Alacsony kalóriatartalmú palacsinta recept

Feladva: 2020. április 1

Ez az alacsony kalóriatartalmú palacsinta recept a Body For Life klasszikusa. Vannak, akik túrós palacsintának hívják őket. Valójában csak három összetevő van. A tojásfehérje és a túró alacsony kalóriát tart, de a fehérje magas! Ezután, hogy palacsintához hasonlóak legyenek, zabot adunk hozzá!

A súlycsökkenés akkor történik, amikor gyakorolja az adagkontrollt és korlátozza a kalóriákat. Párféleképpen lehet boldog és elégedett az alacsony kalóriatartalmú étrend mellett.

Először is finom és teli ételeket kell enni.
A második nagy mennyiségű, alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztása.

Ezek a palacsinták mindkettőt kezelik. Nemcsak alacsony a kalóriatartalmuk, ezért SOKAT fogyaszthat. De nagyszerű fehérje- és szénhidrátforrás, így töltő és kielégítő is.

Hány kalória palacsintánként szerepel ebben a receptben?

Minden palacsinta ebben a receptben alacsony kalóriatartalmú palacsinta csak 45 kalória, de azonos mennyiségű fehérje és szénhidrát van, mindegyikük 5 gramm. Komolyan, nem hibázhat az ilyen makrókkal! Igazam van?

Édesek ezek a palacsinták?

Ha egy kicsit édesebbnek tetszik a palacsintája, akkor az egyik trükk arra, hogy ezeket továbbra is alacsony kalóriatartalmúnak tartsa, az az édesítőszer, amelyet használni szeretne. Őszintén szólva, általában csak kis mennyiségű szokásos cukrot használnék, de ez a szerzetes gyümölcs édesítőszer tegnap mintán volt a Costcon. Ez nulla kalória, és a minta csak egy egyszerű eper volt, amelyet a cukorba mártottak. Remekül ízlett, és általában utálom a cukorpótlókat. De ennek íze olyan volt, mint a szokásos cukornak, ezért mentem és vettem.

Az alacsony kalóriatartalmú palacsinták összetevői

Alacsony kalóriatartalmú palacsinta Body for Life Recept

Felszerelés

Hozzávalók

1 csésze zab száraz, hengerelt zab
1 csésze tojásfehérje vagy 6 tojásfehérje
1 csésze zsírmentes túró
1/4 teáskanál vanília választható
1/4 teáskanál őrölt fahéj opcionális
2 teáskanál Monkfruit édesítőszer opcionális

Utasítás

Videó

Megjegyzések

Táplálás

A recept ezután egyszerű. Keverje össze az összes hozzávalót egy turmixgépben, és öntsön 1/4 csésze adagot egy serpenyőbe. 10-12 palacsintát tudtam kihozni ebből a receptből egy 1/4 csésze mérőpohár segítségével. Ha kevesebb palacsintát kap a különböző összetevők miatt, nem használja fel az összes tésztát, vagy ha túlteljesíti az 1/4 csészét, állítsa be ennek megfelelően az egyes palacsinták kalóriáit. Sokan csak 10 palacsintát kapnak, és akkor a kalóriád palacsintánként 56 lenne.

Végül még egy alacsony kalóriatartalmú termék - a Walden farm palacsintaszirupja szintén nulla kalória!

Egyéb egészséges palacsinta receptek:

Banán zab palacsinta

Édes burgonya fehérje palacsinta

Csokoládé Kodiak sütemények

Kapcsolódó hozzászólások:

Amy Roskelley

Amy Roskelley egészségügyi és fitnesz szakember, a BYU közösségi egészségtudományi alapképzésével. Táplálkozási és wellness tanácsadói képesítéssel rendelkezik az AFPA-nál (American Fitness Professionals and Associates), és képesített személyi edzőként. Számos alacsony kalóriatartalmú recept megalkotója, fogyókúrás könyvek írója. 3 gyermek édesanyja, futó és nemrégiben a wellness NPC versenyzője.

35 megjegyzés

Ezek a palacsinták kiválóak voltak, nem is gondoltam volna, hogy ilyen csodálatosak lehetnek. Hozzáadtam 1 TBSP mézet, némi fahéjat és vaníliát! elképesztő volt

Nagyon örülök, hogy tetszett nekik Bella

Ezek nagyon jól néznek ki! Mindig egészséges fehérjével töltött reggelit keresek napközi gyerekeim számára! Meg tudná mondani, milyen pultos főzőlapot használ a palacsinta elkészítéséhez? A bölcsődét az alagsorban végzem, ahol nincs tűzhely, és nagyon jó lenne frisset csinálni, mint a gyerekek megérkezése előtt.

Szia KIm! Valójában csak ez a Walmart. Szuper olcsó! https://www.walmart.com/ip/Mainstays-Single-Burner-with-Adjustable-Temperature-Control/812501747?wmlspartner=wlpa&selectedSellerId=0&wl13=2307&adid=22222222227900583474&wl0=53&l==&l=hu 9029705 & wl6 = & wl7 = & wl8 = & wl9 = pla & wl10 = 8175035 & wl11 = helyi & wl12 = 812501747 & veh = sem & gclid = EAIaIQobChMIjZj8qraR7AIViYbACh118wwpEAQYBSABEgKew

Nézze meg ezt a bejegyzést is, ahol mini-kké alakítottam őket egy csoport gyerek számára https://healthbeet.org/lds-yw-activity-idea-for-nutrition/

Készítettem másfél receptet, mivel más vélemények szerint nem egészen a megadott mennyiséget kapja meg (igaz). Egész tojást is használtam. A palacsinta kissé sűrű volt, ezért adtam hozzá egy teáskanál sütőport, és miután összekevertem, áfonyát adtam hozzá (fiaim kérésére). Csodálatos! Újra elkészül.

Hogyan készítheti el neked a palacsinta?

Szia! Van egy kérdésem. Az Ön által használt csészeméret 1/4?
Ezek a palacsinták finomnak tűnnek, és el kell készítenem őket ! Köszönöm.

Igen, valójában alig 1/4 csésze. Amikor utoljára mértem, hogy 12 palacsintát kapjak ebből a receptből (és hogy a kalória 45 legyen palacsintánként), alig 1/4-es mérőpoharat kellett használnom. Reálisan, ha a mérőpohár tele van az 1/4 csésze jelzéssel, akkor valószínűleg csak 10 palacsintát kap, és a kalória valamivel magasabb lesz.

Hadd tudja, hány palacsintát készít neked Ines!

Szia! Van egy kérdésem. Az Ön által használt csészeméret 1/4?
Ezek a palacsinták finomnak tűnnek, és el kell készítenem őket ! Köszönöm.

Wow finom!

Nagyon finomak ezek a palacsinták! Nem tudtam őket elég gyorsan elkészíteni. A két és négy éves gyermekem szerette őket. Ezek a palacsinták torta ízűek ? sláger voltak! Nekem is maradt elég holnap a gyerekek ebédjére. .

Ezek gyorsan és egyszerűen elkészíthetők voltak. Finom, még a 8 éves is szerette őket. Nem nagy baj, de csak 6 palacsintát kaptam a tésztából, és követtem az utasításokat egy T-hez.

Köszi Monica! Szándékom volt visszamenni és mérni. 1/4 mérőpoharat használt?

Köszönjük a visszajelzést Monica! Minden palacsintához használt-e 1/4 csészét?

Használhatok 3 egész tojást 6 tojásfehérje helyett? Még mindig kapok 12-13 palacsintát?

Szerintem megtennéd, de a kalória természetesen magasabb lenne.

Örülök, hogy ezt a cikket jól dokumentáltnak és nagyon informatívnak találtam.
Köszönöm és folytatja, nagyszerű munkát végez!

A hajdina liszttel működne ez a címzett? 🙂

Igen! Mindaddig, amíg jól össze van keverve, nagyon úgy kell viselkednie, mint a zabliszt! Mondja meg, hogy alakul !

Imádta a palacsintát! Ilyen egészséges módon enni valami finomat! Köszönöm a receptet!

Kérdés! Ezt a receptet a T-ig követtem, és csak 6 palacsintát kaptam belőle?

Agh ! Sajnáljuk, ha értesítést kap minden válaszommal és törlésemmel kapcsolatban. Ma elkészítem és megmérem. Biztos vagyok benne, hogy most kaptam 12-13 palacsintát, egy csésze túróval, egy csésze tojásfehérjével, egy csésze zabbal.

Nem tudom miért! Azt hiszem, több kalóriám volt, mint amire számítottam, de ... kijött, hogy 208-at kedvelne 45 helyett ... (

Hé Kerry! Szeretnék további részleteket. Addig keveredt, amíg a palacsinta tészta el nem fogyott? Mért-e egyenként 1/4 csészével, és zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú túrót és folyékony tojásfehérjét használt-e?

Kiváló alacsony kalóriatartalmú/egészséges recept; köszönöm. Felére csökkentem a receptet, és a kalórialkalmazásom összesen 226-ot adott (4 palacsinta). Először a zabot zümmögtem, majd hozzáadtam a többi hozzávalót. Vanília folyékony steviát használtam, és egy csipet sót adtam hozzá (a sóigény valószínűleg a túrótól függ). Neked köszönhetem, hogy elkényeztethettem ezt az egészséges, kalóriatartalmú reggelit!

Köszönjük a visszajelzést Roberta! Örülök, hogy tetszik!

Soha nem használtam túrót palacsintában. Ezek olyan jól néznek ki egy új, egészségesebb verzió számára!

Soha nem készítettem palacsintát túróval. Fogadok, hogy nagyon jók! Ki kell próbálnom!

Ez egy nagyszerű recept! Nagyon vágytam már palacsintára, de mindenképpen alacsony szénhidráttartalmú verzióra van szükségem!

YUM! Ezek olyan könnyűek és bolyhosak! Alig várom, hogy kipróbálja a receptjét a hétvégén!

SZERETEM ezeket a palacsintákat! A gyerekeim másnap is kérték őket, így tudod, hogy jók voltak!

Finomak voltak!

Ezek a kedvenc palacsintáim. Édesítőszert nem szoktam adni, de szeretek a tetejére kenni joghurtot és bogyókat!

Ezeket gépelés közben készítem. Reméltem, hogy megeszek egy rakás palacsintát, amikor elkészültem a főzéssel, de azonnal megeszem őket, miután levettem az edényről. Annyira jó!