10 legjobb zsírégető kiegészítés áttekintve

Fogyni akar? Akkor valószínűleg van egy égető kérdése:

Mely zsírégetők bizonyítékokon alapulnak?

Tegye be a Google-be, és rengeteg cikket talál a témához minden lehetséges szögből. Ez bizonyítja, hogy a keresőmotorok áldás és átok: minden olyan információ, amelyre valaha szükséged lesz, de annyira, hogy kissé ijesztő.

És ezért írtuk ezt a cikket.

Le fogjuk vetkőzni a dolgokat, és tizenegy legismertebb és legnépszerűbb zsírégetőnél. A listánk gyógyszereket és kiegészítőket tartalmaz, valamint a bennük található gyógyszereket és összetevőket.

Mindegyiknél megnézzük -

A fogyáshoz használt mechanizmus.
Működik-e a zsírégető.
A zsírégető módszer biztonságos-e.

Kezdjük el.

# 1 Glükomannán - vagy konjac gyökér

Sokat fog látni ezt a nevet, amikor a zsírégető kiegészítőket böngészi. Valami csoda-összetevőnek számít.

Ez az oldható rost felszívja az emésztőrendszer nedvességét, és kissé kitágul, vagyis gyorsabban érzi jóllakását. A fogyásnak jelentős következményei vannak: a teltség azt jelenti, hogy kisebb eséllyel eszel túl, és összességében kevesebb kalóriát fogyasztasz.

A glükomannán működik-e a fogyás érdekében?

Hosszú ideje hagyományos gyógymód, ezért az állítólagos hatások nem új keletűek. A tudományos tanulmányok és az empirikus bizonyítás korszakában mégis hogyan áll a glükomannán zsírégetőként?

Egy tanulmány megállapította, hogy a glükomannán nem segített már túlsúlyos vagy elhízott embereken. Bár a kutatók azt is kijelentik, hogy ezek az eredmények nincsenek összhangban más tanulmányokkal (1).
Az embereken végzett glükomannán-vizsgálatok áttekintése azt mutatta, hogy ennek egyenértékű hatása volt a fogyásra, mivel csökkentette az étrendi zsírbevitelt 38% -ról 24% -ra - meglehetősen jelentős (2).
Valószínűleg a legjobb utalvány egy neves szabályozó testület, amely hatékonynak tartja a korlátozott energiájú étrend összefüggésében (3).

Glükomannán biztonságos?

A kutatások szerint igen, bár az azt tartalmazó kiegészítők gyakran tanácsot adnak egy-két pohár víz elfogyasztásához a tabletta lenyelésekor. Néhány felhasználó kellemetlenségről vagy szokatlan érzésről számol be, amikor gélré válik.

Powher zsírégetője napi 3000 mg glükomannánt használ fel, amelyet az EU-ban engedélyeztek fogyás céljából.

# 2 Garcinia Cambogia

Ez az összetevő gyümölcs, bár valószínűleg még nem hallottál róla. Indonéziában honos, és úgy néz ki, mint egy kis zöld tök (a tök család). Úgy gondolják, hogy a gyümölcs héjának kivonata - a hidroxi-citromsav - összekapcsolódik az étvágycsökkentéssel, ezért zsírégetőként népszerű.

A Garcinia Cambogia a fogyás érdekében működik-e?

Vessünk egy pillantást arra, amit a tanulmányok mondanak.

A tanulmányok áttekintése összefüggéseket talált az extraktum és az olyan hatások között, mint „a vérzsírok csökkentése, a testsúlycsökkenés kiváltása, az étvágy elnyomása és az ételbevitel csökkentése”. Azonban arra a következtetésre jutottak, hogy mivel a kiegészítők általában más összetevőket tartalmaznak, nehéz csak ennek az összetevőnek tulajdonítani a fogyás hatásait (4).

A Garcinia Cambogia biztonságos?

A fent idézett áttekintés (4) arra a következtetésre jutott, hogy a Garcinia Cambogia biztonságos emberi fogyasztásra, és hogy a napi 2800 mg a nem megfigyelt káros hatások szintje. Minden olyan kiegészítő, amelynek napi dózisa ennél alacsonyabb, nem valószínű, hogy bármilyen mellékhatást váltana ki.

# 3 almaecet

Ez egy másik összetevő, amelyet sokat fog látni a zsírégető kiegészítőkben. Lehet, hogy azt kérdezi: "Hogyan segíthet az ecet a fogyásban?" Igazságos kérdés.

Az egyéb összetevőkhöz hasonlóan az ecetnek is régóta van gyógyászati felhasználása. Elkészítése egyszerű: csak hozzá kell tenni az élesztőt az almaléhez, hogy alkoholos legyen, majd az eredményt fermentálva átalakul az alkohol ecetsavvá - az almaecet hatóanyaga.

Vajon az almaecet fogyás esetén működik-e?

A glükomannánhoz hasonlóan a hosszú történelem sem számít empirikus bizonyítéknak. Hogyan jár az almaecet a tudományos tanulmányokban?

Az Imperial College-ban végzett tanulmány összefüggést talált az ecetsav és a központi étvágyszabályozás között, ami arra utal, hogy az almaecet segíthet kevesebbet enni (5).
Egy másik tanulmány az ecetsavról azt találta, hogy az 1500 mg-ot elfogyasztó résztvevők testtömegének, BMI-jének, zsigeri zsírterületének és derékkörfogatának alacsonyabb volt, mint a kontroll csoportban (6).
A Harvard Health Publishing karának szerkesztője arra a következtetésre jutott, hogy az ecet mint hosszú távú fogyás elősegítő anyag bizonyítékai „nem meggyőzőek” (7).

Biztonságos az almaecet?

Nagyjából igen - sokféle ecetet használnak a világ minden táján. Néhány dologra figyelni kell: a hígítatlan ecetsav, sőt a hígítatlan ecet is károsíthatja a száj belsejét és az emésztőrendszert. Egyes résztvevők hányingerről is beszámoltak, és aggodalmak vannak a cukorbetegek vércukorszintjére gyakorolt hatása miatt.

# 4 B6 és B12 vitamin

A vitaminok természetesen előfordulnak a természetben, és ez a kettő a B-komplex része.

A B6 és B12 vitaminokat sok zsírégetőben láthatja, köszönhetően az energiaszintre és az anyagcserére gyakorolt hatásának.

Csináljon B6- és B12-vitamint a fogyás érdekében?

Sokat fog látni, de működnek? A vitaminokról - köztük a B6-ról és a B12-ről - szóló tudományos szakirodalom kiterjedt, ezért vessünk egy pillantást:

A B6 és B12 bevitel ok-okozati összefüggésben van a fáradtság és fáradtság csökkentésével, valamint a normális homocisztein anyagcserével (10) (11). Az itteni megfogalmazás fontos: általában a tanulmányok haboznak az ilyen megerősítő nyelv használatával.
Egy tanulmány a zsírmentes testtömeg nagyobb növekedését mutatta a B6-ban gazdag étrendet fogyasztók körében, összehasonlítva a kontrollal (12).

Biztonságosak-e a B6 és B12 vitaminok?

Ezek a vitaminok természetesen előfordulnak, és széles körben biztonságosnak tekintik őket. Szélsőséges esetekben (nagyon nagy dózisok hosszabb ideig) a B6 káros neurológiai tünetekkel társult. A legtöbb esetben ezek megfordultak, miután a normál szint visszaállt. A szintek sokkal magasabbak, mint bármelyik zsírégetőben megtalálhatjuk.

A B12 esetében nem találtak hosszú távú káros hatást. A B6 és B12 néhány felhasználója jelentett mellékhatásokat, például fejfájást és viszketést, bár ezek nem gyakoriak.

# 5 Leanbean zsírégető nőknek

Ez sok „Legjobb zsírégető” lista élén áll. Az Ultimate Life nevű cég készítette, és sok jó véleményt tartalmaz az egész területen. Ennél is fontosabb: a jó vélemények és a rosszak aránya nagyon kedvező.

A kiemelt összetevő a glükomannán, és a napi adag az EFSA által ajánlott szinten hatékony a fogyás szempontjából. A glükomannánt különféle összetett jelentett előnyökkel rendelkező összetevők támogatják.

A Leanbean dolgozik a fogyás érdekében?

A legtöbb zsírégető sok összetevőt tartalmaz, ezért mindegyik hatását és dózisát kell megvizsgálni.

A napi adag 3000 mg glükomannánt tartalmaz, az egészségügyi hatóságok által ajánlott mennyiség korlátozott energiájú étrend fogyás esetén hatékony (3).
A Leanbean nem tartalmaz tiszta koffeint, ami a női fiziológiára szabott képletet tükrözi. A nők általában alacsonyabb koffein-toleranciával rendelkeznek, mint a férfiak, ezért egyes férfi-összpontosító kiegészítők túl erősek és nem kívánt mellékhatásokat okoznak.
A Leanbean B6-ot és B12-et tartalmaz, amelyek, mint láttuk, a fáradtság és fáradtság csökkentésében, valamint az anyagcsere fellendítésében figyeltek meg hatásokat (10).

Leanbean biztonságos?

A zsírégetők egyre népszerűbbek, és sok vállalat rohan a jövedelmező piacra. Keressen rá a „zsírégetőre” az Amazon-on, és ezreket talál, így nehéz lehet tudni, hol kezdjen keresni.

Az általunk ajánlott kritériumok a gyártó legitimitása, az összetevők hatékonysága, az adagolásuk hatékonysága, a jó vélemények száma, valamint a jó és a rossz vélemények aránya.

A Leanbean mindezeken jól teljesít. Bár sok vita folyik arról, hogy a zsírégető kiegészítők megérik-e a pénzét, a Leanbean-t jó fogadásnak tartanánk, ha mégis vásárolna ilyet.
Tudhat meg többet a Leanbean-ról itt.

# 6 Orlisztát

Az Orlistat egy vényköteles fogyókúra. Túlsúlyos vagy elhízott betegeknek írják fel.

Vényköteles gyógyszerként csak akkor szabad bevenni az Orlistat-ot, ha képzett orvos írja fel Önnek. Semmilyen körülmények között ne próbáljon vény nélkül kapható gyógyszereket beszerezni: ez veszélyes és illegális.

Az Orlistat a fogyás érdekében működik-e?

Az Orlistat egy lipáz inhibitor, amely segíti a testet abban, hogy kevesebb zsírt (és kalóriát) szívjon fel az elfogyasztott ételből. Felírása esetén a betegnek csökkentett kalóriatartalmú étrendet kell fogyasztania, és orvosa felügyeli, hogy ez megtörténjen.

Vényköteles gyógyszerként az Orlistat sokkal szigorúbb eljárásnak vetik alá állítólagos gyógyhatásainak igazolására. Mielőtt piacra kerülnének, a kábítószereknek több szinten kell átesniük az állatokon és az embereken végzett vizsgálatokon.

A gyógyszer címkéje szerint a szedők 16,4% és 24,8% -a veszítette el testzsírjának legalább 10% -át (13).
Az Orlistat hatékonyságára vonatkozó vizsgálatok áttekintése szerint az ezt a gyógyszert kapó betegek 2,9% -kal több testzsírt vesztettek, mint a kontrollcsoport (14). Ez jóval kevesebb, mint 10%, ezért vegye figyelembe a jelentett eredmények ezen eltérését.

Az Orlistat biztonságos?

A javasolt paramétereken belül és orvosi felügyelet mellett az Orlistat biztonságosnak tekinthető. Számos lehetséges mellékhatás létezik, beleértve a laza és olajos székletet is. Az ilyen mellékhatások csökkenthetők az olajos ételek bevitelének korlátozásával, ezért szükség van orvosi diétás felügyeletre.
Új eredmények szerint azoknál az embereknél, akik hosszabb ideig használják az Orlistat-ot, nagyobb az akut vesekárosodás kockázata, mint azoknál, akik nem.

# 7 Koffein

Szinte mindenki hallott a koffeinről. Ez a vegyi anyag adja a kávé lendületes rúgását, és ahogy az emberek szeretnek csúfolni, „a világ leggyakrabban használt drogja”.

A koffein a zsírégetőkben is rendkívül népszerű. Ez magában foglalja, hogy több energiát adjon neked, és hogy segítsen a keményebb edzésen. A testgyakorlás kritikus fontosságú az egészséges életmód szempontjából (ez az elsődleges módja a kalóriák elégetésének) - ezért várjon minden olyan összetevőt, amely segíthet abban, hogy többet tegyen a zsírégetőkben.

A koffein működik a fogyás érdekében?

A legfontosabb állítások a koffein-centrum körül, amely energizál. Egyes kiegészítők azt állítják, hogy serkenti az anyagcserét, és segít több zsírt égetni, mint általában. Álljanak-e fel ezek az állítások?

Az egészségbiztonsági hatóságok arra a következtetésre jutottak, hogy a koffein okozati összefüggésben áll az állóképesség, az állóképesség növekedésével és az észlelt terhelés csökkenésével az edzés közben (15). Ez egy erős kezdet.
A tanulmányok áttekintése nagy változékonyságot mutatott a teljesítmény javulása között. Az eredmények -0,3% és 17,3% között változtak (16), ami arra utal, hogy a koffein vadonatúj módon befolyásolhatja a különböző embereket.
Egy tanulmány megállapította, hogy a koffein serkenti az anyagcserét és a zsír oxidációját, bár ez a hatás normális testsúlyú résztvevőknél jelentősebb volt, mint a túlsúlyosak (17).

A koffein biztonságos?

A legtöbb esetben a koffein biztonságos. Számos mellékhatás van, és ezek kiváltásához szükséges dózis egyénenként változik. Ha alacsony a koffeintoleranciája, gondosan ellenőrizze, mielőtt bevenné az azt tartalmazó kiegészítést.

Gyakori mellékhatások: idegesség, szorongás és gyakori vizelés.

A hihetetlenül magas koffein dózis végzetes lehet, de ez a szint messze meghaladja azt, amit bármely kereskedelemben kapható termékben megtalálhat.

# 8 Lorcaserin

A Lorcaserin vényköteles gyógyszer, amelyet általában Belviq néven forgalmaznak. Olyan betegeknek adják, akiknek BMI-je egy bizonyos szint felett van, bármilyen társbetegség alapján.

A Lorcaserin segíti a fogyást azáltal, hogy csökkenti az étvágyat és hamarabb érzi jóllakását. Ennek eredményeként kevesebb ételt és kevesebb kalóriát fogyaszt.

Az Orlistat-hoz hasonlóan kategorikusan javasoljuk, hogy ne vegye be a Lorcaserint vény nélkül. Ez nem biztonságos és illegális.

A Lorcaserin a fogyás érdekében működik-e?

A Lorcaserin aktiválja az agyban lévő 5-HT2C-receptort, ami viszont aktiválja a proopiomelanokortin (POMC) termelést. Szakzsargon nélkül ez két vegyi anyag vesz részt az étvágy szabályozásában.

Ez a gyógyszer egy elfogadott gyógyszer a fogyáshoz (18).
A gyógyszer hatékonyságának áttekintése arra hivatkozik, hogy a szedők „szerény, de klinikailag értelmes” eredményekre számíthatnak (19).

Lorcaserin biztonságos?

Több vizsgálati forduló után engedélyezték, hogy emberi felhasználásra biztonságos legyen. A mellékhatások közé tartoznak a hallucinációk és a pszichiátriai függőségek, bár a kockázat alacsony, ha tanács szerint alkalmazzák.

Potenciája miatt orvosi felügyelet szükséges a Lorcaserin szedésének ideje alatt. Ha felírják, orvosa felügyeli a dolgokat és gondoskodik a mellékhatások elkerüléséről.

# 9 Zöld tea kivonat

Egy másik ősi gyógynövény, amelynek eredete Ázsiába vezethető vissza. Manapság az egész világon kapható tea, tabletták és aromák formájában. A zsírégetőkben is nagyon gyakori.

A Kissa Yojoki, amelyet 1211-ben egy kínai pap írt, felvázolta a tea feltételezett egészségügyi hatásait - évszázadokkal azelőtt, hogy bármilyen fogyáskiegészítőben megjelent volna.

A zöld tea kivonat működik a fogyás érdekében?

A zöld teából két kulcsfontosságú vegyi anyag származik: a koffein és a katechinek. A koffeint már lefedtük, ezért vessünk egy pillantást a katekinekre.

Az EFSA nem talált ok-okozati összefüggést a katekinek és az emberek bármely fiziológiai hatása között (20). Yikes.
Az NIH sem talált kapcsolatot a zöld tea katekinek és a fogyás között (23).
Más tanulmányok ígéretesebbek. Az egyik megállapította, hogy a zöld tea katechinek a termogenezissel segíthetnek a fogyásban (21) - a belső hőmérséklet emelkedése, ami miatt a test nyugalomban több kalóriát éget el (22).

A zöld tea kivonat biztonságos?

A kivonat koffeint tartalmaz, ezért a szokásos kizárások érvényesek. A zöld tea kivonat sokkal kisebb mennyiségben tartalmaz térfogatot, mint a tiszta koffein.

Bizonyíték van a kivonat és a májproblémák közötti kapcsolatra. Ha hányingert vagy gyomorfájást kap, miközben kivonatot tartalmazó kiegészítést szed, azonnal hagyja abba és beszéljen orvosával.
Összességében úgy tűnik, hogy a zöld tea kivonat nem kínál olyan előnyöket, amelyeket a rendszeres koffeinből nem lehet elérni.

# 10 Málna-ketonok

Málna: egészséges és finom gyümölcs. Jól hangzik. De mik azok a ketonok?

Ezek egy vegyi anyagok, amelyek a májban termelődnek, amikor a testének energiából és nem glükózból kell zsírokat égetnie. Néhány ember ketogén étrendet követ, hogy testét ebben az állapotban tartsa, az úgynevezett ketózisnak. Amikor ketózisban szenved, teste energiának tekinti a zsírégetést.

Itt azonban zavarossá válik.

A málna-ketonok nem segítenek a ketózis elérésében. Valójában nem is a gyümölcsből származnak: bár a ketonok természetesen megtalálhatók a málnában, a kiegészítőkben találhatóakat laboratóriumban gyártják.

A málna-ketonok fogyás céljából működnek-e?

Ha a málna-ketonok nem segítenek a ketózisban, miért vannak zsírégetőkben?

Patkányokon végzett vizsgálatban (!) Azt találták, hogy ketonok stimulálják a zsírbontás magasabb szintjét (24). Nem találtunk bizonyítékot erre a hatásra emberben.
Egy emberen végzett tanulmány azt sugallja, hogy a ketonok „csökkent testsúlyt, sovány tömeget és csípőkörülményeket okoztak” (25).

Nehéz különösebben meggyőző bizonyítékot találni a málna-ketonok fogyás elleni hatékonyságáról.

Biztonságosak a málna-ketonok?

Ez a vegyi anyag természetes módon fordul elő a gyümölcsben, és a tested állítja elő. Emiatt a ketonokat biztonságosnak tekintik.

A táplálékkiegészítők gyakran jóval magasabb dózisokat alkalmaznak, mint amelyek a természetben előfordulnának. Bár nem találtunk semmilyen jelentést káros hatásokról, javasoljuk, hogy ellenőrizze a ketonok szintjét bármiben, amit szed.

Mi a legjobb zsírégető 2020-ban?

Kutatásunk során találtunk egy kiegészítést, meggyőző keverékével -

Összetevők, amelyekről kiderül, hogy segítik az emberek fogyását.
Elég nagy adagok ahhoz, hogy hatékonyak legyenek.
Pozitív vásárlói vélemények szerint ez működik.

A kiegészítő a Leanbean. Az Amazon-on nem érhető el, így ha ki akarja próbálni, fel kell keresnie a hivatalos Leanbean webhelyet.

Bár egyes összetevők nincsenek véglegesen összefüggésben a fogyással, egyikükről sem derült ki, hogy azok aktívan károsak vagy haszontalanok lennének.

A Leanbean (és bármely kiegészítő) akkor lesz a leghatékonyabb, ha egészséges étrend és rendszeres testmozgás mellett alkalmazzák. Ha kalóriadeficitje van, akkor a zsírégető segíthet abban, hogy több fogyást láthasson, mint anélkül.

Összefoglalva

Rengeteg gyógyszer és kiegészítő azt állítja, hogy segít a fogyásban. Több száz vegyi anyag és elem köré épülnek, amelyek némelyik természetes előfordulású, mások pedig emberek által készítettek.

Mint láttuk, nem minden összetevőnek van tudományos háttere állításaik alátámasztására.

A tudományos megértés fejlődik. Annak ellenére, hogy egyes összetevőket nem támaszt alá a tudomány, évszázadok óta használják gyógynövényként és alternatív gyógyszerként. Ez nem garancia arra, hogy működnek.

Itt van a tanácsunk: végezze el saját kutatását, és tegyen igényt a kiegészítő gyártókra egy csipet sóval. Bár a zsírégető segíthet az eredmények növelésében, valószínűleg szerényebb lesz, mint azt egy márka marketingje elhinné.