Valódi beszélgetés: Hogyan szerzik az emberek a 8-Pack Abs-t?

Ez nem ropogtatással történik, az biztos.

lehetséges-e

A hatos csomag már régóta #cél, amikor a hasizomról van szó - nemcsak azért, mert gyakorlatilag garantálja, hogy szupererős magja van, hanem azért is, mert vizuálisan bizonyítja ezt a tényt.

De ha megnézi az ott lévő uber szakadású edzőket, akkor észreveheti, hogy egy kis extrával mutatnak be: nyolc csomag abs. Vajon ezek a szinte mitikus hasizmok képesek-e elérni a puszta halandók? Vagy azoknak a fitnesz elitnek vannak fenntartva, akik úgy tűnik, hogy nem csinálnak mást, mint edzenek és fehérítő keveréket űznek?

Mi is pontosan a 8-pack Abs?

Mielőtt belegondolhatna egy nyolcas csomagba, meg kell értenie a hatos csomagot. Hat egyedi izomnak tűnik valójában csak egy izom: a rectus abdominis, mondja Astrid Swan, a NASM által tanúsított személyi edző és a Premier Protein nagykövete (aki jól ismert vésett hasizmairól).

"A rectus abdominis-t három rostos sáv keresztezi, amelyeket ín kereszteződéseknek nevezünk" - magyarázza. Ezeknek a szalagoknak a testet kell támogatniuk, és segítenek olyan mozgásokban, mint a hajlítás, és az izmok elé fekszenek. "Az egyik sáv általában a köldök szintjén helyezkedik el, az egyik a szegycsont alsó végén, a harmadik pedig a kettő között félúton van" - mondja Swan.

Ez valójában azt jelenti, hogy míg az izom szerepet játszik a hatcsomagolású hasizomban - abban az esetben, ha léteznie kell, szoros, erős rectus abdominisnak kell lennie -valóban a kötőszövet hozza létre a szegmentált megjelenést az individualizált ab izmok.

Lényegében ugyanaz az üzlet, amikor nyolccsomós abs-ról beszélünk, azzal a különbséggel, hogy újabb tendinous kereszteződés játszik szerepet.

Hogyan szerezhet 8-Pack Abs?

Ha hat vagy nyolc csomag abs-t szeretne, valóban meg kell erősítenie a rectus abdominisét. Ehhez pedig „le kell állítania az alapvető ropogtatásokat!” - mondja Swan. "Hallom, hogy az emberek azt mondják, hogy" napi 100 ropogást csinálok ", és azt válaszolom, hogy" milyen erős a nyakad? " hogy kihívja őket. ”

A Jackknives, az ollós rúgások és a fordított burpeek a Swan kedvenc hasizom gyakorlatai. "És ne féljen a súlyok használatától, amikor hasizmain dolgozik!" ő mondja. "Imádom a kettlebell hintákat, az álló szélmalmokat, a lábak felakasztását, a renegát sorokat a guggoláshoz, a labda csapkodását és a harci köteleket." (Nézze meg a lenti renegát sor mozgatását.)

A hasi munka túlmutat az edzőtermen is. "Mindig elmondom ügyfeleimnek, hogy minden nap, függetlenül attól, hogy mit csinálsz - az edzésektől kezdve az autóvezetésig - a magadon kell dolgoznod" - mondja Swan. "A tényleges hasi munkát heti három napon lehet elvégezni, de semmi olyan, amit csinálunk, nem vonja maga után a magját, ezért mindig tartsa elkötelezetten!"

Ez több, mint a testmozgás

Hallottátok a „hasizmokat a konyhában készítik” mondást, igaz? Ha nagyon szeretnél egy hat-nyolc csomagot, a helyes étkezés olyan fontos. "A megfelelő kalóriamennyiség fogyasztása, az üzemanyag-fogyasztás és a tiszta étkezés elősegíti, hogy a hasad kiemelkedjen!" - mondja Swan.

És a fehérje az abs fejlődésének kulcsa, mert tele van aminosavakkal, amelyek az izmok építőkövei. "Az izmoknak üzemanyagra van szükségük a növekedéshez, ezért az edzés után 30 percen belül mindenképp megeszem."

A 8-Pack igazi titka

Oké, itt az ideje, hogy valóban valóságossá váljunk: Bár bárkinek - akár férfinak, akár nőnek! - van egy nyolcas csomagja, "a nyolc csomag abs nagyban függ a genetikától és a testzsír összetételétől,- mondja Swan. Ha leveszi a fenekét, és van egy hat csomagja, "ez a további két csomag csak kötőszövet, amely elsősorban a genetika miatt szerveződik".

Sajnos nem változtathatja meg, hogy ezek a rostos sávok hogyan haladnak át a rectus hasán. Tehát akkor is, ha kőkemény magja van, ha a kötőszövetei nem nyúlnak át teljesen az izmokon, valószínűleg soha nem fogja megjelenni ezeket az egyedi hasizmokat.

De ez teljesen rendben van. Annak a munkának a végzése, hogy nyolc csomagot kapjon - beleértve az izmok erősítését, valamint a tiszta és egészséges táplálkozást - soha nem fog fájni, mindaddig, amíg a fizikai előnyökre összpontosít az esztétikai eredményekkel szemben.

Mert a nap végén, az erő nem arról szól, hogy milyenek az izmaid, hanem inkább arra, amire felhatalmazzák.