Aerob testmozgás: az egészségügyi előnyök

Az „aerob” gyakorlat olyan testmozgásra utal, amely lényegesen több oxigén fogyasztását igényli, mint nyugalmi állapotban. Enyhe vagy közepes intenzitású, és hosszabb ideig (sok perctől több óráig) el lehet végezni túlzott fáradtság nélkül. Az aerob testmozgás példái közé tartozik a séta, a kocogás, az úszás vagy a kerékpározás egyenletes tempóban. Másik példa lehet a tánc vagy az „aerobik” órák.

A rendszeres testmozgás hatására a test olyan beállításokat hajt végre, amelyek javítják az egészséget és a fizikai működést. A rendszeres testmozgás folytatása lehetővé teszi a testének, hogy fenntartsa ezeket az előnyöket. Rendszeres, megfelelő intenzitású, megfelelő intenzitású és megfelelő időtartamú testmozgás eredményezi a legtöbb hasznot.

Az aerob testmozgás előnyei nagyjából az „erőnlét” (fizikai képesség) vagy „egészség” kategóriába sorolhatók. A fitnesz és az egészség összefügg, és az aerob testmozgás legtöbb formája segít mindkettő elérésében.

Fitnesz - beleértve a megnövekedett kardiorespirációs alkalmasságot és állóképességet (állóképesség)

A rendszeres aerob testmozgás javítja a szív- és érrendszeri erőnlétet azáltal, hogy növeli az oxigénfelhasználási képességét. Ezt úgy teszi meg, hogy növeli szívének azon képességét, hogy vért (és ezáltal oxigént) küldjön az izmokba. Ez főleg a szív pumpáló kamráinak (kamrai) méretének növekedésével érhető el, ami azt jelenti, hogy a szívének nem kell olyan gyorsan dobognia, hogy azonos mennyiségű vért szállítson. Ez nyilvánvaló a lassabb nyugalmi pulzusnál és a lassabb pulzusnál ugyanazon edzésintenzitás mellett.

Ahogy „fittebb” leszel, bizonyos tevékenységek (például séta vagy kocogás meghatározott sebességgel) könnyebbé válnak.

Ezenkívül hosszabb ideig (kitartás néven) és/vagy nagyobb intenzitással (pl. Gyorsabb kocogás) is végezheti a tevékenységet. Ugyanez vonatkozik az olyan tevékenységekre, mint a kerékpározás vagy az úszás, de meg kell jegyezni, hogy az erőnlét általában sajátos. Tehát a kocogás csak korlátozott előnyökkel jár az úszóképesség szempontjából és fordítva. Mellékhatásként azonban észreveheti, hogy megnő az állóképessége az élet mindennapi tevékenységeihez, nemcsak a testmozgáshoz.

A fitnesz egyéb fejlesztései az edző izmoknál fordulnak elő, és azokra az izmokra vonatkoznak, amelyeket a testmozgás módjában használnak (pl. Séta, futás, kerékpározás vagy úszás). Ide tartozik az izmok megnövekedett képessége a szív által leadott további oxigén felvételére és felhasználására.

Csökkent bizonyos egészségügyi problémák kockázata

A rendszeres aerob testmozgás kimutatta, hogy csökkenti a szívbetegségek, a magas vérnyomás, a 2-es típusú cukorbetegség, a vastagbélrák és az emlőrák kockázatát. Csökkentheti a vérnyomást és javíthatja a vér koleszterinszintjét azáltal, hogy csökkenti az LDL-koleszterin (úgynevezett „rossz” koleszterin) szintjét és növeli a HDL-koleszterin (úgynevezett „jó” koleszterin) mennyiségét. Csökkentheti a szorongást, a stresszt és a depressziót, valamint általános jóléti érzetet kelthet. A rendszeres aerob testmozgásról még bebizonyosodott, hogy növeli az élettartamát.

Az alacsony hatású aerob testmozgás, például az úszás, értékes az általános egészségi állapot és az erőnlét javításához olyan embereknél, akik ízületi gyulladásban szenvednek, vagy egyéb olyan állapotok korlátozzák a képességüket, hogy súlyt viseljenek.

Fontos, hogy bár az erőnlét meglehetősen specifikus, az aerob testmozgás bármilyen formája számos egészségügyi előnyre tehet szert. Ezen túlmenően, az egészség nyeresége elérhető a viszonylag mérsékelt testmozgással - az életmód nélküli életmódtól az olyan testmozgáshoz vezethet, amely jelentősen javítja az egészséget.

Súlykontroll

Az aerob edzés energiát (kalóriát) éget el. A rendszeres, 30–60 perces, alacsony vagy közepes intenzitású aerob testmozgás (a maximális pulzus kb. 55-70% -a) fontos része lehet a fogyásnak vagy a súlykezelésnek, amely figyelembe veszi az energiát (kalóriákat) táplálékként fogyasztva.

Az aerob testmozgással járó számos egészségügyi előny azonban a fogyástól függetlenül jelentkezik. Nagyméretű tanulmányok bizonyítják, hogy az aktív, túlsúlyos embereknek nincs sok betegségük nagyobb kockázata, mint az inaktívaknak, akik nincsenek túlsúlyosak. Egészségügyi szempontból természetesen a legjobb, ha aktív és egészséges testsúlyú is vagy, de ha a súlycsökkentés problémát jelent, ez nem azt jelenti, hogy a testmozgásnak semmi haszna.

Javult a csontok és az izmok egészsége

A csontritkulás (a csont túlzott ritkulása az életkor előrehaladtával) kockázatát csökkentheti rendszeres testsúlyú aerob testmozgás, például gyors séta.

Az izomszövetekben található apró erek növekedésének serkentésével az aerob testmozgásról is kiderült, hogy csökkenti a fibromyalgiában vagy krónikus derékfájásban szenvedő emberek fájdalmát, mivel javul az izmok oxigénellátása és a salakanyagok eltávolítása hatékonyan.

Szociális juttatások

A rendszeres aerob edzésnek társadalmi előnyei is lehetnek, függetlenül attól, hogy sétál egy barátjával, teniszezik-e munkatársaival, vagy társasági kerékpáros csapatot alakít. A barátokkal való testmozgás a leghatékonyabb módja annak, hogy rendszeresen végezze ezt.

Az aerob edzéssel kapcsolatos óvintézkedések

Mint bármilyen edzésformánál, ügyeljen a túlzott testedzésre, akár túl erős, túl sokáig, akár túl gyakran végzett aerob edzéssel. Ez a megközelítés sérüléshez és fitneszprogramjának elhagyásához vezethet. Ne felejtsen el fokozatosan felépíteni a jelenlegi tevékenységi szintjét, és ne haladjon túl gyorsan. Ha Ön még nem ismeri a rendszeres aerob testmozgást, akkor több hét alacsony vagy közepes intenzitású aerob testmozgást javasol, mielőtt erőteljesebb aerob edzéseket vezetne be.

Ha meglévő egészségügyi problémái vannak, nagy a szív- és érrendszeri betegségek kockázata, vagy izom-, csont- vagy ízületi sérülései vannak, konzultáljon orvosával, mielőtt aerob edzésprogramot végezne. Ezenkívül a 40 év feletti férfiaknak és az 50 év feletti nőknek, akik az elmúlt időszakban nem gyakoroltak rendszeresen, az erőteljes testmozgás programja előtt ellenőrizniük kell orvosukat.