Kerry Katona alacsony cukortartalmú étrendje: Hét hét alatt fogyjon le egy kőre

Tudja meg, hogyan alakult Kerry Katona elképesztő étrend-tervünkkel, amelyet Juliette Kellow táplálkozási szakember készített

Kerry Katona átalakította testét Closer alacsony cukortartalmú étrendjén. Most már követheti a tervet is, és ez nem is lehetne egyszerűbb - az ételek elkészítése mindössze 15 percet vesz igénybe.

Csak válasszon egy reggelit, egy ebédet, egy vacsorát és két harapnivalót minden nap - változtassa meg döntéseit annak biztosítása érdekében, hogy minden szükséges tápanyagot megkapjon az egészség megőrzéséhez. Ha éhes, töltsön be zöldségeket - a legtöbbet korlátlan mennyiségben fogyaszthatja, kivéve a burgonyát, a paszternákot, a borsót, a csemegekukoricát, a sült babot és más hüvelyeseket.

Nem kell minden étkezéshez elfogyasztania az összes ételt egy üléssel. Például megspórolhat egy darab gyümölcsöt későbbre. Az étkezésen és harapnivalón kívül fontos, hogy napi 300 ml sovány tej legyen (használjon rázáshoz úgy, hogy egyesíti a tervben szereplő gyümölcsök egy részével).

A receptek egy és evőkanál és teáskanál mérést tartalmaznak, ahol 1 evőkanál = 15 ml és 1 teás = 5 ml.

Kerry Katona étrend

Aprított búza V2 Aprított búza sovány tejjel és 1 almával.

Gyümölcssaláta joghurtos V1 apróra vágott almával, egy marék szőlővel és ½ rózsaszínű grapefruitral összekeverve 1 kis edény zsírmentes görög joghurttal tálalva.

Tejszínes rozs V2 szelet rozskenyér tetején 4 evőkanál zsírszegény lágy sajttal és 1 paradicsommal.

Narancs- és mandulajoghurt V1 narancs 170g edényben zsírmentes görög joghurttal és 1 evőkanál pelyhesített mandulával.

Banán és eper erőteljes shake VSmoothie 200 ml sovány tej keverésével 1 banánnal, egy marék eperrel és 2 evőkanál zabbal.

Főtt tojás katonákkal V1 főtt tojás 1 szelet teljes kiőrlésű pirítóssal, tetejére 1 tk alacsony zsírtartalmú kenettel, katonákra vágva. Plusz 1 narancs.

Sajt, paradicsom és spenót omlett Omelette 1 tejes zöldségolajból, 2 tojásból és egy csipetnyi sovány tejből, 1 evőkanál reszelt csökkentett zsírtartalmú sajttal, 1 kockára vágott paradicsommal és egy marék spenóttal töltve.

1 marék szedret puhára pároljuk, és ha szükséges, édesítsük stevia-val. Forgassuk egy tál zabkásába, amely 4 evőkanál zabkása zabból és 275 ml sovány tejből készült.

Tejszínes banán reggeli: 1 szeletelt kis banán, 1 kis edény zsírmentes görög joghurttal és 2 evőkanál zabbal.

Tojással töltött gomba 2 grillezett portabello gomba, tele 2 tojással, egy rázott sovány tejjel és 1 kockára vágott paradicsommal. Plusz 1 alma.

Nyári bogyós gyümölcsök dióval 1 marék friss vagy fagyasztott nyári bogyós gyümölcsök (kiolvasztva, ha fagyasztottak), 1 kis fazék zsírmentes görög joghurttal és müzli öntettel, amely 2 evőkanál zabból és 2 dió apróra vágott mogyoróból készült.

Tojás és paradicsom pitta1 melegített teljes kiőrlésű pitta kenyér 1 szeletelt főtt tojással és 1 szeletelt paradicsommal.

Földimogyoróvaj és banán pirítóson 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós, 1 evőkanál cukrozatlan mogyoróvajjal és 1 kis szeletelt banánnal.

Csirkesaláta pakolás és gyümölcs1 teljes kiőrlésű pakolás, 1 szeletelt bőr nélküli csirkemellel, salátával és 1 evőkanál csökkentett zsírtartalmú krémmel, fokhagymával és citromhéjjal keverve.

Sajt- és tonhalkekszek: 4 rozsos kenyér, tetejére 4 evőkanál alacsony zsírtartalmú túró, ½ kis konzerv tonhal keverésével, vízzel (lecsepegtetve), citromhéjjal, friss kaporral és fekete borssal. Plusz 1 alma.

Hummus, crudités és pitta1 teljes kiőrlésű pitta és crudités ½ pirospaprikából és 1 sárgarépából, 5 evőkanál csökkentett zsírtartalmú hummussal.

Lazac és rizs saláta 7 evőkanál megmaradt főtt barna rizsből készült saláta, ½ kicsi konzerv lazac, vízitorma, rakéta és újhagyma, 2 evőkanál zsírmentes natúr joghurtból készült öntettel, friss mentával, citromhéjjal és lével ízlés szerint.

Olasz saláta ½ avokádóból, ½ kis gömbös zsírszegény mozzarella sajtból, 1 paradicsomból, 1 tejes olívaolajból, friss bazsalikomból és fekete borsból. Plusz 1 alma.

Avokádó és garnélarák nyitott szendvics2 szelet rozskenyér ½ avokádóval, 75 g garnélával, rakétával és fekete borssal.

Sonka, sajt és sült paprikaolvadék Töltsön meg 1 paninit 1 szelet sovány sonkával, 3 evőkanál reszelt, csökkentett zsírtartalmú sajttal és 2 üveg pirított pirospaprikával. Grill vagy rácsozzon, amíg át nem melegszik, és salátával tálaljuk.

Waldorf-saláta nyitott szendvics 1 szelet rozskenyér tetején 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú lágy sajttal és Waldorf-saláta 2 rudas zellerből, egy marék szőlőből, 1 piros almából, 6 dióféléből és citromléből.

Kabátos burgonya sajttal és salátával.

Görög babburkolat: 1 teljes kiőrlésű pakolás, ½ ón kevert babgal töltve (lecsepegtetve) ½ kockára vágott zöldpaprikával, ½ kockára vágott kis lilahagymával, uborkadarabokkal, 1 apróra vágott paradicsommal és 5 szeletelt fekete olajbogyóval, és 1 evőkanál zsírmentes görög joghurttal meghintve.

1 tál házi zöldségleves 1 teljes kiőrlésű pitával, ujjakra vágva. Plusz 1 alma.

Mediterrán zöldséges omlettOmelette 1 tsp olajból, 2 tojásból, sovány tejből, ½ cukkini, ½ pirospaprikából és ½ kicsi lilahagymából, 50 g morzsolt csökkentett zsírtartalmú feta sajttal tetején, salátával tálalva.

Fűszeres babtál Saláta ½ avokádóból, ½ pirospaprikából, ½ kicsi lilahagymából, 1 érett paradicsom, ½ konzervbab vízben (lecsöpögtetve), 2 evőkanál reszelt zsírtartalmú sajt, 2 nagy marék szakadt koriander és ½ lime leve.

Házi makréla pástétom kenyérre

Tengeri sügér kabátos burgonyával és zöldségekkel 1 grillezett vagy sült tengeri sügér filé 1 mikrohullámú, nagy kabátos burgonyával, tetején 1 evőkanál csökkentett zsírtartalmú krémmel és párolt zöldséggel. Plusz 1 körte.

Friss paradicsom, rakéta és pinenut spagetti Keverjen össze 200 g főtt teljes kiőrlésű spagettit 1 apróra vágott paradicsommal, egy marék szakadt bazsalikommal és 2 marék rakétával. Hevítsük át és tálaljuk szétszórva 2 evőkanál pirított fenyőmaggal és 1 tejes olívaolajjal.

Fűszeres csirke rizzsel és salátával Kabát 1 bőr nélküli csirkemell 2 evőkanál zsírmentes görög joghurtban és curryporban ízlés szerint, majd grillezve tálaljuk 7 evőkanál főtt barna rizzsel, ½ kicsi lilahagymából készült salátával, 1 paradicsommal és friss korianderrel, valamint raita 3 evőkanál zsírmentes görög joghurtból készült citromlével és mentával. Plusz 1 satsuma.

Pancetta és borsótészta Szárítson meg 3 szelet pancettát. Hozzáadunk zúzott fokhagymát, egy marék szeletelt gombát és 3 evőkanál fagyasztott borsót. Főzzük 5 percig kevés víz hozzáadásával, hogy szükség esetén ne álljon meg a keverék. Adjunk hozzá 200 g főtt teljes kiőrlésű tésztát, 2 evőkanál csökkentett zsírtartalmú krémet és 1 evőkanál parmezánt. Melegítsük át és tálaljuk salátával. Plusz 1 satsuma.

Földimogyoró és zöldség keverés közben megsütjük 1½ zöldségolajban fokozaton át fokhagymával és friss gyömbérrel megsütött zöldségeket, amíg át nem melegítik. Adjunk hozzá 2 evőkanál sótlan földimogyorót és egy csepp csökkentett sótartalmú szójaszószt, majd melegítsük újra. 8 evőkanál főtt barna rizzsel tálaljuk.

Steak fajitas 1 g zöldségolajban barnára sütjük 125 g sovány szeletelt steaket és paprikát. Adjon hozzá ½ szeletelt piros és zöld borsot és 1 kis szeletelt hagymát. Főzzük puhára és barnára. 1 teljes kiőrlésű pakolásban tálaljuk felaprított salátával, 2 evőkanál reszelt zsírszegény sajttal és 1 evőkanál csökkentett zsírtartalmú krémmel.

Csicseriborsó kuszkusz kuszkuszsaláta 8 evőkanál főtt kuszkuszból készült saláta, fél csicseriborsó vízben (lecsöpögtetve), ½ lilahagyma, 1 paradicsom, 1 reszelt sárgarépa, koriander és fokhagyma, citrom reszelt héja, lé és fekete bors keveréke, megkóstolni.

Grillezett lazac zúzott pesto burgonyával 1 grillezett vagy párolt lazacfilé, 4 főtt új burgonyával a héjában, enyhén összetörve és 1 evőkanál pestóval feldobva, párolt zöldséggel.

Bors és burgonya frittataOmelette 1 tonna zöldségolajból, 2 tojásból, 1 tk sovány tejből, ½ lilahagymából, ½ pirospaprikából, 4 főtt újburgonyából és 4 evőkanál reszelt csökkentett zsírtartalmú Cheddar sajtból készül. Salátával tálaljuk.

Hal és csemegekukorica pite Gőzöljön meg 150 g fehér halat, pelyhesse össze és keverje össze 3 evőkanálnyi csemegekukoricával, kivágott metélőhagymával, 3 evőkanál csökkentett zsírtartalmú krémmel és fűszerezzük. Tegyünk egy kis sütőálló edénybe, és tegyünk rá 1 nagy burgonyát, 1 t zsírszegény zsírral és fölözött tejjel pépesítve. Sütésig sütjük a tetején, és párolt zöldbabbal tálaljuk.

Gyors, vékony kéregű pizzaFelső 1 teljes kiőrlésű pakolás 4 evőkanál passzátával, ½ zöldpaprikával, gombával, ½ lilahagymával, vegyes gyógynövényekkel, ½ golyós szeletelt zsírszegény mozzarellával és fekete borssal. Süssük aranysárgára és ropogósra, és salátával tálaljuk. Plusz 1 alma, tetején 1 kis edény zsírmentes görög joghurt.

Keverjünk össze ½ konzerv tonhalat vízben (lecsepegtetve) ½ doboz vesebabbal, 2 apróra vágott paradicsommal, ½ lilahagymával, fokhagymával, lime levével, friss chilivel és korianderrel, majd 1 mikrohullámú, nagy kabátos burgonyával és salátával tálaljuk. Plusz 1 marék áfonya.

Zesty tavaszi zöldséges tészta Gőzöljön meg egy marék apróra vágott spárgát, zöldbabot és 3 evőkanál borsót. Keverje össze 8 evőkanál főtt teljes kiőrlésű tésztával (takarítson meg egy keveset a vízből), 4 evőkanál alacsony zsírtartalmú lágy sajttal, citromhéjjal és lével, friss bazsalikommal és fekete borssal, adjon hozzá egy kevés tészta főzővizet a szósz lazításához. Plusz 1 narancs.

1 szeletelt pulyka steaket 1 liter zöldségolajban fokhagymával és chilivel sütünk, ízlés szerint, amíg a pulyka meg nem fő. Adjon hozzá ½ csomag kész sült zöldséget, és melegítse át, amíg a zöldség még csak nem kezd puhulni. Adjon hozzá 1 adag wok tésztát és egy csepp csökkentett sótartalmú szójaszószt. Melegítsük át és tálaljuk. Plusz 1 kivi.