9 módszer, amellyel a lehető leggyorsabban javíthatja testét

Ha Los Angelesben ül be autójába, hogy New Yorkba menjen, akkor csak kihúzza a felhajtót és elindul az úton? Vagy kap térképet és megtervezi az útvonalát? A válasz nyilvánvaló - a gondos tervezés megtérül. Tehát ha célod az, hogy fitt, karcsú és erős legyél, fontos pontosan tudni, hogy mi

meg kell tennie, hogy elérje ezt a célt. Íme néhány értékes tipp, amelyet minden tervbe bele kell foglalni, amelyek segítenek biztonságosan és hatékonyan elérni a célt.

1. tipp: Legyen figyelmes a lehetőségekre egész nap

Összpontosítson az erősödésre, mert egész nap számtalan lehetőség kínálkozik testének megerősítésére. Ugyanolyan egyszerű erőfeszítés, mint a lépcsőn való feljutás a harmadik emeletre, ahelyett, hogy liftbe szállna, végül észrevehető hatást eredményez. Igen, a súlyemelés, az edzőgépek és a strukturált foglalkozások nagy teljesítményűek - de ugyanígy a mindennapos egyszerű tevékenységek is.

2. tipp: A pihenés ugyanolyan fontos, mint a testmozgás

Győződjön meg róla, hogy értékeli és engedélyezi a pihenési és helyreállítási időt. Sokan úgy vélik, hogy ha egy intenzív edzés jól érzi magát, és gyorsan felépíti az izmokat, akkor az az okos dolog, hogy még többet gyakoroljon. Az izom akkor növekszik, amikor a testmozgás lebontja az izmot, mert új, erősebb izomként áll helyre. A gyógyulási idő nélkül az izmok abszolút nem növekedhetnek méretben vagy erőben. A kezdők általában heti három edzéssel kezdenek, és az időtartam és a gyakoriság növekedhet, ahogy növekszik az erő és az erő, de a tested gyorsabban és drámaibban reagál, ha megerőltető tevékenységek közben pihenni hagyják.

3. tipp: A „legjobb” az, amit kitartasz

Folyamatos és folyamatos háború zajlik a fitneszszakértők között arról, hogy a szabad súlyok vagy a súlygépek felülmúlják-e. Ami a téged illeti, ami a legjobban megfelel neked, az a helyes választás. Ha szeretsz versenyezni a gép súlyaival, mindenképpen válaszd ezt a lehetőséget. Ha megveted a gépeket, de lelkesen megragadod azt a súlyzó készletet, akkor hajrá. Nincs értelme olyan gyakorlatokat választani, amelyeket utálsz és nem ragaszkodsz hozzá, bármit is mondanak a „szakértők”.

4. tipp: Nem érkeztél meg a jelenlegi állapotodra egyik napról a másikra

Ha petyhüdt és túlsúlyos - más szóval teljesen elégedetlen a teste állapotával - mindig emlékezzen arra, hogy nem egyik napról a másikra érkezett. Más szavakkal, a türelmetlenség hatalmas hiba. Évekig tartó elhanyagolást és visszaélést igényel, hogy problémákat okozzon a testében, és időbe telik azok kijavítása. Bolond és rövidlátó egy hétig edzeni, majd abbahagyni, mert nincs látható változás. Nem csak ez, de a további kudarc tovább rontja önbizalmát és növeli testének szomorú állapotát. A bölcsesség és a fegyelem használatával drasztikusan lerövidítheti a kiváló feltétel eléréséhez szükséges időt, de az első napon 17:00 óráig nem látja a változásokat.

5. tipp: Az „összetett” gyakorlatok hatékonyabbak

Vegye figyelembe, hogy az „összetett” gyakorlatok gyorsabban eredményeznek, mint azok a gyakorlatok, amelyek egyszerre csak egy izomot vagy egy izomcsoportot használnak. Igen, lehet, hogy a hasizmaid szégyenletesek, de ha csak egy ab gépre koncentrálsz, akkor nem fizetik ki a teljes testgyakorlatok osztalékát. És mindig emlékezz arra, hogy a több izomcsoportot megmozgató gyakorlatok sokkal gyorsabban építik az erőnlétet - és ugye ezt mindannyian szeretnénk?

6. tipp: Ne gyakorolj ésszel

Ne gyakorold esztelenül. Ha edzés közben nagyon figyel az izmokra és a testre, az eredményei sokkal erőteljesebbek lesznek. A felszínen úgy tűnik, hogy ennek nincs értelme. De híres, ügyes sportolók és testépítők újra és újra kijelentették, hogy szó szerint irányíthatják izmaikat, ahogy jónak látják.

7. tipp: Természetes alvás = Egészség és testalkat

Aludjon a lehető legtöbb „természetes” alvást, ami azt jelenti, hogy a drogok és az altatók zavarják a test minden este bekövetkező természetes helyreállítását. Amikor alszunk, növekedési hormon vagy HGH. felszabadul a testünkbe. A HGH serkenti az egészséges növekedést, a sejtek helyreállítását és az izomfejlődéshez szükséges regenerációt. A növekedési hormont természetesen a test termeli, és sok atlétikai botrány történt, mivel a sportolók mesterséges HGH alkalmazásával építették testüket. A szintetikus növekedési hormon veszélyes mellékhatásokkal járhat, még akkor is, ha legális és orvos felírta őket. Természetesen maximalizálni szeretné termelését, és ez alvás közben történik.

8. tipp: A Pepperoni Pizza NEM A Tökéletes Diétás Étel (Sajnálom!)

A sportolók vagy a testépítők tökéletes étrendje a fehérjék, bizonyos zsírok, amelyek esszenciális zsírsavakat (EFA-kat) tartalmaznak, és összetett szénhidrátok, például zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű termékek. A legtöbb fitneszszakértő azt javasolja, hogy három kisebb étkezés helyett több kisebb ételt fogyasszon. Ez folyamatosan biztosítja az anyagcserét, és kevésbé valószínű, hogy zsírot vagy túlsúlyt eredményez.

9. tipp: Víz, víz és még több víz

Igyon sok-sok vizet. A víz hidratálja az izmokat, ami hatékonyabbá teszi őket és gyorsabb felépülést jelent. Fontos tudni, hogy az üdítők, a tea és a kávé általában kiszárítják a testet, ezért ne feltételezzük, hogy segítik az izmokat. Ők nem.

A felsőbbrendű fitnesz önfegyelmet és hosszú távú elkötelezettséget igényel a cél érdekében. Aki ilyen komoly elkötelezettséget vállal, természetesen a lehető leggyorsabban el akarja érni a célját, és ehhez hatékonyaknak kell lennünk. Ezeknek a szabályoknak a betartása a lehető leggyorsabban eljut az ideális testhez.