10 meglepő ok, amiért nem fogysz

De ha a súlycsökkenésed megdőlt, vagy elakadt, akkor itt az ideje, hogy újra értékeld. Nézze meg ezt a 10 váratlan okot, amelyek miatt nem fogy le.

1. Te spórolsz a fehérjével

Akár a sovány húsokat, a tofut vagy a hüvelyeseket kedveli, győződjön meg róla, hogy elegendő mennyiségű fehérjét eszik - különösen akkor, ha csökkenti az összes kalóriabevitelt. Annak biztosítása érdekében, hogy a skála alacsonyabb számai a zsír és nem az izom csökkenését tükrözzék, fontos, hogy elegendő fehérje legyen az étrendben.

Tanulmányok kimutatták, hogy az olyan étrendet folytató emberek, ahol a fehérje a napi kalóriák 15–25 százalékát tette ki, a felesleges kalória 45 százalékát izomként tárolták, míg azok, akik csak a fehérjéből származó kalóriájuk 5 százalékát ették, a felesleges kalória 95 százalékát zsírként.

A szabadnap kezdése - mondjuk tojással cukros gabona helyett - szintén segíthet a vágyakozásban a nap folyamán.

2. Nem iszol elég vizet

Míg a 8x8 szabály (napi nyolc, 8 uncia pohár víz elfogyasztása) kissé dátumozott, mégis fontos, hogy hidratált maradjon. Az emberi test 50–65 százaléka víz, és minden létfontosságú életfolyamatnak - a szív pumpálásától a sejtekbe jutó tápanyagokig - vízre van szükség a működéshez.

Amellett, hogy segít a testének fenntartani a boldog homeosztázist, a víz feltöltése a fogyáshoz és az adagok ellenőrzéséhez is hozzájárulhat. Vannak olyan jelek is, amelyek segíthetnek a kalóriák elégetésének sebességében. A Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism folyóiratban egy kis tanulmány kimutatta, hogy több víz fogyasztása növelheti az anyagcserét, 500 milliliter víz pedig 30% -kal növeli az anyagcserét.

3. Túlzott vagy

Találkozó itt, kötelezettség ott, és mielőtt tudná, minden szabadidejét lefoglalja. Ha túlterheltnek érzi magát, a stressz szabotálhatja a fogyását.

A kortizol, az a stresszhormon, amelyet teste felszabadít olyan napokon, amikor úgy érzi, hogy megfullad, közvetlenül befolyásolja a zsírraktározást és a súlygyarapodást. Valójában a stressz hosszú távú problémát jelenthet a testalkata szempontjából. A University College London kutatóinak tanulmánya azt találta, hogy a magasabb kortizolszinttel rendelkező embereknek nagyobb volt a testsúlyuk és magasabb a BMI.

4. Te töltöd

Manapság ritkább a készpénz hordozása, mint a műanyag, de a "feltölti" mentalitás megugrása az elhízás arányának emelkedéséhez köthető. A Journal of Consumer Research egyik tanulmánya megállapította, hogy azok, akik élelmiszerboltok vásárlásakor hitelkártyát használtak, egészségtelenebb, kalóriadúsabb ételeket vásároltak, mint azok, akik készpénzzel fizettek. Ha nem kell zöld színűnek lennie a helyszínen, ösztönözheti a derékvonalára ható impulzusvásárlást.

5. Az alvást takarítja meg

Lehet, hogy elégedett csak néhány órával minden este, de a tested nem. Mint kiderült, az alvás nem választható. Kimutatták, hogy a rossz alvás az elhízás egyik legnagyobb kockázati tényezője. Az alváshiány nemcsak az éhségérzetet szabályozó hormonokat változtatja meg, hanem egy új-zélandi kutatási tanulmány 1037 gyermeket követett születéstől 32 éves korig, és megállapította, hogy a gyermekkori alvás minden egy órás csökkenése 50 százalékkal magasabb elhízás kockázatával jár.

6. Nem teljes ételeket eszel

Gondolhatja, hogy a 100 kalóriás csomagok és az "egészséges" előre csomagolt termékek megragadása elősegíti a fogyás útját, de akadályozhatja. Az egész, egy összetevős ételek fogyasztása - amelyek nem igényelnek tápértékjelölést a csomagoláson - hozzájárulhatnak az egészség javításához és az étvágy szabályozásához. Vitaminok, ásványi anyagok és rostok is segítenek abban, hogy hosszabb ideig maradj teltebb.

7. Túl sok egészséges ételt eszel

A testsúlycsökkenés a kalóriák aránya a kalória arányában. Ha túl sok ételt eszik - még egészséges ételeket is -, akkor valószínűleg nem kívánt kalóriákat fogyaszt. A részkontroll kulcsfontosságú. Míg az ajánlott kalóriabevitel személyenként eltér (és súlyától, magasságától és aktivitási szintjétől függően változhat), étkezési útmutatóként a következőket használhatja: a sovány fehérjének az ököl méretének, a komplex szénhidrátnak a tenyér és a tenyér méretének kell lennie. zöldségek ennek kétszerese.

Ne feledje, hogy milyen táplálékkal táplálkozik még az egész étel is. Míg vitaminok és ásványi anyagok vannak tele, a gyümölcs például gazdag kalóriákban, szénhidrátokban és egyszerű cukorfruktózban is. Nyugodtan szimatolhatja a természet édességét, de ezt mértékkel.