Hogyan lehet gyorsan lefogyni egyik napról a másikra - a 6 leghatékonyabb stratégia!

Tartalomjegyzék

Nem, nem fogyhat le egyik napról a másikra, ha borzasztóan étkezik minden nap. Ha azonban étrendje és életmódja már ellenőrzés alatt áll, akkor néhány beállítást elvégezhet a szokásos rutinjában, hogy egyik napról a másikra lefogyjon, mintha az edzőterembe ütközne egy extra edzés érdekében ez idő alatt!

Az egyik napról a másikra történő fogyás kulcsa az alvási ciklus javítása és az izmok helyreállítása. Ha jól alszol, az izmaid helyreállnak, és az anyagcseréd folyamatosan növekszik.

Idővel észreveszi, hogy minden reggel sokkal karcsúbban ébred, és esztétikusabb testű.

Ha meg akarja tanulni, hogyan lehet gyorsan egyik napról a másikra lefogyni, olvassa tovább alább!

Hogyan lehet egyik napról a másikra lefogyni - 6 egyszerű tipp

Az 5 tipp bármelyikének felhasználásával javíthatja alvási ciklusát és izomfejlődését.

Mindazonáltal biztosan kombinálhatja közülük is.

Ezen tippek egy része szinergikusan működik, míg néhányuk nem.

1. Vegyen CLA-t lefekvés előtt

Ha egyik napról a másikra fogyni akar, akkor a CLA bevétele lefekvés előtt, és napközben is klinikailag bevált módszer az energiafogyasztás és a zsír oxidációjának növelésére alvás közben!

"A vegyes izomer CLA-kiegészítés, de nem a placebo, pozitívan megváltoztatta a zsír oxidációját és az energiafogyasztást alvás közben."

Ez azonban nem jelenti azt, hogy CLA-t csak lefekvés előtt szabad bevenni. 3-4 gramm CLA-t kell bevenni egyenlő adagokban. A The American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány 4 gramm CLA/nap adagot használt fel 78% -ban aktív CLA izomerekből.

Kedvenc CLA-kiegészítésem:

95% aktív CLA szállítása folyékony softgelenként
Nem GMO pórsáfrányolajból származik
Nem stimuláló formula, nincs idegesítő mellékhatása
Külső gyártók tesztelték a kiemelkedő minőséget
90 napos elégedettségi garancia ^

2. Almaecet éjjel

Egy másik termék, amellyel az egyik napról a másikra lefogyhat, az almaecet.

Különösen azok számára, akik nem tudnak elfogyasztani a magasabb szénhidráttartalmú étrendet, az ACV nagyszerű lehetőség. Én erősen hiszek az ACV-ben a fogyásban, és még korlátozott tanulmányok is vannak az ACV-ről lefekvés előtt, amelyek azt mutatják, hogy az almaecet segít az egyik napról a másikra lefogyni.

A Diabetes Care-ben megjelent tanulmány szerint,

„Ezek az adatok arra utalnak, hogy az ecet lefekvéskor kedvezően befolyásolhatja az éber glükóz koncentrációt a 2-es típusú cukorbetegségben. Az ecet hatóanyagának, az ecetsavnak az antiglikémiás hatása a keményítő csökkent emésztésének (5) és/vagy a késleltetett gyomorürülésnek (6) tulajdonítható. E javasolt mechanizmusok egyike sem magyarázza valószínűleg az itt leírt hatásokat; ráadásul tudomásunk szerint ez az első jelentés, amely az ecet hipoglikémiás hatását írja le az étkezéstől eltekintve. "

A tanulmány lefekvés előtt 2 evőkanál ACV adagot használt, amit én is ajánlanék.

Ha szeretné kipróbálni az ACV használatát, mielőtt aludna a fogyáshoz, a kedvenc ACV márkám:

BRAGG ALMACSIDER-ecet: A Bragg ACV ecet ökológiai termesztésű almából készül, és.
SZERVES ÖSSZETEVŐK: A Bragg ACV nyers, szűretlen, és organikusan termesztett almából készül. Azt.
AZ ecet anyja: Az „anya” fehérjefonalakból, enzimekből és barátságos baktériumokból áll.
ALMACSIDER-ecet EGÉSZSÉGÜGYI ELŐNYÖK: A Bragg Organic ACV napi adagjának fogyasztása sok egészséget kínál.
A Bragg-különbség: A bio gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend elengedhetetlen az életerős egészséghez. A mi.

Az alvás előtti hatékony fogyókúra érdekében próbálja meg kombinálni az ACV-t és a kurkumát a fogyáshoz.

3. Használja a GABA-t

A GABA-kiegészítők elősegítik az alvásminőséget és az izomfejlődést, ezért az egyik legjobb kiegészítő az egyik napról a másikra történő fogyáshoz!

A Neuroscience folyóiratban megjelent tanulmány szerint,

„Nemrégiben egy specifikus GABA (C) receptor antagonistát szintetizáltak és találtak az i.c.v. infúzió az ébrenlét fokozására a lassú hullám és a paradox alvás rovására. Mivel a GABA (C) receptorok érzékenysége a GABA iránt magasabb, mint a GABA (A) és a GABA (B) receptoroké, a GABA (C) receptor agonisták és antagonisták, ha rendelkezésre állnak a klinikai gyakorlat számára, új korszakot nyithatnak a terápiában. az álmatlanság, az epilepszia és a narkolepszia. Alacsonyabb dózisokkal járhatnak, kevesebb mellékhatással, mint a jelenleg használt gyógyszerek. ”

Vannak más utak is, amelyeken keresztül a GABA bevitele javítja a sovány izomtömeg fejlődését és elősegíti a fogyást.

Ha le akarna próbálni egy GABA-kiegészítőt lefekvés előtt, hogy az egyik napról a másikra lefogyjon, javasoljuk, hogy használjon olyan kiegészítést, amely a PharmaGABA vegyületet tartalmazza. Javaslatom az Utzy Naturals által nyújtott alvás:

MINDEN ÉJSZAKAI ALVÁS: Hosszan aludjon: a PharmaGABA és a Suntheanine szabadalmaztatott természetes.
TERMÉSZETES ÉS NEM SZOKÁSOS ALKALMAZÁS: Az Alvás egy gyógynövényes alváskiegészítő, amely biztonságos, természetes.
MEGBÍZHATÓSÁG: Az USA-ban NSF bejegyzett létesítményben gyártják, potenciavizsgálattal.
PREMIUM MINŐSÉG - Készült az USA-ban, egy cGMP gyártóüzemben

4. Alvás előtt vegye be a melatonint

A melatonin alváskiegészítő, de más tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek javítják az izmok helyreállítását és növelik az egyik napról a másikra történő fogyás képességét.

A Journal of Pineal Research folyóiratban megjelent tanulmány szerint,

„A kimerítő testmozgásból eredő izomgyulladás és oxidatív stressz kevésbé volt súlyos a melatoninnal kezelt állatok izomzatában, mint a kontroll állatok izomzatában. Így a melatonin-kezelés megfordíthatja a testmozgás által kiváltott vázizomgyulladást és stimulálhatja a növekedési faktor szintézisét. "

A melatonint valószínűleg az idő 80% -ában használom egész évben. 100% -ban használnám, de szeretek alkalmanként szünetet adni a testemnek a melatonin-kiegészítőktől.

Azt javaslom, hogy csak 1mg és 3mg közötti melatonint használjon éjszakánként, és kerülje az ennél nagyobb adagokat. Mindig beszéljen orvosával, ha további kérdése van.

Személy szerint inkább 1-3mg/éjszaka.

Ha szeretne kipróbálni egy melatonin-kiegészítőt, amely segít az egyik napról a másikra lefogyni, sok olcsó és hatékony lehetőség kínálkozik. Úgy gondolom azonban, hogy a legjobb melatonin-kiegészítő:

3mg melatonin adagonként. A melatonin segíthet az alkalmi álmatlanság enyhítésében * (Az eredmények.
260 tabletta, 8 hónapos készlet (naponta, a felsorolt adagmennyiségben
Nincsenek mesterséges színezékek, aromák vagy kémiai tartósítószerek
Vegán és gluténmentes
Az USA-ban egy jó gyártási gyakorlat (GMP) létesítménybe csomagolva

5. Alvás előtt vegye be a cinket

Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint,

"A cinkpótlásból eredő növekedési sebesség növekedése a plazma IGF-I koncentrációjának növekedésével járt, javasoljuk, hogy a cink növekedést serkentő hatása a keringő IGF-I változásain keresztül közvetíthető."

Bár sokan megértik, hogy a cink értékes tápanyag, nem sokan értik a minőségi cink-kiegészítő valódi hatását.

A cink nem csak javítja az izomnövekedés képességét és növeli az alapanyagcserét (BMR), hanem az immunrendszer erősségével is egészséges maradhat.

Bár nincsenek meggyőző kutatások a cink legjobb adagolásáról a pozitív változások stimulálásának elősegítésére, általában kb. 25 mg cinket veszek be éjszakánként. A cink-kiegészítőket télen különösen következetesebben használom (immunrendszerem megsegítésére), de ezek rendkívül értékesek egész évben.

Ha szeretne kipróbálni egy cink-kiegészítőt, javaslom:

6. Jóga lefekvés előtt

A jóga lefekvés előtt történő gyakorlása elősegítheti az egyik napról a másikra történő fogyást, mert elősegíti az egészséges anyagcserét elősegítő mélyebb alvást. Az Applied Psychophysiology and Biofeedback folyóiratban megjelent tanulmány szerint,

"A (jóga) protokollt kitöltő 20 résztvevő esetében statisztikailag szignifikáns javulást figyeltek meg az alvás hatékonyságában, a teljes alvási időben, a teljes ébredési időben, az alvás kezdeti latenciájában és az alvás kezdete utáni ébrenléti időben a kezelés végén, összehasonlítva a kezelés előtti értékekkel.

Sokféle jógaórát lehet csinálni, de lefekvés előtt a hatha jóga a legjobb megoldás. Választhat egy kalóriaégető jógaórát is, mint például a Yoga Shred, de ezek az órák általában jobbak reggelre vagy délutánra.

Személy szerint az általam követett jógaórák a YogaDownload.com webhelyről származnak .

Ha szeretne lehetőséget kapni különféle jóga tanfolyamokra megfizethető havi áron, javasoljuk, hogy nézze meg a YogaDownload.com oldalt.!

Záró gondolatok - Hogyan lehet gyorsan lefogyni egyik napról a másikra

Ha alvás közben szeretne fogyni, fel kell készítenie a testét arra, hogy alvás közben belsőleg dolgozzon. A legjobb módszer erre a kiegészítők használata, bár vannak más lehetőségek is.

A jóga vagy a meditáció gyakorlása szintén segíthet a fogyásban alvás közben.