A probiotikumok híznak-e vagy csökkennek-e?

A probiotikumok híznak-e vagy csökkentik-e a súlyát? Gyakori kérdés a probiotikumokkal kapcsolatban. A norvégiai Vestfold Hospital Trust tanulmánya, amelyet az USA-ban az Obesity Reviews publikált, azt mutatta, hogy a probiotikumok támogathatják a fogyást és módosíthatják a BMI-t (testtömeg-index) is.

Mik azok a probiotikumok?

Elegendő bizonyíték van arra, hogy néhány probiotikum hasznos a bél lazaságának elkerülése érdekében, amelyet a szennyeződések és a fertőzésellenes szerek okoznak, valamint a tapintatos bélzavar mellékhatásainak fokozásában, azonban ennél többnek tudományosnak kell lennie. Ettől függetlenül nem tudjuk, hogy mely probiotikumok hasznosak, és melyek bizonyosan nem. Hasonlóképpen nem tudjuk, hogy mennyi probiotikumot kell szedniük az embereknek, és kik nagy valószínűséggel profitálhatnak a probiotikumok szedésével. A legtöbbet vizsgált feltételek ellenére a kutatók egyelőre haladnak abban az irányban, hogy megtalálják a válaszokat ezekre a kérdésekre.

A probiotikumok nem mindegyike megkülönböztethetetlen. Például, ha a Lactobacillus kifejezett fajtája betegséget tart fenn, ez nem jelenti azt, hogy egy másik Lactobacillus fajnak hasonló hatása lenne, vagy a Bifidobacterium probiotikumok bármelyike ​​hasonló dolgot tenne. Bár egyes probiotikumok ígéretesnek bizonyultak az elemzési tanulmányokban, hiányzik a tudományos bizonyíték, amely alátámasztaná a probiotikumok speciális felhasználását számos egészségi állapot esetén. Az Egyesült Államok Élelmezési és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) nem engedélyezett semmilyen probiotikumot semmilyen kóros állapot megelőzésére vagy kezelésére. Egyes tanácsadók arra figyelmeztettek, hogy a probiotikumok értékesítésében és felhasználásában bekövetkezett növekedés meghaladhatta a kutatási projektet számos tervezett felhasználásuknál és szélénél.

A probiotikumok híznak-e vagy csökkentik-e a súlyát?

Az elhízás egyre több ember számára válik valódi aggodalomra a modern életben. Ez a betegség elsősorban a nem tudatos étrendnek és a rossz szokásoknak köszönhető, beleértve a testmozgás hiányát is. Következésképpen az elhízás negatívan befolyásolja a fizikai megjelenést és a pszichés distresszt. Az elhízást súlyos betegségnek is tekintik, amely számos szövődményhez vezethet, és más betegségek oka. Ezért meg kell keresni a fogyás biztonságos módját.

A probiotikumok gátolhatják az étkezés minden egyes részének zsírfelszívódását, és a bélmozgás révén növelhetik a zsír kiválasztását. Más szóval, ezek miatt a test kevesebb kalóriát szív fel az étrendből. Néhány olyan jótékony hatásról, mint a Lactobacillus és a Bifidobacterium, ismert, hogy ez a hatás érvényesül.

A probiotikumok más módon is megakadályozhatják az elhízást:

  • A probiotikumok elősegítik a GLP-1 (glükagon-szerű peptid 1) felszabadulását. Ez a hormon segíthet a kalóriák és zsírok elégetésében.
  • A probiotikumok növelik az angiotenzin-4 (ANGPTL4) értékét. Ez egy lipáz inhibitor, amely szabályozza a triglicerid mennyiségét, elősegítve a fenntartott zsír csökkentését.

Mindkettő zsírvesztéshez és zsírtartalékok csökkenéséhez vezet. Leginkább akkor, ha az emésztőrendszere rendesen működik, akkor fogyni fog, mert teste jól képes felszívni a tápanyagokat és megszüntetni a hulladékot.

Elég sok bizonyíték mutatja, hogy az elhízás összefügg az agy gyulladásával (encephalitis). A probiotikumok segítenek javítani a bél egészségét és az immunrendszer működését, csökkentik a gyulladást és megakadályozzák az elhízást és más betegségeket.

A probiotikumok segítenek a fogyásban és a hasi zsírégetésben

Korábbi tanulmányok alapján egy 2014-es hollandiai tanulmány kimutatta, hogy a Lactobacillus és a Bifidobacterium bizonyos fajai megerősítik a fogyás hatását.

A szerzők arra a következtetésre jutottak, hogy a Lactobacillus gasseri, a Lactobacillus rhamnosus, valamint az L. rhamnosus és a Bifidobacterium lactis BB12 kombinációja csökkentheti a testzsírt és a testsúlyt.

Egy másik, 82 korábbi tanulmányon alapuló tanulmány probiotikumok arra a következtetésre jutott, hogy a Lactobacillus gasseri és a Lactobacillus platinum specifikus törzseit kiegészítő táplálékként használják az elhízás elleni küzdelemben.

A probiotikumok segítenek a terhes nőknek elkerülni az elhízást

A kutató, Kirsi Laitinen és munkatársai a Turku Egyetemről (Finnország) azt állapították meg, hogy azoknak a terhes nőknek, akik a terhesség első trimeszterében rendszeresen fogyasztanak probiotikumokat, alacsony a kockázata annak, hogy szülés után a derékban nőnek a zsírnövekedés tünetei.

A vizsgálati csoport 256 terhes nőből állt, akiket három csoportra osztottak. Az első csoportot probiotikus kiegészítőkkel és étrendi tanácsokkal látták el; a második csoport placebót kapott az étrendi tanácsokkal együtt; az utolsó csoport placebót vett be, diéta nélkül.

Az eredmények azt mutatták, hogy azoknak a nőknek az aránya, akiknek kövér derékuk volt egyéves gyermekvállalás után, az 1,2, illetve a 3 csoportban 25, 43 és 40% volt. A testzsír százalékos aránya a csoportokban 28%, 29%, illetve 30%.

A probiotikumok egyéb előnyei

csökkentik-e

A probiotikumok jót tesznek a bélrendszernek

A probiotikumok hasznosak a bélrendszer egyensúlyának helyreállításában. Fenntarthatja a bélflóra egyensúlyát és javíthatja a bél egészségét.

Ezenkívül a probiotikumok a tápanyagokért is képesek versenyezni a patogén mikroorganizmusokkal. A probiotikumok használata fokozza az immunválaszt, különösen a természetes immunitást; növeli a szervezet laktóz iránti igényét; segít a gyermekeknek a puffadás és a dyspepsia elkerülésében, amikor felszívják a magas laktóztartalmú ételeket.

Ezenkívül a probiotikumok nélkülözhetetlen anyagokkal látják el a testet, például folsavat, niacint, riboflavint, B6 és B12 vitaminokat.

A probiotikumok megakadályozzák az allergia tüneteit

Az egyesült államokbeli Floridai Egyetem tudósai szerint a probiotikumok növelhetik a T-sejtek számát, amelyek az immunrendszer egyik kritikus összetevője a káros vírusok és baktériumok azonosításának hatásával, amikor ezek a kórokozók bejutnak a szervezetbe.

A probiotikumok csökkenthetik a szívbetegségek, a magas vérnyomás és a stroke kockázatát

Az ausztráliai Griffith Orvostudományi Intézet kutatói kilenc tanulmány adatait tanulmányozták, több mint 540 résztvevővel. Megállapították, hogy a joghurtban, erjesztett sajtban található probiotikumok fogyasztása rendszeresen javítja a koleszterinszintet, csökkenti a vércukorszintet, segít stabilizálni a vérnyomást és megelőzni a szívbetegségeket.

A probiotikumok enyhítik a stresszt

Az amerikai Missouri Egyetem tudósai tesztelték a zebrafish (Danio rerio) reakcióját, miután hasznos baktériumokkal látták el őket.

Ez a tanulmány megállapította, hogy a stresszük jelentősen csökkent. Azt sugallja, hogy hasonló eredmények fordulhatnak elő embereknél is.

A táplálkozási szakértők szerint itt vannak a fogyás vezető probiotikumai.

1) Lactobacillus Gasseri

Ez a következővel kezdődik: „L. gasseri ”, amely a Lactobacillus család egyik legerőteljesebb probiotikuma, és súlycsökkentő segítőként jegyezték fel. Kutatók szerint ez a probiotikum arról híres, hogy rendszeres fogyasztása után segít csökkenteni az emberek testsúlyát és zsírtartalmát. Ezt nemcsak életképes megoldásként hozták létre a zsírhordás szempontjából, hanem azt is, hogy nagy sebességgel végzik. Jelenleg a megfelelő fogyókúrával 3-4 hónap alatt képes jelentős mennyiségű súlyt leadni.

Ennek oka annak, hogy a legjobbak közé tartozik, sokrétű profiljával függ össze. Jól lekerekített és sokoldalúságot kínál, miközben kölcsönhatásba lép az ember belével.

2) Lactobacillus Rhamnosus

Sokak számára ez a legfinomabb probiotikum a fogyáshoz. Ez a Bacteroidetes család része, és évek óta kutatják a táplálkozás terén vezető vezető intézmények között. Ezen vizsgálatok alapján a probiotikum képes volt elősegíteni a testsúly megőrzését és/vagy a hasi zsír gyorsabb leadását, mint a hagyományos étrendek (azaz bármilyen probiotikum alkalmazása nélkül). Gyakran megtalálható a joghurtokban, és ideális probiotikumként említik az egészség megőrzéséhez és az élénk emésztőrendszer fenntartásához. Mivel könnyen hozzáférhető, ez csábító lehetőségként teszi csodálatos lehetőségként a napi étrendbe való belefoglalást.

3) Lactobacillus amylovorus

A nagy probiotikumok listájának összeállításához fontos, hogy a L. amylovorus szerepeltessen a súlycsökkenési esetekben betöltött szerepe miatt. A probiotikum kutatásai szerint könnyű megtalálni a joghurtban, és gyorsan képes csökkenteni a testzsír százalékot. Ezt azért is értékeljük, mert gyorsan ható probiotikum, hihetetlenül változatos profilú.

Melyik probiotikus étel hasznos a fogyáshoz?

A probiotikumok jótékony baktériumok, amelyek gyakran jelen vannak a joghurtban, és rendkívül hasznosak az egészségre. A joghurt mellett számos más étel probiotikumával is kiegészítheti a testet, például kimchi, Kombucha tea és miso leves.

Joghurt

A joghurt erjesztett étel, amely nagyon hasznos az emésztés elősegítésére, mert probiotikumokat tartalmaz. A napi joghurt fogyasztása csökkenti a hasi zsírt. A joghurtban lévő szénhidrátok és fehérjék szintén növelik az energiát, fenntartják a test állóképességét és hatékonyan égetik a zsírt. A joghurtban található egészséges fehérjék ellenállnak az étvágynak, és gátolják a zsír felszívódását más ételekből. Ennek megfelelően a probiotikumok joghurtban történő súlyának szabályozására való képesség felfedezése felveti a reményt a fogyás egyszerű és biztonságos módszerére.

Kimcsi

A Kimchi savanyú és fűszeres ízű savanyú káposzta. Ezt az ételt gyakran használják a koreai ételekben. A Kimchi az egyik legjobb probiotikus étel, amelyet hozzáadhat az étrendjéhez. A hasznos baktériumokon kívül a kimchi kalcium-, vas-, béta-karotin-, valamint A-, C-, B1- és B2-vitamin-forrás, amelyek megakadályozhatják a fertőző betegségeket.

Kombucha tea

A Kombucha tea erjesztett tea, amely nagyszámú probiotikumot tartalmaz; ezért hatékony a bélrendszer egészségének megőrzésében.

A kombucha tea fogyasztása olyan, mint az élő probiotikumok fogyasztása, amelyeket régóta használnak, és úgy gondolják, hogy segítenek növelni az energiát és csökkenteni a súlyt. Ne feledje azonban, hogy a Kombucha tea csak azoknak alkalmas, akiknek problémái vannak a candidával.

Miso leves

A Miso rozsból, szójababból vagy erjesztett rizsből készül. Ez a folyamat probiotikumokat állít elő. A miso leves a hagyományos japán ételek egyike, és a vegetáriánus főzés során gyakran használják az emésztés szabályozására. Egy evőkanál miso forró vízbe öntése rendkívül probiotikumokban gazdag levest eredményez. Mivel azonban a miso sok sót tartalmaz, ellenőriznie kell a napi bevitelét.

Milyen mellékhatásai vannak a túl sok probiotikumnak?

Tegyük fel, hogy túlzol és túl sok joghurtot és/vagy étrend-kiegészítőt kezdesz el enni. Mi történik az emberi testtel és az emésztőrendszerével? Nem baj, ha túlzásba viszik a dolgokat, és egyszerűen annyit esznek, amennyit csak akarnak, anélkül, hogy a napi beviteli szintet vizsgálnák? Sajnos soha nem célszerű túlzásba vinni a probiotikumok fogyasztását, mert negatív hatással lehet általános egészségi állapotára.

Csakúgy, mint a víz vagy bármi más, a túl sok valami mellékhatásokhoz vezethet. Melyek azok a mellékhatások, amelyekkel az ember foglalkozhat, amikor túlfogyasztják a probiotikumokat?

A mellékhatások a következők lehetnek:

  • Fejfájás
  • Vizenyős szemek
  • Emésztési problémák (gáz/puffadás)
  • Élesztő allergiák

Ezek a mellékhatások személyenként változhatnak, de fontos szabályozni, hogy mennyit fogyasztanak napi szinten. Igen, van olyan, hogy túl sok a probiotikum, és nem szabad ezt félvállról venni. Az átlagembernek lassan kell kezdenie, és csak kis mennyiséget kell megennie a napi bevitelhez.

Ha a testen mégis megjelennek a mellékhatások jelei, kérjük, álljon meg minél előbb, és kezdje el beállítani a test reakciója alapján.

Végső gondolatok

A fogyás nem könnyű, és a legtöbb ember küzd azért, hogy a dolgok működjenek. Néha azonban az következik, hogy mi folyik be a testbe, és mennyire működik együtt a test baktériumaival. A fogyás legjobb probiotikumaival egy személy pozitív folyamatot indít el, amely csökkent testzsírhoz és karcsúbb testalkathoz vezet. Éppen ezért a világon oly sok férfi és nő továbbra is hasznosítja a jó probiotikumok erejét fogyás céljából. Az eredmények példamutatóak és megéri az időt!

Itt található egy hasznos infografika, amely többet ismertet a probiotikumokról és azok előnyeiről:

Szerinted a probiotikumok híznak vagy csökkentik a súlyát? Kérjük, hagyja meg gondolatait az alábbi megjegyzésekben.