Szakértők szerint ez a nők számára a leghatékonyabb módszer a hasi zsír elvesztésére

A testzsír elégetésével kapcsolatban sok nőnek ugyanaz a célterülete: a hasa. Sokunk legnagyobb bánatára a hasi zsír közismerten makacs, és fontos megjegyezni, hogy nem lehet észrevenni a zsír csökkentését. Más szavakkal, ha egyszerűen szorgalmasak vagyunk a ropogásokkal kapcsolatban, az nem segít a cél elérésében.

"Ahogyan azt sem tudja befolyásolni, hogy hol tárolja a teste a rettegett felesleges zsírt, amikor azt csomagolja, nem tudja szabályozni, hogy az anyagcseréje honnan válogasson, amikor bekerül a zsírraktárakba, amelyek egyébként általában nem a megszerzett régióból származnak "- mondta a POPSUGAR-nak Corey Phelps, a Cultivate by Corey alapítója és vezérigazgatója, valamint a Cultivate365 program létrehozója.

Ez nem azt jelenti, hogy tehetetlenek vagyunk a hasi zsír csökkentésére. A diéta és a testmozgás kombinációja segíthet abban, hogy ezt a célt egészséges módon érjük el. Milyen típusú étrendet és testmozgást kérdez? A szakemberek a következőképpen mondják el a hasi zsírvesztés táplálkozási és edzési szempontjait - és tartsák őket távol.

Táplálás

Phelps a finomított cukrot a hasi zsír csökkentésén munkálkodó nők „első számú ellenségének” nevezte. "Csökkentse a finomított cukrot, vagy még jobb, ha teljesen megszüntesse" - javasolta a nő. Phelps azt is javasolta, hogy a feldolgozott ételeket törölje az étrendből, és megjegyezte, hogy ha egy élelmiszer csomagolásban van, és felismerhetetlen összetevők listája van, akkor a legjobb, ha nem tartja be a bevásárlókosárba és a hűtőszekrénybe.

Tartson távol a finomított cukortól és a feldolgozott ételektől, de növelje a fehérje- és zöldségfogyasztást. "A megfelelő fehérje fogyasztása nemcsak elégedett lesz és megakadályozza a nassolást olyan tárgyakban, amelyek nincsenek összhangban a céljaival és az egészséges szokásaival, hanem megőrzi és támogatja az izomzatot is, ami az anyagcseréjét folyamatosan zümmögve kalóriákat gyújtja" - mondta Phelps a POPSUGAR-nak.

Marissa West, a West Kept Secret alapítója azt ajánlotta, hogy reggelit fogyasszon, amely fehérjét és rostot egyaránt tartalmaz. A legtöbb egészségügyi szakember a reggelit tartja a nap legfontosabb étkezésének, és West szerint az alma remekül egészíti ki a reggeli rutinját. "Az alma tele van szénhidrátokkal, amelyeket energiára használnak fel, nem pedig zsírként tárolják, ami viszont felpörgeti az anyagcserét" - mondta.

West javasolta más fehérjében és rostban gazdag ételek, például zab, dió és méz keverését almaszeletekkel. "Az oldható étkezési rostok és a fehérjébe csomagolt ételek hatékonyak a hasi zsír felhalmozódása ellen" - magyarázta.

West javasolta a reggeli kávé vagy tea cseréjét a meleg citromos víz helyett. "C-vitaminnal táplálja a testet, amely segít a hasi zsír égetésében sejtszinten" - mondta a POPSUGAR-nak.

Gyakorlat

Tyler Spraul, hitelesített erő- és kondicionáló szakember, az Exercise.com vezetőedzője elmondta a POPSUGAR-nak, hogy a hasi zsír csökkentésére törekvő nőknek nem szabad félniük a nehéz súlyok emelésétől. Az edzések maximális kihasználása érdekében a Spraul azt javasolta, hogy helyezzen hangsúlyt a teljes test mozgására.

"A guggolás és a holtpontemelés sokkal hatékonyabb, mint az izomcsoportok göndörítéssel és súlyzóemeléssel történő elkülönítése, és a teljes testmozgások is segíthetnek megakadályozni az egyensúlyhiányok felbukkanását" - mondta Spraul. "A teljes testmozgások hozzák létre a legnagyobb kalóriaégető hatást - különösen, ha nehézeket emelsz!"

A Spraul figyelmeztetett a túl nehéz emelésre. "Ha nem tudod kezelni a megfelelő formát nagy súllyal, akkor enyhítened kell a terhelést, amíg vissza nem térsz a megfelelő formába" - mondta. Ezt követően az idő múlásával mozogjon nagy súlyokig.

West a HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) gyakorlatokat ajánlotta a testzsír és viszont a hasi zsír elégetésének módjaként. A HIIT futópad sprintjei kiváló kiegészítői az edzésprogramjának. West megjegyezte, hogy a "tabata" futópad sprintjei (40 másodperc maximális erőfeszítés, 20 másodperc pihenés, nyolc statikus fordulat) a lehető legrövidebb idő alatt elégetik a maximális zsírmennyiséget.

West a teljes test gyakorlatait is javasolta, például burpeeket és hegymászókat (a térdeket a középvonal közepére hozva, vagy a térdeket keresztezve az ellenkező könyökig, hogy elérje a ferdéit) a hasi zsírégetésre. "Szivattyúzzák a szívet, miközben a magodra összpontosítanak a stabilitás érdekében" - mondta. - Ennél nem sokkal jobb.