Próbálja ki a 30 napos guggolás kihívást a funkcionális izom felépítéséhez

Reckon, meg tudnál csinálni 250 léggömböt? Megteheti, ha felépíti a 30 napos tervünket felhasználva

Súlyozatlan guggolás
30 napos guggolás kihívás
Doboz guggolás
Fogoly guggol
Szumó guggolás
Zömök ugrás
Zömök tolóerő
Hasított guggolás
Bolgár osztott guggolás
Kozák guggolás
Egylábas guggolás
Pisztoly guggolás
Serleg guggol
Súlyzó hátsó guggolás
Első guggolás
A taposóakna guggol
Fej fölötti guggolás

Ha valóban rászánja magát, akkor szinte végtelen az a lista, amit egy hónap alatt el tud érni. Elsajátíthatja egy új nyelv ismeretét, vagy elsajátíthatja a szaxofont - vagy akár egy guggoló kezdőből válhat olyan emberré, aki képes teljesíteni a 250-et egy menetben.

Általánosságban elmondható, hogy a 30 napos kihívások remek módszerek az erőnlétre, mivel elérhető rövid távú célt adnak az összpontosítás fenntartására. A súlycsökkenés vagy az erőnlét motivációja nyilvánvalóan nem rossz, de anélkül, hogy valami egyértelmű és határozott dolgot kellene kidolgozni, túl könnyű kihagyni egy-két munkamenetet, majd visszacsúszni inaktivitásba.

A 30 napos kihívások közül, amelyeket megpróbálhat, a zömök kihívás az egyik legjobb. Ez azért van, mert a súlyozatlan guggolás erős versenyző a város legfinomabb testtömeg-gyakorlatára. Alsó testének szinte minden izomát megdolgoztatja, különösen erősen érinti az olyan nagy izomcsoportokat, mint a quadok, a combizmok és a farizmok. A guggolás a gyomor és a hát alsó részének izmainak erősítésével is javítja az alapvető erőt, és ha van esély arra, hogy egy napon hatos csomagot birtokoljon, akkor ezeknek a más izmoknak a guggolással történő megerősítése fontos első lépés a külső segítése felé. abs ragyog.

A guggolás funkcionális erőt is épít azáltal, hogy a mindennapi mozdulatokon és sporton keresztül végzett tesztelésre jellemző módon megdolgoztatja a lábát. Ha nagyobb erőre és sebességre vágyik a lábában, és fokozza a sérülésekkel szembeni ellenállást, akkor rendszeresen guggolnia kell.

Ez egy olyan kihívás, amely alapvetően sok fejjel felfelé mutat, úgyhogy legyél guggolva. Az alábbiakban talál tippeket arra, hogyan kell tökéletes formával guggolni, valamint magát a 30 napos kihívást. Menj és guggolj, és egy hónap múlva találkozunk, amikor olyan lábad van, mint a dugattyúk.

Hogyan kell guggolni

Kezdje úgy, hogy a lábát csípő szélességben választja el egymástól, a lábujjak előre mutatnak, az álla felfelé és a magja merevített.
Tartsa a karjait maga előtt vagy az oldalai mellett - csak ne tegye a kezét a lábára, bármit is csinál.
Engedje le magát, amíg a combja párhuzamos a talajjal - a legjobban úgy írhatja le, mintha leülne egy láthatatlan székre. Menj lejjebb, ha tudsz - mindaddig, amíg nem fáj (és meg tudod tartani az egyensúlyod), rendben vagy. Ha nem biztos abban, hogy elég alacsonyan megy-e, próbáljon meg egy térdmagasságnál kissé alacsonyabb dobozra guggolni. Minden alkalommal, amikor a farizmok kapcsolatba lépnek vele, ez egy jogos képviselő.
Álljon hátra és ismételje meg.

Forma tippek

A következő hónapban nagyon sok guggolást fog végezni, ezért azt szeretné, ha tökéletes lenne a formája. Íme néhány gyakori hiba, amelyre figyelni kell, és követendő mutatók.

Ne engedje, hogy a térde bebarlangozzon, mert ezáltal kevésbé lesz stabil és sérülési problémákhoz vezethet. Koncentráljon arra, hogy térdeit kifelé tartsa, amikor hátralök.
Tartsa a sarkát földelve. A sarkán kell vezetnie, hogy visszajöjjön a guggolásba. Ügyeljen arra, hogy a gyakorlat során ne hajoljon előre, mert ez felemelheti a sarkát. Ha küszködik, hogy a padlón tartsa őket, akkor tegyen súlyzótányérokat vagy valami hasonlót a sarka alá a guggolás alatt, amíg meg nem fejlődik a rugalmasság a padlón tartáshoz.
Mutassa kissé kifelé a lábujjait, 10 és 2 óra felé, ha úgy érzi, hogy guggolásait korlátozzák. Ez a mozgás során felsorolja a lábadat a comboddal, és javítja a bokád mobilitását.

Miután tökéletesítette formáját, itt az ideje, hogy…

A 30 napos guggolásos kihívás

Végezze el az előírt mennyiségű léggömböt minden nap. Próbálja meg mindet egy szettben elvégezni, de ha mégis levegőt kell vennie, próbálja meg ne szüneteltesse újra legalább tíz ismétléssel. Kemény lesz, meg fog égni, de szinte szó szerinti acélból készült zsemléid lesznek a végén.

1. nap	50
2. nap	55
3. nap	60
4. nap	Pihenés
5. nap	70
6. nap	75
7. nap	80
8. nap	Pihenés
9. nap	100
10. nap	105
11. nap	110
12. nap	Pihenés
13. nap	130
14. nap	135
15. nap	140
16. nap	Pihenés
17. nap	150
18. nap	155
19. nap	160
20. nap	Pihenés
21. nap	180
22. nap	185
23. nap	190
24. nap	Pihenés
25. nap	220
26. nap	225
27. nap	230
28. nap	Pihenés
29. nap	240
30. nap	250

Miután elvégezte a 30 napos kihívást, próbálja tartani a lépést heti legalább kétszer guggolással.