10 kérdés A szoptatással foglalkozó Pinays mindig az ételről kérdez, megválaszolva!

Az étrendi kihívások néha megfejtik a terhességet. Hirtelen nem ehet olyasmit, amit korábban már tolerált, vagy ha idegenkedik a régi kedvencektől. Rosszabb esetben hirtelen olyan állapotokat kaphat, mint a terhességi cukorbetegség, ahol korlátozni és ellenőrizni kell az étrendet.

Mondanom sem kell, hogy sok terhes anya, akik étrend-nehézségekkel küzdenek, várakozással tekintenek arra, hogy szülés után újra mindent megegyenek. De vajon valóban tudnak-e szoptatni?

# 1 Mit kell enni, ha szoptat?
Az ápoló anya bármit és mindent megehet, amit csak akar, és amit elvisel. De van olyan étel, amelyet meg kell fogyasztania, hogy megőrizze erejét és pótolja a tápanyagokat, amelyeket elveszít a tejkészítés és a csecsemő gondozása során.

Egyél annyit az itt termesztett és termesztett élelmiszerekből, hazánkban. A helyben előállított és/vagy biotáplálékokat valószínűleg kevesebb peszticidnek és szennyeződésnek tették ki a tárolás és a forgalmazás során. Tehát míg a kelkáposzta gazdag kalciumban, a Pinay anyukák jobban profitálnak a camote felsőkből, amelyek kalciumban és vasban is gazdagok.

Szezonban annyi zöld, leveles zöldség és gyümölcs legyen, mert olyan tápanyagokat tartalmaz, amelyekre az embereknek az adott időpontban szüksége van. Figyelje meg, hogy a nyári gyümölcsök vizesek és gazdag-e C-vitaminban? Az őshonos élelmiszerek számára előnyös egy bonyolult evolúciós folyamat, amely lehetővé teszi, hogy a növények/állatok a lehető legmagasabb szintű tápanyagot tartalmazzák az adott időben és területen.

És ne felejtsd el, mindent egyél mértékkel, mert az ápoló anyának csak további 500 kalóriára van szüksége.

# 2 Ehet egy szoptatós anya chipset és csokoládét?
Alkalmi csemegeként miért ne? Problémák merülnek fel, ha CSAK chipset és gyorséttermet/más egészségtelen ételt eszel. Ismét az ápoló anyának biztosítania kell, hogy pótolja az elveszített tápanyagokat; ellenkező esetben a következő történhet:

Alultáplálkozhat, és így gyengébb immunrendszere lehet.
Lehet, hogy rossz a bőre, rossz a foga, rossz a haja vagy rosszabb esetben vérszegénységben szenved.
Ez befolyásolja a tejellátását. Nem igaz azonban, hogy ha egy anya üdítőitalokra támaszkodik, csecsemője anyatejjel fogja meginni az üdítőitalokat. Valószínűleg az anya növeli a rossz fogak, a reflux vagy a cukorbetegség kockázatát.

# 3 Mi a helyzet a kávéval?
Szoptatás közben ihat kávét. Lehet, hogy korlátoznia kell a bevitelt, vagy át kell térnie a koffeinmentesre, mert néhány csecsemő érzékeny a koffeinre. Az ápoló kismamáknak emlékezniük kell arra is, hogy a kávé (például a koffeintartalmú teák) vízhajtók. Minden csésze kávéhoz két csésze vizet kell inni, csak azért, hogy visszanyerje az elveszített vizet.

# 4 Vannak koffeinmentes teák?
Valójában sokan vannak. A kamilla, a levendula és a jázmin tea mind segíthetnek egy pörgős szoptatós anya ellazításában. Ha hiányzik a csokoládéfogyasztás, a rooibos és a vanília alternatív lehet és cukor nélkül.

A helyi készségeknek megfelelően azonban pandán és citromfű leveleket is fel lehet forralni, és teának inni. A forró vizet oregánóval, asitava-val vagy bazsalikomlevéllel is megitathatja.

# 5 Mi a helyzet a borral? Élvezheti egy szoptató anya a kedvét?
Általános ajánlás: ihat egy adagot (1 üveg sört, 1 pohár bort, 1 lövés vodkát stb.) Anélkül, hogy károsítaná a babáját; akkor sem kell várnia a szoptatás előtt. Az alkohol kevesebb, mint 2% -a kerül a tejbe, és a legrosszabb esetben csak ideiglenesen befolyásolja a baba táplálkozását vagy alvását.

Ha azonban egy anya többet akar élvezni, körültekintő lehet intézkedéseket hozni arról, hogy valaki más gondoskodjon a babájáról, és helyette tejtermelést biztosítson. A kérdés ebben az esetben valóban nem az anyatejben lévő alkoholszint, hanem az anya képessége a gyermek gondozására, mivel enyhén szédülhet vagy mélyen alhat.

# 6 Van-e egyáltalán tilos étel?
Egyik sem. A csecsemő reakciójának súlyosságától függően az anya máskor gond nélkül megeszi a vétkes ételt. Szélsőséges esetekben azonban eliminációs étrendre, tápláléknaplóra és korlátozásokra lehet szükség. Érdemes különös figyelmet fordítani a következőkre:

Elrontott étel
A nyári hőséggel néhány étel gyorsabban romlik, mint a legtöbb. Ezért legyen óvatos ezekkel a maradékokkal. Az elrontott étel nem kerül az Ön tejébe, és betegséget okoz a babának. Ismét rólad szól, mert a babád ételtől függ tőled. Ha beteg vagy, akkor mindkettő számára stresszes helyzetet jelenthet.

Allergén/nyers étel/tenger gyümölcsei
Ha az ápoló anya allergiás valamilyen ételre, akkor ébernek kell lennie az elfogyasztott összetevőkkel kapcsolatban. Nyers ételeket csak jó hírű helyekről fogyasszon. A kérdésnek megint inkább köze van a baba táplálékforrásának (Önnek) veszélyeztetéséhez.

Csípős étel
A szoptató anyukáknak nem kell tartózkodniuk a fűszeres ételek fogyasztásától (a fűszerek ismét nem kerülnek a tejbe). De érdemes megfigyelni a csecsemő nyűgösségét, gázképződését vagy akár laza bélmozgását, miután részt vett egy igazán zesty tom yum-ban.

Gassy Foods
A fokhagyma, a hagyma, a brokkoli, a káposzta és a karfiol (különösen nyers állapotban) beszámoltak arról, hogy gázokat és nyűgöket okoznak a csecsemőknél.

Tejtermék
Bizonyos esetekben a csecsemők kiütéseit vagy kócos tüneteit az anya tejtermék-bevitelére vezetik vissza.

# 7 Mi a helyzet a laktogén ételekkel? Ha az ápoló anyáknak minden nap lenne ilyen?
A válasz határozott igen a galaktagógok vagy a laktációt elősegítő tulajdonságú ételek miatt. Szabadon falatozhat zabpehely, diófélék (nyers mandula, makadámiadió és kesudió), spenót, hummus, papaya, szemek (köles, árpa és barna rizs) és curry. Próbálja ki a kagyló levest, a buko levét és a kókusztejben főtt ételeket is. Természetesen a mértékletesség és a változatosság a legfontosabb.

# 8 Kell-e egy szoptató anyának kiegészítőket szednie a tejellátás növelése érdekében?
Amire az ápoló anyáknak szüksége van, az az, hogy helyesen és gyakran szoptassanak, megvédjék a tejellátásukat a csecsemőtől való elválasztás során, elegendő pihenést és alvást, valamint kiegyensúlyozott étrendet fogyasszanak. Egyes esetekben azonban szükség lehet kiegészítőkre (például ünnepi stressz, betegség, hosszú elválasztás a csecsemőtől). A leggyakrabban a görögszéna és a malunggay kapszula ajánlott. A görögszéna azonban hátránya, hogy juharszerű, csípős szagot eredményez az anyában.

A kínálat növelésére szolgáló egyéb kiegészítők közé tartozik a sörélesztő és az áldott bogáncs. Ezeket és a görögszéna megvásárolhatók az olyan egészségügyi üzletekből, mint az Egészséges lehetőségek, míg a drogériák sokféle márkájú malunggay kapszulát árulnak (Lifeoil, Moringana, Natalac).

A legjobb, ha egy szoptató anya konzultál orvosával, hogy mennyit szedjen, még akkor is, ha ezek élelmiszer-szintű kiegészítők.

# 9 Az ápoló anyáknak laktációs teákat és csemegéket kell vásárolniuk? Nem.
Ezek meglehetősen drágák is lehetnek, és a gyümölcsökre vagy a malunggay-kiegészítőkre is felhasználhatja a pénzt (nem tejnövelésre, hanem vitaminként magának).

De mindenképp teát iszol és sütit eszel; te is elmehetsz azokra, akiknek laktogén összetevői vannak, igaz? A Nurture anya instant kávét és csokoládéitalokat kínál. A Mama Chows and Mommy Treats laktációs sütiket, süteményeket és egyéb finomságokat kínál. Ezek a termékek egyfajta jutalomként szolgálhatnak az ápolás újabb hosszú éjszakájára.

# 10 Kell-e egy szoptató anyának tejet inni a tej elkészítéséhez?
A tehenek füvet esznek, az oroszlánok pedig húst, de mindkettő ugyanazon okból termel tejet, mint mi: emlősök vagyunk. Amire az anyáknak szüksége van, az a kalcium, a vas és a C-vitamin (egyéb tápanyagok mellett), amelyeket tényleges ételből nyerhetnek. Ha egy szoptató anya úgy dönt, hogy tejet iszik, bármely tej - tehén, kecske, dió, szója - megteszi. Nincs szükségünk speciális tejre.

Az ápoló anyáknak feltétlenül egészségesen kell táplálkozniuk, nemcsak az anyák egészsége érdekében, hanem a jó ellátás fenntartása és az életminőség biztosítása érdekében, ahol élvezhetik gyermekeiket. A csecsemő érzékenységének korlátozása, az anyáknak nem kell engedniük az öreg feleségek meséinek, és nem kell megfosztaniuk magukat a gasztronómiai élvezetektől.

Mec Camitan Arevalo a Fülöp-szigeteki LATCH tanácsadója és a Facebookon a szoptatással foglalkozó Pinays csoportadminisztrátora. Három fiú otthoni tanító anyukája is.