10 módszer a karcsúságra az edzőterem nélkül

Noha az edzőterem tökéletesen megfelel néhány embernek, korántsem az egyetlen lehetőség, amikor kondizik. Az igazság az, hogy az edzőterem nem mindenkinek való. Akár korábban is volt rossz edzőtermi tapasztalata, vagy egyszerűen nem tetszik az a gondolat, hogy ott tornázzon, nézze meg ezt a 10 módot, amelyek segítségével karcsúsíthat az edzőterem nélkül.

edzőterem

realbuzz csapat

Noha az edzőterem tökéletesen megfelel néhány embernek, korántsem az egyetlen lehetőség, amikor kondizik. Az igazság az, hogy az edzőterem nem mindenkinek való. Akár rossz edzőtermi tapasztalata volt a múltban, vagy egyszerűen nem tetszik a gondolat, hogy ott dolgozzon, nézze meg ezt a 10 módot, amivel karcsúsíthat az edzőterem nélkül.

Órák és órák eltöltése a futópad dübörgésével nem biztos, hogy meghatározza a szórakozás szót, de a testmozgásnak nem kell unalmasnak lennie. Rengeteg szórakoztató tevékenység javítja edzettségét, amelyekbe bekapcsolódhat, anélkül, hogy fáradalomnak érezné magát. Ha meg akarja deríteni a derekát, akkor próbáljon meg egy hula karikával dolgozni. Ha utálod a beltéri edzéseket, akkor lépj ki a szabadba, és menj futni vagy hegyikerékpározni. Ha pedig valami egészen mást keres, próbáljon meg részt venni egy trambulin osztályon. Kalandvágya a testmozgással elősegítheti a motiváció megőrzését és a fitnesz céljainak megfelelő nyomon követését.

Ha eleged van abból, hogy pénzt költesz olyan edzőtermi tagságra, amelyet alig használsz, akkor ideje lenne egy teljesen új megközelítést alkalmaznod, és csatlakoznod egy klubhoz. Számtalan sportklub csatlakozhat. Ha tetszik a gondolat, hogy csatlakozzon egy csapathoz, akkor kipróbálhatja a hokit, a focit vagy a kosárlabdát. Vagy ha inkább egyedül szeretne edzeni, próbáljon csatlakozni egy futó-, hegymászó- vagy kenu klubhoz. Sok klub általában ingyenes kóstolót kínál, így láthatja, milyen a beállítás, mielőtt elkötelezi magát a felszerelés és a tagság fizetéséért.

Ahelyett, hogy arra gondolna, hogy fitneszét csak úgy javíthatja, ha edzőterembe jár, próbálja megváltoztatni az életmódját, és amikor csak teheti, legyen aktívabb. Az alap fizikai aktivitás növelése a mindennapi életben hatalmas hatással lehet az edzettségére. Parkoljon autójával kicsit távolabb a munkától, sétáljon fel és le a lépcsőn a hirdetések közben, amikor tévét néz. Végezzen rendszeres házimunkát a ház körül, menjen át a lépcsőn a felvonón, és ha irodában dolgozik, akkor álljon fel, és küldjön egy üzenetet a főiskolának személyesen, ahelyett, hogy e-mailt küldene. Ezek a kis változások összeadódnak, és az edzőteremtől függően segíthetnek a fogyásban.

Ha valaki olyan ember, aki folyamatosan új egészségrúgásokat indít, hogy néhány héttel később lemondjon róluk, akkor valamilyen változatossággal kell beadnia a fitnesz és étrend tervét. Ugyanazok a gyakorlatok újra és újra elvégzése megállíthatja a haladást, és ugyanazok az egészséges ételek fogyasztása unalmas lesz még a leglelkesebb fitneszrajongók számára is. Keverje össze rutinját, és próbáljon ki minden héten új egészséges ételeket, és végezzen különféle gyakorlatokat, például pilates, tánc, úszás és futás. Kihívás magával, és lépjen kívül a komfortzónán, ha valóban az edzőterem nélkül szeretne fogyni.

Becslések szerint az átlagos nő évente körülbelül 48 000 kalóriát éget el csupán vásárlásból. Ez körülbelül 385 kalóriát jelent hetente. Néhány órás boltokban járás jó edzést eredményezhet a lábizmainak, a nehéz bevásárló táskák hordozása pedig karjait is megdolgoztathatja. Tehát már nem kell bűnösnek éreznie magát a dolgok megvásárlása miatt, amikor vásárol - nézze meg, mintha növelné az edzés nehézségeit! Tehát a jövőben próbálja elkerülni az online vásárlás kísértését, és inkább saját maga üsse meg az üzleteket, hogy kihasználja a nem tornateremben végzett edzés előnyeit.

Olyan gyakorlatot keres, amely segít karcsúsítani és testét tonizálni? A jóga lehet a tökéletes lehetőség, amelyet teljesíthet anélkül, hogy edzőterembe kellene mennie. Ha még nem ismeri a jógát, érdemes lehet néhány órát megtennie, hogy képzett oktatóval megbizonyosodhasson arról, hogy technikája és formája megfelelő. De miután bízik a képességében, otthon gyakorolhatja a jóga művészetét egyedül, vagy egy speciális jóga DVD-vel. Amellett, hogy javítja rugalmasságát és erejét, a jóga csökkentheti a stressz szintjét és javíthatja a hangulatát is. Próbáljon heti három-négy alkalommal jógázni a legjobb fitneszeredmény érdekében.

Az ugrás az ökölvívók, vitathatatlanul a legalkalmasabb sportolók egyik kedvelt tevékenysége. Ez egy egyszerű, költséghatékony gyakorlat, amely testének szinte minden izomát megdolgoztatja, ez az egyik oka annak, hogy az ugrás olyan jó tevékenység a fogyás szempontjából. Különböző variációkat is megtehet, például egylábú, magas térdű és különböző ritmusú ugrások a gyakorlat intenzitásának megváltoztatására. Annak érdekében, hogy a kötele megfelelő magasságú legyen, álljon a kötél közepére, és húzza felfelé a fogantyúkat, amíg a kötél meg nem szorul. A fogantyúknak egybe kell esniük a mellkasával.

Egy másik módja annak, hogy csökkentse a derékvonalát anélkül, hogy elütné az edzőtermet, az étkezési szokások megváltoztatása. A nap folyamán gyakrabban fogyasztott kisebb étkezés elősegítheti az anyagcserét, és hosszabb ideig teljesebbé teheti Önt. A Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics egyik tanulmánya felfedezte, hogy azoknak az embereknek a BMI-je alacsonyabb, akik naponta hat kis étkezést fogyasztottak, mint azok, akik kevesebb, mint napi négyszer fogyasztottak. A gyakrabban fogyasztott táplálék arra ösztönzi a testet, hogy az izomszövet helyett zsírégetést végezzen, és a testet energiával látja el, amelyet a nap folyamán felhasználhat, ahelyett, hogy az ételt zsírként tárolná későbbi felhasználásra.

Sok étrend- és fitneszterv meglehetősen szigorú a hét folyamán, és mindezt a 9-5-ösökre egészíti ki, nem csoda, hogy a hétvége beköszöntével ennyi ember minden kemény munkáját kidobja az ablakon. Jobb héten keresztül ésszerűen egészségesen étkezni, mint öt év felett rendkívül egészségesen és hétvégén enni. Tehát ahelyett, hogy korlátozná magát hétfőtől péntekig, engedje meg magának a héten az alkalmi csemegéket, például egy kis pohár bort munka után, vagy néhány négyzetnyi csokit egy esténként, hogy elkerülje a falatozás kísértését.

Ha az edzőterem nélkül szeretne fogyni, akkor a titok az álmában rejlik. Ha lehetséges, próbáljon meg éjszakánként ajánlott hét-nyolc órát aludni, mivel az alvás felgyorsíthatja az anyagcserét és természetes fogyáshoz vezethet. A Proceedings of the National Academy of Sciences tanulmányában kiderült, hogy azok az emberek, akik nem alszanak eleget, nagyobb eséllyel érzik magukat, mert testüknek energiára van szüksége az ébren maradáshoz. Az alváshiány hormonális egyensúlyhiányt is okozhat, ami éhséget okozhat akkor is, ha nem kell enni.