10 egyszerű lépés apró derék és lapos gyomor megszerzéséhez

Bár nem tudunk lefogyni azzal, hogy csak lokálisan célzunk meg bizonyos területeket, nagyon lehetséges, hogy derékunk karcsúbbnak és a hasunk laposabbnak tűnjön. Néhány izomcsoport felelős a középszakaszért, és csak olyan gyakorlatokat kell találnunk, amelyek ezen izmok elszigetelésén dolgoznak. Egy másik trükk az, hogy ezeket a gyakorlatokat úgy kell elvégezni, hogy erős és tónusúvá tegyük ezeket az izmokat, de ne nagyok és terjedelmesek. A cikkben szereplő edzéseket pedig kifejezetten ennek a célnak a teljesítésére választották ki.

apró

Mi itt Napos oldal fantasztikus gyakorlatokat választott az egyes izomcsoportok számára, és alig várom, hogy megossza ezt a választékot olvasóinkkal.

Középső szakaszunknak csak 3 fő izomcsoportja van, és mindegyikük különös szerepet játszik abban, hogyan néz ki a derék és a gyomor. Ha a mélyen fekvő haránt hasizom nem elég erős, a gyomor kilóg. A felső lezárt rectus abdominis meghatározott 6-os csomagot ad nekünk. A külső és belső ferde izmok felelősek a derék alakjáért, és hozzájárulnak ahhoz a homokóra formához, amelyet sokan szeretnénk megszerezni.

Ha a karcsú derék és a lapos has a célja, akkor ezeknek az izmoknak az alakformálására és megerősítésére kell összpontosítania. Ezért van szükség statikus gyakorlatok, testtömeg-dinamikus gyakorlatok és nyújtás keverékére.