A táplálkozási szakemberek szerint a 10 legjobb alacsony szénhidráttartalmú gabona

Tény: Még mindig csodálatos ízűek.

legjobb

Ha a gabona és a tej minden idők kedvenc reggelije, de alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytat, akkor a kilátások tűnhetnek. sivár. De vannak lehetőségek!

Csak arra figyelj, hogy ne csak a szénhidráttartalmat rögzítsd. Az igazán egészséges, alacsony szénhidráttartalmú gabonaféléhez ragaszkodjon ahhoz, amely magasabb fehérje- és rosttartalmú, valamint alacsony hozzáadott cukortartalommal rendelkezik - javasolja Kelly Jones, RD. "Ez elősegíti a vércukorszint-válasz szabályozását és növeli a jóllakottságot."

A táplálkozási szakemberek szerint ezek a legjobb tápanyagokkal töltött, alacsony szénhidráttartalmú gabonafélék.

"Szeretem a Fiber One Original gabonapelyheket, mert a nők számára javasolt napi rostok több mint 50 százalékát tartalmaz egy fél csészében, hozzáadott cukor nélkül" - mondja Lauren Harris-Pincus, RDN és a The Protein-Packed Breakfast Club szerzője. csak 11 g nettó szénhidrátért ad nagyszerű joghurtot vagy túrót. ”

½ csésze adagban: 60 kal, 1 g zsír (0 g telített zsír), 25 g szénhidrát, 0 g cukor, 110 mg nátrium, 14 g rost, 2 g fehérje.

Granola "egészségügyi glóriát" visel, de gyakran meg van töltve cukorral és zsírral. "A Julian Bakery ProGranola csodálatos módon magas prebiotikus rostokban és fehérjében van, és csak két nettó szénhidrát/fél adag" - mondja Harris-Pincus. Szerzetes gyümölcsökkel édesítették, hozzáadott cukrot nem tartalmaznak, ráadásul szuper finom tej- vagy diótejbe öntve.

½ csésze adagonként: 97 kal, 4,5 g zsír (1 g telített zsír), 14 g szénhidrát, 0 g cukor, 130 mg nátrium, 12 g rost, 12 g fehérje.

"A hordozható, egyszeri adagolású gabonamentes pohár rengeteg gyümölcsöt és diót tartalmaz, például szeletelt mandula és tökmag, így tápláló, alacsony szénhidráttartalmú lehetőség" - mondja Natalie Rizzo, RD. Csak adjon hozzá tejet, vagy használja joghurt tetejére.

1 tartályonként: 240 kal, 18 g zsír (0 g telített), 14 g szénhidrát, 5 g cukor, 10 mg nátrium, 5 g rost, 5 g fehérje.

"Ez a gabona valóban érdekes, mert kókuszhúsból készült, de a teljes kiőrlésűhez hasonló megjelenésű és ízű" - mondja Rizzo. Ha alacsony szénhidráttartalmú ropogást szeretne, próbálja ki ezeket. A tejjel párosítsa a fehérjét, javasolja.

½ csészénként: 160 kal, 11 g zsír (0 g telített), 14 g szénhidrát, 5 g cukor, 15 mg nátrium, 5 g rost, 0 g fehérje.

"Ez az izgalmas granola felvétel elhagyja a szemeket, és csak dióféléket, magokat, bogyókat és kókuszdiót használ" - mondja Rizzo. "Más szavakkal, a finomságok csoportjai, amelyeket enni lehet a maroknyi mennyiségben, vagy tej vagy joghurt."

¼ csésze adag: 170 kal, 15 g zsír (0 g telített), 7 g szénhidrát, 4 g cukor, 10 mg nátrium, 2 g rost, 4 g fehérje.

A Nature's Path sok gabonafélét tartalmaz, és gabona nélküli granolát készítenek azok számára, akik megpróbálják csökkenteni a szénhidrátot. "Diófélékből és magvakból készül, ropogós és ízletes, alacsony szénhidráttartalmú tálhoz" - mondja Rizzo.

½ csésze adagban: 190 kal, 15 g zsír (0 g telített), 5 g szénhidrát, 4 g cukor, 60 mg nátrium, 2 g rost, 6 g fehérje.

A napi rostbevitel majdnem felével és elegendő fehérjével ez a lehetőség kiváló választás alacsony szénhidráttartalmú gabonafélékhez - mondja Jones. A mézzel pirított teljes kiőrlésű puffadások egy kis édességet is kínálnak.

1 pohár adagonként: 180 kal, 2 g zsír, 40 g szénhidrát, 13 g rost, 8 g cukor, 12 g fehérje

Ez az eredeti puffasztott gabonafélék elég kevés szénhidrátot és kalóriát tartalmaznak, mondja Jones. Eredeti vagy fahéjas fajtákban kapható, de ez a mogyoróvajas íz extra ütést ad a vágyra érdemes ízhez.

¾ csésze adagonként: 90 kal, 1 g zsír, 24 g szénhidrát, 5 g rost, 5 g cukor, 3 g fehérje

Ez a granola ízletes tejjel, és tökéletes azok számára, akik szeretik a tökfűszereket - mondja Maggie Michalczyk, RD. Alacsony szénhidráttartalmú, és jelentős fehérje van ahhoz, hogy jóllakhasson. Adjon hozzá néhány mandulát több zsírért és fehérjeért, ha úgy tetszik.

⅓ csésze adag: 160 kalória, 12 g zsír (4 g telített zsír), 10 g szénhidrát, 125 mg nátrium, 6 g cukor, 5 g fehérje, 2 g rost

Ez a gabonafélék rendkívül magas rost- és fehérjetartalmúak, amelyek segítenek feltöltődni - mondja Jones. Ráadásul az áfonya kellemes ízt ad hozzá, amely minden édesszájú fogat kielégít. Ráadásul tele van szívre egészséges lenmaggal.

1 csésze adagonként: 210 kal, 3 g zsír, 40 g szénhidrát, 9 g rost, 9 g cukor, 9 g fehérje