10 oka annak, hogy mindig fáradt vagy, és ennek semmi köze az alváshoz

Már tudod, hogy minden este elegendő alvás szükséges az általános egészségi állapothoz. Az ajánlott hat-nyolc órás szundi elnyújtás minden nap energiával tölti el a napot, és segít a fogyásban. De még akkor is, ha korán lefekszik, megkapja a teljes nyolc órát és ésszerű időben ébred, akkor is úgy töltheti a napját, hogy állandóan fáradt és letargikus.

Különféle okai vannak annak, hogy mindig fáradt vagy. Lehet krónikus fáradtság, bonyolult rendellenesség, amelyben folyamatosan gyengének és fáradtnak érzi magát, és izom- és ízületi fájdalmat tapasztal. Mielőtt azonban orvosa krónikus fáradtsági diagnózist állít fel, számos más orvosi rendellenességet ki kell zárnia. Íme a legnagyobb orvosi és életmódbeli okok, amelyek miatt mindig fáradt lehet. Az energiád növelése érdekében feltétlenül kerüld el azt a 40 szokást, amely beteg és kövérvé teszi.

Vérszegénységed van

Ha a nap folyamán gyakran fáradtnak találod magad, fennáll annak az esélye, hogy vérszegénységed lehet. A vérszegénység olyan vérbetegség, amely akkor fordul elő, amikor nincs elegendő egészséges vörösvértest ahhoz, hogy oxigént szállítson a tüdejéből a sejtjeibe és a szövetekbe. Bár az anaemia egyes formái örökletesek, a leggyakoribb forma a vashiányos vérszegénység, amely akkor fordulhat elő, ha valaki nem eszik elég vasat az étrendjében.

A legnagyobb tünet a fáradtság, a fejfájás, a gyengeség és a szédülés. Ha ezek ismerősnek tűnnek, mindenképpen keresse fel orvosát a megfelelő vérvizsgálat és diagnózis érdekében. Szerencsére a vashiányos vérszegénység könnyen kezelhető vaskészítményekkel és étrend-változtatásokkal. Nézze meg a legjobb vasban gazdag ételek listáját, hogy megtudja, mit kell készítenie a konyhájához.

Depressziós vagy

A világszerte 350 millió embert érintő depresszió egy olyan mentális betegség, amely számos genetikai és környezeti tényezőhöz kapcsolódik, beleértve a mentális betegség családtörténetét, a helytelen étrendet és a testmozgás hiányát. Bár a két hétnél tovább tartó elsöprő szomorúság a depresszió egyik fő tünete, ez a mentális rendellenesség fizikailag is érinti az embereket. A depressziós emberek fokozott fáradtságot, fájdalmat és alvászavarokat okoznak. Ha ezen tünetek bármelyikét észleli, keresse fel orvosát vagy pszichiáterét a megfelelő diagnózis érdekében.

Nem tornázol

Ha állandóan fáradt vagy, kontraproduktívnak tűnhet az edzőterem elérése. Végül is egy kemény edzés komolyan megsemmisítheti. De a testedzés tartósabb, egész napos energiát is adhat neked - a testmozgás arra ösztönzi a sejtjeidet, hogy új mitokondriumokat termeljenek. Ez növeli az általános energiát sejtszinten.

Valójában a Psychotherapy and Psychosomatics folyóiratban megjelent tanulmány szerint az ülő felnőttek, akik hat hétig alacsony és mérsékelt testmozgást végeztek, kevésbé fáradtaknak érzik magukat. Olyan egyszerű dolog, mint egy 30 perces séta a környéken, ösztönözheti az energiát. Tehát fűzze be a sétacipőjét, és végezzen rendszeres testmozgást az egészség minden előnyének kihasználása érdekében.

Ön cukorbeteg

Becslések szerint az Egyesült Államokban a cukorbetegségben szenvedő felnőttek legfeljebb egyharmadát nem diagnosztizálják, így lehetséges, hogy ezzel a potenciálisan halálos betegséggel élnek, és nem is tudják róla. A 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők nem használják megfelelően a glükózt, ami energiafelhasználás helyett a cukor felhalmozódásához vezet a vérben.

A krónikus fáradtság az egyik első jelző arra, hogy valaki cukorbeteg lehet, valamint állandó szomjas, éhség és gyakori vizelés. Látogasson el orvosához, hogy tesztelje vércukorszintjét éhomi plazma glükóz teszt vagy orális glükóz tolerancia teszt segítségével.

Alulműködő pajzsmirigy van

Pajzsmirigyed, a pillangó alakú mirigy a nyakadban két fő hormont választ ki, amelyek a fő testi funkciókat és szerveket irányítják. A testhőmérséklet szabályozásától a szív és az agy kezeléséig a pajzsmirigy nagy szerepet játszik az egészség megőrzésében. Tehát, ha a pajzsmirigy nem működik megfelelően, akkor kidobja a hormonjait. Ez lehet a sok oka annak, hogy mindig fáradt vagy.

Ha pajzsmirigy-aktivitása alulműködik, más néven hypothyreosis, ez azt jelenti, hogy a szervezet nem kap elegendő pajzsmirigyhormont, és a sejtjei sem kapják meg ezt az "indulási" jelet, ami lassúsághoz vezet. A krónikus fáradtság egyike annak a 10 jelzésnek, amelynek pajzsmirigy-aktivitása alulműködik, a súlygyarapodás, a magas koleszterinszint és az alacsonyabb nemi vágy együtt. Feltétlenül keresse fel orvosát, hogy ellenőrizze a pajzsmirigyét egyszerű vérvizsgálattal.

Nem eszel elég kalóriát

Bár a fogyáshoz az egészséges táplálkozás, a testmozgás és a sok alvás alapos egyensúlya szükséges, a kalória csökkentésével kezdődik. Végül is, ha több kalóriát éget el, mint amennyit bevisz, akkor elkerülhetetlenül lefogy. De túl lehet lépni; testének kalóriákra van szüksége az energia működéséhez. Az egyik árulkodó jele annak, hogy nem eszel elegendő kalóriát, állandóan fáradtnak érzi magát. Jim White, RD, ACSM és a Jim White Nutrition Studios tulajdonosa szerint soha nem szabad napi 1200 kalória alá esni. Azoknál az embereknél, akik aktívabb életmódot folytatnak, ennek a számnak közelebb kell lennie a napi 1500-1800-hoz. A kalória csökkentése nem csak lassú érzéssel jár, hanem lelassítja az anyagcserét és szabotálja a fogyás erőfeszítéseit.

Túl sok cukrot eszel

Igaz, hogy testének glükózra van szüksége az energiához, de a túl sok cukor zavarhatja az energiaszintet. Ha cukros ételt vagy snacket eszik (gondoljon: ízesített joghurtra, áfonyás muffinra vagy édesített granolára), az megnöveli a vércukorszintjét, ami elkerülhetetlen összeomláshoz és későbbi lassúság érzéséhez vezet. Tegye ezt eleget, és a teste folyamatosan felépül minden cukros falatozásból. És nemcsak a sütik és a fánkok juttathatják el a vércukorszintet az élen - mindenképpen kerülje el a 14 fánknál rosszabb „Egészséges” ételt.

Nem iszol elég vizet

Ha állandóan fáradtnak találod magad, és még egy kávéhoz vagy szódához nyúlsz egy felvételhez, akkor állj meg. Előfordulhat, hogy a testének több feltöltő vízre van szüksége, mint a koffein, hogy éber maradjon. "Megállapítottam, hogy a kiszáradás gyorsan elszívja az energiát, és ételt és gyakran koffeintartalmú italokat keresünk" - mondja Liz Bloom, RD. Ehelyett öntsön magának egy pohár vizet, és győződjön meg róla, hogy napi legalább 64 unciát iszik. Bloom azt javasolja, hogy méregtelenítő víz után nyúljon, hogy egész nap kortyoljon. "Az olyan ételek kiválasztása, mint a citrusfélék, a fagyasztott bogyós gyümölcsök, az uborka és a friss fűszernövények ízt adhatnak a víznek, és felszabadíthatják a táplálkozási előnyöket ezekben az élelmiszerekben, miközben hidratálják és ezáltal tartós energiát biztosítanak".

Nem eszel elég szénhidrátot

A szénhidrátok drasztikus csökkentése egy olyan divatos diéta, amelyhez az emberek fordulnak, amikor gyorsan fogyni akarnak. Végül is minden gramm szénhidrát körülbelül egy gramm vizet tart meg, így amikor az emberek szénhidrátot vágnak, a víz súlya is csökken, és azt hiszik, hogy zsírokat veszítenek. A szénhidrátok azonban nélkülözhetetlenek az energiához. White szerint az egyik legnagyobb hiba, amelyet az emberek elkövetnek, amikor megpróbálnak lefogyni, az az, hogy kiküszöbölik a szénhidrátokat, és ezért nincs energiájuk a nap teljesítéséhez, nemhogy az edzőterembe.

De nem minden szénhidrát jön létre egyenlően. A szénhidrátokat összetett forrásokból kell beszereznie, például teljes kiőrlésű gabonából, zöldségből és gyümölcsből. Még akkor is, ha fogyni próbál, White azt javasolja, hogy a szénhidrátok továbbra is a napi kalóriabevitel 45-65 százalékát teszik ki. Ez valahol 100 és 200 gramm között van, a kalóriaigénytől függően. Ellenkező esetben fáradtnak, lassúnak és ingerlékenynek érezheti magát.

Több D-vitaminra van szüksége

A fényvédő krém alkalmazása és a bőr védelme a napsütéstől remekül védi a bőrrákot és a ráncokat, de a napsütéstől nem szabad teljesen kitérnie. A fáradtság a D-vitamin-hiány egyik legnagyobb tünete, és sok felnőtt nem kap eleget a napsütéses vitaminból. De ha felhős éghajlaton él, vagy csak meg akarja védeni a bőrét az ilyen káros UVA- és UVB-sugaraktól, akkor is bevehet egy D-vitamin-kiegészítőt, vagy többet fogyaszthat az 5 legjobb étel közül a testnövelő D-vitaminért.