Szakértők szerint 10 legjobb bolti fehérje turmix

Mi lenne, ha azt mondanánk, hogy van egy varázsital, amely segít a fogyásban és az izomépítésben - és ez is nagyon jó ízű? És mi lenne, ha azt mondanánk, hogy üvegenként megveheti? Megtennéd te? Persze, hogy megtennéd. Különösen, ha ez olyan egyszerű, mint az egyik legjobb fehérjeturmix felvétele.

A fehérje turmixok készen állnak az elfoglalt fogyókúrázók legjobb barátjára. "Néha nincs idő ételek összeállítására vagy az összes hozzávaló keverésére a fehérjeturmixhoz, így egy már elkészített ital időt takaríthat meg, és segít tankolni, ha túl fáradtak vagyunk, vagy munka után nem tudunk étkezéshez jutni. "Carla Dueñas, RD, az 54D Miami dietetikusa azt mondja az Eat This, Not That-nek.

Ha nehéz edző vagy, nem fogyaszt elegendő fehérjét, vagy vegetáriánus vagy vegán életmódot folytat, a fehérje turmixok segíthetnek pótolni az étrend táplálkozási hiányosságait - mondja Lisa Moskovitz dietetikus, RD, CDN, és a NY Nutrition Group vezérigazgatója.

Milyen előnyei vannak a palackozott fehérje turmixoknak?

Számtalan előnye van a fehérje hozzáadásának az étrendhez.

A fehérje növeli a jóllakottságot azáltal, hogy feltölti Önt és segít a szénhidrátok emésztésének lassításában, ami stabilizálja a vércukorszintet.
A test több kalóriát éget el a fehérje emésztése során, mint a zsír vagy a szénhidrát.
A fehérje segít fenntartani az izomtömeget, amely nyugalmi állapotban több kalóriát éget el, mint a testzsír.

A több fehérje fogyasztásának egyik legkényelmesebb módja az italra kész fehérjeturmixok. "A palackozott fehérjeturmixok könnyű, megfizethető és kényelmes fehérjeforrásokat kínálnak, amikor a legnagyobb szükségük van rájuk, például edzés utáni vagy testmozgáshoz" - mondja Moskovitz. "Ezenkívül sokakat hidratáló elektrolitok, csontépítő kalcium, D-vitamin, rost és vas erősítenek."

Mikor kell inni egy kész fehérje turmixot?

"A nehéz edzés után fontos, hogy megfelelő mennyiségű fehérjét és szénhidrátot kapjon a kellő időben történő helyreállításhoz. Ez azt jelenti, hogy az egyes tényezőktől függően körülbelül 30-30 gramm fehérjét kell elfogyasztania, az Ön 30-30 percen belül. A fehérje turmix sokkal kényelmesebb és táplálkozási szempontból kiegyensúlyozottabb lehet más ételekhez képest "- mondja Moskovitz.

Hogyan választottuk ki a legjobb fehérje turmixokat.

A grab-and-go fehérje turmixok megvásárlásával az a baj, hogy sokan alacsonyabb szintű fehérjeforrásokból készülnek, hemzsegnek a mesterséges adalékanyagoktól, az evőkanálnyi hozzáadott cukortól és a csúnya vegyi anyagoktól. De itt jövünk be. Szakértőkkel konzultáltunk, hogy meghatározzuk, milyen összetevőket kell fogyasztani és kerülni a legjobb és legrosszabb grab-and-go fehérje turmixok meghatározásakor.

A legjobb fehérje turmixok nem tartalmaznak mesterséges édesítőszereket, magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot vagy hidrogénezett olajokat.

Ezenkívül a Dueñas azt javasolja, hogy 15-20 gramm kiváló minőségű fehérjét célozzon meg, amelyek az izomszövetek felépítéséhez és helyreállításához szükséges aminosavak megfelelő keverékét juttatják el. Nehéz edzés után a Moskovitz megjegyzi, hogy 30 gramm fehérjét célozhat meg.

A legjobb fehérje turmixok, amelyekért útközben vásárolhat.

1. Szervezzen tiszta, fűvel táplált fehérje turmixot

A tejsavófehérje tömeg számára ez a fűvel táplált tejfehérje turmix a legfontosabb. Az Orgain márka a Moskovitz kedvence. "Ezek a fehérjeturmixok extra tápanyagokkal vannak ellátva, mint például kalcium, vas és rostok" - mondja. A tejet rBST növekedési hormon, szteroidok, antibiotikumok és GMO-k nélkül nevelt tehenekből nyerik. Ez a turmix finomított cukroktól mentes (ehelyett agavéval, szerzetesgyümölcs-kivonattal és sztíviával édesített), és karragenánmentes. Alacsony cukorszámával ez a turmix tökéletes elfoglalt szakemberek, útközben lévő anyukák vagy diákok számára, akiknek valamire van szükségük ahhoz, hogy átmenjenek a 3 órás szemináriumon.

2. A Fairlife Core Power fehérje turmixok

Frissítse fehérje turmixját a Fairlife ezen ajánlatával. "Amikor ügyfeleim fehérje turmixot kérnek, szeretem ajánlani a Fairlife Core Power-t. Ez kb. 26 gramm fehérjét csomagol, amelyet időnként étkezés pótlónak is tekinthetünk. Valódi tejből készül, hogy teljes fehérjeforrást biztosítson, és alacsonyabb. hozzáadott cukorban, miközben továbbra is remekül ízlik. Ezeknek a turmixoknak kiváló az íze, anélkül, hogy bosszantó maradványokat hagynának a szájban "- mondja Emily E Tills dietetikus, MS, RDN, CDN, az Emily táplálkozási edzője.

3. CalNaturale Svelte szerves fehérje ital

A szerves szójatej (és így a nem GMO-szója) egyaránt fehérjeforrás ebben a visszazárható turmixban, és az első összetevő, majd a rizsszirup és a nádcukor (van még némi stevia is hozzáadva). A rizsszirupot a magas glükóz- és alacsony fruktóztartalma miatt gyakrabban használják a termékekben, vagyis cukrokat főleg energiára használják fel, és kevesebb (azaz fruktóz) molekulát küldnek feldolgozásra a máj, ahol zsírmájat okozhatnak betegség. A magas rostszám segít lassítani az emésztést és tartós energiát ad. Ez a hitelesített gluténmentes, tejmentes, vegán és kóser turmix 8 vitaminnal és ásványi anyaggal büszkélkedhet, napi kalciumértékének 35 százaléka és D-vitamin-DV 30 százaléka van (ami nemcsak a csontok erősítésében, segíthet a hasi zsír elvesztésében is). Tökéletes a szénhidrátok és a fehérje aránya optimálisan az izmok helyreállításához.

4. Organic Valley üzemanyag-fehérje turmix

Tejtermékeket, ultraszűrött tejtermékeket vagy "tejfehérje-koncentrátumot (nem feltétlenül izolátum)" tartalmú fehérjetermékeket fogyasztva olyan szavakat szeretne látni, mint a fűvel táplált vagy legelőn termesztett, és az organikus. Ez azt jelenti, hogy a tehenek nem szokásos táplálékkal etetik a kukoricát és a szójatermékeket, amelyek a kezdőknek elegendő mértékben megbetegedhetik a teheneket ahhoz, hogy antibiotikumokat igényeljenek, kettő pedig magas szintű egészségtelen zsírfelhalmozódást okoz, például rossz telített zsírokat és gyulladásos omega-6-ok - amelyek mind átkerülnek rád. Finomítatlan nádcukorral és egy kis stevia-val édesítve ez a Organic Balance remek lehetőség edzés után, de kissé magas lehet a cukor elején étkezés helyettesítésére vagy snackre.

5. Odwalla Strawberry Protein Shake

Ez az igazi gyümölcspüré-, nádcukor- és stevia-édesített eper turmix Odwallából körülbelül 300 kalóriát és szénhidrát/fehérje arányt tartalmaz, amely ideális az üzemanyagtartály feltöltéséhez, valamint az izomszövet felépítéséhez és helyreállításához hosszú idő után kardió edzés. A fehérjeforrás mind a tejfehérje-koncentrátum, mind az izolált szójafehérje - mindkettő szerves. Ha több szénhidráttal rendelkező ízeket keres, az Odwalla vanília- és csokoládéízei 46, illetve 53 grammot tartalmaznak, de vegye figyelembe, hogy ezek szinte teljesen egyszerű cukrok - kiválóak edzés után, de nem annyira, ha újra kortyolgatja ezt az ízt az íróasztalánál.

6. OWYN Vegán fehérje turmix, sütik és tejszín

A növényi fehérjeporok nagy szószólói vagyunk. A tejsavóporokkal ellentétben a növényi fehérje nem vezet puffadáshoz, ritkábban tartalmaznak csúnya mesterséges édesítőszereket, és a Nutrition Journal tanulmánya szerint ugyanolyan hatékonyak az izom és az erő felépítésében.

"Az OWYN 100% -ban növényi eredetű, mesterséges édesítőszerek nélkül, jó fehérje- és rostforrást tartalmaz. Ez a győztes kombináció segít stabilizálni a vércukorszintet és az éhséget. A vas és a növényi omega-3 jó forrásai is ! " - mondja Moszkovitz.

7. FitPro GO!

Ezek a hormonmentes, tej alapú italok egy ultraszűrési folyamatnak köszönhetően laktózmentesek, amely eltávolítja ennek a természetesen előforduló cukornak a nagy részét (a látott cukor hozzáadott nádcukorból származik, valamint stevia és szerzetes gyümölcsökkel is édesíti). A FitPro-t természetes vaníliával és kakaóval ízesítik, karragenán helyett gellángumival emulgeálják, és kiváló vitamin- és ásványianyag-forrás. Ez a turmix önmagában biztosítja a legtöbb fehérjét és a legkevesebb összetevőt.

8. Ártalmatlan szüreti fehérje és kókuszos pirított kókuszdió

Egy kis nádcukorral édesítve ez egy újfajta fehérje turmix; Elsősorban elektrolitban gazdag kókuszvízből készült, a Harmless Harvest több fehérjét is szállít, mint két tojás, borsófehérje, tökmag fehérje és napraforgómag fehérje növényi eredetű fehérje keverék hozzáadásával - mindez organikus. A kókuszvíz előnye, hogy elektrolitjai segítenek a vízhidratálásban, míg a tejfehérjék tápanyagai feltöltik a glikogénkészleteket és elősegítik az izmok helyreállítását. Különösen megerőltető edzés után párosítson egy gyümölcsdarabbal, hogy növelje az egészséges szénhidrátokat, amelyek rendelkezésre állnak a test helyreállításához.

9. Ikonikus Lean Protein Shake

Tiszta összetevőkből, például fűvel táplált tejfehérje-izolátumból, kakaóporból, tengeri sóból és valódi kolumbiai kávéból készül (igen, ebben a palackban 180 mg koffein van - arról, hogy mi van két 8 uncia kávéscsészében!) az egyik jobb palack a kiegészítő boltban. "Nagyon gazdag fehérjében, és tökéletes izomépítéshez és karbantartáshoz, mert kalciumot és B12-vitamint is tartalmaz" - mondja Ilyse Schapiro dietetikus, MS, RD, CDN.

10. Koia csokoládé banán növényi fehérje ital

A barna rizs, a borsó és a csicseriborsó fehérje saját keverékéből készült növényi alapú turmix kiváló választás a napi fehérje adaghoz. Bár a kókusztej és a nádcukor vezérli a cukorszám legnagyobb részét, a szerzetes gyümölcs kivonatának egy kis édesítésével is.

A legrosszabb fogyasztásra kész fehérjeturmixok, amelyeket megvásárolhat.

A fehérjeporokhoz hasonlóan ezeknek a turmixoknak a címkéi is hasonlóak a kémiai labor készletlistájához, és homályos fehérjeforrásokkal, mesterséges édesítőszerekkel, túl sok cukorral, kémiai adalékokkal és transzzsírokkal készülnek.

1. Biztosítsa a Plusz szolgáltatást

Ne tévesszen meg az Ensure állítása, miszerint ez "teljes, kiegyensúlyozott táplálkozás". Ha több a cukor, mint a fehérje, ez a turmix nem sokat segít a fogyásban. Nem is említve azt a tényt, hogy a termék tele van mesterséges aromákkal, hagyományos zsírmentes tejjel, gyulladásos növényi olajokkal és karragénnel.

2. SlimFast eredetik

Rossz fehérje mellett - a cukormennyiségnek csaknem duplája van, mint a fehérjének - a SlimFast bukása mono- és digliceridek, valamint hidrogénezett szójaolaj hozzáadása, amelyek gyakran az artériát eldugító transzzsírok forrásai. szív- és érrendszeri betegségekhez kapcsolódnak. Ráadásul az ital a hagyományos tehenek tejfehérje-koncentrátumát tartalmazza, amely annyi kockázatot tartalmaz, mint amennyire előnyös, mesterséges aromákat, karragént és mesterséges édesítőszereket, a szukralózt és az aceszulfám-káliumot.

3. Odwalla Original Super Protein

A szénhidrátok és a fehérjék aránya 3: 1 arányban van, amit a szakemberek az edzés utáni helyreállításhoz javasolnak, de ez nem azt jelenti, hogy 56 gramm cukrot csak egy gramm emésztést lassító rosttal zabálunk le. Az éhségsztrájk minimálisra csökkentése érdekében az esélyeket az Ön javára vesszük.

KAPCSOLÓDÓ VIDEÓ: A sötét csokoládé banán dió turmix receptje

4. Fokozza a magas fehérjetartalmat

Mielőtt még felsorolják a tejfehérje-koncentrátumot, mind a cukor, mind a kukoricaszirup az első összetevők a víz mögött. Ezt a turmixot mesterséges aromákkal és gyulladásos növényi olajokkal is készítik, amelyeknek magas az omega 6: omega 3 aránya, és idővel súlygyarapodást okozhatnak.

5. Bolthouse Farms Protein PLUS

Lehet, hogy természetes módon édesítik őket, de ez nem indokolja az 50 gramm cukor lenyelését egy üvegben. Szilárd adag fehérjét ad, legalább 9 vitaminnal és ásványi anyaggal együtt, de nagy valószínűséggel hamarosan éhesnek érzed magad a 400 kalóriás palack lecsúsztatása után - ami nem nagy hír, ha éppen korlátozott kalóriatartalmú étrend.

6. Premier fehérje

A túlzottan feldolgozott kenyerekben általában használják a DATEM-et (DiAcetylTartaric acid Esters of Monoglycerides) polcstabilizáló emulgeálószerként mind a tészta, mind a protein shake alkalmazásokban, mivel a fehérjeport köztudottan nehéz vízzel keverni. Sajnos ezt az adalékot gyakran artériát elduguló, részben hidrogénezett olajokból készítik, amelyeket az FDA 2018 júniusától betilt az élelmiszertermékekből. A Premier Protein válaszolt nekünk, és azt mondta, hogy DATEM-jük csak teljesen hidrogénezett olajból készül - de miért használjuk először is, amikor oly sokan nem?

7. Tiszta fehérje turmix

Alacsony zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú, de a tiszta fehérjét mesterséges cukorral, szukralózzal édesítik, mesterségesen rákkeltő anyagot tartalmazó karamell színnel színezik, és mesterségesen ízesítik azzal, hogy ki mit tud.

8. Odwalla Mango Protein Shake

Megértjük, hogy a cukorbetegek vonzódnának ehhez a termékhez, mivel a közönségüket célozzák - de ez nem azt jelenti, hogy a Glucernának fruktózzal kellene töltenie ügyfeleit. Ez a cukormolekula nem emeli a vércukorszintet, mint a glükóz, de a szakértők azt feltételezik, hogy az amerikaiak megnövekedett fruktóz-bevitele - amelyet testünk könnyebben alakít zsírokká és gyulladásos vegyületekké, mint glükózzal - hibás az ekvivalensért az anyagcserezavarok és az elhízás arányának növekedése, nemcsak a "cukor".

10. Izomtejfehérje turmix

Ne tévesszen meg kedvenc "turmix" szavunk. Bár a fehérjeporok és turmixok összeillenek, mint Brad és Angelina, csak a házi készítésű változatokról beszélünk, amelyek valódi joghurtot használnak. Az Muscle Milk azt állítja, hogy görög joghurtot használ, de megjegyzik azt is, hogy az italt termesztés után hőkezelik, ami elpusztít minden élő kultúrát, amelynek probiotikus előnyei lehetnek.

11. Meztelen fehérje és zöldek

Az, hogy a szakértők a szénhidrát és a fehérje arányát 2: 1 arányban javasolják az izom optimális helyreállításához, még nem jelenti azt, hogy egy ital 2: 1 arányú, akkor jó inni. Például ez a Meztelen fehérje és zöldek, amely megfelel a 2: 1 aránynak, de elképesztő 53 gramm cukrot tartalmaz egy üvegben. Lehet, hogy nem adnak hozzá cukrot, de mindegyik gyümölcslé-koncentrátumból származik, ami azt jelenti, hogy a cukrok nagy része fruktóz - egy olyan cukorvegyület, amelyet a tested még fel sem használhat glükóz alapú energiatárolóinak feltöltésére.

12. A természet legjobb tiszta kokoteinja

Bár a piacon lévő fehérje italok közül az egyik legrövidebb összetevő listával büszkélkedhet - csak a vizet, az Isopure tejsavófehérje izolátumát, a kókuszvíz koncentrátumot, a természetes ízt és a foszforsavat -, ezt az italt ki kellett pipálnunk, mivel mesterséges édesítőszer, szukralóz. Bár a legújabb tudomány szerint nem rákkeltő hatásúak, attól tartanak, hogy a mesterséges édesítőszerek vagy növelik, vagy nem befolyásolják az étvágyat (míg a cukorban lévő glükóz növelheti a "tele vagyok" hormon, a leptin szintjét) és emészthetetlenségük miatt károsíthatja a bél egészségét.