Kávé és fogyás: Amit tudnia kell

Hideg sör. Eszpresszó. Francia sajtó. Cappuccino. Koffeinmentes kávé. A kedvenc joe pohár kiválasztásakor biztosan nincs hiány finom lehetőségekben. A Statista.com szerint az amerikaiak 2017-ben közel 9,37 milliárd dollárt költöttek száraz kávéra és 2,66 milliárd dollárt folyékony kávéra. Legtöbbünk számára a kávé a mindennapjaink részévé vált. De míg az átlagember naponta közel két csészével iszik, az ital továbbra is vitatott téma az egészség és a fogyás szempontjából.

Egyszerű: Tedd ezt a 7 dolgot, fogyj le

A java-szokás a következőt jelenti az egészséges életmód szempontjából:

Kávé és egészség

Nincs olyan, hogy egy frissen főzött kávéskanálra ébredjünk. De jó-e neked a joe-csészéd? A tudományos adatok megnézésekor a válasz igenre mutat. A májrák és a demencia alacsonyabb kockázatától kezdve a 2-es típusú cukorbetegségig és depresszióig a kávé jót tesz a testünknek - mondja az Healthline. Valójában egy 2018-as tanulmány, amelyet a JAMA Internal Medicine publikált, azt mutatja, hogy a kávéivók tovább élnek - még akkor is, ha akár napi nyolc koffeintartalmú csészét iszol.

Igyon minden nap nyolc csészét? Nem javasoljuk. A túl sok koffein megváltoztathatja az alvási szokásokat, szorongást vagy idegességet, gyors pulzusszámot és ideiglenes vérnyomáscsúcsot okozhat - mondja az Healthline. Ezenkívül a koffein addiktív lehet és elvonási tüneteket okozhat, például fejfájást vagy fáradtságot, ha nem fogyasztják. Ha azonban mérsékelten élvezik, kedvenc főzete előnyökkel járhat egészségi állapotában. "Ez a tanulmány további bizonyítékokat szolgáltat arra vonatkozóan, hogy a kávéfogyasztás része lehet az egészséges étrendnek" - mondják a kutatók.

A Harvard Health azt javasolja, hogy szorosan figyelje, mennyit iszik ebből az energizáló italból. "Azok az emberek, akiknek soha nem volt szívinfarktusuk vagy vérnyomásuk jól szabályozott, naponta legfeljebb 400 mg-ot fogyasszanak, ami körülbelül négy csésze kávé vagy akár 10 csésze fekete tea mennyisége" - magyarázzák. Néhány ember nem képes elviselni a koffeint. Javasoljuk, hogy mielőtt koffeint fogyasztana, beszéljen kezelőorvosával, hogy az biztonságos legyen az Ön számára.

A keserű jobb

Ha volt már fekete kávé hozzáadott tejszín vagy cukor nélkül, nem meglepő, hogy keserű ételnek számít. A kávé keserű íze árulkodó jel arról, hogy antioxidánsokat tartalmaz. A LiveScience szerint a kutatók két különböző antioxidáns vegyületet fedeztek fel a kávéban, amelyek keserű ízét okozzák. Ezen vegyületek egyike a klorogénsav, egy antioxidáns, amelyről kimutatták, hogy csökkenti a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát - mondja az Healthline. A kutatások a kávéfogyasztást (napi 3-4 csésze) a rák és akár a halál kockázatának csökkentéséhez is kötötték.

Kattintson az alábbi linkre, ha többet szeretne megtudni a keserűek előnyeiről !:

6 keserű étel, amit meg kell ennie

Kávé és fogyás

A Harvard T.H. nemrégiben készült tanulmánya szerint napi négy csésze kávé csak segít a fogyásban - mintegy négy százalékkal csökkenti a testzsírt. Chan Közegészségügyi Iskola. Ezenkívül úgy tűnik, hogy a kávéban található koffein erőnlétet ad az embereknek, ami segít az edzőterembe jutni és javítja az állóképességet az edzések során - mondja a Harvard Health.

Ráadásul a kávébab magnéziumot, káliumot és niacint tartalmaz, valamint erős antioxidánsokat, például klorogénsavat és polifenolokat. A Harvard Health kifejtette: „ezen vegyületek kombinációja késleltetheti a vércukor felszívódását, segítheti a sejteket a vérből a cukor lehúzásában, növelheti az anyagcserét, és elősegítheti az erek összehúzódását és ellazulását. Más szóval, a kávé hatalmas előnyökkel jár a cukorbetegség és az elhízás megelőzésében.

A fogyókúrás világban egy népszerű kávékombó váltotta fel a reggelit sok fogyókúrázó számára. A Medical News Today szerint a kávé keveréke, MCT olaj és a vajról azt mondják, hogy fokozza az energiát, az összpontosítást és a teltséget. Noha további kutatásokra van szükség ezen a főáramú italon, az egyedi kutatások mind a kávé, mind a MCT olaj fogyás előnyeit mutatja. Dr. Arthur Agatston, The New Keto-Friendly South Beach Diet című könyvében ezt az italt kis harapnivalóként ajánlja gyakorlás közben. böjt időszak mert nem emeli jelentősen az inzulinszintet.

Készítsen kávét az MCT olajporral! Kattintson ide a készlet feladásához>

Kávé a South Beach Diet-en

A kávé csészében egy kalóriát tartalmaz, mondja az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA). Itt a South Beach Diet, teljes szívvel jóváhagyjuk a kávét a tervünkben. Csakúgy, mint a cukrozatlan gyógytea, szinte semmilyen kalóriát vagy szénhidrátot nem tartalmaz, és ez számít a napi folyadékbevitelre. Programunkban azt javasoljuk, hogy testsúlyának felét fogyassza minden nap unciában folyadékként. Reggel és délután egy csésze joe üzemanyaggal töltheti el a napját, és hozzájárul a vízi cél egy részéhez. Mint mindig, beszéljen orvosával annak biztosítása érdekében, hogy a kávé és a koffein biztonságban legyen az Ön fogyasztása előtt.

A kávé lehetséges problémája a barátokkal, a tejszínnel és a cukorral jár. A cukor határozottan nem jóváhagyott étel, ha betartja a South Beach Diet étkezési tervét. Azonban a természetes nulla kalóriatartalmú cukorpótlók, például a stevia, az eritrit és a szerzetes gyümölcs kivonata tökéletesen elfogadható lehetőségek, ha egy kis édességet szeretnének adni a bögréhez. Próbálja ki a Mocha Frappes receptünket! >

A fekete kávét nehéz leszerelni, ha még nem szokott hozzá a keserű ízhez. Hangolja le a keserűséget a mi segítségével Keto kávéfőző! Valódi vajból és kókuszdióból származó MCT olajból készült, gyorsan oldódó keverék megkönnyíti a tökéletes, krémes csésze joe elkészítését. Használhat kis mennyiségű fél és fél, teljes tejet vagy tejszínt is. Ezeket extrának tekintik, ha kis mennyiségben használják őket a South Beach Diet programban. Amíg ragaszkodik egy evőkanálhoz, és nem fogyaszt naponta több mint három extrát, szabadon élvezheti a kávéját.

Café Katasztrófa

Csakúgy, mint a barkácsolás elkészítése, a saját kávéfőzés otthon is a legjobb módja annak, hogy ragaszkodjon az alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervéhez. Míg maga a kávé nem rontja el az étrendet, kedvenc lánc vagy helyi kávézó egy kulcsot dobhat a fogyási terveibe. Ha szívesen találkozik barátaival vagy valamilyen munkát végez a kávézóban, vigyázzon a megrendelésre.

Bármit is csinál, ne felejtse el elkerülni a menüben található Caffé Mocha-t és más cukros édes italokat. Egy népszerű éttermi étterem 16 uncia Café Mocha körülbelül 360 kalóriát, 35 gramm cukrot és 44 gramm szénhidrátot tartalmaz. Ez több szénhidrátot tartalmaz, mint amennyit egy teljes nap alatt el kellene látnia a tervünkön! Válasszon cukormentes italokat, vagy menjen a fűszeres bárba, és töltse fel kakaóporral, fahéjjal, szerecsendióval vagy tökfűszerrel a hozzáadott íz érdekében. A legtöbb fűszer kalóriamentes és gyakran tartalmaz antioxidánsokat.