Ez a 10 pattanás elleni étel felépíti a bőr védekezőképességét

hegeinek

Mit nem tenne a tiszta bőrért? Az amerikaiak évente milliárdokat költenek vény nélkül kapható pattanáskezelésekre, de ezek a drága bozótok, maszkok és krémek nem javítanak ki semmilyen kitörést, ha a belseje hívja a felvételeket.

A bőr az, ahogyan testünk beszél velünk, és ha nem figyelünk odafigyelõen arra, amit testünkbe töltünk, minden üzenet, amelyet kapunk, kétségtelenül piros lesz.

Tehát hogyan győződjünk meg arról, hogy a bél-bőr kommunikáció hibátlan?

Kutatások kimutatták, hogy az alacsony glikémiás, magas fehérjetartalmú ételek jelentős szerepet játszanak a pattanások javításában. Tehát kezdje tiszta, egészséges alapokkal, például egy színes gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrenddel!

Itt van a 10 legjobb étel, amelyek elősegítik a ziccert és a foltokat a múlté.

A kelkáposzta felülmúlja a káposzta család többi tagját, mert ez a tápanyag-sűrűbb.

Magas rosttartalmú, alacsony kalóriatartalmú szuperétel tele van

  • A-, B-6-, C- és K-vitamin
  • mangán
  • kalcium
  • réz
  • kálium
  • magnézium

A kelkáposztában található antioxidánsok, vitaminok és ásványi anyagok csökkentik a hiperpigmentációt, ami a kulcsa a bőrtónus kiegyenlítésének. A C-vitamin elősegíti a kollagénképződést is, segít a sejtforgalom növelésével gyorsabban helyrehozni az aknés hegeket.

Megpróbálni: Adjon hozzá egy csésze kelkáposztát a reggeli turmixához, vagy enyhén megdinsztelje ízletes köretként ebédre vagy vacsorára.

A retinol, az A-vitamin származék, ideális a pattanások elleni küzdelemhez és a ráncok elhárításához. Több száz retinol krém és szérum van a piacon, amely azt ígéri, hogy eltűnik a pattanása, de a 30 évesnél fiatalabbak számára ez az erős összetevő túl kemény lehet a bőr számára.

Tehát egyél inkább! Vagy legalábbis az eredeti forma.

A béta-karotin, amely A-vitaminná alakul, az egyik oka annak, hogy az édesburgonya gazdag, gyönyörű narancssárga színű.

Édesburgonya elfogyasztása után a tested átalakítja a béta-karotint A-vitaminná. Ez a vitamin olyan tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek bőrgátként működnek a szabad gyökök által gyakran előidézett elszíneződés, gyulladás és eltömődött pórusok ellen.

Megpróbálni: Az édesburgonya rakott szinonimája az ünnepi vacsoráknak, de sült krumpliként vagy tejszínes tál levesként történő tálalás egyszerű módja annak, hogy ezeket az előnyöket egész évben elérjék.

A friss citromlé természetes fanyar hatású, ezért hullámokat okoz a megereszkedett bőr meghúzására és a foltok elmosására.

Helyi kezelésként azonban nem ajánlott használni. Az egyenes citromlé túl savas és károsíthatja bőrének gátját, és napfény hatására túlságosan megvilágosodhat vagy elsötétedhet.

De amikor a citrom tulajdonságait szérumba csomagolják, a vízbe nyomják, egy salátához vagy az étrend egy részéhez, akkor ez működhet egy kis bőrvarázslattal - mindaddig, amíg a héját is beleteszi. Egy 2014-es tanulmány megerősítette a citrusfélék héjának flavonoidjainak védő és rákellenes hatásait.

Citrom segít

  • a kollagéntermelés növelése
  • blokkolja a szabad gyököket
  • halványító pattanás hegek

Megpróbálni: A friss citromot nyomja egy csésze meleg vízbe, és minden reggel éhgyomorra igyon a ragyogó bőrért.

Lehet, hogy van egy szezon a tökkel infúzióval mindennek, de ebben a tökben sokkal több van, mint a pite és a tejeskávé.

Gyümölcsenzimekkel, cinkkel és alfa-hidroxi-savakkal megrakott tök lágyíthatja a bőrt és helyreállíthatja a pH-egyensúlyt. Ezért is talál sok maszkban és hámlasztó termékben.

De belülről az a sok rost és cink is jót fog tenni. A cink segít szabályozni az olajtermelés mennyiségét.

Megpróbálni: A sütőtök pürét palacsintatésztába keverjük őszi témájú reggelire, vagy egyszerűen megpirítjuk a magokat, hozzáadva egy kis olajat és egy kis sót. További ötletek? Nézze meg kedvenc sütőtök receptjeinket, beleértve a tök rizottót és egy kiadós chilit.

Eper, cseresznye, málna, áfonya és szeder - ne hagyja, hogy méretük becsapjon! Ezek a csecsemők tele vannak C-vitaminnal és antioxidánsokkal, amelyek megtalálhatók a paprikában, a kiviben és a brokkoliban is.

A vérben keringő C-vitamin hatékony fegyver a foltos bőr ellen, míg a bogyókból származó antioxidánsok kombinált támadásként hatnak azokra a bosszantó sötét foltokra, megakadályozva, hogy valaha is kialakuljanak.

A bogyók egészségügyi előnyei magukban foglalhatják

  • javult az agy egészsége
  • alacsonyabb koleszterinszint
  • egészséges vércukorszint
  • csökkent a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázata
  • rendszeres bélmozgás

Megpróbálni: A bogyós gyümölcsök önmagukban is finom falatok, és színes kiegészítéseket adnak a zabpehelyhez és a joghurthoz, de ha van édesszájú ínyencünk, folytassuk, és kényeztessük magunkat ezeknek a bogyókkal töltött desszerteknek hozzáadott cukor nélkül! Ha egész gyümölcsre törekszik, akkor célozzon napi körülbelül nyolc közepes méretű epret vagy 21 meggyet, hogy elérje a napi célt.

Mi a közös a csicseriborsóban, a vese babban, a lencsében és a földimogyoróban? Ezek a hüvelyesek alacsony glikémiásak, ezért következetesebb vércukorszinttel és kevesebb pattanásos fellángolással járnak.

A magas glikémiás ételek, köztük a csokoládé, a reggeli müzlik, a bagel és a fehér rizs, a vércukorszint emelkedését okozhatják. A kutatások azt mutatják, hogy ez nemcsak a 2-es típusú cukorbetegséghez, szívrohamhoz és agyvérzéshez vezet, hanem a bőrödre is rádöbbenthet.

Megpróbálni: Adja hozzá levesekhez és pörköltekhez, vagy szórjon valamennyit a saláták tetejére tápanyag-sűrű étkezés céljából. Éppen akkor, amikor azt hitte, hogy a bab unalmas, itt van 13 módja annak, hogy élvezze őket, különösen hasznos a vegánok és a vegetáriánusok számára.

A papaják emésztőenzimet, papain nevűet tartalmaznak. A bőr felszínén a papain elég erős ahhoz, hogy:

  • hámlasztja az elhalt hámsejteket
  • eltömíti a pórusokat
  • elhalványulnak a pattanások hegei
  • hidratálja a bőrt
  • megakadályozza a jövőbeni kitöréseket

Belülről ez az egzotikus gyümölcs is csodákat tesz. Vitaminjai és ásványi anyagai javítják a bőr rugalmasságát, és száműzhetik a finom vonalak és ráncok megjelenését.

A papaya előnyei

  • A-, C- és K-vitamin
  • B-vitaminok, beleértve a folátot is
  • kálium
  • magnézium
  • kalcium

Megpróbálni: Mesés salsában, turmixban, szorbettben vagy curryben mesések. Helyileg is kipróbálhatja fiatalító maszkként a puhább, fényesebb bőrért.

Egy csésze főtt quinoa 17–27 gramm rostot tartalmaz, így kevesebb székrekedést fog tapasztalni. A dudálás rendszeresen eltávolítja a szervezetből a méreganyagokat, tisztább bőrt és kevesebb sötét foltot eredményezve.

Megpróbálni: A quinoa mesés ízű salátában vagy köretként, de kiválóan helyettesíti a búzalisztet sütikben, muffinokban és más pékárukban is. Kalandosnak érzi magát? Próbálja ki ezeket a quinoa fekete bab hamburgereket.

A bőrrel rendelkező lazac a legjobb forrás az omega-3 zsírsavakhoz, de a szardínia, a makréla és a szardella is kiváló választás.

Az Omega-3 védi a bőrt a napsugárzástól, csökkenti a bőrrák és a barna foltok kialakulásának kockázatát, amelyet a hosszan tartó napsugárzás okoz.

A lazac szintén nagy forrása

  • antioxidánsok
  • fehérje
  • B-vitaminok
  • kálium
  • szelén

Megpróbálni: Süssük meg, pároljuk meg, vagy serpenyőben sütjük meg. Tegye a lazacot a következő étkezésed csillagává ezzel a 45 kreatív recepttel.

Az élénk gyümölcsök és zöldségek nagyobb egészségügyi előnyökkel járnak, de a karfiolt nem szabad lebecsülni.

Ez a keresztesvirágú zöldség hisztidin nevű erős aminosavval van tele. A túl sok napfény ronthatja a meglévő sötét foltokat, de a hisztidin megakadályozza, hogy ezek a káros UV sugarak pusztítást végezzenek a bőrödön.

Egy csésze nyers karfiol is tartalmaz

  • rost
  • B6-, C- és K-vitamin
  • folsav
  • foszfor
  • magnézium

Megpróbálni: A karfiolt mártogathatja a hummusba az egészséges déli harapnivalóhoz, de próbálja hozzáadni mac-hoz és sajthoz, burgonyapüréhez vagy pizzakéreghez, hogy az egészséges csavar néhány kedvenc kényelmi ételénél.

Nem tévedhet el azzal, ha több gyümölcsöt, zöldséget és halat épít be az étrendbe. A pattanások minimalizálásának egyik fejtörője olyan élelmiszerek fogyasztása, amelyek természetesen csökkentik a gyulladást, fokozzák a kollagén képződését és blokkolják a környezeti toxinokat.

Íme egy emlékeztető az étel működéséről: Amit eszel, lebomlik és mindenhová szállítja a vérét, így az eredmények nem egyik napról a másikra történnek, ahogyan a helyi kezelések történhetnek. Egyetlen bogyós gyümölcs vagy lazac fogyasztása sem fogja megcsinálni.

Bőre és ön között ez egy olyan kapcsolat, ahol az ételek, a termékek és a mentális egészsége együtt működik. Az étel csak a háromszög egyik pontja, amely természetes módon táplálja bőrét vitaminokkal, ásványi anyagokkal és tápanyagokkal, így erős és egészséges lehet. Gondoljon rá, mint egy alapra, amelyre a testének szüksége van. Erre nincs erősebb módszer, mint belülről kifelé.

Utolsó orvosi felülvizsgálat 2018. november 16-án