Indiám

10 ízletes zöldségleves recept fogyáshoz

Ossza meg

Ha fogyókúrás étrendet folytat, de nem tudja fenntartani azt, akkor biztosan hozzáadhatja a levest az étrendjéhez, mivel a levesek nem csak alacsony zsír- és kalóriatartalmúak, hanem táplálóak is. A zöldséglevesek vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok, és rendkívül hasznosak azok számára, akik szeretnek néhány óránként valamit rágcsálni. A leves a legjobb megoldás, mivel vízben gazdag, rostos és segít megelőzni a túlzott evést.

Itt van egy lista az alacsony kalóriatartalmú levesekről, amelyek mindenképpen segítenek a testsúly csökkentésében-

Megjegyzés: A csésze 250 ml-es

Fokhagyma és zöldségleves

A fokhagyma, amely képes leküzdeni a betegségeket, javítani a koleszterinszintet, és amelyről úgy gondolják, hogy csökkenti a szívbetegségek kockázatát is, érdekes tápanyagtartály. A zöldségek és a fokhagyma kombinációja rendkívül előnyösvé teszi ezt a levest. Ez a leves az étkezés előtt feltölti Önt, hogy ne kelljen más kalóriatartalmú ételeket megéheznie.

Felkészülési idő: 15 perc

Főzési idő: 10 perc

Tápanyagérték: (adagonként)

Energia - 45 kal
Fehérje - 2,3 g
Szénhidrátok - 7,2 g
Rost - 1,8 g

Hozzávalók-

Finoman apróra vágott fokhagyma
Zöldségek (apróra vágott és párolt) - 3 csésze
Citromlé - 2 evőkanál
Bors - 1/4 evőkanál
Aromás gyógynövények
Víz- 4 csésze
Vaj- 1 evőkanál
Só

Követendő lépések-

Vegyünk egy serpenyőt és öntsünk 1 evőkanál vajat.
A vajba apróra vágott fokhagymát adunk, és keverés közben kis lángon sütjük.
Most adjon hozzá apróra vágott zöldségeket, és hagyja őket gőzölni (ha nem párolták korábban).
Öntsön vizet az edénybe, és hagyja a keveréket további 10 percig forralni.
Itt az ideje, hogy adjunk hozzá borsot, sót és aromás gyógynövényeket.
Csukja le a fedelet egy percre, hogy az aromás gyógynövények időt kapjanak ízük elterjesztésére.

Sárgarépa és moong dal leves

Ez az étvágygerjesztő leves biztosan felfrissíti az ízét. A sárgarépa keverése ezzel a csodálatos lencsével rendkívül tápláló és tápláló kombinációvá teszi ezt a levest.

Felkészülési idő: 20 perc

Főzési idő: 10 perc

Tápanyagérték: (adagonként)

Energia - 143 kal
Fehérje - 8,5 g
Szénhidrátok - 23,3 g
Rost - 4,1 g

Hozzávalók-

Sárgarépa (apróra vágva) - 1 csésze
Moong Daal kevert - 1/2 csésze (egy ideig vízben áztatva)
Hagyma és paradicsom (szeletelve vagy aprítva) - 1/2 csésze
Gyömbér és fokhagyma (apróra vágva) - 2 evőkanál
Bors
Oregano
Víz - 4 csésze
Só
Vaj - 2 evőkanál

Követendő lépések-

Melegítsük fel a serpenyőt, és adjunk hozzá 1 evőkanál vajat.
Adjunk hozzá gyömbért és fokhagymát.
Most adjunk hozzá hagymát és paradicsomot, és egy ideig pirítsuk meg őket.
Adjunk hozzá sárgarépát, és fedjük le egy percig a fedelet, hogy megsüljenek.
A keveréket folyamatosan keverje a tartályban, hogy ne éghessen el.
Adjon hozzá vizet a keverékhez, és hagyja pár percig forralni.
Vegyünk egy másik serpenyőt, és adjunk hozzá 1 evőkanál vajat.
Most adjon hozzá kevert moong daal-t és pirítsa meg egy ideig.
Keverje össze mindkét serpenyő hozzávalóit, és adjon hozzá borsot és sót.
Tálaljuk forrón.

Paradicsomleves

A paradicsom tehát az egyik legelőnyösebb sou ps, nemcsak tápértéke, hanem ízlelő, ízletes íze miatt is. És ha egy kötény korianderlevelet és pirított krutont adunk hozzá, a leves élvezhetővé válik.

Felkészülési idő: 20 perc

Főzési idő: 10 perc

Tápanyagérték: (adagonként)

Energia - 70 kal
Fehérje - 3 g
Szénhidrátok - 7 g
Rost - 2 g

Hozzávalók-

Paradicsom - 2 csésze
Apróra vágott hagyma - 1/2 csésze
Gyömbér és fokhagyma paszta - 1 evőkanál
Bors - 1/4 evőkanál
Vaj - 1 evőkanál
Kenyérkrutonnal -1/2 csésze
Koriander (apróra vágva) - 2 evőkanál

Követendő lépések-

Vegyünk egy serpenyőt és öntsünk 1 evőkanál vajat.
Adjon hozzá apróra vágott hagymát, és keverje meg egy ideig.
Most adjon hozzá gyömbéres fokhagymapépet.
Ha a serpenyő összes összetevője megsült, adjunk hozzá paradicsompürét.
Tegye a serpenyőt alacsony lángra, és keverje egy ideig.
Most adjon hozzá vizet, és várja meg, amíg forrni kezd.
Folyamatosan kevergessen közben.
A leves ízének megerősítéséhez adhat hozzá főtt csemegekukoricát is.
Tálalja a levest korianderlevelekkel és kenyérkrutonnal díszítve.

Gomba leves

A gomba csábítóbbá válik, ha hagymával és tejjel főzzük. Ez a leves csábító illattal és kellemes színnel rendelkezik.

Felkészülési idő: 5 perc

Főzési idő: 15 perc

Tápanyagérték: (adagonként)

Energia - 220 kal
Fehérje - 7,8 g
Szénhidrátok - 13,5 g
Rost - 0,6 g

Hozzávalók -

Apróra vágott gomba - 1 csésze
Apróra vágott hagyma - 2 evőkanál
Sima liszt/tejszín - 2 evőkanál/1/2 csésze
Tej (tónusú) - 2 csésze
Vaj - 1 evőkanál
Bors - 1 evőkanál
Só
Víz- 2 csésze

Követendő lépések -

Melegítsünk fel egy serpenyőt, és adjunk hozzá vajat.
Adjunk hozzá apróra vágott hagymát és kis ideig lángon pirítsuk meg.
Most adjon hozzá gombát és kevés vizet, és hagyja egy ideig párolni.
Adjunk hozzá sima lisztet vagy tejszínt, hogy krémes állagú legyen a leves.
A tejet fokozatosan adjuk hozzá, és közepes lángon főzzük néhány percig.
Forrón tálaljuk bors és só hozzáadása után.

Kukorica- és káposztaleves

Ez a kukorica és káposzta kínai leves egyfajta. A levest meg kell próbálni, ha szereti a csemegekukoricát. A legjobb ebben a levesben az, hogy a leves elkészítéséhez nem kell sok összetevő, és ez az éhség csillapításában is segít.

Felkészülési idő: 10 perc

Főzési idő: 20 perc

Tápanyagérték: (adagonként)

Energia - 120 kal
Fehérje - 3 g
Szénhidrátok - 24 g
Rost - 2,5 g

Hozzávalók-

Csemegekukorica mag - 1 csésze
Zöldség (főtt és kevert) - 2 csésze
Káposzta (apróra vágva) - 1 csésze
Víz - 4 csésze
Tej - 2 csésze
Bors
Só

Követendő lépések-

Vegyünk egy serpenyőt, és adjunk hozzá csemegekukorica magot vízzel.
Fedjük le a serpenyő fedelét és főzzük legalább 10 percig, amíg a kukorica meg nem puhul.
Most adjon hozzá káposztát és a főtt zöldségeket, és hagyja, hogy a keverék még egy ideig forraljon.
Tej hozzáadása krémes állag elérése érdekében
A keverékhez tej helyett szójaszószt és ecetet is adhat, hogy megfelelő kínai öröm legyen.
A chilis szósz hozzáadása csodákat tesz ennek a levesnek.

Spenótleves

A spenót, amely zöld leveles zöldség, magas vas- és rosttartalommal rendelkezik. A spenótleves tápanyag-sűrű és könnyen elkészíthető. Tejjel keverve krémes ízt ad.

Felkészülési idő: 20 perc.

Főzési idő: 20 perc

Tápanyagérték: (adagonként)

Energia - 60 kal
Fehérje - 3,8 g
Szénhidrátok - 7 g
Rost - 2 g

Hozzávalók-

Vaj - 1 evőkanál
Spenót - 3 csésze (főtt és kevert)
Fokhagyma és gyömbér paszta - 2 evőkanál
Apróra vágott hagyma - 1/4 csésze
Tej (tónusú) - 2 csésze
Víz- 1 csésze
Bors
Só

Követendő lépések-

Melegítsük fel a vajat egy serpenyőben, adjunk hozzá hagymát és pároljuk egy ideig.
Adjunk hozzá gyömbéres fokhagymapépet és még egy percig pirítsuk.
Most adjon hozzá spenótot és vizet, és hagyja 10 percig közepes lángon forralni.
Tej hozzáadása a krémes állag eléréséhez.
Keverje addig, amíg forrni nem látja, majd adjon hozzá sót és borsot.
Tálaljuk forrón és élvezzük!

Keverje össze a Veg levest

A változó zöldségfélék, a bors és az oregano kombinációja miatt ez a leves tökéletes esti élvezetet nyújt. A sok zöldség hozzáadása nemcsak növeli a leves tápanyagtartalmát, hanem színes is.

Felkészülési idő: 20 perc

Főzési idő: 10 perc

Tápanyagérték: (adagonként)

Energia - 57 kal
Fehérje - 1,2 g
Szénhidrátok - 5 g
Rost - 2 g

Hozzávalók-

Apróra vágott hagyma és paradicsom - 1 csésze
Paprika (apróra vágva) - 1 csésze
Keverjük össze a zöldségeket - 2 csésze
Bors
Aromás gyógynövények
Vaj - 1 evőkanál

Követendő lépések-

Vegyünk egy serpenyőt, és adjunk hozzá 1 evőkanál vajat.
Adjunk hozzá apróra vágott hagymát, és pároljuk egy percig vagy tovább.
Most adjon hozzá paprikát, és hagyma mellett jól megdinsztelje.
Adja hozzá az összes zöldséget és pirítsa meg őket is.
Tegyen fél csésze vizet, és hagyja, hogy a zöldségek megfőjenek.
Adjon aromás gyógynövényeket az íz fokozásához.
Hagyja kihűlni a keveréket.
Miután a keveréket lehűlt, keverje össze, hogy sűrűbb legyen.
Most tegyen még egy evőkanál vajat, és hagyja 10 percig forralni a keveréket.
Forrón tálaljuk só és bors hozzáadásával.

Brokkoli és bableves

A brokkoli, mondanom sem kell, rendkívül egészséges zöldség. Ennek a zöldségnek a levese különféle babokkal fogékony és tápláló is.

Felkészülési idő: 10 perc

Főzési idő: 15 perc

Tápanyagérték: (adagonként)

Energia - 36 kal
Fehérje - 1,7 g
Szénhidrátok - 3,6 g
Rost - 0,4 g

Hozzávalók -

Brokkoli szár - 1 csésze (párolt)
Brokkoli virág - 2 csésze (párolt)
Vaj - 2 evőkanál
Apróra vágott hagyma - 1/4 csésze
tej - 1 csésze
Főtt bab - 1/2 csésze
Kukoricaliszt - 2 evőkanál
Só - 2 evőkanál
Bors

Követendő lépések-

Melegítsük fel a vajat egy tapadásmentes serpenyőben, és adjunk hozzá apróra vágott hagymát.
Pár percig keverjük, majd adjunk hozzá brokkolit.
Most adj hozzá brokkolit és babot, és időnként pirítsd meg.
Öntsön tejet a serpenyőbe, adjon hozzá kukoricalisztet, és keverje addig, amíg krémes állagot nem kap.
Sózzuk, borsozzuk, forrón tálaljuk.

Zab és zöldségleves

Ez a leves rendkívül hatékonyan kielégíti az esti érzéseket. A zab és a különféle zöldségek kombinációja csábító lenne, mivel a zab rendkívül hasznos és segít a fogyásban.

Felkészülési idő: 20 perc

Főzési idő: 15 perc

Tápanyagérték: (adagonként)

Energia - 45 kal
Fehérje - 1,7 g
Szénhidrátok - 5,8 g
Rost - 1,9 g

Hozzávalók -

Gyorsan elkészíthető hengerelt zab - 1/4 csésze
Főtt zöldség - 1 csésze
vaj - 1 evőkanál
Apróra vágott hagyma és fokhagyma - 1/4 csésze
Apróra vágott koriander - 2 evőkanál
Aromás gyógynövények
Bors
Só

Követendő lépések -

Melegítsük fel a vajat egy serpenyőben, és adjunk hozzá fokhagymát és hagymát.
Közepes lángon jól megpároljuk mindkét összetevőt.
Adjunk hozzá zöldségeket, vizet és jól keverjük össze.
Most hagyja 10 percig forralni a keveréket.
Adjunk hozzá zabot, és hagyjuk forralni a keveréket.
Most adjunk hozzá sót és borsot.
Adjunk hozzá aromás gyógynövényeket, díszítsük sóval és borssal, és forrón tálaljuk.

Tökleves

Lehet, hogy nem mindenki szereti a sütőtök ízét; azonban rendkívül hasznos az egészsége szempontjából. A gazdag sütőtök csábító íze, a tónusos tej klasszikus krémességével keverve rendkívül finom és ellenállhatatlan is. A leves ízének gazdagításához hozzáadhat aromás gyógynövényeket.

Felkészülési idő: 15 perc

Főzési idő: 15 perc

Tápanyagérték: (adagonként)

Energia - 39 kal
Fehérje - 2,4 g
Szénhidrátok - 6,2 g
Rost - 0,6 g

Hozzávalók -

Tök püré - 3 csésze
Tónusú tej - 1 csésze
Apróra vágott hagyma
Fekete bors - 1/4 evőkanál
Oregano - 1/4 evőkanál
Aromás gyógynövények
Alacsony zsírtartalmú vaj - 1 evőkanál
Víz- 4 csésze
Só

Követendő lépések-

Vegyünk egy serpenyőt (inkább tapadásmentes), öntsünk vajat és adjunk hozzá apróra vágott hagymát.
Sauté közepes lángon egy percig.
Most adjunk hozzá tökpürét, és még három percig pirítsuk alacsony lángon.
Adjon hozzá 4 csésze vizet, sót, borsot és fedje le fedővel.
Hagyja a keveréket legalább 10 percig párolni.
Adjunk hozzá tejet és oregánót a keverékhez, és közepes lángon főzzük további két percig.
A leves tálalásra kész.
Az íz gazdagításához adjon hozzá aromás gyógynövényeket és forrón tálalja.

Az összes fent említett leves egészséges helyettesíti az egészségtelen esti snackeket. Mivel ezek a levesek tele vannak zöldségekkel, alacsony zsírtartalmúak, ásványi anyagokkal és vitaminokkal vannak ellátva, és biztosan segítenek a testsúly csökkentésében. Kihagyhatja a vacsorát, és eheti ezeket a leveseket. Nem fog unatkozni sem, mivel számos receptet kell kipróbálni.