25 finom keto-barát fehérjetartó, amely órákig teli marad

Bárok, amelyeket megvásárolhat, és bárok barkácsolni!

fehérjetartó

Itt az ideje, hogy beszéljünk valamiről: rágcsálnivalók a keto étrendről és arról, hogy ez mennyire lehet teljes bummer. (Hacsak nem szívesen cipelne rágcsálnivalóként teljes tejszínt vagy sistergő steaket; ebben az esetben erő az Ön számára.)

De itt az ideje, hogy kiszárítsd könnyeidet, keto-diétázók: Rengeteg keto-fehérjeszelet van ott, amely távol tartja a fogasok okozta dühét. Csak kissé észlelőbbnek kell lenned, amikor a go-to bárba kerülsz.

Gyors frissítés: A keto diéta lényege a makrotápanyagok megszámlálása - vagyis hány gramm szénhidrátot, zsírt és fehérjét eszel a reg. Ahhoz, hogy a fehérjetartó keto-barát legyen, alacsony szénhidráttartalmúnak és magas zsírtartalmúnak kell lennie - minden termék vagy recept makro-sminkjének 60-75% zsírnak, 15-20% fehérjének és 10 vagy kevesebb szénhidrát, mondja Lauren O'Connor, RD, a Nutri Savvy Health tulajdonosa. "Ennek ellenére mindaddig, amíg alacsony szénhidráttartalmú bárjában minőségi, teljes összetevők és rengeteg egészséges zsír van, a számoknak nem kell pontosnak lenniük."

Noha a számoknak nem kell tökéletesnek lenniük, annál jobb, minél közelebb van egy sáv ehhez az arányhoz, mert ez segít a napi makróigények kielégítésében. Tehát az O'Connor ajánlott arányának betartása segít kiválasztani azokat a fehérjeszeleteket, amelyek a legjobban támogatják ezt a makrószámlálást vagy egyszerűen az étrendet.

Egy másik prioritás a keto fehérjeszelet kiválasztásakor? Teljes élelmiszer-összetevők, mondja O'Connor. Ez azt jelenti, hogy olyan bárokat kell keresni, amelyek az egészséges zsírokat és teljes fehérjéket helyezik előtérbe a porokkal és a kiegészített vitaminokkal szemben. Kerülje a tartósítószereket, a mesterséges édesítőszereket és a feldolgozott zsírokat.

Keressen olyan összetevőket, mint a közepes láncú trigliceridek vagy az MCT olajok (egyfajta egészséges zsír), az extra szűz olívaolaj, a hidegen sajtolt kókuszolaj, az avokádó, a dió, a kenderszív és a magvak. Pro tipp: Ha érzékeny a szénhidrátokra vagy szigorú keto-t csinál, hagyja ki a diót és ragaszkodjon az egyenes olajhoz.

A jó fehérjeválasztás magában foglalja a vadon kifogott halakat, fűvel táplált húst, baromfit vagy tojást - mondja. (Gondolod, hogy nem találsz egy bárot valódi lazacdal? Csak várj.) Ha költségkímélőbb alternatívát keres, a tejsavó- vagy kollagénporok tiszta fehérje-lyukasztót is csomagolnak.

A táplálkozási szakemberek szerint itt 25 választás van a legjobb ketofehérje-rudakról. Vegyes házi és bolti lehetőségek vannak, így néha hazai AF-t kaphat, és lustább napokon csak egy csomagolt rudat dobhat a táskájába.