10 módszer arra, hogy a francia étrend az Ön számára megfelelő legyen

Hogyan illeszthetjük a francia étrend-stratégiákat az amerikai életmódba?

Úgy tűnik, hogy az amerikaiakat az utóbbi időben minden francia elbűvöli. Nem csak egy könyv tekinthető francia szemszögből, amely arról tanúskodik, hogy az amerikaiak segítenek a fogyásban - van néhány!

Még "övéi" és "övéi" francia diétás könyveink is vannak. Ott a legkelendőbb A francia nők nem híznak, írták Mireille Guiliano női perspektívájából. Most pedig egy francia férfi nézőpontja van a könyvben, A francia diéta: Miért nem híznak meg a francia nők? írta Michel Montignac.

Tehát mit mondanak nekünk ezek a franciák? És hogyan dolgozhatjuk át ezeket az információkat amerikai életmódba?

A WebMD Súlycsökkentő Klinika szerkesztőségének egyik tagja, aki sok időt töltött Franciaországban, nemrégiben olvasott A francia nők nem híznak fedőtől fedésig. A francia bölcsesség 10 gyöngyszemével jött el. Itt vannak, és néhány tipp, hogyan lehet mindegyiket amerikanizálni.

1. Változatosság, változatosság, változatosság.

Törekedjen arra, hogy különféle ételeket fogyasszon minden étkezéskor, valamint minden nap és héten.

2. A minőség számít.

Fogyasszon naponta három szilárd ételt, jó minőségű ételeket. Legyen szelektív abban, hogy hol eszel és hol vásárolja meg az ételt. Élvezze a minőségi kenyereket, húsokat, sajtokat, joghurtokat, friss gyümölcsöket és zöldségeket, bort és pezsgőt.

Hogyan lehet amerikanizálni ezt a javaslatot: Talán anyagi szükségletből kifolyólag sokan belekerültünk abba a gondolkodásmódba, hogy az ételekkel kapcsolatban több a jobb. Ne vegye figyelembe, hogy a mennyiség fontosabb, mint a minőség. Váltson olyan kiváló minőségű élelmiszerekre, amelyek örömet okoznak az evésnek, és amelyekhez jó tápanyag-ellátás is jár. Sétáljon el az ócska ételek elől, és számítson minden falatot. Ha nem ízlik, ne pazarolja az idejét (és a kalóriákat).

Folytatás

3. Ügyeljen az adagokra.

A kulcsa annak, hogy minden étkezés közben különféle ételeket fogyasszon, és napi három négyzetet élvezzen az egészséges testsúly megőrzése mellett, az adagok méretének figyelemmel kísérése. Próbáljon meg nem túl sok ételt vagy étkezést fogyasztani.

Hogyan lehet amerikanizálni ezt a javaslatot: A "nagyobb a jobb" mentalitás Amerikában nagyobb adagméretet jelent (és minél több étel áll előtted, annál többet fog enni). Tehát amikor meglátja a "minden, amit ehet", "túlméretes", "kettős" vagy "jumbo" szavakat - meneküljön el! Ehelyett keresse meg a "vékony", "egyéni", "előétel", "kicsi" vagy "junior" szavakat éttermi étkezés vagy ételvásárlás közben.

4. Lassítson.

Élvezze a több kis fogást több fogáson keresztül, lehetővé téve a testének, hogy tudassa Önnel, amikor már eleged van.

Hogyan lehet amerikanizálni ezt a javaslatot: Nem nyer, amikor elsőként fejezi be étkezését - veszít. Ha gyorsan eszik, akkor valószínűbb, hogy többet eszik, mint amennyire a testének szüksége van. Az ócska étel és a gyorsétterem mindenhol megtalálható Amerikában, és van valami ebben a fajta ételben, ami miatt minket is gyorsan megeszünk. Gondoljon az étkezéseire, mint arra, hogy gyorsan át lehessen élni, hanem valamire, amellyel időt szakíthat és élvezheti. Próbáld meg több vacsorára osztani a vacsorát. Először tálaljon salátát vagy levest, majd kövesse a főétel egy kis adagjával, majd talán egy adag friss gyümölccsel. Nézze meg, hogyan változik ez mennyit eszik és mennyire élvezi az ételt. Lassíthat úgy is, hogy odafigyel az egyes falatok rágására, egy falatozás közben kortyol egy italt, és étkezés közben nagyszerű beszélgetést vagy társaságot folytat. Próbáljon meg villát és kést használni olyan ételekhez, amelyeket általában a kezével fogyaszt (pl. Pizza, csirkecsík vagy taco).

5. Joie De Vivre.

Ez francia, mert öröme van az életnek. Élvezze, amit eszik. Szánjon rá időt ételeire, csak ülve fogyasszon, és koncentráljon arra, hogy élvezze, amit eszik. Veszítsen el minden bűntudatot a jó étel és a bor miatt.

Hogyan lehet amerikanizálni ezt a javaslatot: Ne zavarja étkezés közben a televízió, a könyvek/újságok vagy a számítógép. Az evésnek kellemes élménynek kell lennie. Tegyen mindent annak érdekében, hogy minden étkezés vagy snack élvezhető legyen. Találja meg, mi működik Önnek: talán klasszikus zenét játszik, kint étkezik a fedélzeten, gyertyákat gyújt, a legjobb porcelánját és ezüstjét használja?

Folytatás

6. Értelmes örömök.

Ha szereti a csokoládét, rendszeresen kényeztesse magát kis mennyiségű, jó minőségű csokoládéval. Az nélkülözés túlzott engedékenységhez vezethet.

Hogyan lehet amerikanizálni ezt a javaslatot: Hajlamosak vagyunk "minden vagy semmi" társadalom lenni. De van olyan, hogy mértékletesség. Ha van olyan étel, amelyet igazán szeret, tanuljon meg belőle kis mennyiséget élvezni, amikor itt az ideje. Várjon, amíg valóban éhes lesz (vagy szomjas, ha italról van szó), majd menjen el egy csendes, különleges helyre, és kóstolja meg minden falatot. Ha örömöd a csokoládé, akkor örülhetsz néhány lassú, érzéki falatozásnak, ahelyett, hogy egy teljes rudat kellene megfojtanod. Ha imádja a díszes sajtot, élvezze néhány szelet friss körtével (vagy más gyümölccsel), és tegye az étkezés részévé!

7. A testmozgás az egyenlet része.

Kereskedjen az amerikai "mentse meg a lépést" koncepcióval a "minél többet járjak" gondolatért. Használjon lépésszámlálót, ha úgy gondolja, hogy ez segít emlékeztetni a mozgásra. Guiliano szerint nincs szükség rabszolgaságra az edzőteremben, ha csak még többet gyalogol a napjához. Azt javasolja, hogy vásároljon néhány kézi súlyt, és hetente kétszer-háromszor használja fel őket a kar és a felsőtest erősségére.

Hogyan lehet amerikanizálni ezt a javaslatot: A tipikus amerikai életmód, ingázással és számítógépekkel, mozgásszegénységre késztet. És sok amerikai egyszerűen nem a "csak járj többet" típusú. Tehát megtudja, milyen típusú testedző vagy, és állítson be mindent az életében, hogy segítsen a rendszeres testmozgásban - legyen szó tornateremről, partnerről, lépésszámlálóról, otthoni edzőgépről vagy videóról, vagy bármiről. Keresse meg mind a formális módokat a testmozgáshoz (edzőtermek, órák, felszerelések), mind az informálisakat (gyaloglás a távoli parkolóból, lépcsőn való felvétel, kutyasétáltatás, boltba vagy étterembe sétálás, mozgás, miközben telefonon beszél) stb.).

8. Ne menj a számok mellett.

Figyeljen arra, hogyan érzi magát és hogyan néz ki; használja a cipzár tesztet a mérleg helyett. Keressen egy kedvenc nadrágot, amely szorosan illeszkedik. Ha úgy érzi, hogy a cipzár összeszorul, itt az ideje, hogy átértékelje, mit eszel, mennyit eszik, vagy hogy eléggé mozog-e minden nap.

Hogyan lehet amerikanizálni ezt a javaslatot: Ha számorientált vagy, mozdítsd el a mérlegedet elől, hogy ne érezd magad túl gyakran. Vigye át a fókuszt a skálán lévő számokról a lépésszámláló számainál. És vásároljon a ruhaüzletekben, ahol általában jó "méretezési" tapasztalattal rendelkezik. Kedvenc boltomban nincsenek a szokásos méretek; csak 0, 1, 2 és 3 van.

Folytatás

9. Használja a fejét (vagy ha minden más nem sikerül, mindig vannak kompromisszumok).

Ha nehéz ebédet eszel, akkor élvezzen könnyebb vacsorát, vagy tegyen egy hosszabb sétát. Mindannyian alkalmanként vannak olyan napok, amikor nem eszünk olyan jól, vagy nem gyakorolunk annyit, mint kellett volna - csak ne tegyük rutinná.

Hogyan lehet amerikanizálni ezt a javaslatot: Utálom ezt mondani, de: "Ne aggódj, légy boldog." Ne verje magát egy nehéz étkezés vagy egy nap, edzés nélkül. Csak tegyen meg mindent annak érdekében, hogy ezt aznap kompenzálja (enni könnyű a következő étkezéskor vagy sétálni vacsora után). De ne is ragaszkodjon ehhez. Ha éhes vagy, egyél. Ha még nem gyakoroltál, próbálj később beilleszkedni valamilyen típusú mozgásba. Ne csináljon nagy ügyet.

10. H2O terápia.

Gyakran, amikor azt gondoljuk, hogy éhesek vagyunk, valójában csak szomjasak vagyunk. Próbáljon meginni egy nagy pohár vizet snack elkezdése előtt és étkezés között.

Hogyan lehet amerikanizálni ezt a javaslatot: Szerencsére az amerikaiak általában szeretik a vizet! Szeretjük tavasztól kezdve, vagy buborékokkal palackozva, vagy mész vagy citrom esszenciával. A legjobb módja annak, hogy több vizet igyon, ha úgy állítja be életét, hogy az kényelmes legyen. Tartson munkahelyén gyógynövényes teazsákokat egy kora reggeli csésze teához. Tartsa kedvenc ásványvizeit a hűtőszekrényben, hogy megfázzon, amikor hazaér. Csomagolja autójába vizes palackokat, így minden alkalommal élvezheti a vizet, amikor az autóba lép.