11 ok, amiért nem veszíted el a baba súlyát, és hogyan lehet ezt kijavítani

A megosztás törődés!

amiért

Csalódottnak és legyőzöttnek érzi magát a csecsemő súlyának csökkentése érdekében? Vagy talán attól tart, hogy a súly nem jön elég gyorsan?

Az első kisbabám születése után arra számítottam, hogy a terhesség alatt megszerzett súlyom születése után gyorsan elolvad.

Vágyálom, igaz?

És úgy tűnt, hogy minden egyes csecsemőnél a súly minden alkalommal kissé nehezebbé válik.

A szülés utáni súlymegtartás nagyon frusztráló út lehet, de megfelelő eszközökkel a fogyás céljainak elérése nem lesz olyan kihívást jelentő, mint gondolod!

Visszatérés az egészséges testsúly-tartományhoz az Ön és teste számára nagyon hasznos minden jövőbeni terhesség esetén is.

Itt van 10 dolog, amely megakadályozza a baba súlyának elvesztését, és néhány egyszerű tipp a probléma megoldásához.

Mennyi az átlagos időtartam a csecsemő fogyásának a terhesség után?

A szülés utáni súlymegtartás mindenkinek és minden terhességnek más és más.

Személy szerint mind a három terhességem után 8-12 hónap kellett ahhoz, hogy elérjem a terhesség előtti súlyomat. És ezután néhány hónapig tartott, amíg olyan erősnek éreztem magam, mint a terhesség előtt.

Fontos megjegyezni azt is, hogy a terhesség előtti súly elérése és a terhesség előtti ruhákba való illesztés valószínűleg két különböző labdajáték.

Az a várakozás, hogy a ruhád illeszkedik, ha eléri a terhesség előtti súlyodat, valószínűleg kudarcot okoz.

Terhesség alatt nemcsak extra testzsírt töltünk fel, hanem elveszítünk egy kis izomtömeget, ami miatt testösszetételünk eltérő.

Ahelyett, hogy szigorúan a mérlegre összpontosítana, ítélje meg az előrehaladást annak alapján, hogy a ruhája hogyan illik, és nem az, amit a mérleg mond.

11 ok, amiért küzdeni kell a baba súlyának csökkentésével

1. Nem alszik eléggé

Sokan jelentősen alábecsülik az alvás fontosságát a fogyás szempontjából, beleértve én is.

Anyaként pedig elég lehetetlennek érezheti magát, különösen újszülöttnél.

Az alváshiány azonban megzavarja az étvágyat kiegyensúlyozó hormonokat, ami a megfelelő kalóriabevitel ellenére több étel fogyasztásához vezethet.

Ezeknek a hormonoknak a megzavarása szintén megnehezítheti a testzsír elvesztését, különösen a középső szakasz körül.

Egy tanulmányban az alváshiányos résztvevők csaknem két kilóval többet híztak, mint azok, akik megfelelő alvást kaptak.

Tapasztalatom szerint azt vettem észre, hogy ez az utolsó makacs font kb. 6-8 hónappal a szülés után következik be, amikor a csecsemőim jobban aludni kezdenek.

A több alvás ilyen egyszerű fogalom, mégis mind viselkedésbeli, mind fogalmi változtatásokat igényel.

Amit tehetsz

  • Az alvás prioritása - Ha az alváshiány befolyásolja az egészségét és a testsúlyát, akkor meg kell próbálnia prioritássá tenni.
  • Fontolja meg a gyengéd alvás edzését- Igaz történet, egyszer csak majdnem beletettem a kezemet a szemétbe, amíg be volt kapcsolva, mert annyira kimerültem, hogy a babám nem aludt hat hónapig. Ekkor tudtam, hogy valaminek meg kell változnia. Szóval elkezdtem gyengéd alvási edzéseket, és pár éjszakán belül mindenki aludt és SOKKAL boldogabb volt. Sok anyának vegyes érzelmei vannak az alvás edzésével kapcsolatban, azonban a pihenés boldogabb, egészségesebb anyává tesz.
  • Kérjen segítséget- Ne féljen megosztani az éjszakai táplálkozást a jelentős mással. A csecsemőnevelés során végzett csapatmunka az egyik legjobb dolog, amit korán megtanulhat. Megérdemled az alvást is!

2. A rossz ételeket eszi

Az alváshiány, a szoptatás és az anyaság által okozott stressz általában oda vezet, hogy rosszul választunk ételt.

A rossz étkezési szokások szintén hozzájárulnak a fáradtsághoz, ami örök körforgásba sodorja az étkezést és az állandó kimerültséget.

Csábító enni több kényelmi típusú ételt, amikor kimerült és stresszes vagy, de az egészségesebb ételválasztás nemcsak az energiaszint szabályozásában segít, hanem a fogyásban is.

A magasan feldolgozott élelmiszerek, például chips, cukorka, keksz és szódabogyó csak üres kalóriát szolgáltatnak, és könnyen.

A testsúlycsökkenés érdekében a testének több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. A csak üres kalóriákat biztosító ételek kihagyása segít sokkal gyorsabban elérni a fogyás céljait.

Bónusz tipp - Ha szoptat, fontos megjegyezni, hogy amivel eteti a testét, azzal táplálja a babát is. Ez azt jelenti, hogy az egészséges étel kiválasztása közvetlenül befolyásolja a baba egészségét!

Amit tehetsz

  • Koncentráljon a fehérjékre, az egészséges zsírokra, gyümölcsökre és zöldségekre- Ezek az ételek segítenek abban, hogy jobban érezze magát elégedettebbé, hosszabb ideig. Segítenek a vércukorszint szabályozásában, ami javítja az energiát és a hangulatot.
  • Étkezés előkészítő- Az étkezés tervezése időigényes és kihívást jelenthet, de ez a legjobb dolog, amit tehet, hogy a pályán tartsa magát. Ha éhségsztrájk esetén kéznél van egészséges étel, akkor nem éri el ezeket az üres kalóriákat. Szüksége van néhány receptötletre? Ez a könyv az egyik kedvencem!
  • Ugrás a snackek vásárlására- Felejtsd el! Házunkban a harapnivalók vagy a feldolgozott ételek fogyasztásának megakadályozására az a legjobb mód, ha elkerüljük az összes együttes vásárlást. Még a személyi edzők is időnként ellenállnak a harapnivalóknak. Tehát csak kerüljük a vásárlást. Pénzt és kalóriát takarít meg.

3. Túl sokat mérlegelt a terhesség előtt

Kihúzom téged ezért, mert ez nagyon fontos.

A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ (CDC) szerint a teherbe eső nők több mint 50 százaléka túlsúlyos vagy elhízott a fogantatás idején, és ezeknek a nőknek csak mintegy egyharmada szerzi meg az ajánlott súlyt terhesség alatt.

A bizonyítékok azt mutatják, hogy ezek közvetlen összefüggést mutatnak a terhesség alatti súlygyarapodás, a megnövekedett születési súly és a szülés utáni súlymegtartás között.

Ez azt jelenti, hogy a terhesség alatt történő túlzott súlygyarapodás a normálisnál nagyobb csecsemőkhöz vezethet születéskor, valamint a terhesség utáni nagyobb súly megtartásához.

A fogyást elősegítő egészséges táplálkozási és testmozgási szokások kialakítása nagyobb kihívást jelenthet a szülés utáni időszakban, ha a terhesség előtt is küzdött, ami a szülés utáni baba súlyának elvesztését okozhatja.

Amit tehetsz

  • Beszéljen orvosával- Győződjön meg róla, hogy tisztában van az Ön és terhessége számára ajánlott súlygyarapodással. A terhesség előtti súlyod határozza meg, hogy mennyi súlyt kell híznod terhesség alatt.
  • Összpontosítás az egészséges étkezési szokások kialakítására - Az olyan dolgok ellenére, mint a reggeli rosszullét, a krónikus fáradtság és az általános kényelmetlenség, határozottan hiszem, hogy a terhesség az abszolút legjobb idő az egészségesebb étkezési szokások kialakítására, mert közvetlenül befolyásolja a baba egészségét.
    • Számos tanulmány kimutatta, hogy az átlagosnál nagyobb csecsemőket szülő túlsúlyos anyák egész gyermekkorban és azon túl is növelik a cukorbetegség és az elhízás kockázatát.
  • Kerülje a túlzott súlygyarapodást- Minél több hízik, annál nagyobb súlyt kell elveszítenie, hogy elérje céljait. Míg a terhesség jó időnek tűnik „kettőért enni”, ezzel nagyon frusztráltnak érezheti magát, amikor a baba születése után próbál fogyni.

4. Nem vagy szervezett

Ha van időd, energiád és még motivációd, akkor meg kell szervezetted.

Nem csak a menetrenddel, hanem általában a házaddal is.

20 percig tartó derékbetét keresése a gyerekek ebéddobozához vagy autójának kulcsaihoz 20 perc, amelyet edzéssel lehet eltölteni.

Vagy ha a házát játék borítja, akkor sokkal kisebb az esély arra, hogy motiváljon.

A szervezettség, a portyázás és az egyszerűbb élet élése közvetlen hatással van a fogyás sikerére.

Amit tehetsz

  • Rendcsinálás, lomtalanítás- A rendetlenségtől való megszabadulás valóban segíthet a fogyásban.
    • A minimalizmus 8 módja segít a fogyásban
  • Get Organize- A szervezésnek nem kell tökéletesnek lennie, de sok időt fog megtakarítani, amikor a nap felét a dolgok keresésére fordítja. A rendetlenség és a szervezetlenség a stresszt is fokozza. Egyszerűsítse környezetét, és meg fog lepődni, hogy mennyi idő és energia szükséges a testmozgásra!

5. Hiányzik az idő és az energia

Az időhiányról szólva a legtöbb ember úgy gondolja, hogy a fogyás túl szigorú időigényt igényel céljaik elérése érdekében.

Megfelelő időgazdálkodás és edzésmódszer mellett azonban szigorú időigény nélkül is elérheti céljait.

Az energia megtalálása szintén nehéz, de a gyakorlatok valóban segítenek növelni az energiaszintet!

Amit tehetsz

  • Válassza a Nagy intenzitású intervallum edzést- Amikor az idő korlátozza a fogyást, akkor a testmozgás módja a legfontosabb. Minél intenzívebb az edzés, annál több kalóriát éget el a test, miután véget ért az edzés. Ez az utánégetés hatása sokkal erőteljesebb a súlycsökkenésnél, majd hosszú, lassú és gyakran unalmas kardiózással vándorol el.
  • Szét az edzéseket- Ha a súlycsökkenés a célod, akkor testednek napi 500-1000 kalóriát vagy heti 3500 kalóriát kell égetnie. Ez azt jelenti, hogy meglehetősen erőteljes testmozgást kell folytatnia körülbelül heti 3 órában. DE! Ez a három órás követelmény sokkal kisebb, elérhetőbb időrésekre bontható. A nap folyamán csak néhány 10 perces HIIT-edzés segít megfelelni a napi extra kalóriaégésnek.
  • Időblokkolás- A legtöbb esetben azt tapasztalom, hogy a tényleges idő hiányában jobban hiányoznak a megfelelő időgazdálkodási készségek. Az időzár használata az egyik legjobb dolog, amit tettem, hogy megtaláljam azokat a kis zsebeket, amelyek a testmozgáshoz szükségesek.

6. A tested másképp működik

A katasztrófa receptje az, hogy megpróbálja elsőként belemerülni a szülés utáni edzésbe, anélkül, hogy teljesen megértené testének változását.

A legtöbb anya nincs tisztában azzal, hogy a terhesség és a szülés milyen hatással volt a testére, és csak kínos és frusztráló mellékhatásai maradtak, mint például vizeletinkontinencia, krónikus hátfájás és elhúzódó hasi piszok, amely nem múlik.

Lehetséges azonban a szülés utáni fogyás és fitnesz célok elérése, ha nem tudsz edzeni a nadrág bepisilése nélkül, vagy krónikus fájdalmat tapasztalsz a medencédben vagy a hátadban.

Személy szerint emlékszem, hogy hónapokig nem tudtam járni vagy akár guggolni, miután megtisztítottam a testmozgást. Sportolóként ez hihetetlenül elkeserítő volt, és bárcsak tudnám akkor, amit most is tudok.

Amit tehetsz

  • Folytassa a szülés utáni testmozgást a megfelelő módon- Mielőtt belekezdene az első edzésbe, szánjon időt arra, hogy megtanulja és megértse, hogyan kell navigálni a testmozgásban és a szülés utáni testében, hogy ne tegye vissza magát azzal, hogy helytelen gyakorlatokkal több problémát okoz.
  • Összpontosítson a mag és a medencefenék gyógyítására- Ha van egy elhúzódó hasi pocakod, amelytől egyszerűen nem tudsz megszabadulni, akkor lehet valami, amit „Diastasis Recti” -nek hívnak, és sok hagyományos „ab” gyakorlat ronthatja azt. Ha a cél a lapos has kialakulása a baba után, akkor helyesen kell meggyógyítania a magját és a medencefenékét.

7. Nem a megfelelő edzéseket végzi

Mondtam már fent, de érdemes megismételni ...

Ha az idő korlátozza a fogyást, akkor a választott testmozgás típusa számít.

A magas intenzitású intervallum edzés (HIIT) messze a legjobb választás a testmozgáshoz, ha nincs idő és egyenletes felszerelés a testmozgáshoz.

Legtöbbünknek nincs időnk, sőt vágyunk a hosszú, unalmas és erősen kardió alapú edzésekre.

És ha rettegsz ettől a hosszú edzéstől, a fenntarthatóság lehetetlen lesz.

Amit tehetsz

  • Válasszon működő edzéseket: A HIIT stílusú edzések kiválasztása sokkal reálisabb a korlátozott időtartamú anyák számára, és a HIIT legjobb része az, hogy tökéletes bármilyen fitnesz szinthez.
  • Gyógyítsa meg a szülés utáni testét- Noha a HIIT a kedvenc edzésmódszerem a gyors fogyáshoz és a test átformálásához, meg kell győződnie arról, hogy teste meggyógyult-e, hogy ellenálljon az ilyen típusú gyakorlatok magas követelményeinek. Ügyeljen arra, hogy a magja és a medencefenék elég erős legyen a HIIT edzések elvégzéséhez, különben visszahúzhatja magát céljainak elérésébe.

8. Anya bűntudat

Még ki kell derítenem, miért érezzük magunkat bűnösnek azért, mert időt szánunk a testmozgásra, amikor ez az egyik legjobb dolog, amit tehetünk magunkért, de az anya bűntudata hatalmas akadályt jelent a baba súlyának elvesztésében.

Önzőnek érezheti magát az edzésre és az egészséges ételek elkészítésére.

A gyerekek azonban többet tanulnak abból, amit csinálunk, mint amit mondunk, és ha azt akarjuk, hogy egészséges szokásaikat alakítsák ki, akkor erre a legjobb módszer az, ha cselekedeteinkkel megmutatjuk őket.

Az öngondoskodás gyakorlása aktív aktivitással és egészséges táplálkozással az egyik legjobb dolog, amit gyermekei láthatnak.

Amit tehetsz

  • Tartalmazza a kicsiket- A Mami és én edzések nemcsak szórakoztatóak, de kiválóan alkalmasak arra, hogy összekapcsolódjanak a kicsiekkel. A babaviselt edzések hónapokig voltak a feladataim, miután mindhárom babám megszületett. Az első napokban a mozgás megnyugtatta őket, és gyakran úgy érzik, hogy a babahordozóban alszanak, miközben én tornáztam.
  • Gyorsítsa az edzéseket- Ha még nem vetted észre, elfoglalt anyaként a HIIT a kedvenc edzésmódszerem. Gyors, de nagyszerű eredményeket elérő edzésekre van szükségem. Minél nehezebben tornázol, annál többet teljesítesz, és annál kevesebb időt veszel el a gyerekeidtől.

9. Nincs segítséged

A fogyás a csecsemő után rendkívül nagy kihívást jelenthet, ha nincs segítséged arra, hogy időt adj a testmozgásra.

A férjem teljes munkaidőben dolgozik, és nekem nincs dajkám vagy gyermekfelügyeletem.

Ez azt jelenti, hogy az edzéseim bekapcsolódása némi kreativitást és motivációt igényel.

Amit tehetsz

  • Szorítson össze egy edzést, mielőtt a gyermekei felkelnének
  • Ha egy alatt vannak, akkor viselje őket
  • Hadd nézzenek meg egy kis műsort
  • Vidd magaddal az edzőterembe - ez lehetőséget ad nekik a játékra is.
  • Adj nekik egy projektet edzés közben

10. Szoptat

Van ez a feltételezés, hogy a szoptatás miatt a terhesség alatt megszerzett súlya megolvad.

Míg a szoptatás extra kalóriákat éget el, sok anya küzd az utolsó 5-8 font elvesztéséért, amíg elválasztják a csecsemőt.

Ha a fogyásért küzd szoptatás közben, lehet, hogy csak türelmesnek kell lennie ahhoz, hogy ez az utolsó néhány font leváljon, ha végzett.

11. Nem mozogsz eléggé

És nem a testmozgással értem.

A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a fogyás és a kalóriaégetés egyetlen módja a testmozgás.

Míg a testmozgás a legideálisabb módszer a legtöbb kalória elégetésére, más módon is kalóriát égethet el a nap folyamán anélkül, hogy valóban dolgozna.

Nem testmozgás-tevékenység-termogenezis „N.E.A.T” néven is emlegetik mindazokat a tevékenységeket és mozgásokat, amelyeket a nap folyamán a testmozgáson kívül végez, ami kalóriát éget.

Az álló, a gyaloglás, a ficánkolás, a takarítás és a gyerekekkel való játék mind olyan tevékenységek példa, amelyek növelik a napi kalóriaégést anélkül, hogy ténylegesen gyakorolnák.

A kutatások azt mutatják, hogy azok az egyének, akik a nap folyamán többet mozognak a testmozgáson kívül, nagyobb eséllyel érik el és tartják fenn súlycsökkentési céljaikat.

Amit tehetsz

  • Mozgasson többet- Játsszon üldözőbe a gyerekeivel, menjen sétálni, takarítsa a házat, ha teheti, álljon munka közben vagy válaszoljon e-mailekre, válasszon deklamer projektet. Csak mozogj!

Néhány további tipp a szülés utáni súlymegtartás csökkentésére

1. Ne törje össze a diétát

A testének megfelelő táplálékra van szüksége a test terhesség után történő helyreállításához és újjáépítéséhez. Tudom, hogy ez csábító, de az összeomló diéták csak akkor fáradtabbak, kedvesebbek és frusztráltabbak lesznek, ha az étrendet nem lehet fenntartani.

2. Számolja a kalóriákat

A kalóriaszámlálás rendkívül nehézkesnek tűnhet, azonban nagyon fontos minden fogyókúrás program elején. A legtöbb ember jelentősen alulbecsüli az adagok méretét és az elfogyasztott kalóriák teljes számát.

A kalóriakövetés segít megtanulni a megfelelő adagméretet, és segít abban, hogy megnézze, hol javíthatja étrendjét.

Szeretem a „Lose It” vagy a „My Fitness Pal” alkalmazásokat a telefonomon.

3. Az erősítő edzés elengedhetetlen

Az izmok több kalóriát égetnek nyugalmi állapotban, mint a zsírt. Ez adja azt a „karcsú, tónusú vagy szilárd” megjelenést is, amelyet a legtöbb ember szeretne, amikor fogyni próbál.

Az erőnléti edzés elősegíti az anyagcserét, valamint átalakítja testét.

4. Maradjon hidratált

Gyakran előfordul, hogy testünk nehezen különbözteti meg az éhséget és a szomjat. A hidratált tartózkodás segít távol tartani ezeket a vágyakat.

Összefoglalva, a csecsemő utáni fogyás nagyon frusztráló és időigényes lehet, de ezzel a tipplistával megteheti!

Brooke okleveles prenatális és posztnatális testmozgás szakember, a kineziológia-testgyakorlás tudományok alapképzésével. Emellett 3 lány anyukája, több mint 15 éves egészségügyi és fitnesz tapasztalattal. Brooke célja a fitt anya küzdelmeiben az, hogy segítsen motiválni, oktatni és inspirálni más elfoglalt mamákat, akik időt, energiát és motivációt keresnek, hogy vigyázzanak magukra az anyaság káoszában.