10 mód arra, hogy energikus maradjon a nap folyamán

Mindannyian ott voltunk, és igyekeztünk reggel felkelni. Vagy később, amikor úgy érzed, hogy a fejed egyre nehezebbé válik, és azt hiszed, hogy a szemed bármelyik percben elcsattan. Lehet, hogy este csökkenő energiát tapasztal, és nehezen tudja elérni a nap végét. Kihívás az állóképesség egész napos fenntartása.

Íme tíz praktikus tipp, hogy energiát élvezhess reggeltől estig.

Hasznos tippek a nappali energia növeléséhez

Engedje be a Napfényt

A természetes fény a legerősebb tényező, amely vezérli a cirkadián ritmusunkat. Először kezdje a napot úgy, hogy kinyitja a rolót, vagy kimegy sétálni. Ez nagyszerű módja annak, hogy sok okból kezdjük a napot. A melatonin - az alvást kiváltó hormon - a napfényre reagálva csökken. Napsütés után tudatja testével, hogy ideje felébredni és elindulni.

Kezdje a napot a fehérjével

Ezután készítsen magának egy reggelit, amely segít hosszabb ideig fenntartani az energiaszintet. Reggel válasszon fehérjében gazdag ételeket, például tojást, joghurtot és diót. A fehérje és a teljes kiőrlésű termékek hosszabb ideig tartanak, amíg a test energiává bomlik. Ez segít megelőzni a későbbi reggeli összeomlást, amelyet az egyszerű szénhidrátokkal és cukorral teli reggeli okoz. Ráadásul a fehérje növeli a koncentrálóképességet és a produktivitást. A fehérjével teli ételek fogyasztása harapnivalókhoz és egész nap segít abban is, hogy fellendüljön.

Gyakorold kívül

Ismered a tested. Valószínűleg van olyan napszak, amikor fáradtabbnak érzi magát. A fekvés helyett megpróbálhat felkelni és mozogni abban a napszakban. A gyors séta a legjobb módja annak, hogy felébressze testét és feltöltődjön. További bónuszként a friss levegőn és napsütésben végzett testmozgás fokozza a hangulatot emelő endorfinokat, az immunrendszert és az anyagcserét.

Korlátozza a koffeint

Igaz, hogy a kávé és más koffeintartalmú italok energiát ráznak meg, de ez azt is okozhatja, hogy még fáradtabbnak érezze magát, amikor elhasználódik. A koffein stimuláns, de nincs hosszantartó hatása, és függőséget okozhat. Mivel a tested egyre kevésbé érzi a hatást, több koffeinre vágyik. Ezenkívül a koffein hajlamos növelni a stressz szintjét, idegességet okoz, fejfájást okoz, hozzájárul a magas vérnyomáshoz, és megnehezíti a pihenést és az elalvást éjszaka.

Maradj hidratált

A fáradtság oka lehet a kiszáradás. Tehát, hogy aktívabbnak érezze magát a nap folyamán, mindenképpen igyon vizet. Az orvosok napi 8 pohár vizet javasolnak. Próbáljon kéznél tartani egy nagy vizes palackot, hogy hidratált maradjon, és minden étkezését egy nagy pohár vízzel kezdje. Ez megadja a testednek azt, amire szüksége van ahhoz, hogy energikus maradjon minden órában.

Nézze meg ezt a képet, amely bemutatja az energia növelésének 10 legjobb módját.

Próbálja ki a Power Napot

Néhány ember hasznosnak tart egy rövid 20-30 perces sziesztát délután. Segíthet feltöltődni és éberebbnek lenni a nap további részében. Csábító az alvás hosszabb ideje, de a power-nap hívei szerint ennek ellenkező hatása lehet, és fáradtabbnak érezheti magát, mint korábban. Előfordul, hogy a hosszabb nappali szunyókálás negatívan befolyásolhatja azon képességét, hogy elaludjon egy megfelelő órát aznap este.

Vegyen be egy multivitamint

A táplálkozási hiányosságok és az általános fáradtság napi multivitaminnal orvosolható. A vashiányos vagy vérszegénységben szenvedők fáradtsággal küzdenek. Ha orvosa szerint ez a helyzet az Ön esetében, vegyen be egy multivitamint az energia feltöltésének elősegítésére.

Kerülje a dohányzást

A dohányzás nemcsak ártalmas az egészségére, hanem fáradtabbnak is érezheti magát a nap folyamán. A nikotin stimuláns; növeli a pulzust és a vérnyomást, ráadásul hozzájárulhat az álmatlansághoz. A koffeinhez hasonlóan a nikotin is okozhatja az energiák összeomlását és égését, amikor a zümmögés megszűnik.

Korlátozza az alkoholt

Valószínűleg már tudja, hogy az alkoholfogyasztás álmossá teheti. De nem biztos, hogy tudja, hogy egy délutáni ital a legerősebben hat az energiájára. Legjobb elkerülni az alkoholt ebédnél vagy délután, hogy az egész késõ estig pépes legyen.

Pihenj sokat

Nappal nem lehet jól érezni magát, ha éjszaka nem aludt jól. De az ajánlott 7–9 órás alvás nehezen elérhető egyesek számára. A jó alváshigiéné segíthet.

Próbáljon meg minden nap ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni.
Állítson be egy éjszakai rutint, amely segít a természetes kikapcsolódásban a nap végén. Fontolja meg a meleg fürdőt, a pihentető szakaszokat, a meditációt és a könyvolvasást.
Kerülje az elektronikát és a képernyőket lefekvés előtt 30-60 percig.
Tegye hálószobáját alvást kiváltó környezetté; sötétnek és hűvösnek kell lennie.

Nézze meg ezt a videót az energia növelésének további módjairól.

A nap folyamán piszkos vagy?

Beszéljen orvosával, ha következetesen energiahiányt érez vagy küzd az éjszakai elegendő alvásért. A tanúsított klinikán történő alvásértékeléshez szükséges beutaló segít Önnek és orvosának megtalálni a legjobb megoldást a szükséges pihenéshez és energikusabbnak érezni magát. Konzultáció felállításához vegye fel a kapcsolatot a Sleep Health Solutions céggel.

Dr. Rosenberg az alvásgyógyászatra és a neurológiára szakosodott. Az American Board of Sleep Disorders Medicine és az American Board of Psychology and Neurology tanúsítvánnyal is rendelkezik. A sokféle problémával rendelkező betegeket alvásvizsgálatokra irányítják, és együtt dolgozik velük, hogy életmódjuknak megfelelő hatékony megoldásokat találjanak.