Napi avokádó?

A bipoláris rendellenesség diagnózisát követően a legtöbb orvos a gyógyszeres kezelés és a terápia alkalmazását javasolja - ez a legjobb védelmi vonal a hangulati rendellenességek ellen. De ezek a kezelések akár hetekig is eltarthatnak, amíg teljes hatásukat el nem érik, és nem csak ezek a megoldások a tünetek kezelésére és a hangulat megfelelő tartására.

Mint kiderült, a megfelelő alvási ütemterv betartása, a sok testmozgás és a megfelelő ételek fogyasztása csodákat tehet a bipoláris tünetek ellen - és közben javíthatja általános egészségi állapotát.

Az egészséges bipoláris rendellenességek étrendje a következőket tartalmazza:

Omega-3: Több tanulmány 1 kimutatta, hogy az omega-3 zsírsavak, mint például a halakban és a halolaj-kiegészítőkben, csökkenthetik a bipoláris betegeknél oly gyakori depresszió érzését. Vegetáriánus? Próbáljon inkább Omega-3-at tojásból vagy dióból beszerezni.

Magnézium: A magnéziumnak - amely teljes kiőrlésű gabonákban, babokban és sötét leveles zöldségekben, például spenótban található - kimutatták, hogy a lítiumhoz hasonló hatású, a leggyakoribb bipoláris gyógyszer. 2 A természetes hangulatstabilizáló magnézium bevitelének növelése csökkentheti a gyógyszeres igényt. (Meg kell azonban jegyezni, hogy a magnézium nem képes teljes mértékben pótolni a lítiumot.)

Só: Ellentmondásosnak tűnik, igaz? Ha bipoláris rendellenessége van, ne hagyja, hogy a sófogyasztása túl alacsony legyen, és határozottan ne vágja ki a sót teljesen - a só nagyon szükséges a bipoláris gyógyszerek szintjének szabályozásához a véráramban.

Egészséges zsírok: Az olyan egészséges zsírok, mint az avokádóban és az olívaolajban találhatók, hozzájárulhatnak ahhoz, hogy hosszabb ideig érezzék magukat teljességében, és csökkenthetik az alább felsorolt „elkerülendő ételek” utáni vágyat.

A bipoláris zavarban szenvedő személyeknek csökkenteniük kell a következőket:

Koffein: A koffein és más stimulánsok egy fokozattal felrúghatják a mániát. Amikor mániás fázist tapasztal, kerülje a kávét, a szódát és az energiaitalokat, amikor csak lehetséges. Próbáljon inkább gyógyteákat vagy infúziós vizet használni - a gyógynövények természetes energiát adhatnak a leesés legyőzéséhez.

Cukor: A magas és alacsony cukorszintek az amúgy is kiegyensúlyozatlan hangulatot még szabálytalanabbá tehetik, a cukor összeomlása pedig a depressziós fázist sokkal rosszabbá teheti. Ha valóban valami édesre van szüksége, nyúljon gyümölcshöz - a természetes cukrok nem okoznak ilyen drasztikus vércukorszint-emelkedést.

Finomított szénhidrátok: A bipoláris betegek hajlamosabbak lehetnek az elhízásra, mivel a szeratonin egyensúlyhiánya az agyukban egészségtelenebb szénhidrátokra vágyhat. Vigye el a feldolgozott szemetet, és ehelyett teljes kiőrlésű gabonából, gyümölcsből és zöldségből szerezze be szénhidrátját.

Alkohol: Az alkohol és a bipoláris zavar csak nem keveredik. Az alkohol nemcsak a pszichiátriai gyógyszerekkel képes rosszul kölcsönhatásba lépni, hanem az alvást is megzavarhatja - rossz hír egy amúgy is erősen feszült, bipoláris személy számára. A bipoláris betegeknél nagyobb valószínűséggel alakulnak ki drog- vagy alkoholfüggőségek, mint neurotípusos embereknél. Más szavakkal, az alkohol nem éri meg a kockázatot.

Grapefruit: Beszéljen orvosával a saját helyzetéről, de néhány bipoláris gyógyszer - különösen görcsoldó - gyengén hat egymással a grapefruit és a grapefruit juice.

Az ételek nem gyógyíthatják meg a bipoláris rendellenességet, és mindig az a legjobb, ha orvosával beszél a legjobb kezelési tervről. De a megfelelő étrend és az egészséges életmód mindenképpen segíthet a tüneteinek kordában tartásában - és az életében a pályán.

1 Logan, Alan C. „Omega-3 zsírsavak és súlyos depresszió: alapelv a mentálhigiénés szakember számára.” Lipidek az egészségben és a betegségekben, vol. 3. szám 1., 2004. november 9., p. 25., doi: 10.1186/1476-511x-3-25.
2 Chouinard, Guy és mtsai. „A magnézium-aszpartát-hidroklorid (Magnesiocard®) mint hangulatstabilizátor kísérleti tanulmánya a gyors kerékpározású, bipoláris affektív rendellenességben szenvedő betegek számára. Haladás a neuropszichofarmakológiában és a biológiai pszichiátriában, vol. 14. sz. 2, 1990, 171–180. O., Doi: 10.1016/0278-5846 (90) 90099-3.

Frissítve 2018. március 28

1998 óta a szülők és a felnőttek milliói bíznak az ADDitude szakértői útmutatásaiban és támogatásában az ADHD-vel és az ahhoz kapcsolódó mentális egészségi állapotokkal való jobb élethez. Küldetésünk, hogy megbízható tanácsadója legyünk, a megértés és útmutatás rendíthetetlen forrása a wellness felé vezető úton.