egészséges nők

Hogyan segíthet az okos étkezés a termékenységben és a terhességben.

Amikor a legtöbben a termékenységi kezelésre gondolnak, kifinomult diagnosztikai vizsgálatokat, hatékony gyógyszereket és csúcstechnológiás eljárásokat képzelünk el. Bizonyos ételek és italok kiválasztása a teherbeesés befolyásolásának módjaként inkább népmesei bölcsességnek hangzik, mint orvosi tanácsnak.

LEHET TERHES? 4 hetes terhes tünetek

Nem csoda hát, hogy a sok orvosi előrelépéssel megáldott társadalomban néha figyelmen kívül hagyjuk azokat a természetes eszközöket, amelyekkel termékenységi és terhességi tapasztalatainkkal segíthetünk. Bár az étrend befolyásolhatja általános egészségi állapotát, ha megváltoztatja az étrendet, és még mindig nehézségei vannak a fogamzással, vegye figyelembe a nők meddőségének legfőbb okait.

Mégis, a tudomány most teljes körrel jár, hogy újból megvizsgálja, hogy a táplálkozás milyen szerepet játszhat a termékenység javításában és az egészséges terhesség támogatásában. Bár sok nő csak akkor kezd komolyan gondolkodni az egészséges táplálkozásban, ha teherbe esik, egyre több bizonyíték áll rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy a diéta már jóval a fogantatás előtt fontos.

MEGTALÁLJA A TERMÉKESEBB NAPJAIT: A termékenységi számológép használata

Figyelje a súlyát

Az egészségtelen táplálékfogyasztást - legyen az túl sok vagy túl kevés - sok éven át felismerték a meddőséget elősegítő tényezőként.

A túl alacsony vagy túl sok súlyosság szabálytalanná teheti a reproduktív ciklust. Ez csak akkor okoz ovulációt, ha csak akkor, vagy egyáltalán nem.

"A petefészke és a zsírsejtjei szabályozzák az ösztrogént, amely befolyásolja az ovulációt. Ha túl vékony, akkor előfordulhat, hogy nem termel elegendő ösztrogént, és ha túlsúlyos vagy elhízott, akkor túl sok" - mondja Maria Biasucci- Vianna, MS, RD, CDN, New Rochelle, NY, dietetikus, aki magángyakorlatában tanácsot adott meddőségi problémákkal küzdő nőknek.

Az első üzleti rend, Biasucci-Vianna szerint, egészséges testsúly elérése és fenntartása, hogy egyensúlyban tartsa reproduktív ciklusát. Azt tanácsolja az általa látott nőknek, hogy ellenőrizzék a BMI (testtömeg-index) pontszámukat. A 19-24-es BMI-rangsor egészséges testsúlyt jelez (az izomtömeg miatt a sportolók magasabb pontszámot kaphatnak). Bármit, ami ennél a tartománynál alacsonyabb vagy magasabb, meg kell beszélni az egészségügyi szolgáltatóval.

Élelmiszerek az ovuláció javítására

Ha a testsúly nem jelent problémát, de meddőséget tapasztal, a táplálkozási szokások megváltoztatása segít abban, hogy az anyaság felé tartson?

A közelmúltban a Harvard Közegészségügyi Iskola kutatói több mint 18 000 nő tanulmányának eredményeit tették közzé, akiket nyolc év alatt követtek nyomon, hogy étrendjük befolyásolja-e a teherbe esés képességét.

A tanulmány megállapította, hogy azoknál a nőknél, akik más étrendi tényezők mellett nagyobb mennyiségű transzzsírokat, állati fehérjéket és szénhidrátokat tartalmazó ételeket fogyasztottak, nagyobb eséllyel volt ovulációs rendellenesség. Az ovulációs problémák meddőséget okoznak azoknak a nőknek a mintegy 20 százalékánál, akik segítséget kérnek a teherbe eséshez. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az ilyen esetek többsége "megelőzhető" az étrend és az életmód megváltoztatásával.

Ezek a megállapítások csak az ovulációs problémákkal küzdő nőkre vonatkoznak, és nem minden terméketlen nőre. A legfontosabb tanulmányi eredmények sok nő számára új utakat kínálhatnak, többek között:

Váltson fehérjeforrást: Az elfogyasztott marhahús, sertés vagy csirke (állati fehérje) egy részét cserélje ki növényi fehérjeforrásokra, például főtt szárított babra és dióra. Amikor az összes elfogyasztott kalória öt százaléka állati eredetű növényi fehérjéből származik, az ovulációs meddőség kockázata több mint 50 százalékkal csökken.
Adjon hozzá néhány zsíros tejterméket: Nevezzük Chunky Monkey Effect-nek. Minél több alacsony zsírtartalmú tejterméket fogyaszt, annál nagyobb az ovulációs meddőség kockázata. Igen, jól olvastad - bár a tanulmány szerzői óvatosságra intenek, hogy ezt a késői esti fagyasztó razziák igazolására használják egy korsó prémium fagylaltért. Ehelyett próbálja meg kicserélni egy napi zsírszegény tejterméket egy magas zsírtartalmú adaggal, például egy pohár teljes tejjel.
Ne felejtsd el a vitaminokat: A vizsgálatban részt vevő nőknél, akik rendszeresen vettek vas-kiegészítőket és folsavat tartalmazó multivitaminokat, kevesebb volt az ovulációval kapcsolatos meddőség.

Egészséges babafészek építése

Valljuk be: Mindenki ismer olyan nőket, akiknek az ételválasztása szörnyű, de akiknek nem okoz gondot a teherbe esés. Hasonlóképpen rengeteg nő eszik következetesen egészséges ételeket, mégis meddőséggel küzd.

"Nem világos, hogy mit eszünk, az meghatározhatja, hogy milyen könnyen fogunk teherbe esni" - mondja Melinda Johnson, MS, RD, az Amerikai Dietetikus Szövetség szóvivője és egy dietetikus, aki magángyakorlattal rendelkezik Chandlerben, AZ. Ennek ellenére Johnson hozzáteszi: "Van értelme egészséges étrendet fogyasztani, miközben teherbe esni próbál. Ez növelheti a teherbeesés esélyét, de ezen túl táplálja a testét, hogy a lehető legegészségesebb legyen. hogy valóban teherbe esik. "

Ha anyává akar válni, Johnson azt tanácsolja, hogy a következő ételekre összpontosítson, hogy a teste a csúcspontján működhessen. Ez javítja termékenységi környezetét, valamint megteremti a legjobb táplálkozási alapot a magzat növekedéséhez és fejlődéséhez:

Egyél többet	Szerezni
Teljes kiőrlésű gabonák	B-vitaminok, E-vitamin, rostok
Gyümölcsök, zöldségek	C-vitamin, antioxidánsok
Sovány húsok, bab	Fehérje, cink, vas
Alacsony zsírtartalmú tejtermék	Fehérje, kalcium
DHA/Omega-3 (lazac, konzerv könnyű tonhal), egyes tojásmárkák	Előnyök a baba agyának és az idegrendszer fejlődésének; csökkenti a koraszülés kockázatát
Multivitamin 400 mcg folsavval	Csökkenti a gerincvelő és az agy hibáinak kockázatát, különösen a fogamzás előtti hetekben és a terhesség első trimeszterében

További tippek