy tojás

"Ha tojásra vágyik, kaphat előre főtt tojást, szeletelheti fel, és sajttal, paradicsommal és spenóttal piríthatja meg" - McLeod. - Beteheti ezt a szendvicsprésbe, hogy legyen egy szép pirított szendvics.

6. Ricotta és banán pirítóson

"A ricotta és a banán egy igazán finom, teli pirítós öntet" - McLeod.

Ez egy újabb remek reggeli azoknak, akik kedvelik az édességet a sós napkezdéssel szemben. Egyszerűen pirítson meg néhány szelet kenyeret, adjon hozzá ricottát és szeletelt banánt (és szórjon egy diót és mézet).

7. Főtt tojás vagy lazac maradék zöldségek

Van egy kis vacsora hátra? Ahelyett, hogy kidobná, dobja be egy tartályba, főtt tojással, tonhalral vagy lazacdal, és rendbe kerül.

"Az emberek gyakran azt mondják, hogy ez ebéd, de semmi sem akadályozza meg abban, hogy ezt reggelizze" - mondta McLeod.

8. Egynapos zab vagy bircher müzli

"Az éjszakai zab egy másik nagyszerű lehetőség" - McLeod.

Ennek a könnyű, egyszerű reggelinek elkészítéséhez mindössze annyit kell tennie, hogy áztatott zabot vagy müzlit (és chia magot, ha nagyobb puding állagra vágyik) áztassa a választott tejben, gyümölcslében vagy joghurtban, és hagyja egy éjszakán át megpuhulni. Próbálja ki ezeket a finom ízeket, mint a mogyoróvaj és a lekvár, a brownie, a vanília és a füge.

Ezután, ha már dolgozik, töltse fel friss vagy fagyasztott gyümölcsökkel, dióval, magvakkal, dióvajjal vagy több joghurttal.

9. Quinoa vagy árpa zabkása

"A másik dolog, amit gyakran csinálok, az az, hogy ha árpát vagy quinoát pótolok vacsorámhoz, akkor készítek extra mennyiséget, és másnap ezt kását fogyasztom" - mondta McLeod a HuffPost Australia-nak.

"Melegítse fel, így nagyon-nagyon forró, és adjon hozzá chia magot, ha van kedve hozzáadni, és kedvenc önteteit. Ez érdekes és másként tartja a dolgokat."

10. Tejeskávé és banán

Azoknak az embereknek, akik valóban nem éhesek reggelente, még a munkába álláskor sem, McLeod azt javasolja, hogy igyon egy kávét és egy darab gyümölcsöt. Ez biztosítja a tej fehérjét és zsírt, valamint gyümölcsből a szénhidrátokat, rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat.

"Ha valaki olyan, akinek reggel nincs nagy étvágya, gyakran javaslom egy lapos fehéret és egy banánt" - mondta McLeod. "Néha ez elég ahhoz, hogy reggelre induljon, majd ebédre és vacsorára fogyasszon zöldségalapú ételt."