10 makro-barát recept, hogy a fitnesz céljaidat a pályán tartsd

hogy

Akár arra törekszik, hogy rengeteg izomot szerezzen, vagy leadja azt a néhány kilót, amelyet nem sikerült leadnia az ünnepek után, a diéta betartása nehéz lehet.

És ha valaki tudja, milyen nehéz lehet a táplálkozási terv, akkor az olimpikonok. A téli olimpikonok és a nyári olimpikonok egyaránt kemény edzésprogramokat és igényes táplálkozási rutinokat látnak, amelyek gyakran meg tudják határozni az ezüst és az arany közötti különbséget.

Hogy megtudjuk, miként jutnak el az olimpikonok a csúcsra, beszéltünk Michael Israetellel, Ph.D. Israetel a Team USA súlyemelő tanácsadója, a Renaissance Periodization társalapítója és tudományos tanácsadója, valamint egy amerikai olimpiai sporttáplálkozási tanácsadó, aki táplálkozásról és gyógyulásról beszélt a 2018-as phjongcsangi téli olimpián versenyző sportolókról.

Az Israetel legfőbb sikerkulcsa az, amire számíthat: a következetesség. "Az első számú hiba nem marad következetes" - mondja. "A legtöbb srác ismer olyan embereket, akik:" Igen, én ezt csinálom ", annak ellenére, hogy nem [ragaszkodnak a rutinjukhoz]."

És a legnagyobb étrendcsapda, amelybe az emberek beleesnek? Hóbortok és összeomló diéták.

„A legnagyobb tévhit az, hogy a fogyás érdekében kisebb adagokban megúszhatja az egészségesebb ételek fogyasztását. Ha megbirkózik azzal a ténnyel, hogy legalább arra az időre, amikor lefogy,… valamivel kisebb adagokat fog enni, és ez többnyire egészséges étel lesz. Akkor nem lesz sokkban tartva. Gondolkodni fog: „Oké, van értelme”, és remek eredményeket fog elérni. ”

Az ő ajánlása szerint az étrendet a testsúly és a célok alapján makrotápanyagokra - fehérjékre, zsírokra és szénhidrátokra - bontja, az alábbiak szerint:

  • Fehérje: 1 gramm fehérje/font naponta
  • Zsírok: legalább 0,3 gramm/font naponta
  • Szénhidrát: naponta átlagosan 1,5 gramm fontonként

Ezek a számok alapértékek, de ha nem vagy túl aktív, akkor több zsírt és kevesebb szénhidrátot is felvehet. Ha fitnesz fanatikus vagy, több szénhidráttal és kevesebb zsírral rendelkezhetsz - csak az edzés szintjétől függően állíts be.

A jelenlegi súlyának megőrzése érdekében törekedjen arra, hogy a testsúlyának 12-szeresét fogyassza kalóriában (napi 2-5 étkezés közben). Például annak, aki 150 fontot nyom, napi 1800 kalóriát kell elfogyasztania. Fogyáshoz a napi összes kalória körülbelül 10-szerese legyen. Súlygyarapodáshoz a napi összes kalória körülbelül 14-szerese legyen.

Íme tíz reneszánsz-periodizációbarát recept, amelyeket az Israetel ajánl - öt a fogyáshoz, öt pedig a tömeggyarapodáshoz irányul.

Ha exkluzív felszerelésű videókhoz, hírességek interjúihoz és egyebekhez szeretne hozzáférni, iratkozzon fel a YouTube-ra!

A galéria megtekintéséhez engedélyezze a Cookie-k kezelése lehetőséget