10 ok, amiért nehéz lefogyni

Emily tényellenőr, szerkesztő és író, aki szakértelemmel rendelkezik a pszichológia, az egészség és az életmód tartalmával kapcsolatban.

Ha valaha is nézett egy súlycsökkentő reklámot, újra és újra elmondták, mennyire könnyű lefogyni: csak vegye be ezt a tablettát, kövesse ezt a diétát, vagy vásárolja meg ezt a berendezést, és minden varázslatszerűen el fog olvadni . Szó szerint milliárdokat költenek évente súlycsökkentő termékekre és szolgáltatásokra, és milliók mégis túlsúlyosak. A

Áttekintés

Ha súlycsökkenéssel küzd, akkor tudja, hogy nincsenek hivatkozások. A fogyás egyik kulcsfontosságú stratégiája az, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit megesz. Amilyen egyszerűen hangzik, általában nem az. Nem csak arról van szó, hogy időt találunk a testmozgásra, vagy a salátát választjuk a hamburger helyett; arról szól, hogy minden nap valódi elkötelezettséget vállal az egészsége iránt, a hullámvölgyektől függetlenül.

Ebből a célból íme 10 dolog, amelyet meg kell vizsgálnia, hogy egészséges testsúlycsökkentő pályára álljon:

A hozzáállásod

Ha csak egy egészségügyi rúgást végez, hogy lefogyjon, vagy egy bizonyos módon nézzen ki, akkor nehéz lesz tartósan lefogynia. A fogyás remek cél, de segíthet valami más motiváció megtalálása.

Időbe telik a fogyás, és motiválnod kell magad az egész út során. Az egyik módja annak, hogy több okot találj az egészségre. Emlékeztesse magát a testmozgás minden előnyére, beleértve a megnövekedett energiát, a jobb hangulatot és a jobb éjszakai alvást, csak néhányat említve. A

Vezessen edzésnaplót, és írja le minden egyes sikert, függetlenül attól, hogy lefogy vagy sem. Amit gondol magáról és a testmozgásról, az elkötelezettségének kulcsa. Senki nem akar olyasmit csinálni, amelyet szerencsétlennek tart, ezért gondolja át, hogyan tudná ezt megfordítani, és más módon tekintene a testmozgásra.

Az edzéseid

Ha nem dolgozol elég következetesen, akkor nehéz lefogyni. Igen, egyedül fogyókúrával lehet fogyni, de valószínűleg valamikor fennsíkot fog elérni.

Nem kell órákat tölteni az edzőteremben; csak ésszerű edzéstervet kell beállítania, amelyet minden héten követhet. Nem arról van szó, hogy edzéssel öld meg magad - hanem arról, hogy találsz valami tetsző dolgot, amellyel hosszú távon folytatod.

Ez azt jelenti, hogy megszabadul az utált tevékenységektől, és programot épít az élvezete köré, még akkor is, ha az nem pontosan követi az edzésre vonatkozó irányelveket. Hajlandónak kell lennie arra, hogy rendszeresen aktívabb legyen - nemcsak egy hétig itt-ott.

A jelenlegi amerikai irányelvek legalább 150 perc közepes intenzitású edzést vagy 75 perc erőteljes intenzitású aerob tevékenységet javasolnak hetente. Az aerob tevékenységeket legalább 10 perces epizódokban kell végrehajtani. A

A diéta

Az étkezési mód megváltoztatása egy másik dolog, amelyet el kell vállalnia a tartós fogyás érdekében. Ez azt jelenti, hogy azon kell dolgozni, hogy az egészségtelen ételeket egészségesebb választásokkal helyettesítsük, és ezt legtöbbször tegyük.

Néhány ötlet, amely segít:

Élelmiszer-napló vezetése
Több időt tölt az élelmiszerboltban az élelmiszer-címkék olvasásával
Több időt fordít az ételek elkészítésére
A megfelelő adagméretek megértése
Tudatos döntések arról, hogy mit eszel, nem pedig az esztelen étkezés

A tartós fogyáshoz figyelnie kell arra, hogy mit eszik, és gyakrabban kell jól választania. Lehet, hogy a strukturált étrend végül véget ér, de az egészséges táplálkozás soha nem áll le. Más szavakkal, soha nem lesz olyan idő, amikor befejeznéd az egészséges táplálkozást, legalábbis akkor, ha tartós fogyásra vágysz.

Végül nem arról van szó, hogy kivágja mindazt, amit szeret. Még mindig élvezheti kedvenc ételeit, csak nem minden nap. Ez valóban abból áll, hogy hajlandó őszintén megnézni étrendjét, és még akkor is, ha egyszerre csak egy dolgot változtat, kitalálja, hogyan csökkentheti az elfogyasztott kalóriákat.

A népszerű mítoszokkal ellentétben 3500 kalória elégetése nem garantálja pontosan egy font súlycsökkenést. Azonban a heti 3500 kalória csökkentése továbbra is hatékony hosszú távú súlycsökkentő stratégia lehet. Napi 500 kalóriát csökkenthet azáltal, hogy csökkenti az étel bevitelét a testmozgással együtt.

Az életmódod

Ha egészséges életre vágysz, hajlandónak kell lenned változtatni az életmódodon. Ez nem azt jelenti, hogy mindent megváltoztat egyik napról a másikra, hanem egyszerűen nyitottnak kell lennie a dolgok új módjaira. Néhány dolog között szükség lehet az egészségesebb életre:

Szüntesse meg az egészségtelen napi rutinokat. Előfordulhat, hogy korábban kell felkelnie, hogy elkészítse az ebédet, vagy összeszorítsa az edzést, az ebédidőt mozgáshoz használja, vagy sétáljon, ahelyett, hogy csak ülne. Az emberek elfoglaltságot használnak ürügyként arra, hogy ne legyenek egészségesek. Ne ess áldozatul ennek a csapdának.
Figyelje, hogyan tölti a szabadidejét. Lehet, hogy új szabályokat kell megadnia magának, korlátozva a TV-készülék nézettségét vagy a számítógépnél való tartózkodást. Figyelnie kell arra, hogy hogyan tölti az idejét és hol tart kiegyensúlyozatlansága, hogy minél több mozgást adjon hozzá.
Tisztítsa meg a kamráját az ócska ételektől. Nem számít, mennyire vagy elkötelezett, ha valami egészségtelen dolog áll az arcod előtt, az csak megnehezíti a dolgot. Be kell állítania a környezetét, hogy azok támogassák a céljait, nem pedig szabotálják őket.

A környezeted

Néha nem tudod irányítani a körülötted lévő dolgokat. Munkahelyén kísértések vesznek körül - fánk, automaták, ócska ételeket hozó munkatársak és hasonlók. Ezzel csak egy dologgal kell megküzdenie, de mi van az otthonával?

Körülveszi magát olyan dolgokkal (és emberekkel), amelyek támogatni fogják Önt az egészség megőrzésében.

Ez azt jelentheti, hogy el kell költenie egy kis pénzt otthoni edzőeszközökre, fel kell állítania a ház sarkát a felszereléshez, vagy heti néhány este a TV-t kell parancsolgatnunk egy gyakorlati videó elkészítésére.

Hozz létre olyan környezetet, amely ösztönzi ezeket az egészséges döntéseket és emlékeztet rád. Előfordul, hogy csak a konyhába sétálás és egy tál friss gyümölcs meglátása elegendő lehet arra, hogy emlékeztessen arra, amit elérni próbál. A

Az Ön támogatási rendszerei

Bár az egészségre való törekvés önállóan is történhet, nagy segítség a támogatási rendszer kialakításában. Kapjon fogyást támogatást olyan barátoktól és családtagoktól, akik megértik mit csinálnak, és hajlandók részt venni vagy segíteni.

Ha van olyan házastársa, aki továbbra is olyan ételeket szeretne fogyasztani, amelyek csábítanak, akkor tervre van szüksége ennek kezelésére, így továbbra is elérheti céljait és összetarthatja kapcsolatát. Próbáljon olyan emberekkel körülvenni magát, akik támogatják, amit csinál, és kerülje azokat, akik nem. Az edzés haverja is kiváló ötlet a támogatáshoz.

Fontolja meg egy súlycsökkentő csoport létrehozását vagy csatlakozását. Kérd meg barátaidat, rokonaidat vagy munkatársaidat, hogy csatlakozzanak hozzád. Indíthat vagy megtalálhat egy csoportot a Facebookon, a Meetupon vagy a nonprofit elhízási akció koalíción keresztül.

A mentális egészséged

Ha más oka van a túlsúlynak, talán a múltban fáj, hogy ételt használt, depresszióval vagy más problémákkal küzdött, nehéz lefogyni. Sokak számára az étel kényelem és valami, amire egész életében támaszkodtak, hogy segítsen nekik érzelmi problémák kezelésében. Ezeknek a viselkedéseknek a pontos meghatározása és azok ösztönzése fontos ahhoz, hogy tisztában legyünk azzal, hogy mit és miért csinálunk.

Egy tanácsadó segíthet többet megtudni az érzelmi evésről és arról, hogy mit csinálhat anélkül, hogy észrevenné. Legyen hajlandó megtudni, miért választja meg döntéseit, és szembeszállni velük.

Ha szakképzett fogyókúrás tanácsadót szeretne találni az Ön területén, beszéljen kezelőorvosával, vagy használja a Viselkedési és Kognitív Terápia Szövetsége által biztosított online helymeghatározót.

A céljaid

Ha lehetetlen célokat tűzött ki, garantáltan kudarcot vall. A súlycsökkenést nehéz elérni, ha állandó kudarcnak érzed magad. Senki sem fogja nagyon motiváltnak érezni magát, ha állandóan kudarcnak érzi magát.

Ha ilyen a fogyás tapasztalata, nem csoda, ha folyton abbahagyja. A legfontosabb az ésszerű célok kitűzése. Ami ésszerű, az egyes emberektől eltérő, a genetikától, az étkezési szokásoktól, a testmozgástól és az anyagcserétől függően, hogy csak néhányat említsünk. A

Jobban jár, ha hosszú távú célt tűz ki, például lefogy vagy versenyez egy versenyen. Ezután összpontosítsa figyelmét a napi vagy heti célokra. Heti célja az lehet, hogy legalább három kardió edzésen vegyen részt. Válasszon olyan dolgokat, amelyeket tud, hogy el fog érni, így mindig sikeres lesz. Lehet olyan kicsi, amennyit csak akar, mindaddig, amíg elérhető.

A rugalmatlanságod

Sokat hallasz az életmódbeli változásokról, de a napi döntések tesznek igazán próbára. Mi történik, ha későn kell dolgoznia, és nem tud eljutni az edzőterembe? Mi van, ha elakad a forgalomban, és lemarad a fitneszóráról? Bármely olyan dolog történhet egy nap alatt, amely kizökkentheti a pályáról.

A trükk az, hogy rugalmas legyen. Segít, ha mindig felkészült vagy. Az edzőcipőt tartsa az autóban, hogy megálljon a parkban egy gyors sétára. Tartson néhány ételt kéznél, így ha elakad a forgalomban, harapnivalót kap az edzés előtt. Az emberek gyakran kihagyják az edzéseket, mert valami előkerül, és egyszerűen nem állnak készen erre, vagy nem hajlandók más lehetőségeket adni maguknak.

Ha nem tud 45 perces edzést végezni, akkor adjon magának engedélyt arra, hogy megtegye, amit csak tud, még akkor is, ha az 10 perc. Valami mindig jobb, mint a semmi.

Nem hajlandó kudarcra

Nem leszel tökéletes minden nap. Ha perfekcionista vagy, akkor ez egy elkeserítő koncepció, amelyet elfogadni tudunk, de nem tudjuk ellenőrizni az élet minden aspektusát.

A jó napokon megeszed az összes gyümölcsöt és zöldséget, nemet mondasz arra a pizzára, és meg fogod edzeni, annak ellenére, hogy fáradt vagy. Rossz napokon későn ébred, elfelejti elhozni az ebédet, elfogyaszt egy plusz tortát a barátja születésnapi partiján, vagy kihagyja az edzést.

A rossz napok akkor történnek meg, ha ember vagy. A trükk az, hogy soha ne add fel, akkor sem, ha elrontod. Dolgozzon azon, hogy legyőzze a kudarctól való félelmét, és ne feledje, hogy nem azért vagy vesztes, mert csak hibázol. Egyszerűen olyan ember vagy, aki minden erejével megpróbál jó döntéseket hozni.